안심이 가능
코 막힘은 밤에 당신을 유지할 수 있지만 꼭 그럴 필요는 없습니다. 낮, 저녁, 취침 시간에 증상을 완화시켜 몸이 회복되는 데 필요한 수면을 취할 수있는 방법을 알아보십시오.
낮 동안해야 할 일
코 증상을 개선하기위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 이러한 팁 중 일부는 취침 전을 포함하여 언제든지 사용할 수 있습니다. 귀하의 요구에 가장 적합한 기술과 치료법을 결정하는 것은 귀하의 책임입니다.
1. 코를 부는 충동을 저항하십시오
코 막힘이있을 때 조직에 도달하는 것이 정상입니다. 그러나 실제로 코를 불지 않는 것이 좋습니다. 왜?
연구에 따르면 코 구멍에 과도한 압력이 발생하여 코의 액체가 부비동으로 들어가는 것으로 나타났습니다.
부는 대신 티슈를 사용하여 콧물에 손을 대십시오. 코를 절대로 날려야하는 경우 한 번에 하나의 콧 구멍을 선택하고 부드럽게 날립니다.
2. 지압 사용
지압에는 손을 사용하여 특정 압력 포인트를 활성화하는 것이 포함됩니다. 지압은 감기를 치료하지는 않지만 부비동 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
부비동의 압력을 맞추려면 왼쪽과 오른쪽 집게 손가락을 사용하여 코 양쪽을 누르십시오. 약 3 분 동안 기다립니다.
부비동 두통의 경우 손가락을 눈썹의 가장 안쪽 구석에 3 분 동안 누르십시오.
3. 수분 유지
점액이 너무 두꺼우면 코에 달라 붙어 정체가 심해질 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하면 점액이 느슨해져 부비동을 배출시킵니다.
감기에 걸렸다면 매일 11.5 컵 (여성)에서 15.5 컵 (남성)의 최소 수분 섭취량을 목표로해야합니다. 열, 구토 또는 설사를 경험하는 경우 더 많이 마셔야 할 수도 있습니다.
4. 매운 것을 먹어라
캡사이신은 칠리 페퍼에서 발견되는 화합물입니다. 점액에 숱이 있습니다. 캡사이신이 함유 된 식품
핫 소스, 카레 및 살사는 일반적으로 캡사이신을 포함합니다. 이미 배가 고플 경우 매운 음식을 피해야합니다.
5. 충혈 제거제 복용
Decongestants는 약물의 한 유형입니다. 그들은 코의 혈관에서 붓기를 줄임으로써 정체를 완화시킵니다.
Decongestants는 비강 스프레이 및 구강 약물로 카운터에서 판매됩니다. 다른 의학적 상태가 있거나 다른 약을 복용하는 경우 약사 또는 의사와 상담하고 싶을 수 있지만 구입하기 위해 처방전이 필요하지 않습니다.
Decongestants는
6. NSAID를 가져 가라
비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 염증과 통증을 완화시킵니다.
NSAID가 콧물과 관련된 기침 증상을 효과적으로 치료할 수 있다는 증거는 없습니다. 하나,
- 재채기
- 두통
- 귀 통증
- 관절과 근육통
- 발열
일부 NSAID는 처방전없이 이용할 수 있습니다. 일반적인 유형에는 이부프로펜 (Motrin, Advil), 나프록센 (Aleve) 및 아스피린이 있습니다. 위산 통증은
7. 멘톨 마름모꼴 사용
트리거되면 코의 멘톨 수용체가 공기가 통과하는 감각을 만듭니다. 멘톨은 실제로 코 막힘을 완화 시키지는 않지만 호흡 느낌을 줄 수 있습니다.쉬워
멘톨
8. 특히 오후 2시 이후에는 술을 마시지 마십시오.
코 막힘이 이미있는 경우 마시는 것이 코를 악화시킬 수 있습니다. 약 3.4 %의 사람들이 알코올을 섭취하면 재채기와 코 막힘 또는 콧물과 같은 호흡기 증상이 나타납니다.
알코올은 이뇨제이므로 소변 생산량이 증가합니다. 술을 마시면 수분을 유지하기가 더 어렵습니다. 탈수되면 점액이 두껍고 쉽게 배출되지 않습니다.
알코올은 또한
9. 오후 2시 이후에는 카페인을 피하십시오.
카페인은 차, 커피 및 소다에서 발견되는 자극제입니다. 날씨가 좋을 때 에너지를 증가시킬 수 있지만 약간의 이뇨 효과가있을 수 있습니다.
따라서 수분으로 수분을 유지하는 데 어려움이 있다면 탈수되어 두꺼운 점액을 형성 할 수있는 위험을 감수하고 싶지 않습니다.
카페인과 수면도 섞이지 않습니다. Journal of Clinical Sleep Medicine의 한 연구에 따르면, 취침 전 최대 6 시간 동안 카페인을 섭취하면 수면을 방해 할 수 있습니다.
10. 애완 동물을 침실 밖으로 두지 마십시오.
달콤하고 사랑스러운 애완 동물은 침실의 공기질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 고양이와 개 비듬은 혼잡을 포함한 알레르기 증상을 유발할 수있는 흔한 알레르기 항원입니다.
애완 동물을 방에 두지 않으려 고 노력하는 동안 밤에는 더 쉽게 호흡 할 수 있습니다.
저녁에해야 할 일
오랜 시간 동안 테스트를 거친이 구제책은 혼잡을 완화하고 밤을 마무리하는 데 도움이됩니다.
11. 치킨 누들 스프 먹기
할머니의 감기 치료법에는 무언가가있을 수 있습니다.
결과가 결정적이지는 않지만 닭고기 수프는중요한 영양소를 함유하고 수분을 향상시킵니다. 다시 말해, 저녁에 닭고기 수프 한 그릇을 먹는 것은 상처를 줄 수 없습니다.
12. 따뜻한 차를 마신다
차
차에 꿀이나 레몬을 첨가하면 추가로 안심할 수 있습니다. 꿀
13. 바닷물로 양치질
의사는 인후통을 완화하기 위해 바닷물로 양치질을 권장합니다. 치료법은 아니지만 바이러스를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
바닷물 양치질은 저렴하고하기 쉽다. 따뜻한 물 8 온스 유리에 1/4에서 1/2 티스푼의 소금을 섞어 필요에 따라 양치질하십시오.
14. 얼굴 스팀 시도
이렇게하려면 싱크대에 따뜻한 물을 채우십시오. 머리 위에 수건을 놓고 (증기를 가두기 위해) 싱크대에 기대십시오. 증기가 쌓이면 깊게들이 쉬십시오. 물이나 증기에 얼굴이 끓지 않도록주의하십시오.
15. 아니면 뜨거운 샤워를
온수 샤워는 점액을 엷게하여 일시적으로 혼잡을 완화 할 수 있습니다. 샤워를 더운 (아직 편한) 온도로 돌리십시오.
증기가 쌓일 수 있도록 화장실 문을 닫아야합니다. 일단 증기가 모이면 약간의 심호흡을하여 부비동을 제거하십시오.
16. 식염수 린스 사용
코 세척으로 알려진 식염수 (염수) 헹굼이 정체와 관련 증상을 개선 할 수 있다는 증거가 있습니다.
네티 포트는 코와 부비동에서 점액을 헹구기 위해 바닷물 용액과 함께 사용되는 작은 용기입니다. 다른 식염수 헹굼에는 벌브 주사기, 스퀴즈 병 또는 코를 통해 물을 흘리는 배터리 작동 장치가 사용됩니다.
네티 팟을 지금 사십시오.
식염수 헹굼을 할 때는 증류수 만 사용하는 것이 중요합니다. 물을 끓여 실온으로 식힐 수도 있습니다. 항상 제공된 지침을 따르십시오.
17. 코르티코 스테로이드 코 스프레이 사용
코르티코 스테로이드는 염증을 감소시키는 약물의 한 유형입니다. 코르티코 스테로이드 코 스프레이 (비강 내 코르티코 스테로이드 스프레이라고도 함)는 염증 관련 혼잡, 콧물 및 재채기를 치료하는 데 사용됩니다.
그들은 중 일부입니다
잠자리에 들기 전에해야 할 일
잠자리에 들기 전에 휴식을 취하고 수면 환경을 더 편안하게 만들기위한 조치를 취하십시오. 약물 치료, 비강 스트립 및 가슴 문지름이 증상에 도움이 될 수 있습니다.
18. 항히스타민 제 복용
히스타민은 알레르기 반응에 중요한 역할을하는 호르몬입니다. 항히스타민 제는 히스타민의 영향을 차단합니다.
대부분의 약국은 항히스타민 제를 판매합니다. 졸음은
19. 침실에 에센셜 오일을 뿌리십시오
에센셜 오일은 부비동 혼잡을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 확실하게 알만한 신뢰할만한 연구는 충분하지 않습니다.
ㅏ
또 다른 연구는 "1,8-cineole"이라고 불리는 유칼립투스 오일의 주요 성분의 영향을 조사했습니다. 캡슐 형태로 시네 올을 복용하면 부비동 증상이 개선되는 것으로 밝혀졌습니다.
페퍼민트 오일에는 멘톨이 함유되어있어 호흡하기가 더 쉬워집니다.
디퓨저를 사용하여 침실에 에센셜 오일을 분산시킬 수 있습니다.
20. 침실에 가습기를 사용하십시오
가습기는 공기에 수분을 추가하고 일부는 열을 추가합니다. 감기 증상 치료에 일관된 이점을 보이지는 않지만 숨쉬기가 더 쉬워 질 수 있습니다.
건조한 공기는 목구멍과 비강을 자극 할 수 있습니다. 침실의 공기가 너무 건조하면 가습기가 도움이 될 수 있습니다. 박테리아와 곰팡이가 자라지 않도록 정기적으로 청소해야합니다.
21. 침실을 시원하고 어둡게 유지하십시오
아플 때 작은 일로 인해 필요한 수면을 취하지 못할 수 있습니다. 예를 들어 빛이나 온도의 변동에 더 민감하게 느낄 수 있습니다.
침실의 온도를 서늘하게 유지하고 가벼운 덮개를 선택하십시오. 정전 커튼을 사용하여 외광이 수면에 영향을 미치지 않도록하십시오.
22. 비강 스트립을 적용
비강 스트립은 호흡을 개선하기 위해 비강 통로를 여는 데 도움이됩니다. 또한 정체로 인해 코가 막힐 때 호흡을 개선 할 수 있습니다.
대부분의 약국에서 비강 스트립을 구입할 수 있습니다. 패키지의 지시에 따라 취침시 코에 코 스트립을 바르십시오.
23. 정유 가슴 문지름을 바르십시오.
에센셜 오일은 감기 증상을 개선하고 수면을 촉진시키는 것으로 생각됩니다. 효과에 대한 연구는 많지 않지만 일반적으로 안전합니다.
에센셜 오일을 사용하여 가슴을 문지릅니다. 유칼립투스, 박하 및
24. 멘톨 가슴 문지르 기
처방전없이 구입할 수있는 가슴 또는 증기 문지름이 목과 가슴에 적용됩니다. 이들은 종종 멘톨, 녹나무 및 / 또는 유칼립투스 오일을 함유합니다. 가슴 문지름은 코 증상을 치료하지는 않지만
25. 머리를 높이고 높이 유지하십시오.
머리를 높이 자고 자면 점액을 배출하고 부비동 압력을 완화하는 데 도움이됩니다. 등을 대고 여분의 베개를 사용하여 머리를 올리십시오.
의사를 만나는시기
코 막힘은 일반적으로 경보를 유발하지 않습니다. 보통 계절성 알레르기 나 감기, 독감 및 부비동염의 일시적인 증상으로 발생합니다.
대부분의 사람들은 집에서 코 막힘을 치료할 수 있지만 특정 그룹은 의사의 진단을 받아야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 영아
- 65 세 이상 성인
- 면역 체계가 손상된 사람
이 그룹 중 하나에 있지 않더라도 증상이 일주일 이상 지속되거나 점차 악화되면 의사를 만나야합니다.
다음과 같은 경우 의사에게 진찰을 받아야합니다.
- 호흡 곤란
- 고열
-
부비동 통증 또는 열이있는 노란색 또는 녹색 비강 배출
-
피가 나거나 고름 같은 비강 배출
