우리 중 대부분은 삶의 어느 시점에서 변비에 대처했습니다. 이 상태는 특히 계속해서 자주 발생하는 경우 매우 실망스러울 수 있습니다. 바나나가 변비 완화에 도움이 된다고 널리 알려진 믿음입니다. 그러나 소수의 사람들은 이 섬유질이 풍부한 과일이 변비를 완화시키는 대신 변비를 유발할 수 있다고 믿습니다. 그래서, 결론은 무엇입니까? 알아 보려면 계속 읽으십시오.
이 기사에서
- 바나나는 변비에 어떻게 도움이 되나요?
- 바나나에는 얼마나 많은 섬유질이 있습니까?
- 바나나를 먹으면 변비가 생기거나 똥이 됩니까?
- 변비를 치료하기 위해 바나나를 섭취하는 방법
바나나는 변비에 어떻게 도움이 되나요?
변비는 불규칙한 배변을 특징으로 하는 상태입니다. 변을 통과하기 어렵게 만듭니다. 열악한 식이 요법이나 좌식 생활 방식(운동 부족)과 같은 다양한 요인에 의해 유발될 수 있습니다.
바나나는 종종 변비와 같은 장 상태를 완화하는 것과 관련이 있습니다. 이것은 주로 섬유질이 풍부한 공급원이기 때문입니다. 섬유질이 풍부한 음식은 변비 퇴치에 도움이 되는 것으로 나타났습니다(1).
섬유질은 물의 흡수를 촉진하여 대변을 부드럽고 소화관을 통과하기 쉽게 만드는 것으로 믿어집니다.
바나나에 얼마나 많은 섬유질이 있는지 궁금하십니까? 알아 보자.
바나나에는 얼마나 많은 섬유질이 있습니까?
중간 크기의 바나나에는 약 3.1g의 섬유질이 들어 있습니다(1). 이것은 고섬유질 식단에 훌륭한 추가물이 됩니다.
섬유질이 변비 치료에 도움이 될 수 있다는 주장이 많이 있지만, 일부 연구에서는 바나나 또는 기타 섬유질이 풍부한 음식이 역효과를 일으켜 변비를 유발할 수 있다고 주장합니다. 바나나는 실제로 무엇을합니까? 변비를 돕거나 유발합니까?
바나나를 먹으면 변비가 생기거나 똥이 됩니까?
바나나가 변비 완화에 도움이 된다는 증거가 있습니다. 그러나 일부 사람들은 바나나가 변비를 유발한다고 믿습니다. 바나나 섭취 여부를 어떻게 결정합니까?
몇 가지 사실을 살펴보겠습니다.
녹색 바나나는 섬유질과 같은 단백질을 포함하는 저항성 전분의 풍부한 공급원입니다. 장내 세균총에 좋기 때문에 소화기 건강과 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다(2). 저항성 전분은 섬유질과 같은 역할을 하여 변비 완화에 도움이 됩니다. 어떤 경우에는 녹색 또는 설익은 바나나도 설사 증상을 돕는 것으로 알려져 있습니다(3).
한편, 한 연구에서는 바나나가 변비를 유발하는 것으로 밝혀졌습니다. 설문 조사에 참여한 응답자의 29-48%가 바나나를 변비로 간주했습니다(4).
따라서 바나나가 변비를 유발하는지 또는 똥을 만드는지 여부는 개인의 체질에 달려 있습니다.
바나나가 변비를 줄이는 데 도움이 된다면 시도해 볼 수 있는 몇 가지 인기 있는 치료법이 있습니다.
변비를 완화하기 위해 바나나를 섭취하는 방법
- 바나나와 꿀
- 파파야와 바나나
- 오트밀과 바나나
1. 바나나와 꿀
필요할 것이예요
- 잘 익은 바나나 1-2개
- 꿀 1-2티스푼
- 물(필요에 따라)
해야 할 일
- 잘 익은 바나나를 작은 조각으로 자릅니다.
- 조각을 물과 꿀과 섞으십시오.
- 혼합물을 마신다.
- 자른 바나나 위에 꿀을 얹어 먹어도 좋다.
얼마나 자주 해야 하는지
하루에 1-2번 할 수 있습니다.
이것이 작동하는 이유
꿀에는 변비 완화에 도움이 되는 약한 완하제 효과가 있습니다(5).
2. 파파야와 바나나
필요할 것이예요
- 잘게 썬 파파야 1컵
- 슬라이스 바나나 1개
- 물(필요에 따라)
해야 할 일
- 잘게 썬 파파야 한 컵을 바나나 조각과 섞습니다.
- 혼합물에 물 4분의 1컵을 넣고 다시 섞습니다.
- 파파야와 바나나 혼합물을 마신다.
얼마나 자주 해야 하는지
증상이 사라질 때까지 하루에 두 번 이상 마시지 마십시오.
이것이 작동하는 이유
파파야의 소화 강화 특성은 변비 치료에 효과적입니다(6).
3. 오트밀과 바나나
필요할 것이예요
- ½ 컵 롤 오트밀
- 크고 잘 익은 바나나 1개
- ¼ 컵 물 또는 우유
- 꿀(필요에 따라)
해야 할 일
- 바나나를 작은 조각으로 자릅니다.
- 귀리 반 컵과 물 또는 우유 1/4 컵에 조각을 추가하십시오.
- 이것을 냄비에 중불로 끓입니다.
- 혼합물이 걸쭉해지기 시작하면 불을 끕니다.
- 꿀을 살짝 얹어서 먹습니다.
- 혼합물을 혼합하여 마실 수도 있습니다.
얼마나 자주 해야 하는지
이 작업을 하루에 1-2번 해야 할 수도 있습니다.
이것이 작동하는 이유
오트밀은 또한 풍부한 섬유질 공급원입니다. 따라서 변비의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다(7).
많은 건강 전문가들이 고섬유질 섭취를 변비 완화와 연관시키지만 바나나나 섬유질이 풍부한 식품이 실제로 변비 완화에 도움이 된다는 증거는 충분하지 않습니다.
결국 바나나 섭취의 영향은 개인마다 다릅니다. 다음에 변비가 느껴질 때 바나나가 효과가 있는지 확인하기 위해 바나나를 먹어보십시오. 그렇다면 훌륭합니다. 그렇지 않은 경우 바나나 섭취를 줄이거나 식단에서 완전히 근절하여 도움이 되는지 확인하십시오.
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자주 묻는 질문
느슨한 동작을 제어하기 위해 바나나를 갖는 방법?
여기에 인기있는 치료법이 있습니다. 요구르트 ½컵, 잘 익은 바나나 1개, 물, 꿀 1-2티스푼만 있으면 됩니다. 모든 재료를 섞는다. 요구르트와 바나나 혼합물을 마신다. 바나나를 얇게 썰어 요거트와 꿀을 섞어서 드셔도 좋습니다. 설사 증상을 조절하기 위해 분말 녹색 바나나를 섭취할 수도 있습니다. 상태가 좋아질 때까지 하루에 1-2번 해야 할 수도 있습니다.
참고문헌
- “변비를 위한 다이어트” 소아 위장병학, 간 및 영양학, 미국 국립 도서관.
- “바나나 저항성 전분과 변비 모델 쥐에 미치는 영향” Journal of Medicinal Food, 미국 국립 의학 도서관.
- “지속적인 설사에 대한 임상 연구: 방글라데시 어린이의 녹색 바나나 또는 펙틴을 사용한 식이 관리” Gastroenterology, 미국 국립 의학 도서관.
- “다양한 음식과 음료가 대변 일관성에 미치는 영향.” 유럽 위장병학 및 간학 저널.
- “꿀은 불완전한 과당 흡수로 인해 정상인에게 완하제 효과가 있을 수 있습니다.” 미국 임상 영양학 저널, 미국 국립 의학 도서관.
- “소화 장애에서 파파야 제제(Caricol®).” Neuroendocrinology Letters, 미국 국립 의학 도서관.
- “노인 병원에서 완하제 대신 섬유질을 사용하여 노인의 웰빙을 향상시킵니다.” 영양, 건강 및 노화 저널, 미국 국립 의학 도서관.