머리카락, 피부, 손톱. 지역 약국의 통로를 자세히 살펴보면 이 세 가지가 함께 그룹화되어 있음을 알 수 있습니다.
마찬가지로, 당신이 칙칙한 안색에 대해 불평한 적이 있다면, 당신의 머리카락과 손톱도 역시 칙칙한 쪽에 있다는 것을 알아차렸을 것입니다.
이것이 왜 그런지 생각해 본 적이 있습니까?
빛나는 머리카락, 빛나는 피부, 튼튼한 손톱은 종종 건강의 외적 상징으로 여겨집니다. 하지만 그 이상의 것이 있습니다.
“피부는 신체에서 가장 큰 기관이라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 글쎄, 피부와 함께 머리카락과 손톱은 모두 외피 시스템의 일부입니다.”라고 London Professional Aesthetics의 설립자이자 이사인 Elizabeth Rimmer는 말합니다.
그녀는 세 가지 모두가 케라티노사이트라는 공통 구성 요소를 공유한다고 말합니다.
“케라티노사이트는 줄기 세포에서 자라며 피부, 머리카락, 손톱을 단단하게 만들 뿐만 아니라 방수 기능도 하는 단백질인 케라틴을 생성 및 저장합니다.”라고 Rimmer는 말합니다.
이제 그것들이 어떻게 연결되어 있는지 알았으니 실제로 어떻게 머리카락, 피부 및 손톱 건강을 개선할 수 있습니까? 자세한 내용을 보려면 계속 읽으십시오.
다이어트로 모발, 피부, 손톱 건강을 높일 수 있습니까?
당신은 아마도 “당신이 먹는 것”이라는 말을 들었을 것입니다. 머리카락, 피부 및 손톱 건강에 관해서는 그 말에 어느 정도 진실이 있을 수 있습니다.
ㅏ
- 좌창
- 습진
- 건선
- 흑색종
- 다른 피부 상태
특히, 연구자들은 특정 비타민과 미네랄의 섭취 부족이나 낮은 흡수가 원인일 수 있다고 말했습니다.
이러한 비타민과 미네랄은 다음과 같습니다.
- 비타민 B
- A, E, K와 같은 지용성 비타민
- 아연
- 철
- 구리
- 셀렌
- 필수 지방산
유사하게,
Great Ormond Street Hospital의 성형 외과 전문의인 Amir Sadri는 “피부 층은 거대한 혈관 네트워크에 연결되어 있으며, 우리의 모낭과 뿌리는 영양이 풍부하기를 원하는 혈액 공급에 의해 공급됩니다.”라고 설명합니다.
혈류와 이러한 직접적인 연결은 피부와 모발이 영양 결핍을 육안으로 볼 수 있는 첫 번째 장소임을 의미합니다.
Sadri는 머리카락에 영향을 미치는 모든 요소가 손톱에도 영향을 줄 것이라고 말합니다.
“그 이유는 둘 다 케라틴으로 만들어졌기 때문입니다.”라고 그는 설명합니다.
다이어트가 할 수 있는 것과 할 수 없는 것
건강한 식단은 피부, 모발 및 손톱 건강을 개선할 수 있습니다. 그러나 항상 다른 요인이 작용하기 때문에 식이요법의 중요성을 과장해서는 안 됩니다.
이러한 요인에는 유전, 일반적인 건강 상태 및 연령이 포함됩니다.
그러나 Rimmer는 식단을 통해 모발, 피부 및 손톱 건강을 지원하는 여러 가지 방법이 있다고 믿습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 다양한 색상과 질감의 다양한 식단 섭취
- 단백질과 철분 섭취 증가
- 알코올 소비를 제한
- 설탕 섭취를 제한하다
- 가공 및 포화 지방보다 건강한 지방 선호
색상과 질감이 많이 포함된 균형 잡힌 식단이 가장 좋습니다. 그녀는 또한 단백질과 철분 섭취를 늘리는 것이 중요하다고 말합니다.
“단백질은 새로운 세포 생성에 도움이 되며 만능으로 도움이 될 것입니다.”라고 그녀는 설명합니다.
“철은 외피계의 또 다른 구성 요소이며 붉은 고기에 풍부합니다. 채식주의자이거나 완전 채식주의자라면 콩류(콩과 렌즈콩)로 식단을 최대한 활용하여 일일 권장량을 섭취하도록 하십시오.”라고 Rimmer가 제안합니다.
그러나 먼저 의료 전문가와 상의하지 않고 철분 보충제를 복용하지 않는 것이 중요합니다. 철분 보충제는 변비와 덜 일반적으로 철분 중독을 유발할 수 있습니다.
제한해야 할 음식과 음료는?
Vera Clinic의 메디컬 에스테틱인 Savas Altan은 “과도한 술을 마시고 고도로 가공되고 설탕이 많고 지방이 많은 음식을 먹는 것은 피부, 모발, 손톱에 좋지 않습니다.”라고 말합니다.“시간이 지남에 따라 알코올 섭취는 건조하고 부서지기 쉽고 머리카락이 끊어지고 과도한 탈모를 유발할 수 있습니다.”
마찬가지로, Altan은 식단의 과도한 설탕이 피부의 콜라겐과 엘라스틴의 분해를 촉진할 수 있다고 말합니다. 이는 장기적으로 탄력과 탄력의 손실을 유발하여 피부에 처짐과 주름을 유발할 수 있습니다.
수면이 머리카락, 피부 및 손톱 건강에 영향을 미칩니까?
우리는 숙면을 취하는 것이 확실히 에너지 수준에 좋다는 것을 알고 있지만 숙면이 머리카락, 피부 및 손톱에도 도움이 됩니까?
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한편,
“당신이 잠자는 동안 당신의 몸은 회복하느라 바쁘다”고 Rimmer는 말합니다. “콜라겐 생산이 증가하여 수면 첫 몇 시간 이내에 최고조에 달합니다.”
즉, 수면 부족은 머리카락, 피부 및 손톱에 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다.
Rimmer는 “머리카락, 피부, 손톱이 라이프스타일 요소의 혜택을 받기 위해 가장 늦게 선택되는 항목이라고 주장할 수 있습니다.”라고 말합니다. “수면 부족으로 가장 먼저 악화될 것입니다.”
수면과 스트레스 호르몬
Sadri는 수면 부족이 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시켜 우리 몸이 하룻밤 사이에 스스로 회복하는 능력을 방해할 수 있다고 덧붙였습니다.
결과적으로 이것은 부서지기 쉬운 손톱, 피부 염증 및 모발 성장에 영향을 줄 수 있습니다.
당신은 아마도 밤에 7~9시간의 수면을 취하라고 들었을 것입니다. 그러나 Rimmer는 수면 요구 사항이 개인마다 다를 수 있으므로 필요하다고 느낄 수 있다고 말합니다.
시도할 수 있는 재택 치료
푹 자고 잘 먹는다면 머리카락, 피부, 손톱의 상태를 개선하기 위해 그 밖에 무엇을 할 수 있습니까? 시도할 수 있는 가정 및 미용실 솔루션이 많이 있습니다.
모발용
Rimmer는 케토코나졸이 포함된 제품을 찾을 것을 권장합니다.
“진균 감염을 치료하는 데 사용되는 샴푸의 성분이지만 머리카락이 가늘어지는 사람들에게도 유용할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 그것은 “일반적으로 가늘어지는 모발에 도움이 되는 1차 보조제로 처방됩니다. 사용에 따라 모간이 두꺼워지고 모발의 수가 증가한다는 연구 결과가 있습니다.”
Sadri는 또한 다음 성분이 포함된 제품을 찾을 것을 권장합니다.
- 로즈마리 오일
- 비오틴
- 비타민 A
- 비타민 C
- 비타민 E
두피를 건강하게 유지하고 모낭에 영양을 공급합니다.
피하다: 황산염
이들은 종종 샴푸에서 발견되며 거품을 만드는 데 사용됩니다. Rimmer에 따르면 두피를 자극하고 모발 성장에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
피부용
“피부를 위한 필수품으로는 아침저녁으로 1분 동안 사용한 페이셜 클렌저가 포함됩니다. 미온수로 헹구고 키친 페이퍼로 가볍게 두드려 건조시켜 피부 기름과 부스러기를 제거합니다.”라고 Rimmer는 말합니다.
사용하는 제품은 주로 피부 유형에 따라 다릅니다. 그러나 Rimmer는 모든 스킨 케어 루틴에는 SPF가 포함되어야 한다고 말합니다. 그녀는 오일 프리 SPF는 일기예보와 상관없이 매일 발라야 한다고 말합니다.
마지막으로 리머는 피부결을 정돈하고 고르지 못한 피부톤을 개선해주는 비타민 A 유도체인 레티놀을 추천한다.
피하다: 기름
오일은 스킨 케어 제품의 인기 있는 성분입니다. 그러나 Rimmer는 피부가 트러블이 생기기 쉬운 경우 피하는 것이 가장 좋다고 생각합니다.
그녀는 “기름 사용을 지지하는 유명인사가 많다는 것을 알고 있지만 저에게는 큰 반대입니다.”라고 말합니다. “제 생각에는 여드름과 색소 침착의 가능성을 높이는 역할만 할 뿐 피부 건강에는 도움이 되지 않습니다.”
손톱용
“비누와 알코올 문지름의 성분은 말할 것도 없고 날씨와 물에 지속적으로 노출되면 큐티클이 건조하고 부서지기 쉽습니다.”라고 Rimmer는 말합니다.
그녀의 조언? 파라벤이 없는 네일 오일 한 방울을 큐티클에 마사지하십시오.
“이것은 외상과 피부의 딱딱하고 건조한 부분을 따고 싶은 유혹을 완화하는 데 도움이 됩니다.”라고 그녀는 설명합니다.
좋은 만능 제품을 찾고 있다면 Rimmer는 야간 콜라겐 보충제 음료가 머리카락, 피부 및 손톱을 한 번에 모두 도울 수 있다고 말합니다.
피하다: 쉬지 않고 광택제 사용하기
“젤이나 일반 매니큐어를 바르지 않고 손톱에 정기적으로 휴식을 취하는 것이 좋습니다.”라고 Rimmer는 조언합니다. “손톱이 노출되는 시간을 허용하면 손톱이 더 건강해집니다.”
살롱 트리트먼트
모발용
살롱에서 Sadri는 케라틴이 포함된 트리트먼트에 대해 스타일리스트에게 문의하라고 조언합니다.
“케라틴은 모발을 강화하는 데 도움이 되는 단백질 유형으로, 모발 손상, 열 손상 및 곱슬거림을 방지합니다.”라고 그는 설명합니다. “머리카락을 부드럽고 매끄럽게 만들어줍니다.”
피부용
더 단단하고 젊어 보이는 안색을 위해 Rimmer는 마이크로 니들링을 권장합니다.
“피부 표면에만 구멍을 내도록 설계된 머리카락과 같은 작은 바늘이 있는 장치를 사용하는 것은 피부가 더 많은 콜라겐과 엘라스틴을 생성하도록 속이는 방법입니다.”라고 그녀는 설명합니다. “많은 치료법이 비타민 세럼을 포함할 것입니다. 장치가 얼굴 주위에서 작동할 때 피부에 밀어 넣을 것입니다.”
손톱용
Rimmer는 정기적인 고급 매니큐어에 탐닉하는 것이 당신이 손에 줄 수 있는 최고의 선물이라고 믿습니다.
“부드러우면서도 결과를 얻을 수 있는 궁극의 매니큐어를 위해 의료용 페디큐어를 제공하는 살롱을 찾으십시오.”라고 그녀는 조언합니다.
모발, 피부 및 손톱 상태
모발, 피부 및 손톱 건강에 영향을 미치는 상태의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 습진
- 건선
- 탈모증
- 트리코틸로매니아
- 모낭염
- 보의 라인
- 클럽 활동
- 조갑 박리
- 노란 손톱 증후군
머리카락, 피부 및 손톱에 영향을 미치는 이러한 또는 다른 상태가 있는 경우 새로운 치료법을 사용하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
“이러한 상태는 모두 기저 질환의 잠재적 지표이며 조사를 위한 의학적 평가와 의료 전문가가 제공하는 치료 계획이 필요합니다.”라고 Rimmer가 말합니다.
테이크아웃
모발, 피부 및 손톱 건강은 영양 결핍 및 열악한 수면의 질을 포함한 다양한 생활 습관 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다.
좋은 뉴스? 균형 잡힌 식단을 섭취하고 숙면을 취하면 모발, 피부 및 손톱의 건강을 개선할 수 있습니다.
빛나는 머리카락, 빛나는 피부, 튼튼한 손톱이 목표라면 집과 미용실에서 시도할 수 있는 트리트먼트가 많이 있습니다.
빅토리아 스톡스(Victoria Stokes)는 영국 출신의 작가입니다. 그녀가 좋아하는 주제, 자기 계발, 웰빙에 대해 글을 쓰지 않을 때는 대개 좋은 책에 푹 빠져 있습니다. Victoria는 그녀가 가장 좋아하는 것 중 일부에 커피, 칵테일 및 분홍색을 나열합니다. 인스타그램에서 그녀를 찾으세요.
