비타민이 폐경기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니까?

비타민 A는 레티노이드라고 불리는 화합물 그룹의 이름입니다. 레티놀이라고도 알려진 미리 형성된 비타민 A는 간에 저장됩니다. 너무 많으면 독이 될 수 있습니다. 동물성 제품, 강화 식품을 먹거나 비타민 A 보충제를 섭취할 때 미리 형성된 비타민 A를 얻습니다. 또한 베타카로틴이 풍부한 과일과 채소를 섭취하면 비타민 A를 얻을 수 있습니다. 신체는 필요에 따라 베타카로틴을 비타민 A로 전환합니다.

비타민 A는 건강한 뼈에 필요하지만 폐경기에 비타민 A를 섭취하는 것은 논란의 여지가 있습니다. 2002년 공부하다 폐경 후 여성의 고관절 골절과 높은 수준의 미리 형성된 비타민 A를 연결했습니다. 이로 인해 일부 사람들은 비타민 A가 실제로 뼈에 좋은지 의문을 갖게 되었습니다. 이후 연구는 혼합되어 미리 형성된 비타민 A가 골절 위험을 얼마나 증가시킬 수 있는지 불분명합니다.

베타카로틴에서 얻은 비타민 A는 골절 위험을 증가시키지 않는 것으로 보입니다. 폐경 후 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주황색과 노란색 과일 및 채소를 섭취하면 베타 카로틴에서 필요한 비타민 A를 얻을 수 있습니다. 비타민 A 보충제를 섭취하는 경우 일일 권장량인 5,000 IU 이상을 섭취하지 마십시오. 베타카로틴의 비타민 A가 20% 이상 함유된 보충제를 찾아야 합니다.

비타민 B-12는 많은 식품에서 발견되는 수용성 비타민입니다. 다음을 위해 필요합니다.

• 뼈 건강
• DNA 생산
• 신경학적 기능
• 적혈구 생성

나이가 들어감에 따라 신체는 비타민 B-12를 흡수하는 능력을 일부 상실하고 비타민 B-12 결핍 위험이 증가합니다. 비타민 B-12 결핍의 증상은 모호하며 다음을 포함할 수 있습니다.

• 피로
• 약점
• 변비
• 식욕 상실
• 손과 발의 마비 및 저림
• 균형 문제
• 우울증
• 착란
• 백치

후기 단계에서 비타민 B-12 결핍은 빈혈을 유발할 수 있습니다. 비타민 B-12의 권장 식이 허용량(RDA)은 14세 이상 여성의 경우 매일 2.4마이크로그램(mcg)입니다. 비타민 B-12 보충제를 섭취하고 강화 식품을 섭취하면 폐경기 동안과 폐경기 이후에 이 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 B-6(피리독신)은 뇌 신호 전달을 담당하는 화학 물질인 세로토닌 생성을 돕습니다. 여성은 나이가 들면 세로토닌 수치가 떨어집니다. 변동하는 세로토닌 수치는 폐경기에 흔한 기분 변화와 우울증의 원인이 될 수 있습니다.

비타민 B-6의 RDA는 19-50세 여성의 경우 매일 1.3mg, 50세 이상의 여성의 경우 1.5mg입니다. 폐경기 중 및 폐경기 이후에 비타민 B-6 보충제를 복용하면 낮은 세로토닌 수치로 인한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 에너지 손실과 우울증이 포함됩니다.

당신의 몸은 햇빛에 노출된 후 비타민 D를 생성합니다. 비타민 D 결핍은 골절, 뼈 통증 및 골연화증(뼈가 부드러워짐)의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 나이든 여성, 특히 집에만 있거나 햇빛에 노출되지 않는 여성은 비타민 D 결핍의 위험이 있습니다. 19~50세 여성은 매일 15mcg(600IU)의 비타민 D를 섭취해야 합니다. 50세 이상의 여성은 20mcg(800IU)를 섭취해야 합니다. 비타민 D가 풍부한 식단으로 이를 수행하는 것이 가능하지만 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 매일 적절한 양을 섭취할 수 있습니다.

비타민 D가 포함된 식품은 다음과 같습니다.

• 기름진 생선
• 생선 간유
• 쇠고기 간
• 치즈
• 달걀 노른자
• 강화 식품

비타민 E는 체내에서 세포를 손상시키는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 비타민 E는 또한 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스는 세포 손상을 유발하고 다음과 같은 위험을 증가시킬 수 있습니다.

• 우울증
• 심장 질환
• 살찌 다

이들은 폐경기에 흔한 조건입니다.

연구에 따르면 비타민 E는 스트레스 완화, 산화 스트레스 감소, 우울증 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다. 폐경기 동안과 폐경기 이후에 비타민 E를 늘리려면 비타민 E 보충제를 섭취하고 식단에 비타민 E가 풍부한 음식을 추가하십시오. 매일 최소 15mg을 목표로 하십시오.

비타민 E가 포함된 식품은 다음과 같습니다.

• 밀 배아
• 아몬드
• 헤이즐넛
• 아보카도
• 브로콜리
• 조개
• 스쿼시
• 해바라기 씨
• 시금치

다량의 비타민 A는 독성을 유발할 수 있습니다. 간 질환이 있거나 술을 많이 마시는 사람은 비타민 A 보충제를 복용하면 안 됩니다. 비타민 A는 저혈압을 유발할 수 있습니다. 저혈압이 있거나 혈압을 낮추는 약을 복용하는 경우 비타민 A를 복용하지 마십시오.

다음과 같은 경우 비타민 A를 주의하여 사용하십시오.

• 경구 피임약을 복용하다
• 테트라사이클린 항생제
• 항암제를 복용하다
• 지방 흡수가 잘 안 된다
• 출혈이나 응고에 영향을 미치는 혈액 희석제 또는 약물 복용

비타민 E는 다음과 같은 사람에게 주의해서 사용해야 합니다.

• 알츠하이머병 및 기타 형태의 인지 기능 저하
• 눈 손상
• 신장 문제
• 심장 질환
• 피부 상태

비타민 D, 비타민 B-6 및 비타민 B-12는 혈당 수치와 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 당뇨병, 저혈당, 저혈압이 있거나 혈당과 혈압에 영향을 미치는 약물을 복용하는 경우 주의해서 사용하십시오.

비타민 B-6는 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 출혈 장애가 있거나 혈액 희석제를 복용하는 경우 주의해서 사용하십시오.

다음과 같은 경우 비타민 B-12를 주의하여 사용하십시오.

• 심장 질환
• 고혈압
• 암 또는 암 병력
• 피부 문제
• 위장 문제
• 낮은 칼륨
• 통풍

많은 일반적인 일반의약품 및 처방약이 비타민과 상호 작용할 수 있습니다. 약물을 복용하는 경우 비타민을 복용하기 전에 의사나 약사에게 잠재적인 상호 작용에 대해 문의하십시오.

확인: 직장에서의 폐경기 »

폐경 전환을 더 쉽게 하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 예를 들어 신체 활동을 유지하고 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 것이 모두 유익할 수 있습니다. 가공식품도 피해야 합니다. 대신 다음과 같이 영양이 풍부한 식품을 선택하십시오.

• 과일
• 채소
• 통곡물
• 건강한 지방
• 해물
• 견과류
• 씨앗

폐경기에 대한 우려 사항에 대해 의사와 상담하십시오. 그들은 폐경기에 비타민을 복용하는 것이 도움이 되는지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

계속 읽으세요: 폐경 ​​증상 관리 »