목 통증으로 깨어 난 이유는 무엇이며 어떻게해야합니까?

깨어날 때 목이 아픈 이유는 무엇입니까?

수면이나 사용하는 베개 종류에 대해 몸의 자세를별로 생각하지 않을 수 있습니다. 그러나 수면 자세와 베개는 뻣뻣하고 목이 아프고 허리 통증과 다른 유형의 통증을 유발할 수 있습니다.

연구에 따르면 수면 문제는 최대 5 % 만성 통증의 새로운 사례. 이러한 요소 중 다수를 제어 할 수 있습니다. 즉, 약간의 변경을 통해 목 통증과 다른 유형의 통증도 완화 할 수 있습니다.

수면 자세

누구나 선호하는 수면 자세를 취합니다. 그러나 당신이 당신의 뱃속에 있다면, 당신은 목을 호의적으로하지 않습니다. 뱃속에서 자면 목이 한 번에 몇 시간 동안 한쪽으로 비틀어 질 수 있습니다. 이것은 목 근육을 긴장시켜 아침에 아프고 뻣뻣한 느낌을 줄 수 있습니다.

배의 수면은 특히 등을 많이지지하지 않고 매트리스에서 자면 등을 압박 할 수 있습니다. 이로 인해 배가 침대에 가라 앉아 척추와 등 근육에 스트레스와 압력을 가할 수 있습니다.

베개

머리와 목은 매일 밤 베개에 많은 시간을 소비하기 때문에 올바른 목을 선택하는 것이 건강하고 통증이없는 목의 열쇠입니다. 머리와 목을 제대로지지하지 않는 베개는 목 근육에 긴장을 유발하고 목 통증을 유발할 수 있습니다.

깃털이나 기억 거품 베개는 밤에 머리가“갈려서”중립적 인 척추와 목을 허용 할 수 있습니다.

갑작스런 움직임

꿈에서 빠르게 앉거나 팔다리를 던지는 것과 같은 갑작스런 움직임은 목 근육을 긴장시킬 수 있습니다. 잠을 자거나 잠을 자면서 던지고 돌리면 목에 긴장과 스트레스가 생길 수 있습니다.

이전 부상

채찍질이나 스포츠 부상과 같은 일부 부상은 항상 처음에는 아프지 않을 수 있습니다. 완전한 물리적 효과는 며칠 후에 만 ​​느껴질 수 있습니다. 목에 상처를 입힐 수있는 방법으로 부상을 입었다면 침대에서 괜찮은 느낌을받을 수 있지만 다음날 아침에 매우 뻣뻣한 목으로 깨어날 수 있습니다.

일어날 때 목 통증의 다른 원인

목 통증으로 깨어날 수있는 다른 원인도 있습니다. 어떤 경우에는 낮 동안 목이 아플 수도 있습니다. 목 통증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 낮에는 자세가 좋지 않다
• 컴퓨터에서 너무 오래 일하거나 위치를 바꾸지 않고 너무 오래 TV를 보며

• 상부 척추 관절 중 하나의 골관절염

• 목의 허리 디스크 또는 골반으로 인한 신경 압박

목 통증에 대한 홈 구제

목이 아프면 통증 완화에 도움이되는 몇 가지 치료법이 있습니다. 특히 다른 증상이없고 목이 아프지 않은 경우 의사를 만나지 않아도됩니다. 시도해 볼 수있는 몇 가지자가 관리 옵션은 다음과 같습니다.

• 한 번에 20 분 동안 목의 아픈 부분에 얼음이나 감기 팩을 바릅니다. 이것은 목 근육의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 하루 이상 고통을 겪었다면 아픈 부위에 한 번에 20 분 동안 열 팩을 발라주십시오. 이것은 근육을 진정시키고 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 이부프로펜 (Advil), 나프록센 (Aleve) 또는 아세트 아미노펜 (Tylenol)과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 사용해보십시오.
• 걷기 나 요가와 같은 부드러운 운동을하십시오. 이것은 혈액이 목으로 흘러가도록 도와줍니다. 완전히 움직이지 마십시오. 움직이지 않으면 근육이 강화 될 수 있습니다.

목 통증 예방

깨어날 때 목 통증을 예방하기 위해 목을 지탱하고 목 근육의 긴장을 줄이기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

• 일반적으로 뱃속에서 잠을 자면, 옆이나 뒤에서 잠을 자십시오.
• 옆에서 자면 다리 사이에 베개를 놓으십시오. 이를 통해 목이 척추와 정렬되도록 할 수 있습니다.
• 옆으로 자면 베개가 목 아래보다 머리 아래에 있지 않아야합니다. 밤에 근육을 조금이라도 긴장 시키면 아침까지 통증을 유발할 수 있습니다.
• 목과 머리 모양에 쉽게 맞출 수있는 깃털 베개를 사용해보십시오. 깃털 베개는 시간이 지남에 따라 모양이 손실되는 경향이 있으므로 매년 1-2 년마다 교체하는 것이 가장 좋습니다.
• "메모리 폼"으로 제작 된 베개는 머리와 목의 윤곽을 따르며 목을지지 할 수 있습니다.
• 너무 뻣뻣하거나 깊은 베개는 사용하지 마십시오. 이로 인해 목 근육이 밤새 구부러 질 수 있습니다.
• 매트리스가 가운데에서 처지는 경우 허리와 목을 지탱할 수있는 중간 크기의 매트리스로 교체하는 것이 좋습니다.
• 낮에는 특히 책상이나 컴퓨터를 사용할 때 서거나 걷거나 앉을 때 올바른 자세를 유지하십시오. 어깨를 구부리고 목을 너무 앞으로 구부리지 마십시오.
• 목을 앞으로 구부리지 말고 눈높이에서 휴대 전화를 바라보세요.
• 휴대 전화를 귀와 어깨 사이에 끼지 마십시오.
• 규칙적으로 운동을하다. 신체 활동은 목 근육을 포함한 근육 강화에 도움이됩니다. 또한 자세를 개선하고 뻣뻣한 근육을 유발할 수있는 스트레스를 완화 할 수 있습니다.

목 강화 운동

몇 가지 간단한 운동은 목 근육을 강하고 유연하게 유지하여 목에 통증이 생길 수있는 위험을 줄일 수 있습니다.

목 스트레치

1. 손을 옆으로 똑바로 세우십시오.
2. 목과 등을 똑바로 잡고 약간 스트레칭이 느껴질 때까지 천천히 머리를 왼쪽으로 돌립니다.
3. 10 ~ 20 초간 누른 다음 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리고 같은 일을하십시오.
4. 양쪽에서 3 ~ 4 번 반복하십시오. 이 운동은 매일 할 수 있습니다.

아령 어깨를 으 rug

1. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오.
2. 턱과 목을 똑바로 유지하십시오.
3. 양손에 덤벨 (또는 우유통 또는 이와 유사한 물건)을 착용 한 상태에서 어깨를 귀쪽으로 천천히 움직입니다. 허리와 목에 근육이 수축되도록 느리게 운동하십시오.
4. 잠시 숨을 내쉰 다음 숨을 내쉴 때 어깨를 내립니다.
5. 8-10 회 반복하십시오. 이 운동을 일주일에 3 번 시도하십시오.

의사를 만나야 할 때

목 통증은 종종 스스로 치료할 수 있습니다. 며칠간의 자기 관리로 목이 좋아지지 않거나 통증이 심해지면 의사의 진찰을 받아 통증의 원인을 찾아보십시오.

목에 통증이 있거나 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사에게 연락해야합니다.

• 열
• 두통

• 가슴 통증과 호흡 곤란

• 목에 덩어리
• 부은 샘
• 삼키기 어려움
• 팔다리의 마비 또는 따끔 거림
• 팔이나 다리 아래로 퍼지는 통증
• 방광 또는 장 문제

결론

아픈 목을 깨우는 것은 흔한 문제입니다. 그러나이 문제를 해결하는 데 도움이되는 방법이 있습니다.

베개, 매트리스 및 수면 자세를 변경하고 수면 환경이 최대한 편안한 지 확인하십시오.

낮에는 자세에주의를 기울이고 자세를 자주 바꾸어 근육이 이완되고 유연하게 유지되도록하십시오. 규칙적인 운동은 또한 목 근육을 건강하고 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.