그렇다면 부정적인 자기 대화는 정확히 무엇입니까? 기본적으로 자신을 쓰레기로 말하십시오. 개선해야 할 방법을 항상 고려하는 것이 좋습니다. 그러나 자기 반성과 부정적인 자기 대화에는 차이가 있습니다. 부정적인 자기 대화는 건설적이지 않으며“올바른 일을 할 수 없습니다”와“내 시간을 더 잘 관리 할 방법을 찾아야합니다”와 같은 변화를 일으키는 동기는 거의 없습니다.
때로는 우리 자신이 좋아하지 않는 작은 것들을 골라내는 것처럼 작은 규모로 시작될 수도 있습니다. 그러나 우리가 방법을 모른다면 인식하다,주소또는 막다부정적인 자기 대화는 불안과 극단적 인 경우 자기 증오로 바뀔 수 있습니다.
내면 비평가의 음량을 낮추고 자기 사랑 이번 달 훈련.
인식 : 그것이 무엇인지 부르십시오.
알고
우리는 매 순간 우리의 마음을 통해 수많은 생각을 가지고 있습니다. 그리고 우리의 생각의 대부분은 우리가 다음 생각으로 넘어 가기 전에 완전히 인정하지 않고 일어난다.
확신이 서지 않거나 부정적인 자기 대화로 어려움을 겪고 있다는 확신이 필요한 경우 하루 종일 자신이하는 부정적인 말을 적어 두십시오. 극단적 인 것처럼 보일 수도 있지만 부정적인 자기 대화를 없애려면 실제로 발생한다는 것을 알고 있어야합니다.
당신의 비평가의 이름을
일부 심리 치료사들은 비평가의 이름을 추천합니다. 그 부정적인 내면의 음성을 웃긴 이름으로 주면 그것이 실제로 무엇인지 알아볼 수 있습니다. 그것은 우리 자신을 문제로 보지 못하게합니다. 그리고 그것은 실제 문제를 더 명확하게 만듭니다. 우리는 목소리가 말하는 것을 계속 믿습니다.
다음에 부정적인 자기 대화가 시작될 때, 또 다른 불안한 생각으로 그것을 으 t하지 마십시오. Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (또는 원하는 이름)를 불러주세요. 그리고 더 중요한 것은 듣는 것을 멈추십시오!
주소: 트랙에서 멈춰라
관점에서
부정적인 자기 대화는 우리가 생각을하게 만드는 하향 나선에서 비롯됩니다. 인터뷰에서 당신의 말을 뒤죽박죽으로 바꾸는 것은“나는 바보입니다. 나는 절대 일자리를 얻지 못할 것입니다.”그러나 이러한 부정적인 생각을 원근법으로 생각하면 실제로 무엇이 잘못되었는지 알아낼 수 있습니다. 일반적으로 문제는 실제로 해결할 수 있으므로 문제를 해결하고 천천히 처리해야했습니다.
말해봐
때때로 친구와 이야기하면 순간에 부정적인 자기 대화를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음에 부끄러워하거나 원하는 방식으로 진행되지 않으면 누군가에게 전화하십시오. 수치심과 죄책감은 비밀리에 자랍니다. 당신의 생각에 홀로 살지 마십시오.
‘아마도’를 생각하십시오
때때로 부정적인 생각을 할 때 우리가 할 수있는 최악의 일은 자신에게 좋고 긍정적 인 말을하도록 강요하는 것입니다.
대신 가능한 해결책을 암시하는 중립적 인 말로 시작하십시오. “저는 실패입니다”라는 생각 대신에“저는 그 프로젝트를 잘 수행하지 못했습니다. 다음에 어떻게해야할지 잘 알고 있습니다.”우리는 자신에게 거짓말을 할 필요가 없습니다. 그러나 우리는 자기 증오없이 현실적 일 수 있습니다.
방지 : 다시 나타나지 않도록하십시오.
가장 친한 친구가 되십시오
우리는 가장 친한 친구를 패자, 실패 또는 바보라고 결코 부르지 않을 것입니다. 그렇다면 왜 그런 말을해도된다고 생각합니까? 내면의 비평가를 이길 수있는 한 가지 방법은 가장 친한 친구가되어 긍정적 인 특성에 더 집중하는 것입니다.
우리는 작은 승리, 우리가하는 똑똑한 일, 그리고 달성 한 목표를 축하해야합니다. 그리고 더 중요한 것은 생각해 내다낸시 부정적인 낸시가 우리를 비판하려고 할 때, 왜 그녀가 틀렸는 지에 대한 증거가 있습니다.
더 큰 '사람'이 되십시오
우리가 비현실적인 기대를 할 때, 우리는 부정적인 자기 대화의 문을 엽니 다. 현실은 모든 것을 제대로 할 수 없으며 완벽한 사람과 같은 일이 없다는 것입니다. 그러나 심리학자 크리스타 스미스는 다음과 같이 아름답게 말합니다.“우리 자신과 우리 삶의 목표가 좋을 때보 다 클 때 우리는 비평가보다 커집니다.”
우리가 선택하는 목표가보다 평화 롭거나 진행중인 작업인지에 상관없이,“좋은”삶과“좋은”결과가 재정의 될 때 완벽 함 이외의 기쁨과 만족을 찾는 것이 가능해 보이는 것을 재정의 할 때.
이 기사는 Rethink Breast Cancer에 처음 등장했습니다.
유방암의 사명은 유방암에 관심이 있고 영향을받는 전 세계 젊은이들에게 힘을 실어주는 것입니다. Rethink는 40 대와 군중에게 대담하고 관련성 높은 인지도를 제공 한 최초의 캐나다 자선 단체입니다. Rethink는 유방암의 모든 측면에 혁신적인 접근 방식을 취함으로써 유방암에 대해 다르게 생각하고 있습니다. 자세한 내용을 보려면 해당 웹 사이트를 방문하거나 Facebook, Instagram 및 트위터.
