발이나 발목의 무통 부종은 흔하며 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 부은 발의 원인은 다음과 같습니다.
- 발에 너무 오래 머무르다
- 적합하지 않은 신발
- 임신
- 라이프 스타일 요소
- 특정 건강 상태
체액이 조직에 축적되면 부종이라고합니다. 부종은 대개 자체적으로 해결되지만 붓기를 더 빨리 줄이고 자신의 편안함을 높일 수있는 몇 가지 가정 요법이 있습니다. 시도 할 10 가지가 있습니다.
1. 하루에 8-10 잔의 물을 마신다
반 직관적 인 것처럼 보이지만 충분한 수분을 섭취하면 실제로 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 몸이 충분히 수분을 공급받지 못하면 체액을 유지합니다. 이것은 붓기에 기여합니다.
2. 압축 양말 구매
압축 양말은 약국이나 식료품 점에서 찾거나 온라인으로 구입할 수도 있습니다. 12 ~ 15mm 또는 15 ~ 20mm의 수은 압축 양말로 시작하십시오.
그들은 다양한 무게와 압축으로 제공되므로 가벼운 양말로 시작한 다음 가장 구호를 제공하는 종류를 찾는 것이 가장 좋습니다.
3. 시원한 Epsom 소금 욕조에 약 15 분에서 20 분 동안 담그십시오.
엡 솜염 (황산 마그네슘)은 근육통에 도움이되지 않을 수 있습니다. 또한 붓기와 염증을 줄일 수 있습니다. 이론은 Epsom 소금이 독소를 끌어 내고 이완을 증가 시킨다는 것입니다.
USP로 표시된 Epsom 소금을 구입하십시오. 이는 미국 식품 의약 국이 정한 표준을 준수하며 사용하기에 안전하다는 것을 의미합니다.
4. 발, 바람직하게는 심장 위로 올리십시오.
잠을 잘 때 쿠션, 베개 또는 전화 번호부와 같은 물건에 발을 올리십시오. 임신 중에 발의 붓기를 줄이려면 하루에도 여러 번 발을 들어 올리십시오. 오토만이나 의자에서도 한 번에 약 20 분 동안 조준하십시오.
장시간 서있는 것을 피하고 가능하면 발에서 떨어져 있으십시오.
5. 움직여!
직장 에서처럼 장기간 한 지역에 앉거나 서 있으면 발이 부어 질 수 있습니다. 휴게실로 걸어가거나 점심 식사 시간에 블록 주위를 걷거나 무릎과 발목을 구부리거나 사무실 주위를 무릎을 꿇더라도 시간마다 조금씩 움직입니다.
6. 마그네슘 보충제는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다
물을 유지하면 마그네슘 결핍이있을 수 있습니다. 마그네슘이 많은 음식을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 식단에 추가 할 수있는 마그네슘이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
- 아몬드
- 두부
- 캐슈
- 시금치
- 다크 초콜릿
- 브로콜리
- 아보카도
매일 200-400 밀리그램의 마그네슘을 섭취하면 부기에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보충제를 먹기 전에 의사에게 문의하십시오. 마그네슘 보충제는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 특히 신장이나 심장 질환이있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
7.식이 요법 변경
나트륨 섭취를 줄이면 발을 포함하여 신체의 붓기를 줄일 수 있습니다. 좋아하는 음식의 저 나트륨 버전을 선택하고 식사에 소금을 첨가하지 마십시오.
8. 과체중이라면 체중 감량
과체중은 혈액 순환을 감소시켜하지의 부종을 유발할 수 있습니다. 또한 발에 무리가 가해져 걷는 동안 통증을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 더 좌식이 생겨 발에 유체가 축적 될 수 있습니다.
체중 감량은 발의 긴장을 완화시키고 발의 붓기를 줄일 수 있습니다. 체중 감량과 건강한 식생활 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
9. 발 마사지
마사지는 부은 발에 좋으며 이완을 촉진 할 수 있습니다. 단단한 뇌졸중과 약간의 압력으로 발을 심장쪽으로 마사지하십시오. 이를 통해 유체를 해당 영역 밖으로 옮기고 붓기를 줄일 수 있습니다.
10. 칼륨이 풍부한 음식 섭취를 늘리십시오
칼륨 결핍은 고혈압 및 수분 유지에 기여할 수 있습니다. 식이 제한이 없으면 칼륨이 함유 된 음식 섭취를 고려하십시오. 칼륨이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
- 고구마
- 흰 콩
- 바나나
- 연어
- 피스타치오
- 치킨
소다 대신 오렌지 주스 나 저지방 우유를 마셔보십시오. 의학적 상태, 특히 신장 문제가있는 경우 식단에 칼륨을 많이 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
의사를 만나는시기
사람마다 다릅니다. 붓기를 일으키는 원인에 따라 이러한 치료법 중 일부는 모든 사람에게 항상 효과적이지 않을 수 있습니다. 문제가 해결되지 않으면 주저하지 말고 다른 것을 시도하거나 다른 것과 함께 사용하십시오.
이 가정 요법 중 어느 것도 부어 오른 발을 완화시키지 않거나 부어 오른 발에 수반되는 다른 증상이 발견되면 의사에게 연락하십시오. 이러한 증상은 치료가 필요한 근본적인 건강 상태를 나타낼 수 있습니다. 의사는 체액 보유를 줄이기 위해 의학적 단계가 필요하다고 생각되면 이뇨제를 처방 할 수 있습니다.
임신 한 경우 보충제를 복용하기 전에 또는 활동량을 늘리기 전에 산부인과 의사에게 문의하십시오. 의학적 상태가 있거나 약을 복용하는 경우 보충제를 추가하기 전에 의사와상의하십시오. 천연 보충제와 비타민조차도 약물을 방해 할 수 있으므로 항상 먼저베이스를 만지는 것이 좋습니다.
