반추는 강박 장애의 여러 유형에서 흔히 볼 수 있는 일종의 강박적 사고입니다. 과도한 반추로 인해 삶에 스트레스가 가중되기 시작하면 치료를 통해 이 악순환을 끊는 방법을 배울 수 있습니다.
부정적인 생각을 하고 있었는데 갑자기 한 생각이 빠져나올 수 없는 부정적인 생각의 바다가 되었다는 것을 알아차린 적이 있습니까? 심리학자들은 이것을 반추라고 부르는데, 우리 모두는 삶의 어느 시점에서 그런 일을 해본 적이 있습니다.
반추는 과거, 현재, 미래에 대한 부정적인 생각과 감정을 중심으로 맴도는 반복적인 사고의 한 유형입니다. 반추는 강박 장애(OCD)를 포함한 많은 정신 건강 상태의 증상입니다. OCD에서는 강박 증상이 나타날 수 있습니다.
아래에서는 OCD의 반추의 정의, 원인 및 치료 방법을 포함하여 반추에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
OCD 반추는 어떤 느낌인가요?
사람들은 반추할 때 과거의 상황, 현재의 삶, 미래에 대한 부정적이고 괴로운 생각의 순환에 갇히게 됩니다. 일단 반추하기 시작하면 다른 것을 생각하거나 하기가 어려울 수 있습니다.
그러나 OCD 환자의 경우 반추는 OCD주기를 계속 유지하는 주요 증상이 될 수 있으며 그 이유는 다음과 같습니다.
OCD가 있는 사람들은 집착과 강박이라는 두 가지 주요 증상을 경험합니다. 강박사고는 심각한 불안과 고통을 유발하는 침입적인 생각, 충동, 감각입니다. 강박행동은 강박관념과 그로 인한 불안을 줄이기 위한 행동입니다.
강박 장애가 있는 사람들은 주제에 따라 달라질 수 있는 집착에 대해 반추하는 것이 일반적입니다. 예를 들어, 실존적 OCD가 있는 사람은 고통스러운 철학적 또는 실존적 사고와 질문을 반추할 수 있습니다.
강박 장애가 있는 일부 사람들은 반추 강박 장애가 발생할 수도 있는데, 이는 침입적인 강박관념이 반추 행위 자체와 관련되어 있기 때문입니다.
반추는 모든 OCD 하위 유형에서 발생할 수 있습니다. OCD에서 이런 일이 발생하면 강박행동으로 간주됩니다. 강박 장애가 있는 사람들은 집착을 무력화하거나 불편함과 불안에서 벗어날 방법을 찾기 위해 반추하는 데 몇 시간을 보낼 수 있습니다.
OCD 반추는 지나치게 생각하는 것과 같은가요?
특히 우리가 스트레스를 받거나, 불안하거나, 두려움을 느낄 때, 인간으로서 사물을 지나치게 생각하는 것은 완전히 자연스러운 일입니다. 예를 들어, 첫 데이트 전 옷차림이나 직장에서 큰 슬라이드쇼 프레젠테이션을 위해 선택한 글꼴에 대해 지나치게 생각할 수도 있습니다.
그러나 OCD의 반추는 이러한 상황에서 지나치게 생각하는 것과 다릅니다. 왜냐하면 OCD가 있는 사람들이 종종 멈추는 데 어려움을 겪는 강박적인 행동이기 때문입니다. 실제로, OCD 반추는 너무 심해서 누군가가 일상 생활에 참여하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
OCD 반추의 예
OCD 집착은 일반적으로 당신이 반추할 수 있는 거슬리는 생각의 성격을 결정하는 특정 주제를 따릅니다. 가장 일반적인 OCD 강박관념 중 일부는 다음과 같습니다.
- 오염
- 확인 중
- 피해
- 완벽주의
- 관계
- 성적
- 실존적
- 신체의
강박관념에 의한 반추는 어떤 주제에서나 일어날 수 있으며, 강박 장애가 있는 사람들은 종종 이러한 강박관념과 그로 인한 고통스러운 감정에서 벗어나려고 반추하려고 시도합니다.
예를 들어, 오염 OCD가 있는 사람은 그날 만진 모든 것에 대해 반추하거나 앞으로 오염된 물건을 피하는 방법에 대해 반추할 수 있습니다. 또는 피해 강박 장애가 있는 사람은 과거에 실수로 누군가에게 해를 입혔는지 반추하는 데 몇 시간을 보낼 수도 있습니다.
OCD의 반추의 다른 예에는 다음과 같은 정신적 행동이 포함될 수 있습니다.
- 정신적 체크리스트 작성 및 검토
- 과거의 경험과 행동을 검토
- 자신이 가졌던 생각과 감정을 검토
- 같은 주제를 계속해서 생각하고
- 강박관념이나 불안을 해결하려고 노력함
반추는 ADHD 또는 OCD 증상입니까?
반추는 단순히 OCD의 증상이 아니라 우울증, 불안, 심지어 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)와 같은 상태의 증상 악화와도 관련이 있습니다.
~ 안에
OCD의 반추를 유발하거나 유발하는 요인은 무엇입니까?
OCD 유발인자는 OCD 증상을 증가시키는 모든 것을 말합니다. OCD의 반추와 관련하여 강박관념의 증가를 촉발하는 모든 것이 반추하려는 충동을 증가시킬 수도 있습니다.
OCD는 하나의 순환입니다. 강박사고는 강박사고로 이어지며, 강박사고는 다른 요인이 다시 강박사고를 촉발할 때까지 일시적인 안도감을 줍니다. 따라서 OCD가 있는 사람들은 자신의 거슬리는 생각을 곰곰이 생각해 본 후 기분이 나아질 수 있지만, 주기가 다시 시작되기 때문에 안도감은 오래 가지 않습니다.
반추 OCD에 대한 대처 메커니즘 및 치료 옵션
OCD 반추를 해결하는 가장 중요한 단계 중 하나는 그것이 강박적인 것이며 집착을 반추한다고 해서 그것이 사라지는 것은 아니라는 점을 이해하는 것입니다. 대신, 집착과 강박의 순환에 갇히게 됩니다.
반추로 인해 증상이 악화될 수 있는 이유를 이해했다면 다음 단계는 반추를 언제 하는지 인식하는 것입니다. 자신이 언제 반추하고 있는지 인식할 수 있게 되면 행동을 멈추거나 바꾸기 위해 최선을 다할 수 있습니다.
치료법이나 약물과 같은 증거 기반 치료법으로 OCD를 치료하는 것도 중요합니다.
- 요법: 노출 및 반응 예방(ERP)은 반추와 같은 강박 장애 증상을 치료하는 데 가장 효과적인 치료법입니다. ERP는 불안을 줄이기 위해 반추와 같은 강박 행위를 하지 않고도 유발 요인과 집착에 대처하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
- 약물: 약물치료는 강박장애 증상에 대한 또 다른 효과적인 치료 옵션입니다. 특히 치료와 함께 사용할 경우 더욱 그렇습니다. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)와 삼환계 항우울제는 OCD 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 일반적으로 처방되는 두 가지 약물입니다.
끊임없는 반추로 인해 OCD 주기에서 벗어나기가 어렵다면 도움을 받을 수 있습니다. 어떤 치료 옵션을 이용할 수 있는지 논의하려면 담당 의사나 치료사에게 문의하세요.
테이크아웃
반추는 다양한 정신 건강 상태의 특징이며 강박 장애 환자에게 가장 흔한 강박 행동 중 하나입니다.
OCD에 대한 반추는 일시적인 안도감을 가져올 수 있지만, 결국 멈추기가 점점 더 어려워지고, 이는 더 많은 불안과 괴로움을 야기할 뿐입니다. 그러나 올바른 치료는 반추와 같은 강박 장애 증상을 줄이고 해당 질환이 있는 사람들이 일상 생활을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
