기간을 조절하는 방법 : 20 가지 팁과 요령

다이어트 검사

음식을 너무 적게 섭취하거나 영양분을 올바르게 섭취하지 않으면 시상 하부, 뇌하수체 및 부신에 스트레스를 줄 수 있습니다. 이 땀샘은 신체의 호르몬 균형을 조절하여 기간에 영향을 줄 수 있습니다. 피해야 할 것과 식단에 포함시킬 것을 배우려면 계속 읽으십시오.

저탄수화물 다이어트를 건너 뛰십시오

탄수화물이 충분하지 않으면 불규칙하거나 심지어주기를 놓칠 수도 있습니다 (임신). 저탄수화물식이 요법은 갑상선 기능을 방해하고 신체의 렙틴 수치를 낮출 수 있습니다. 렙틴은 지방 세포에서 생산되며 생식 호르몬 조절에 도움이됩니다.

2,000 칼로리 식단을 섭취하는 경우 하루에 225 ~ 325 그램의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 탄수화물에서 총 일일 칼로리 섭취량의 약 45-65 %를 섭취해야 함을 의미합니다.

고 섬유질 다이어트 금지

섬유는 다음의 농도를 낮출 수 있습니다 :

• 프로게스테론
• 에스트로겐
• 황체 형성 호르몬 (LH)
• 여포 자극 호르몬 (FSH)

연구원들은 이것이 섬유질이 많은 음식을 먹는 여성들이 유방암 발병 위험이 낮은 이유라고 생각합니다.

이 호르몬은 또한 신체의 생식 과정에서 중요한 역할을합니다. 결과적으로 섬유질을 너무 많이 섭취하면 배란에 영향을 미쳐 기간이 늦어 지거나 완전히 건너 뛸 수 있습니다.

그러나 모든 연구가이 아이디어를지지하는 것은 아닙니다. 일부 연구에 따르면 배란과 생리 기간에 섬유가 영향을 미치지 않습니다.

전문가들은 하루에 25 ~ 30g의 섬유를 섭취 할 것을 권장합니다.

충분한 지방을 섭취하십시오

충분한 지방을 섭취하면 호르몬 수치와 배란을 지원할 수 있습니다. 폴리 불포화 지방산 (PUFA)이 가장 큰 차이를 보이는 것으로 보입니다.

일반적인 출처는 다음과 같습니다.

• 연어
• 식물성 기름
• 호두
• 아마 씨앗들

클리블랜드 클리닉은 일일 칼로리의 20 ~ 35 %가 지방에서 섭취 할 것을 권장합니다. 이 칼로리의 약 5-10 %는 특히 PUFA에서 나옵니다.

충분한 엽산을 섭취하십시오

엽산은 생리주기 후반에 규칙적인 배란과 프로게스테론 수치의 증가를 촉진한다고합니다. 이것은 다산을 지원할 수 있습니다.

현재 권장 사항은 매일 400 마이크로 그램 (mcg)입니다. 의사는 건강 기록에 따라 800mcg 이상을 제안 할 수 있습니다.

파인애플과 파파야를 즐기십시오

파인애플과 파파야가 기간 조절에 도움이된다는 이야기가 있습니다.

• 파파야에는 에스트로겐 수준을 지원하는 영양소 인 카로틴이 들어 있습니다. 이 열대 과일은 자궁 수축에 도움이 될 수 있습니다.
• 파인애플에는 브로 멜라닌 효소가 들어있어 혈액 흐름과 적혈구 및 백혈구 생성에 도움이 될 수 있습니다.

두 가지 모두 효과에 관계없이식이 요법에 포함시킬 가치가있는 건강한 전체 음식입니다.

식이 보충제 고려

특정 보충제는 호르몬 수치를 지원하거나 영양 결핍을 해결함으로써 월경 규칙 성을 촉진 할 수 있습니다.

보충제를 복용하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다.

보충제는 의사의 처방전없이 처방전없이 구입할 수 있지만 식품의 약국 (FDA)의 규제를받지 않습니다. 즉, 상점에서 판매하기 전에 안전하고 효과적이라고 입증 될 필요가 없습니다.

일부 보충제는 기본 건강 상태, 처방전없이 구입할 수있는 의약품 (OTC) 및 처방약과도 상호 작용할 수 있습니다. 또한 임신 중이거나 임신을 계획중인 경우 일부 보조제는 복용하기에 안전하지 않을 수 있습니다.

이노시톨

이노시톨은 신체에서 자연적으로 발생하는 B 비타민 유사 물질입니다. 또한 육류, 감귤류 및 콩을 포함한 다양한 음식에 들어 있습니다.

이노시톨은 신체가 인슐린 호르몬을 사용하는 방법에 관여합니다. 또한 FSH를 포함한 다른 호르몬에 영향을 줄 수 있으며 난소 기능에 중요하므로 불규칙한 기간을 개선 할 수도 있습니다.

이노시톨 보충제를 복용하면 불임 치료를받는 여성의 배란과 임신 률을 향상시킬 수 있습니다.

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시나몬

계피는 신체의 인슐린 수치를 조절하여 다른 호르몬과 생리주기에 영향을 줄 수 있습니다.

종종 인슐린 수치가 높고 불규칙한 기간을 갖는 다낭성 난소 증후군 (PCOS)을 가진 여성에서 계피는보다 규칙적인 월경주기를 일으킬 수 있습니다.

계피 보충제는 또한 생리 기간이 아픈 여성의 통증을 줄일 수 있습니다.

계피가 보충제로 사용될 때, 매일 3 회 500mg의 복용량이 일반적으로 사용됩니다.

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심황

심황 뿌리에는 커큐민이 포함되어 있는데, 이는 염증 감소와 기분 개선을 포함하여 많은 유익한 건강 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이러한 효과로 인해 커큐민이 함유 된 보충제를 복용하면 PMS 증상을 줄일 수 있습니다.

심황은 또한 에스트로겐 호르몬과 유사한 효과를 가질 수 있습니다. 이것은 또한 생리주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

커큐민의 전형적인 복용량은 하루에 두 번 100mg에서 500mg입니다.

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달맞이꽃 오일

달맞이꽃 오일에는 염증을 감소시키는 오메가 -6 지방산 인 감마 리놀렌산 (GLA)이 포함되어 있습니다.

달맞이꽃 오일은 홍조, 유방 통증 및 PMS 증상을 포함한 많은 여성의 건강 문제에 사용됩니다. 일부 오래된 연구에 따르면 달맞이꽃 오일은 PMS 증상을 감소시킬 수 있지만 다른 연구 혜택을 찾지 못했습니다.

저녁 앵초 기름 매일 3-6 그램의 복용량이 사용됩니다.

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아주까리 기름

피마 자유는 전통적으로 "풍 부전증"으로 분류되는데, 이는 월경 흐름을 자극하는 것으로 생각됩니다.

동물 연구에 따르면 피마 자유는 생리주기에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 염증을 줄여 월경통과 경련을 개선 할 수 있습니다.

피마 자유를 사용하려면 피마 자유 팩을 준비하십시오.

• 플란넬 천을 피마자 기름에 담근 후 여분의 기름을 짜냅니다.
• 피마자 기름에 적신 플란넬 천을 복부 위에 놓으십시오.
• 플란넬을 플라스틱 랩으로 덮으십시오.
• 플라스틱 덮개가 달린 플란넬 위에 가열 패드 또는 온수 병을 놓습니다. 휴식을 취하고 45 ~ 60 분 동안 그대로 두십시오. 3 일 동안 매일 한 번 또는 필요할 경우 더 오래 사용하십시오.

피마 자유, 가열 패드 및 온수 병을 구입하십시오.

약초 보충제 시도

식이 요법이든 약초이든 보충제는 FDA의 규제를받지 않습니다. 사용하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다.

일부 보충제는 기본 건강 상태, OTC 및 처방약과 상호 작용할 수 있습니다.

승마

블랙 코호시는 북미 고유의 꽃 피는 식물입니다.

때로 홍조, 야간 발한 및 질 건조와 같은 폐경기 증상을 완화하고 월경을 조절하는 데 사용되기도합니다.

일부 연구자들은이 약초가 에스트로겐, LH 및 FSH 호르몬 수치를 높여서 작용한다고 믿고 있습니다.

매일 20-40mg의 복용량이 일반적으로 사용됩니다.

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Chasteberry

Chasteberry는 여성 건강, 특히 PMS 증상 감소에 가장 일반적으로 사용되는 허브 중 하나입니다. Vitex agnus-castus 및 chaste tree와 같은이 약초의 다른 이름을들을 수도 있습니다.

Chasteberry는 신체의 프로락틴 수치를 낮추고 프로게스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 두 호르몬의 균형이 맞으면주기가 더 규칙적 일 수 있습니다. 연구에 따르면 우울한 기분, 유방 통증 및 체액 보유를 포함한 PMS 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

chasteberry를 사용하려면 제품 라벨을 자세히 읽고 제품 투약 권장 사항을 따르십시오. 최상의 복용량은 제품 준비 방법에 따라 다릅니다.

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쑥

쑥은 인간이 재배 한 최초의 식물 중 하나였습니다. 고대 문헌에서는 그것을 늦거나 놓친 기간을 자극한다고 주장하는 생리 강장제로 묘사합니다. 오늘날에도 그 사용이 계속되고 있습니다.

임신 가능성이있는 경우 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

쑥은 종종 차 또는 보충제 캡슐로 섭취되지만 사람들에 대한 연구는 없으며 이상적인 복용량은 명확하지 않습니다.

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건강한 체중 유지

체중이 월경주기에 영향을 줄 수 있지만 체중이 월경에 미치는 영향은 완전히 명확하지 않습니다.

일부에 따르면 입술이자형아치과체중이라면 월경이 심할 수도 있습니다. 그러나 다른 연구에서는이 링크를 찾지 못했습니다.

2017 년 연구에 따르면 과체중이라면 불규칙한 기간과 불임 일 가능성이 더 높습니다. 과학자들은 과체중이 신체의 호르몬을 조절하는 HPA 축에 영향을 줄 수 있다고 생각합니다.

체중 변화는 또한 불규칙한 월경을 유발할 수 있습니다. 체중 감량 또는 체중 증가 중에는 월경 변화가있을 수 있습니다.

규칙적인 기간을 유지하는 가장 좋은 방법은 꾸준하고 건강한 체중을 목표로하는 것입니다.

규칙적인 운동을하십시오

규칙적인 운동을하면 PMS 증상 감소와 월경 통증 등 많은 이점이 있습니다.

증상을 줄이려면 걷기, 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같이 하루에 약 30 분의 유산소 운동을하는 것이 좋습니다.

명심하십시오 강렬한 운동 주기를 제거하거나 지연시켜주기에 영향을 줄 수도 있습니다.

좋은 수면 습관을 연습하십시오

생리 문제, 특히 PMS는 많은 여성의 수면 장애로 이어질 수 있으며, 이는 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

좋은 수면 습관을 연습하면 수면 문제를 퇴치 할 수 있습니다. 수면 개선에 도움이되도록 다음 단계를 수행하십시오.

• 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나십시오.
• 낮잠을 자지 마십시오.
• 침대에서 TV를 읽거나 보지 마십시오.
• 정오 이후에는 카페인 섭취를 피하십시오.
• 규칙적으로 운동하되 오후 2시 전에 운동하십시오.

다음은 밤에 더 잘자는 방법에 대한 17 가지 팁입니다.

스트레스 줄이기

과학자들은 부신이 스트레스에 반응하여 코티솔과 프로게스테론을 분비한다는 것을 발견했습니다. 프로게스테론의 방출은 일시적으로 긴장이나 불안을 감소시킬 수 있지만, 일반적인 생리주기를 중단시킬 수도 있습니다.

명상, 심호흡 및 기타 방법을 통해 만성 스트레스를 줄이면 기분이 좋아지고 사이클을 회복 할 수 있습니다.

한 연구에서 일주일에 5 일, 매일 35 분 동안 요가를하는 사람들은주기와 관련된주기 규칙, 통증 및 위장 증상이 개선되었습니다.

침술을 시도

침술은 신체의 다른 에너지 지점에 매우 얇은 바늘을 놓는 것과 관련이 있습니다. 한약에 따르면, 침술은 신체의 에너지 흐름의 균형을 맞출 수 있습니다. 이것은 기간을 조절하고 PMS 또는 고통스러운 월경의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 침술은 FSH 수치를 낮추고 생리를 중단 한 여성의 월경을 다시 시작할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 침술은 월경을 줄일 수 있지만 결과는 혼합되어 있습니다.

호르몬 피임법

호르몬 피임법은 종종 불규칙한 기간을 돕기 위해 처방됩니다.

다양한 유형의 제품이 있지만 호르몬 수준을 더 안정적으로 유지하기 위해 모두 작동합니다. 또한주기를 조절하고 심한 경련이나 여드름과 같은 증상을 완화 할 수 있습니다. 일부 제품은 기간을 완전히 제거 할 수 있습니다.

의사는 귀하에게 가장 적합한 호르몬 피임약을 선택하도록 도와 줄 수 있습니다. 메스꺼움, 체중 증가 또는 두통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

담배를 피우면 의사에게 알리십시오. 혈전 위험이 높아질 수 있습니다.

불규칙 기간이 생식력에 영향을 줄 수 있습니까?

때때로 불규칙적 인 기간이 일반적이지만 불규칙적 인 기간으로 인해 임신하기가 더 어려워 질 수 있습니다.

임신의 비결은 배란 전과 배란 중에 성관계를하는 것입니다. 이는 가장 비옥 한 창입니다. 월별 불규칙주기는 배란시기 또는 배란시기를 결정하기 어렵게합니다.

경우에 따라 불규칙 기간은 PCOS 또는 난소 기능 상실과 같은 생식력에 영향을 미치는 다른 상태로 인해 발생할 수 있습니다.

생리 기간이 일정하지 않고 임신을 계획하고 있다면 의사와 사전 임신 약속을 정하십시오.

의사 또는 다른 의료 제공자를 만나는시기

월경주기의 때때로 변화는 스트레스 또는 다른 생활 양식 요인으로 인한 것일 수 있지만 일관된 불규칙은 근본적인 건강 상태의 징후 일 수 있습니다. 다음과 같은 경우 의사 또는 다른 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

• 당신은 3 개월 동안 기간이 없었어요
• 21 일마다 1 회 이상
• 35 일마다 1 회 미만의 기간이 있습니다
• 당신의 기간은 한 번에 일주일 이상 지속됩니다
• 당신은 한 시간에 하나 이상의 생리 제품을 통해 흡수
• 혈액 응고를 1/4 이상의 크기로 전달합니다

담당 의사는 귀하와 협력하여 근본 원인을 파악하고 귀하의 필요에 맞는 계획을 개발할 것입니다. 약간의 시행 착오가 필요할 수 있으므로 의사와상의하여 시간을 내십시오.