몸에 멜라토닌이 얼마나 오래 머무르는 지, 효능 및 복용량 팁

멜라토닌은 어떻게 작용합니까?

멜라토닌은 뇌 중간에 위치한 송과선에서 생성됩니다.

송과선은 suprachiasmatic nucleus (SCN)에 의해 조절됩니다. SCN은 시상 하부의 뉴런 또는 신경 세포 그룹입니다. 이 뉴런은 서로 신호를 보내서 신체 시계를 제어합니다.

낮에는 눈의 망막이 빛을 흡수하여 신호를 SCN으로 보냅니다. SCN은 송과선에 멜라토닌 생성을 중단하라고 지시합니다. 이것은 깨어있는 데 도움이됩니다.

밤에는 그 반대 현상이 발생합니다. SCN은 어둠에 노출되면 송과선을 활성화시켜 멜라토닌을 방출합니다.

멜라토닌 수치가 높아지면 체온과 혈압이 떨어집니다. 멜라토닌은 또한 SCN으로 돌아가서 신경 발사 속도를 늦추어 신체의 수면을 준비합니다.

멜라토닌은 얼마나 오래 걸립니까?

멜라토닌은 몸에 빨리 흡수됩니다. 당신이 구두 보충제를 복용 후, 멜라토닌은 약 1 시간 만에 최고 수준에 도달합니다. 이 시점에서 졸리 기 시작할 수 있습니다.

그러나 모든 약물과 마찬가지로 멜라토닌은 모든 사람에게 다르게 영향을 미칩니다. 효과를 느끼는 데 다소 시간이 걸릴 수 있습니다.

서방 형 멜라토닌 대 일반 멜라토닌

일반 멜라토닌 정제는 즉시 방출 보충제입니다. 그들은 당신이 그들을 복용하자마자 용해되어 즉시 멜라토닌을 혈류로 방출합니다.

한편, 서방 형 멜라토닌은 천천히 용해됩니다. 멜라토닌은 시간이 지남에 따라 점차적으로 방출되어 밤새 몸이 자연적으로 멜라토닌을 만드는 방식을 모방합니다. 밤에 잠을 잘 수 있다고 생각합니다.

서방 형 멜라토닌은 다음과 같이 알려져 있습니다.

• 서방 형 멜라토닌
• 연속 방출 멜라토닌
• 타임 릴리스 멜라토닌
• 서방 형 멜라토닌
• 제어 방출 멜라토닌

의사는 정기적 또는 연장 방출 멜라토닌 복용 여부를 결정하도록 도와 줄 수 있습니다.

적절한 복용량

일반적으로 멜라토닌의 적절한 복용량은 1 ~ 5mg입니다.

최저 복용량으로 시작하는 것이 좋습니다. 부작용을 일으키지 않고 잠이 드는 데 도움이되는 최고의 복용량을 결정하기 위해 섭취량을 천천히 늘릴 수 있습니다.

결국, 멜라토닌을 너무 많이 섭취하면 비생산적 일 수 있습니다. 멜라토닌 과다 복용은 24 시간주기 리듬을 방해하여 주간 졸음을 유발할 수 있습니다.

멜라토닌은 식품의 약국 (FDA)에 의해 엄격하게 규제되지 않습니다. 멜라토닌은 약물로 간주되지 않기 때문입니다. 따라서, 비타민 및 미네랄과 같은식이 보조제로 판매 될 수 있으며, FDA는이를 면밀히 모니터링하지 않습니다.

규정 식은 건강 보조 식품에 따라 다르기 때문에 제조업체는 포장에 멜라토닌의 부정확 한 복용량을 나열 할 수 있습니다. 품질 관리도 거의 없습니다.

그래도 패키지의 지침을 따르는 것이 좋습니다. 복용해야 할 금액이 확실하지 않으면 의사와 상담하십시오.

멜라토닌 복용시기

취침 30 ~ 60 분 전에 멜라토닌을 복용하는 것이 좋습니다. 멜라토닌은 일반적으로 혈중 수치가 상승하는 30 분 후에 일을 시작하기 때문입니다.

그러나 멜라토닌을 복용하는 가장 좋은 시간은 사람마다 다릅니다. 모두 다른 속도로 약물을 흡수합니다. 시작하려면 잠자기 30 분 전에 멜라토닌을 복용하십시오. 잠이 드는 시간에 따라 타이밍을 조정할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 이상적인 취침 시간 또는 이후에 멜라토닌을 복용하지 않는 것입니다. 이것은 신체 시계를 잘못된 방향으로 이동시켜 주간 졸음을 유발할 수 있습니다.

멜라토닌은 얼마나 오래 몸에 남아 있습니까?

멜라토닌은 몸에서 오래 지속되지 않습니다. 반감기는 40 ~ 60 분입니다. 반감기는 신체가 약물을 절반 씩 제거하는 데 걸리는 시간입니다.

일반적으로 약물이 완전히 제거 되려면 4-5 시간 반감기가 필요합니다. 이것은 멜라토닌이 몸에 약 5 시간 동안 머무를 것이라는 것을 의미합니다.

이 시간 동안 깨어 있으면 졸음과 같은 후유증을 느끼게됩니다. 그렇기 때문에 5 시간 이내에 운전하거나 중장비를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

그러나 모든 사람은 약물을 다르게 대사합니다. 삭제하는 데 걸리는 총 시간은 사람마다 다릅니다. 다음을 포함한 여러 가지 요인에 따라 다릅니다.

• 나이
• 카페인 섭취
• 담배를 피우는 지 여부
• 전반적인 건강 상태
• 체성분
• 멜라토닌 사용 빈도
• 일반 멜라토닌 대 연장 방출
• 다른 약물

적절한 시간에 멜라토닌을 복용하면“숙취”를 느끼지 않을 것입니다. 너무 늦게 복용하면 다음날 졸리거나 기분이 나빠질 수 있습니다.

멜라토닌의 부작용 및 예방 조치

일반적으로 멜라토닌은 안전한 것으로 간주됩니다. 그것은 주로 졸음을 유발하지만 이것은 의도 된 목적이며 부작용이 아닙니다.

멜라토닌의 가장 흔한 부작용은 경미합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 두통
• 구역질
• 현기증

덜 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.

• 가벼운 불안
• 가벼운 떨림
• 악몽
• 경보 감소
• 일시적 우울증
• 비정상적으로 낮은 혈압

멜라토닌을 너무 많이 섭취하면 이러한 부작용이 발생할 가능성이 높습니다.

안전성이 높음에도 불구하고 멜라토닌은 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 다음과 같은 경우 멜라토닌을 피해야합니다.

• 임신 중이거나 모유 수유 중
• 자가 면역 질환이있다
• 발작 장애가있다
• 신장이나 심장병이있다
• 우울증이있다
• 피임약이나 면역 억제제 복용
• 고혈압이나 당뇨병 약을 복용

보충제와 마찬가지로 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 멜라토닌을 사용하는 동안 특정 안전 예방 조치를 취해야 할 수도 있습니다.

테이크 아웃

일반적으로 취침 30 ~ 60 분 전에 멜라토닌을 복용해야합니다. 작업을 시작하는 데 일반적으로 30 분이 걸립니다. 멜라토닌은 나이와 전반적인 건강 상태와 같은 요인에 따라 다르지만 약 5 시간 동안 몸에 머무를 수 있습니다.

멜라토닌을 과다 복용하는 것이 가능하므로 최저 복용량으로 시작하십시오. 멜라토닌을 너무 많이 사용하면 24 시간주기 리듬이 중단 될 수 있습니다.