달리기가 정맥류에 영향을 미칩니까?

달리기가 정맥류를 일으킬 수 있습니까?

지금까지 달리기가 정맥류를 직접적으로 유발할 수 있다는 과학적 증거가 충분하지 않습니다. 그렇긴 하지만, 일부 전문가들은 특히 포장 도로와 같은 단단한 표면에서 달리기와 같은 고강도 신체 활동이 기존 정맥류를 악화시키거나 새로운 정맥류가 발생할 가능성을 높일 수 있다는 이론을 제시합니다.

정맥학자인 Lawrence Presant 박사는 “우리가 달리기에 대해 알고 있는 것은 발이 엄청난 힘으로 땅을 치고 그 힘이 다리 위로 전달되어 정맥의 작은 판막에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.”라고 설명합니다.

하지만 그렇다고 해서 달리기가 모든 사람의 정맥류에 기여한다는 의미는 아닙니다. 그러나 Presant는 달리기가 유전학 또는 이전의 정맥 손상으로 인해 정맥류의 위험이 높은 사람들에게 더 많은 영향을 미칠 수 있다고 지적합니다.

확실하지 않은 경우 Presant는 정맥류 발병 위험이 높은 경우 달리기를 제한하거나 피할 것을 권장합니다. 충격이 적은 활동을 계속하면 다리에 추가적인 압력을 가하지 않고도 운동의 이점을 얻을 수 있습니다.

기존 것을 악화시킬 수 있습니까?

그만큼 국립 심장, 폐, 혈액 연구소 강렬하거나 격렬한 신체 운동이 정맥류를 악화시킬 수 있다고 말합니다.

“압력을 증가시키는 충격이 큰 스포츠 또는 운동 [can] 기존 정맥류를 악화시킵니다.”라고 그는 말합니다.

고강도 운동만이 정맥류를 악화시킬 수 있는 유일한 요인이 아님을 명심하십시오. 정맥류 중증도에 영향을 미치는 다른 요인은 다음과 같습니다.

• 나이
• 과체중 또는 비만
• 유전학
• 오랜 시간 동안 서 있거나 앉아
• 심부 정맥 혈전증과 같은 혈관 질환

달리기가 자신에게 적합한지 확신이 서지 않는다면 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 달리는 동안 통증이나 불편함이 느껴진다면 충격이 덜한 활동을 시도해 보십시오. 일부 사람들은 특히 운동할 때 도움이 된다고 생각하는 압축 양말을 신는 것을 고려할 수도 있습니다.

하지정맥류에 운동이 도움이 될까요?

예, 운동은 여전히 ​​정맥류 관리 및 예방에 매우 유익한 활동입니다. 규칙적인 운동은 다음을 할 수 있습니다.

• 혈류 촉진
• 염증 감소
• 적당한 체중을 유지하도록 도와줍니다.

위의 모든 것이 정맥 건강을 향상시킬 수 있습니다.

문제를 피하려면 다음과 같이 영향이 적은 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.

• 걷는
• 수영
• 사이클링
• 요가
• 댄스
• 에어로빅
• 필라테스

어디서부터 시작해야 할지 모르겠나요? Presant의 견해에 따르면 걷기는 “혈류를 촉진하는 저충격 운동이기 때문에 정맥류를 피하는 가장 좋은 운동 중 하나입니다.

규칙적인 운동 루틴이 없더라도 가능한 한 자주 움직이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 한 시간에 한 번씩 일어나서 스트레칭을 하거나 집 주변을 걷는 것만으로도 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.

정맥류로 운동하는 요령

달리기가 정맥류가 있는 사람들에게 최선의 선택이 아닐 수도 있지만 운동은 여전히 ​​유익합니다.

정맥류로 인해 운동을 보다 편안하게 하려면 다음을 시도하십시오.

• 걷기 또는 수영과 같은 충격이 적은 운동을 고수합니다.
• 압축 양말 착용
• 운동하면서 수분 유지
• 운동 후 다리 올리기
• 편안하고 지지력이 있는 신발을 신습니다.

이러한 조치는 혈류를 촉진하고 정맥류로 인한 불편함을 완화할 수 있습니다.

“규칙적인 운동과 과도한 체중 증가를 피하면 정맥류 악화 가능성이 줄어듭니다.”라고 Presant는 조언합니다. 압박 양말이 어느 정도 도움이 되는지 정확히 알 수는 없지만 압박 양말의 목적은 “다리에서 나오는 혈류를 촉진하고 가속화하는 것”입니다.

결론

규칙적인 운동은 정맥류 관리 및 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 달리기와 같은 영향력이 큰 활동은 반대의 결과를 가져올 수 있습니다. 정맥류가 있고 달리기가 고통스럽다면 걷기나 수영과 같은 충격이 적은 운동으로 전환하는 것을 고려하십시오.