변비 완화에 도움이 되는 7가지 운동

불편한 변비 증상이나 배변 횟수가 적은 경우, 일을 다시 움직이게 하기 위해 무엇을 할 수 있는지 궁금할 것입니다.

섬유질 섭취량을 늘리고 수분을 충분히 섭취하는 등 식이 요법을 변경하는 것 외에도 운동이 도움이 될 수 있습니다.

운동부족은 일반적인 원인 변비. 규칙적인 신체 활동은 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복부 근육을 강화하고 소화 시스템을 통해 대변을 이동시키는 장 수축을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 일반적인 변비 유발 요인인 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

얼마나 많은 운동을 해야 합니까? 성인의 경우, 질병통제예방센터(CDC) 일주일에 최소 150분의 중간 강도 유산소 활동 또는 75분의 고강도 유산소 활동을 권장합니다. 또 다른 옵션은 중간 강도와 격렬한 강도의 유산소 활동을 혼합하는 것입니다.

CDC는 또한 일주일에 최소 2일 근육 강화 활동을 권장합니다.

움직이고 규칙적으로 생활하는 데 도움이 되는 몇 가지 활동을 소개합니다.