무거운 물건을 옮기는 최고의 리프팅 기술

무거운 것을 옮길 때 가장 좋은 리프팅 기술은 무엇입니까?

가장 좋은 리프팅 기술은 쪼그리고 앉고 등 대신 다리의 힘을 사용하여 물체를 땅에서 들어 올리는 것입니다.

즉, 편안하게 들어올릴 수 있는 항목만 들어야 합니다. 확실하지 않은 경우 다른 사람에게 도움을 요청하거나 다른 기계(예: 리프트)를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

리프팅 기술에 대한 OSHA 지침은 무엇입니까?

스스로 물건을 들어 올리는 것이 안전하다고 판단되면 OSHA(Occupational Safety and Health Administration)에서 설명하는 적절한 들어 올리는 기술 지침을 따르고 싶을 것입니다.

1. 미리 계획하라

무거운 것을 옮기기 전에 먼저 생각하고 계획하는 것이 중요합니다.

먼저 들어 올리려고 하는 항목을 보고 다음 질문을 하십시오.

• 얼마나 무거워?
• 1인이 들고 다니기 부담스러우신가요?
• 이 항목을 어디에 둘 계획입니까? 내가 그것을 멀리 들고 갈 것인가? 운반할 때 열어야 하는 문이 있습니까?
• 적절한 손잡이가 있습니까? 안전 장갑이 필요합니까?
• 이 작업을 안전하게 수행할 수 있는 장비(예: 리프트)가 있습니까?
• 이것은 한 명 이상이 운반해야 합니까?
• 먼저 이동해야 하는 장애물이 있습니까?

환경, 들어올릴 품목 및 기타 고려 사항을 기록하면 이 품목이 1인 또는 2인 작업인지 또는 기계와 같은 다른 지원이 필요한지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 스트레칭

운동 전에 워밍업을 하듯이, 들기 전에 워밍업과 근육 스트레칭도 해야 합니다.

이상적으로는 근육을 준비하고 혈액 순환을 원활하게 하기 위해 몇 분 동안 동적 스트레칭(예: 런지, 허리 회전, 팔 원)을 하는 것이 좋습니다.

3. 리프트

안전하게 들어 올리려면 먼저 올바른 위치에 있는지 확인해야 합니다.

또한 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉아 물건을 잡고 대부분의 리프팅을 하기 위해 다리의 힘을 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 허리 및 기타 근육 부상을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

무거운 물건을 안전하게 들어올리는 단계는 다음과 같습니다.

1. 가능한 한 물건 가까이에 서십시오. 이렇게 하면 허리에 무리가 가는 것을 방지할 수 있습니다. 넓은 지지대(적어도 어깨너비로 발을 벌림)로 물건 앞에 서십시오.
2. 무릎을 구부리고 등은 곧게 펴고 어깨는 뒤로 젖히고 머리는 정면을 바라보도록 합니다. 허리에 자연스러운 곡선이 있어야 합니다. 이렇게 하면 물건을 들어올릴 때 등이 아닌 다리를 사용하는 데 도움이 됩니다.
3. 양손을 물건의 손잡이나 측면에 댑니다.
4. 준비가 되면 똑바로 앞을 바라보고 천천히 다리를 쭉 펴면서 발바닥을 밀어 넣습니다. 등을 비틀지 마십시오.
5. 팔꿈치는 옆구리에 두고 배꼽 주위로 최대한 몸에 가깝게 물건을 잡습니다.

4. 나르다

필요한 경우 천천히 작은 걸음을 내딛어 물건을 놓을 장소까지 걸어가십시오. 거리가 멀다면 카트나 다른 형태의 운송 수단에 물건을 놓는 것을 고려해야 합니다.

방향을 바꿔야 하는 경우에는 엉덩이로 이끌고 어깨가 엉덩이와 일직선이 되도록 하십시오. 계속해서 하중을 최대한 몸에 가깝게 유지하십시오.

5. 내려놓다

아이템을 내려놓는 것은 들어올리는 것과 같은 동작이지만 반대입니다.

1. 걸음을 멈추고 물건을 놓을 장소 앞에 똑바로 서십시오.
2. 천천히 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉으면서 바닥을 향해 내립니다. 물건을 몸 가까이에 두고 코어에 힘을 주며 ​​머리는 정면을 향하도록 하십시오.
3. 다시 들어올리기 전에 물건을 바닥에 완전히 놓으십시오.

물건을 지면 위(예: 카운터나 테이블 위) 위에 놓을 경우 표면으로 걸어 올라가 부드럽게 위에 놓습니다. 엉덩이 높이보다 약간 낮으면 무릎을 구부리고 몸을 낮추어 물건을 안전하게 내려놓습니다.

일반적인 리프팅 문제

아무도 자신을 다치게 할 생각은 없지만 무거운 물건을 들어 다치게 하는 것은 흔한 일입니다. 가장 일반적인 리프팅 문제는 다음과 같습니다.

• 등으로 들어올리기
• 물건을 집기 위해 앞으로 구부리고 다리를 똑바로 유지
• 무거운 물건을 들거나 운반할 때 비틀림
• 어깨 높이보다 높은 무거운 물건 들기
• 너무 무겁거나 큰 물건을 들고
• 부분 그립 사용(예: 두 손가락)
• 피곤하거나 피곤하거나 이미 부상을 입었을 때 물건을 들어 올리십시오.
• 숨을 참다
• 물건을 너무 빨리 들어 올리려고 함

적절하게 들어 올리고 이러한 일반적인 들기 문제를 피함으로써 부상 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

팁 및 고려 사항

부상을 방지하려면 다음과 같은 유용한 정보를 고려하십시오.

• 확신이 서지 않으면 도움을 요청하십시오.
• 처음부터 끝까지(들어 올리기에서 내려놓기까지) 계획을 세우십시오.
• 들어올릴 때 코어에 힘을 주세요.
• 가벼워 보이더라도 항상 무릎을 구부려 물건을 들어 올리십시오.
• 라벨의 무게를 읽고(가능한 경우) 품목의 무게를 확인하십시오.
• 이상적으로는 리프팅 장치를 사용하여 도움을 받으십시오.
• 물건을 멀리 옮기려면 카트, 차량 또는 기타 기계를 사용하십시오.
• 들기 전에 항상 스트레칭과 워밍업을 하십시오. 당신의 안전은 일이나 다른 의무보다 우선합니다.
• 필요에 따라 개인 보호 장비(예: 발가락이 강철로 된 신발, 장갑)를 사용하십시오.
• 피곤하거나 여러 물체를 옮길 계획이라면 휴식을 취하십시오.
• 장기간 물건을 들고 있는 것을 피하십시오.
• 필요한 경우 사람에게 문을 열거나 방해물을 치우도록 요청하십시오.

결론

안전을 위해 항상 안전한 리프팅 기술을 연습하십시오.

가장 좋은 리프팅 기술은 등 대신 다리를 사용하여 무거운 물건을 드는 것입니다. 다리는 가장 강한 근육 중 하나인 반면 등은 부상에 더 취약하기 때문입니다.

또한 스스로 들 수 있는 편안한 물건만 들고 물건을 들어 올릴 때와 마찬가지로 물건을 내려놓을 때도 주의하면서 미리 계획하고 있는지 확인하고 싶을 것입니다.

그리고 우려 사항이 있는 경우 항상 도움을 요청해야 함을 기억하십시오. 자신을 다치게 하는 것보다 안전한 것이 낫다.