불안을위한 마그네슘 : 효과적입니까?

마그네슘이 불안과 싸울 수 있습니까?

신체에서 가장 풍부한 미네랄 중 하나 인 마그네슘은 여러 신체 기능에서 중요한 역할을하며 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 이러한 이점 외에도 마그네슘은 불안의 자연 치료법으로 도움이 될 수 있습니다. 추가 연구가 필요하지만, 마그네슘이 불안과 싸우는 데 도움이 될 수 있다고 제안하는 연구가 있습니다.

ㅏ 2010 년 검토 불안에 대한 자연 치료법 중 마그네슘이 불안 치료법이 될 수 있음을 발견했습니다.

더 최근에는 2017 년 리뷰 18 개의 다른 연구에서 마그네슘이 불안을 줄였다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 경미한 불안, 월경 전 증후군 중 불안, 산후 불안 및 일반 불안을 조사했습니다. 연구는 자체 보고서를 기반으로하므로 결과는 주관적입니다. 검토 결과,이 발견을 확인하기 위해 더 통제 된 시험이 필요하다고 밝혔다.

이 검토에 따르면, 마그네슘이 불안을 줄이는 데 도움이되는 이유 중 하나는 뇌 기능을 향상시킬 수 있기 때문입니다. 연구에 따르면 마그네슘은 뇌와 신체에 메시지를 보내는 신경 전달 물질을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 이것이 마그네슘이 역할을하는 방식입니다 신경 건강.

연구 마그네슘은 스트레스와 불안을 줄이는 뇌 기능에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 뇌하수체와 부신을 조절하는 시상 하부라고 불리는 뇌의 일부에 영향을 미치는 것으로 여겨집니다. 이 땀샘은 스트레스에 대한 귀하의 반응을 담당합니다.

불안 장애가있는 경우 증상 완화를 위해 마그네슘 사용을 고려할 수 있습니다.

어떤 마그네슘이 불안에 가장 좋습니까?

몸이 쉽게 흡수 할 수 있도록 마그네슘은 종종 다른 물질과 결합합니다. 상이한 유형의 마그네슘은 이들 결합 물질에 따라 분류된다. 다른 종류의 마그네슘은 다음과 같습니다.

• 마그네슘 글리시 네이트. 종종 근육통을 줄이는 데 사용됩니다. 마그네슘 글리시 네이트를 구매하십시오.
• 산화 마그네슘. 편두통과 변비를 치료하는 데 주로 사용됩니다. 산화 마그네슘을 구매하십시오.
• 구연산 마그네슘. 신체에 쉽게 흡수되며 변비 치료에도 사용됩니다. 구연산 마그네슘을 구매하십시오.
• 염화 마그네슘. 몸에 쉽게 흡수됩니다. 염화 마그네슘을 구매하십시오.
• 황산 마그네슘 (Epsom salt). 일반적으로 신체는 쉽게 흡수하지 않지만 피부를 통해 흡수 될 수 있습니다. 황산 마그네슘을 구매하십시오.
• 마그네슘 락 테이트. 식품 첨가물로 종종 사용됩니다. 젖산 마그네슘을 구매하십시오.

에 따르면 연구의 2017 검토마그네슘과 불안에 관한 대부분의 관련 연구는 마그네슘 락 테이트 또는 산화 마그네슘을 사용합니다. 그러나 어떤 유형의 마그네슘이 불안에 가장 적합한 지 명확하지 않기 때문에 다양한 유형의 마그네슘의 항 불안 효과를 비교하는 더 많은 연구가 필요합니다.

불안을 위해 마그네슘을 섭취하는 방법

식이 보충제 사무국에 따르면 연구에 따르면 많은 사람들이식이에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하는 것으로 나타났습니다. 많은 사람들이 마그네슘 수치가 낮습니다.

성인을위한 권장 일일 수당 (RDA)은 310 ~ 420mg입니다. 정확한 RDA는 나이와 성별에 따라 다릅니다. 임신은 신체가 특정 비타민과 미네랄을 흡수하는 방법에 영향을 줄 수 있으므로 임신 중에 더 많은 마그네슘이 필요합니다.

식단에 충분한 마그네슘이 함유되도록하려면 마그네슘 함량이 높은 음식을 섭취하십시오.

보충제로 마그네슘을 섭취하면 마그네슘이 항 불안 효과를 가질 수 있다는 연구 결과에 따르면 일반적으로 하루에 75 ~ 360mg의 복용량을 사용합니다. 2017 년 리뷰.

올바른 복용량을 알 수 있도록 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

마그네슘의 부작용이 있습니까?

마그네슘 보충제를 복용하면 부작용이 거의 없지만 실제로 필요한 것보다 더 많은 보충제를 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

식이 보충제 사무국에 따르면, 신장이 일반적으로 시스템에서 여분의 마그네슘을 플러싱하기 때문에 음식 소스에 많은 양의 마그네슘이 위험하지 않습니다. 그러나 마그네슘 보충제를 과다 복용 할 수 있습니다.

국립 의학 아카데미는 성인에게 하루에 350mg의 보충 마그네슘을 초과하지 않도록 조언합니다. 음식 형태로 더 많은 마그네슘을 섭취 할 수 있지만 보충제를 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

일부 시험에서, 시험 대상체에게 더 높은 용량이 제공된다. 의사가 해당 복용량을 권장 한 경우 하루에 350mg 이상을 섭취해야합니다. 그렇지 않으면 마그네슘 과다 복용이있을 수 있습니다.

마그네슘을 과다 복용했다고 생각되면 즉시 의료 전문가에게 문의하십시오.

마그네슘 복용의 다른 이점은 무엇입니까?

마그네슘에는 여러 가지 이점이 있습니다. 기분 개선에서 장 건강에 이르기까지 마그네슘은 몸 전체에 작용합니다. 연구에 따르면 마그네슘이 건강에 도움이되는 다른 많은 방법들이 있습니다.

마그네슘은 많은 이점이있는 중요한 미네랄입니다. 그것이 어떻게 작동하는지 완전히 이해하고 설명하기 위해서는 더 많은 증거가 필요하지만, 마그네슘은 불안에 대한 효과적인 치료법으로 보입니다. 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.