부모의 전문가가 귀하의 주요 정신 건강 질문에 답변합니다

Jennifer Litner, MSc, MEd, LMFT, CST : 성 학자이자 Embrace Sexual Wellness의 창시자

내 불안감이 친밀 해지는 데 방해가되고 있습니다. 어떡해?

당황하지 마십시오. 우리는 기분과 불안이 성욕에 큰 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있으며 그것은 완전히 정상입니다. 그러니 지금 당장 당신이 성적인 기분이 아니라면 괜찮다는 걸 알아 두세요. 시간이 지나면 바뀔 수 있으므로 인내심을 가지십시오.

나는 모든 일로 인해 침실에서 산만 함을 느낀다. 어떤 충고?

성관계 중에 산만 함을 느낀다면 혼자가 아님을 알아 두십시오.

도움이 될 수있는 한 가지는 감각과 파트너가 서로를 만질 때 피부에 대해 느끼는 방식에 집중하는 것입니다. 입술이 서로 밀착 된 상태에서 서로 키스하는 느낌에 집중할 수도 있습니다.

이것들은 마음을 챙기고 순간에 자신을 두는 방법입니다.

우리의 관계는 전염병, 특히 우리의 성생활 때문에 테스트되고 있습니다. 무엇을 도와 드릴까요?

생각해야 할 한 가지는 섹스를 포함하지 않는 즐거움을 함께 우선시하는 방법입니다.

샤워 나 목욕을 같이하거나, 마사지를 받거나, 침대 데이트를하는 것일 수도 있습니다. (책을 읽거나 침대에서 함께 다큐멘터리를 보자.)

진정하기위한 몇 가지 관리 관행은 무엇입니까?

불안을 관리하는 데 정말 도움이되는 한 가지는 제가 말하는 페이스 호흡을하는 것입니다. 나는 흡입 할 때 손을 들어 올리고 숨을 내쉴 때 아래로 눌러 그 사이의 속도를 계산합니다. 이것은 호흡을 늦추고 적절하게 숨을 내쉬는 데 도움이됩니다.

불안 할 때 할 수있는 또 다른 일은 주변의 감각 입력을 통해 현재 순간에주의를 집중시키는 것입니다. 만질 수있는 베개 나 근처에 담요가있을 수 있습니다. 나는 또한 당신의 손에 얼음을 넣고 그것을 불거나 짜내는 것이 어떤 느낌인지 알아 차리고 이것을 시도 할 수 있습니다.

Jake Tipane, CPT : 불임, 산전, 임신 및 산후 건강을 전문으로하는 개인 트레이너

밤에 너무 불안해집니다 (COVID 덕분에). 잠자리에 들기 전에 진정하는 방법이나 요령이 있습니까?

종종 우리의 불안은 하루 종일 스트레스를 쌓은 후 밤에 절정에 이릅니다. 그래서 잠자리에 들기 전에 제가 좋아하는 두 가지 운동이 있습니다.

벽 위로 다리

1. 벽에 엉덩이를 밀어 올릴 수 있도록 충분한 공간이있는 벽을 찾으십시오.
2. 등을 대고 누워 다리를 벽에 똑바로 세우고 긴장을 풉니 다.
3. 5 ~ 10 분 동안 유지합니다.

어린이 포즈

1. 무릎 사이에 받침, 베개 또는 담요를 놓고 머리를 받침, 베개 또는 담요에 올려 놓고 일반 아이의 자세로 눕습니다.
2. 긴 심호흡을하고 눈을 감고 긴장을 푸십시오.

홈 팁에서 운동? 아이들과 함께하면 시간을 찾기가 어렵습니다!

집에서 특히 아이들과 함께 운동하는 것이 어려울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 여기에 아이들과 함께 할 수있는 몇 가지 멋진 작은 동작이 있습니다.

포복

1. 네 발을 다 들고 무릎을 꿇고 앞뒤로 약간의 걸음을 내 딛으십시오. (아이들은 이것을 좋아할 것입니다. 우리가 개처럼 행동하고 있다고 말하십시오.)

스쿼트

1. 아이들을 잡고 체중처럼 대하고 쪼그리고 앉기 시작하십시오.
2. (프론트 스쿼트와 비슷하게) 앞쪽으로 안전하게로드하고 더 이상 얼굴에서 고함을지를 수 없을 때까지 위아래로 스쿼트를하세요.

산후 우울증 (PPD)은 운동에 대한 동기를 앗아갔습니다. 시작하기위한 팁?

운동과 관련하여 동기 부여가 부족한 경우 가장 추천하는 것은 산책하는 것입니다. 더 엄격한 운동의 이점을 얻을 수 있으며 신발 끈을 묶고 밖에서 걷는 것만 큼 쉽습니다.

모든 사람이 지금 당장 운동에 대한 동기를 유지하는 것은 어렵다고 생각하지만 산후 우울증을 겪고 있다면 특히 어려울 수 있습니다.

약간의 운동이 펑크에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있음을 명심하십시오. 산책을하고, 스쿼트를 10 회하고, 플랭크를 1 분 동안 잡습니다. 모든 것이 중요합니다.

Narcisa Jovic : 출생 doula 및 출산 교육자이자 NYC Birth Village의 공동 설립자

나는 내 출산을 위해 내 doula를 가지고 있지 않은 것에 대해 너무 걱정됩니다. 조언이 있습니까?

이 어려운시기에 많은 doulas는 가상으로 서비스를 제공해야합니다. 그러나 그들은 여전히 ​​수축을 통해 코칭하고, 안락한 조치에 대한 안심과 안내를 제공하고, 평온한 존재가 될 수 있으며, 노동을 통해 결정을 내릴 때 사운드 보드가 될 수 있어야합니다.

[I’m a] 새로운 엄마와 나는 하루가 끝날 때 완전히 공허하고 지쳐 있다고 느낍니다. 정상인가요?

새로운 엄마로서, 당신은 아기를 돌보는 법을 배우면서 임신과 출산에서 회복하고 있기 때문에 배액 감을 느끼는 것은 매우 정상입니다.

기본 요구 사항, 특히 음식과 수면 요구 사항에 우선 순위를 두어 에너지를 보존하고 빠르게 회복 할 수 있습니다. 시간이 지나면 더 나은 기능을하고 더 많은 회복을 느낄 수 있어야합니다.

노동에 대해 생각하면 정말 무서운 생각이 듭니다. 정상인가요?

분만은 사람의 삶에서 가장 격렬한 신체적, 정신적, 정서적 시간 중 하나이기 때문에 이에 대해 건전한 두려움을 갖는 것은 완전히 정상입니다.

동시에 이것은 자연스러운 과정이며 귀하의 팀이 귀하와 귀하의 아기의 안전을 보장하기 위해 거기에있을 것임을 아는 것에 편안함을 느끼십시오.

Greg McBride, CFA : Bankrate의 최고 재무 분석가

전염병에 걸렸을 때 예산 책정 요령은 무엇입니까?

• 지출 계획을 세우십시오. 모든 일반 지출 목록을 작성하고 계정 명세서를 확인하여 지난 달에 지출 한 금액을 확인하세요. 정확하고 당신의 추정치를 낮추지 않는 것이 매우 중요합니다.
• 소득으로 지출 계획을 조정하십시오. 대유행 기간 동안 소득이 감소한 미국인의 30 %에 속한다면 지금 삭감하거나 제거 할 수있는 비용과 실직시 발생할 수있는 비용을 파악하십시오.
• 도움을 받으십시오. 소득이 감소한 경우 모기지 대출 기관, 자동차 대출 또는 신용 카드 발급 사에 연락하여 지불 구제를 요청하십시오. 다양한 옵션을 사용할 수 있지만 연락하여 요청하는 경우에만 가능합니다.

스트레스 관련 소매 요법을 어떻게 관리합니까?

집에 머무르는 주문이 해제됨에 따라 쇼핑을하면서 열기를 날려 버리고 싶을 수 있습니다. 그러나 계획이 없다면 과다 지출하고 청구서가 들어올 때 더 많은 스트레스를 유발할 것입니다.

필요한 것이 아니라 필요한 것만 목록을 작성하십시오. 필요 — 그리고 그것에 충실하십시오.

쇼핑 예산에 여유가 있다면 즉시 그 수를 절반으로 줄이십시오. 절반은 저축 또는 퇴직 계좌로 이체하고 나머지 절반은 무죄로 사용하십시오.

의료비가 밤에 나를 지탱하고 있습니다. 돈이 부족할 때 어떻게 갚을 수 있습니까?

의료 제공자에게 연락하여 현재 상황을 설명하고 수금 기관에 넘기지 않도록 지불 계획을 세우십시오. 지불해야 할 금액보다 적더라도 일시불을 전액 지불 한대로 수락 할 수 있습니다.

금액이 수금 기관에 이관 되더라도 걱정하지 마십시오. 아직 시간이 있습니다.

징수 기관은 6 개월 동안 신용 조사 기관에 의료 부채를 신고 할 수 없으므로 그 기간 동안 갚을 수 있도록 성실하게 노력하십시오.

Joseph A. Jackson, MD : Duke Children ‘s Hospital & Health Center의 소아과 의사

자녀와 정신 건강 문제에 대해 얼마나 개방적이어야합니까?

정신 건강 문제에 대해 자녀에게 공개하는 것은 매우 유용 할 수 있습니다.

가장 큰 어려움을 파악하고 이러한 어려움에 대해 자녀와 이야기 할 때 사용할 연령에 적합한 단어를 찾는 것으로 시작할 수 있습니다.

내 임상 우울증이 내 아이들에게 영향을 미칠 수 있습니까?

임상 적 우울증은 우리 삶의 모든 측면에 영향을 미치며 여기에는 우리 아이들의 삶도 포함됩니다. 아이들은 항상 지켜보고 관찰하기 때문에 여러분이 겪고있는 어려움에 대해 자녀와 이야기하는 시간을 갖는 것이 유용 할 수 있습니다.

다음은 자녀와 함께 우울증에 대해 이야기 할 수있는 몇 가지 팁입니다.

• 그들이 이해하는 예를 사용하여 대화 연령을 적절하게 만드십시오. “친구가 당신을 파티에 초대하지 않았을 때 얼마나 슬펐는지 아십니까? 글쎄, 때때로 엄마는 그렇게 슬퍼하고 그 느낌은 며칠 동안 지속됩니다.”
• 청중을 알아라. 자녀가 정보를 흡수하는 방법을 누구보다 잘 알고 있습니다. 더 시각적 인 경우 자신의 느낌을 그려보세요. 쉽게주의가 산만하다면 소파에 앉아 솔직한 대화를 해보세요.
• 그들의 두려움을 진정 시키십시오. 아이들이 질병에 직면했을 때 두려워하는 것은 정상입니다. 그들이“당신은 나아질 수 있습니까?”라고 물으면 또는“죽을 건가요?” 우울증은 치명적이지 않으며 올바른 치료를 받으면 기분이 나아지기 시작해야한다고 안심 시키십시오.

이 여분의 화면 시간이 너무 걱정됩니다. 내 아이를 망치고 있습니까?

인생에는 육아에 대해 죄책감을 느끼게하는 많은 것들이 있습니다. 그리고 스크린 타임이 그 중 하나가되어서는 안됩니다.

일반적인 권장 사항은 하루에 2 시간 이하의 화면 시간을 권장하지만 양보다는 품질에 중점을 둡니다.

자녀의 기기 사용 시간을 줄이는 방법을 찾고 계십니까? 다음을 시도하십시오.

• 함께 요리하세요! 점심을 준비하는 동안 바쁘게 만드는 대신 채소를 씻거나 재료를 저어 주도록 도와주세요.
• 거품을 제거하십시오. 손에 거품이없는 경우 다음과 같은 일반적인 가정용 재료로 직접 만드십시오 (팁 : 콘 시럽을 먼저 물에 섞은 다음 주방 세제에 부드럽게 섞으십시오).
  • 옥수수 시럽 1/2 컵
  • 물 3 컵
  • 접시 비누 1 컵
• 집안일로 창의력을 발휘하십시오. 생산성을 높이고 화면 시간을 줄이려면 집안일에 도움을 요청하십시오. 아이들은 비밀 세탁 챔피언이 될 수 있습니다. 색상 또는 카테고리별로 도움을 요청하여 참여를 유지하십시오. 양말 한 켤레와 수건 접는 데 도움이 될 수 있습니다.

테이크 아웃

전염병으로 인해 일상 생활을 탐색하기가 훨씬 더 어려워졌지만 각 장애물을 해결하면서 정신 건강을 최우선으로 생각하기 위해 최선을 다하십시오.

유행성 특정 정신 건강 문제에 대한 포괄적 인 리소스 목록은 시작하기에 좋은 곳입니다.

귀하 또는 사랑하는 사람이 지금 당장 약간의 추가 도움이 필요할 수 있다는 징후를 주시하십시오. 너무 부담 스러우면 주저하지 말고 전문가에게 문의하세요.