아마도 우리는 명상이 너무 나이가 들거나, 우리를 늦추거나 안주로 이어질까 두려워합니다. 일부는 마음 챙김이 생산성, 도덕적 나침반 또는 심지어 우리에게 우위를주는 활력을 희생시켜 올 수 있다고 두려워 할 수도 있습니다.
그러나 새로운 연구 연구는 마음 챙김 명상에 대한 일반적인 신화를 밝혀 냈습니다. 마음 챙김 명상은 우리를 행복하게 조용히하거나 평온하게 만들지 않고 실제로 도덕적 입장을 취하고, 목표를 달성하기 위해 지속적으로 노력하며, 심지어 성생활까지 더 활기차게 만들 수 있습니다.
다음은 마음 챙김의 신화와 그 신화에 대항하는 연구입니다.
신화 # 1 : 마음 챙김은 "그릿"을 닳게한다
힘든 일이 있어도 목표를 향해 지속될 수있는“grit”은 많은 사람들이 노력하는 것입니다. 직장, 학교 및 생활에서 가치가있는 품질입니다. 그러나“무엇인가”를 받아들이는 데 중점을 둔 마음 챙김은 우리가 목표에 관심을 갖거나 목표를 달성하지 못하게 할 수 있다고 주장 할 수 있습니다.
그러나 최근의 연구는 그렇지 않다고 말합니다. 4 개월 후에 전반적으로 더 마음에 든다고보고 한 학생들은 "거칠게"있는 것으로 밝혀졌지만 그 반대는 사실이 아니 었습니다. 즉, 더 거칠다는 것은 나중에 생각하는 것을 예측하지 않았습니다.
마음 챙김의 특정 측면이이 연결의 열쇠 인 것처럼 보였습니다. 경험, 생각, 감정을“비 판단”하는 것은 인내와 더 큰 관련이 있었고,“인식을 가지고 행동하는 것”또는 생각없이 또는 자동으로 일을하는 것이 아니라 활동에주의를 집중시키는 능력은 관심을 유지하는 것과 관련이있었습니다. 시간이 지남에 따라 목표.
이 연구는 상당히 균질 한 참가자 그룹에 관한 것이었지만, 다른 연구들은 비 서양 문화를 포함하여보다 다양한 환경에서 마음 챙김과 그릿 사이의 연관성을 발견했지만, 집단주의 문화에 비해 개인주의 문화에 비해 그 효과는 다소 약했다.
또한 연구에 따르면 마음 챙김을하는 사람이나 마음 챙김 훈련을받는 사람들은 어려운 일에 더 집중하고, 일에 더 집중하며, 충동이 적어, 그릿에 연결될 수도 있습니다.
전반적으로, 이러한 결과는 마음 챙김이 목표를 추구하는 것을 방해하지는 않지만 실제로 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.하지만 더 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
신화 # 2 : 마음 챙김은 도덕적으로 모호하다
마음 챙김이 판단없이 현재의 경험을 받아들이는 것에 관한 것이라면, 우리는 그것을 실천하는 것이 옳고 그른 것을 식별하는 것을 어렵게 할 것이라고 생각할 수 있습니다. 모든 것이 그대로 좋으면 왜 나쁜 행동이라고 생각할까요?
그러나 사실 마음 챙김은 실제로 도덕적 행동에 대해 더욱 분별력있게 만들 수 있습니다.
최근의 연구에서, 비즈니스 학생들은 8 주간의 마음 챙김 과정 또는 감정 관리, 신뢰 및 창의적 사고를 포함한 자기 관리 과정에 무작위로 배정되었습니다.
그런 다음, 그들은 도덕적 추론 수준에서, 또는 도덕적 딜레마를 통해 얼마나 잘 생각했는지 시험을 받았습니다. 연구자들은 상사로부터 요청을 받아 회사와 호의적 인 고객 사이에서 발견 된 불법 거래를 무시하도록 요청하는 등 도덕적으로 어려운 시나리오를 제시했습니다.
그런 다음 연구원들은 그 상황에서 무엇을하는지, 왜 그런지 등 일련의 질문을했습니다. 그들의 답변은 기록되었고, 그들의 도덕적 추론은 독립적 인 평가자들에 의해 평가되었습니다.
또한 학생들은 코스 전후에 얼마나 자비 롭고 자기 중심적인지에 대해보고했습니다.“필요할 것 같을 때 사람들 (낯선 사람)에 대해 부드러운 감정을 느낀다”또는“때때로 당신이 원하는 것을 얻기 위해 거짓말을 했어요.”
분석을 실시한 후 연구자들은 마음 챙김 훈련을받는 학생들이 더욱 자비 롭고 덜 자아가되어 자기 관리 수업을받는 학생들보다 도덕적 추론 기술이 더 높다는 것을 발견했습니다.
이것은 마음 챙김이 학생들이 다른 사람들에 대해 더 많은 관심을 갖도록함으로써 더 나은 행동의 선구자 인 도덕적 추론을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.
다른 연구에서도 비슷한 결과가 나왔지만이 연구는 비교적 새롭습니다. 그럼에도 불구하고 마음 챙김은 자기 중심주의를 줄이고 동정심을 증가시키는 것으로 보이며,이 두 가지 모두보다 윤리적 인 행동으로 이어질 것 같습니다.
신화 # 3 : 마음 챙김은 내면으로 향하고 더 고립되게 만든다
내가 마음 챙김에 대해 처음 들었을 때, 이것은 나의 관심사였습니다. 솔직히 자기 흡수적이고 일종의 새로운 나이의 사람으로 변할 것인가?
분명히, 여러 연구 결과를 말하십시오. 어쨌든 마음 챙김은 분노 나 분노와 같은 어려운 감정을 더 잘 조절할 수 있도록 도와줌으로써 사회적 관계를 강화시킵니다. 그리고 마음 챙김은 명상과 같은 내적 관행을 통해 발전 될 수 있지만, 여전히 우리가 다른 사람들의 고통과 연결하고 그들을 돕기 위해 손을 내밀어 도움을줍니다.
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실제로, 신경 과학 연구에 따르면 마음 챙김 실천을 통해 다른 사람들을 위해 더 많은 동정심을 가지고 연습 할 수 있으며, 고통에 더 잘 적응하고 도움을 줄 수있는 방식으로 뇌에 영향을 미치는 것으로 보입니다.
따라서 당신을 내면으로 돌리는 대신 마음 챙김이 유용한 사회적 접착제가 될 수 있고 실제로 관계를 강화시키는 것처럼 보입니다. 함께 명상하면 더 큰 영향을 줄 수도 있습니다!
신화 # 4 : 마음 챙김은 당신을 지나치게 부드럽게 만든다
명상은 많은 앉아있는 것으로 보인다 – 아마도 예외적 인 걷기는 예외이다. 그래서 나는 주위에 앉아있는 모든 사람들이 내 에너지를 약화시키고 느리게 느낄 것이라고 걱정합니다.
그러나 연구는 그 반대를 시사하는 것 같습니다. 한 연구에서 연구자들은 참가자들이 6 주간의 마음 챙김 프로그램을 겪을 때 통제 그룹에 속한 사람들보다 활력이 훨씬 높고 개인적 고통도 덜했다고보고했습니다. 그것들을 무력화시키는 것과는 달리, 마음 챙김 관행은 실제로 그들의 에너지 레벨을 시작했습니다.
많은 연구에 따르면 마음 챙김도 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
그러므로, 당신은 마음 챙김 명상 열풍에 굴복하면 어떻게 든 당신의 에너지를 소모하고, 당신을 고립 된 수도사로 만들거나, 도덕성을 타협하거나, 덜 생산적이고, 안심할 수 있습니다. 아마 그렇지 않을 것입니다. 누가 알아? 다른 많은 사람들과 마찬가지로 회의론자에서 팬으로 이동할 수 있습니다.
이 기사는 원래 UC Berkeley에있는 Greater Good Science Center의 온라인 잡지 인 Greater Good에 실 렸습니다.
질 서티, 싸이, Greater Good의 서평 편집자이며 잡지에 자주 기고합니다.
