개요
맨발로 걷는 것은 집에서만 할 수있는 일입니다. 그러나 많은 사람들에게 맨발로 걷기와 운동은 매일하는 연습입니다.
유아가 걷기를 배우면 부모는 신발없이 자연스럽게이 과정을하도록 지시받습니다. 신발이 어린이가 발에서 근육과 뼈를 사용하는 방식에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
아이들은 맨발로 걸을 때도 땅에서 피드백을 받고 자신의 고유 한 인식 (공간에서 몸에 대한 인식)을 향상시킵니다.
나이가 들어감에 따라 우리는 발을 신발에 넣고 맨발로 걷기로 인한 혜택을 잃습니다.
그렇기 때문에 맨발로 걷기와 운동을 옹호하는 사람들이 하루 종일 신발을 신도록 강요하고 우리 모두가 발을 자유롭게하도록 격려하고 있습니다.
맨발로 걷기의 이점은 무엇입니까?
Hoag Orthopedic Institute의 발 및 발목 전문가이자 정형 외과 의사 인 Jonathan Kaplan 박사는“맨발로 걷기의 가장 직접적인 이점은 이론적으로 맨발로 걷는 것이 우리의 걸음 걸이라고도하는 '자연적인'보행 패턴을 더 가깝게 복원한다는 것입니다.
그러나 달리기 또는 걷기 상점에 가서 여러 가지 신발을 보면 많은 신발이 과도한 쿠션과 지지력을 가지고 있음을 알 수 있습니다.
이 베개 타입의 패딩은 이러한 유형의 신발을 신고 걸을 때 놀라운 느낌을 줄 수 있지만 보드 인증 족병 전문의 및 발 외과 의사 Bruce Pinker 박사는 신체를 실제로 강화시킬 수있는 특정 근육 그룹을 사용하지 못하게 할 수 있다고 말합니다.
맨발로 걷기의 다른 장점은 다음과 같습니다.
- 발에 닿을 때 발 위치를 더 잘 제어
- 통증 완화에 도움이 될 수있는 균형, 고유 인식 및 신체 인식 개선
- 더 나은 발 역학, 엉덩이, 무릎 및 코어의 역학을 향상시킬 수 있습니다.
- 발과 발목 관절에서 적절한 운동 범위를 유지하고 근육과 인대 내에서 적절한 강도와 안정성 유지
- 신발, 부딪 치거나 기타 발 기형을 유발할 수있는 신발을 잘못 착용하지 마십시오.
- 허리 부위를 지탱하는 더 강한 다리 근육
맨발로 걷기 및 운동의 잠재적 위험은 무엇입니까?
집안에서 맨발로 걷는 것은 비교적 안전합니다. 그러나 밖에 나가면 위험 할 수있는 잠재적 위험에 노출됩니다.
Kaplan은“발에 적절한 힘이 없으면 걷기에 역학이 약해져 부상의 위험이 커질 수 있습니다.
신발에서 많은 시간을 보낸 후 맨발로 걷기 시작했을 때 고려해야 할 사항이 특히 중요합니다.
그는 또한 걷는 표면을 고려해야한다고 말합니다. 신발로 인한 추가 패딩없이 맨발로 걷거나 운동하는 것이 더 자연 스러울 수 있지만, 거친 표면이나 습한 표면 또는 온도, 유리 또는 기타 뾰족한 물체와 같은 지형과 같은 지형으로 인한 부상을 입을 수 있습니다.
또한 맨발로 걸을 때, 특히 바깥에서 걸을 때 유해한 박테리아 나 감염에 발을 노출시킬 수 있습니다.
메드 익스프레스 (MedExpress)의 크리스토퍼 다이어트 (Christopher Dietz)는 당뇨병을 가진 사람들은 맨발로 가기 전에 항상 주치의와상의해야한다고 말합니다. "말초 신경 병증이 있으면 발바닥에 상처를 입히고 그것을 깨닫지 못할 수있다"고 설명했다.
어떻게 맨발로 제대로 걸으며 운동합니까?
맨발로 걷기 및 운동하는 방법을 아는 데는 시간, 인내 및 올바른 정보가 필요합니다. 따라서 걷기 및 운동에 대한보다 자연스러운 접근 방식을 선호하여 신발을 버릴 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 천천히 시작. 인내심을 갖고 맨발로 걷는 짧은 15-20 분의 세션으로 시작해야합니다. 카플란은 발과 발목이 새로운 환경에 적응할 수 있도록하는 것이 중요하다고 말합니다. 발이 신발없이 걷기에 익숙해지면 거리와 시간을 늘릴 수 있습니다.
- 새로운 통증이나 불편 함을 느끼면 진정. Kaplan은“맨발로 걷는 것은 완벽한 옵션처럼 들리지만 고려해야 할 위험이 있습니다. “발에 적절한 힘이 없으면 걷는 기계공이 열악 해 부상의 위험이 높아집니다. 신발에 많은 시간을 보낸 후 맨발로 걷기 시작하면 특히 중요합니다.”라고 덧붙입니다.
- 실내에서 사용해보십시오. 포장 도로를 치기 전에 맨발이 집안의 안전한 표면에 익숙해 지도록하는 것이 좋습니다. 미시 우라 씨는 가장 좋은 방법은 실수로 밟을 수있는 물건이없는 실내 표면을 사용하는 것이라고 말했습니다.
- 안전한 표면에서 연습. 실내를 마스터 한 후에는 잔디, 고무 트랙, 모래 해변 및 잔디와 같이 덜 위험한 외부 표면을 걸어보십시오.
- 미니멀리스트 신발 사용을 고려하십시오발이 신발의 구조와 패딩을 줄 이도록 조정하는 동안 맨발로 가기 전에 미니멀리스트 신발을 사용하는 것이 좋습니다.
- 균형 운동 실험. 미시 우라 (Misiura)는 한 발로 서거나 발가락을 밟고 천천히 내리는 등 간단한 균형 운동으로 시작하는 것이 좋습니다.
- 맨발이되어야하는 활동을 시도하십시오. 요가, 필라테스 또는 무술과 같이 맨발로 이미 수행 한 활동을 이용하십시오.
- 발에 부상이 있는지 검사많은 사람들이 발의 감각을 줄 였기 때문에 매일 발바닥이 손상되었는지 검사합니다.
이러한 유형의 활동을 위해 발을 준비하는 데 충분한 시간을 할애 할 때까지 맨발로 달리기 또는 하이킹과 같은 더욱 격렬한 활동을 통합해서는 안됩니다.
휴식 후 발 뒤꿈치에 통증이 있거나 걸을 때 통증이있는 경우,지지 신발로 돌아가서 발이 나올 때 천천히 다시 시작해야 할 수도 있습니다.
결론
걷기 및 운동 중에 맨발로 가면 안전주의 사항을 따르고 적당히 참여하는 한 몇 가지 이점이 있습니다.
자신의 안전이나 발 건강에 대해 우려가있는 경우 맨발을 자연에 장시간 노출시키기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
