방광 주변의 신경과 근육의 기능 장애는 방광 조절 불량, 소변 누출 및 과민성 방광(OAB)으로 이어질 수 있습니다. OAB를 사용하면 방광 근육이 수축하여 소변을 짜내려고 하므로 빈번하고 절박한 배뇨와 잠재적으로 실금으로 이어질 수 있습니다.
케겔 운동은 방광, 자궁 및 직장을 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움이 되는 일종의 골반기저근 운동입니다. 이러한 유형의 운동은 종종 OAB와 같은 방광 문제가 있는 사람들을 돕기 위해 권장됩니다.
이 기사에서는 케겔 운동이 OAB 증상을 관리하거나 개선하는 데 어떻게 도움이 되는지에 대한 몇 가지 일반적인 질문에 답합니다.
케겔운동이 과민성 방광에 도움이 되나요?
케겔 운동은 무엇보다도 방광을 지지하고 배뇨를 조절하는 골반저 근육을 강화하는 것을 목표로 하는 운동입니다.
골반기저근은 임신, 출산, 부상, 일부 신경학적 상태 등 다양한 원인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 방광에 소변을 수축하고 배출하라는 신호가 적절하게 전달되지 않아 급박하거나 자주 소변을 보게 됩니다.
OAB가 있는 일부 사람들의 경우 소변의 흐름을 막는 근육이 제대로 작동하지 않으면 소변 누출이 발생할 수도 있습니다. 케겔 운동과 같은 골반기저근 운동은 방광 주변과 내부의 근육을 강화하여 요실금을 예방하고 방광 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
OAB가 있는 여성의 골반기저근 운동 사용을 조사한 연구에서는 이러한 종류의 근육 훈련이 다음과 같은 운동 보조제를 추가하거나 추가하지 않고 급박함, 빈도 및 요실금을 포함한 OAB 증상의 의미 있는 개선을 제공하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
케겔운동은 어떻게 하나요?
케겔 운동을 수행하려면 골반저 근육을 조이고 잡고 이완합니다. 간단하게 들릴 수 있지만 기술을 올바르게 익히려면 시간과 연습이 필요할 수 있습니다.
골반기저근의 위치를 찾으려면 방귀를 피하려고 한다고 상상하고 사용할 근육을 조이십시오. 질이나 직장 부위에서 이 근육들이 당기거나 조이는 것을 느껴야 합니다.
소변을 보는 동안 중간에 소변을 멈출 수도 있습니다. 이것은 골반저 근육의 위치를 찾는 데 도움이 될 수 있지만 케겔 운동은 골반저 근육을 강화하는 대신 약화시킬 수 있기 때문에 정기적으로 소변을 보는 동안 수행해서는 안 됩니다. 또한 방광이나 신장 손상 또는 감염으로 이어질 수 있습니다.
골반저 근육의 위치가 확실하지 않은 경우 질이나 직장에 손가락을 삽입하고 소변을 참는 것처럼 근육을 조일 수 있습니다. 손가락 주위의 근육이 조여지는 것을 느껴야 합니다.
골반저 근육의 위치를 찾으면 다음 단계에 따라 케겔 운동 연습을 시작할 수 있습니다.
- 방광이 비어 있는지 확인하고 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 시작하는 것과 같이 편안한 자세로 앉거나 눕습니다. 올바른 근육을 찾았다고 확신하면 서 있는 운동을 연습할 수 있습니다.
- 골반저 근육을 조입니다. 3~5초 동안 쥐어짜기를 유지하십시오.
- 근육을 이완하고 골반저를 완전히 이완하십시오.
- 세션당 최대 10~15회 반복하십시오.
- 하루에 최대 세 번 반복합니다.
이 운동을 하는 동안 숨을 참지 않는 것이 중요합니다. 이러한 연습을 수행하는 데 익숙해지면 세션을 다양화하십시오. 더 짧고 빠른 수축 또는 다른 자세로 연습하십시오.
케겔운동을 할 때는 배나 허벅지 등 복부나 골반에 있는 다른 근육을 조이지 않도록 한다. 잘못된 근육을 조이면 방광에 더 많은 압력이 가해져 잠재적으로 OAB 증상이 악화될 수 있습니다. 심호흡을 하고 몸의 긴장을 풀어 원치 않는 근육이 조이는 것을 방지합니다.
긴장된 골반 근육이 과민성 방광을 유발할 수 있습니까?
골반기저근을 과도하게 사용하면 근육이 조여져 방광에 압력이 가해질 수 있습니다. 이것은 또한 소변을 보거나 장을 움직일 때 절박뇨와 긴장으로 이어질 수 있습니다.
케겔 운동으로 과도하게 하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 골반 근육이 과도하게 조일 수 있습니다. 케겔 운동은 정기적으로 할 수 있지만 권장량 이상을 시도하지 마십시오.
긴장된 골반 근육은 또한 스트레스나 출산과 같은 골반 근육 약화를 유발하는 많은 동일한 요인에 의해 발생할 수 있으며 둘 다 빈번하거나 급한 배뇨로 이어질 수 있습니다.
골반저 전문의와 같은 물리 치료사와 협력하면 방광 증상의 원인을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 골반이 너무 조이지 않으면서 근육을 강화하는 데 도움이 되는 올바른 운동을 하고 있는지 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
케겔운동이 과민성방광에 도움이 되려면 얼마나 걸리나요?
케겔 운동의 이점을 느끼기까지는 시간이 걸릴 수 있으므로 인내심이 중요합니다. 소요될 수 있습니다
하루에 세 번 10~15회 반복하는 규칙적인 요법을 고수하면 근력을 키우고 보다 일관된 결과를 위해 근육을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
케겔 운동으로 과민성 방광을 치료할 수 있습니까?
OAB 증상이 완전히 사라지는 것은 드문 일이지만 케겔 운동은 요실금과 같은 많은 증상을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 케겔 운동을 중단하면 증상이 다시 시작될 가능성이 있습니다.
케겔 운동 요법을 과도하게 사용하지 않고 일관성 있게 유지하는 것이 중요합니다. 골반저 근육을 과도하게 사용하면 통증이나 근육 수축이 발생할 수 있습니다. 이것은 더 많은 방광 증상과 장의 긴장 또는 성교 통증을 유발할 수 있습니다.
물리 치료사는 케겔 운동을 최대한 활용하는 데 도움이 되는 계획을 개발하고 고수하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 계획은 골반저 손상 위험 없이 OAB 증상을 통제할 수 있습니다.
언제 의사에게 연락해야 합니까?
OAB 증상에 대해 의사와 상의하지 않았다면 시작하는 것이 좋습니다. 증상의 원인을 파악하고 증상 완화에 도움이 되는 케겔 운동과 함께 할 수 있는 다른 것이 있는지 여부를 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그들은 또한 케겔 운동으로는 도움이 되지 않는 과도하게 긴장된 골반 근육으로 인해 증상이 발생하는지 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
귀하의 주치의는 또한 귀하의 고유한 필요에 맞는 운동 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있는 물리 치료사 또는 산부인과 전문의(OB-GYN)와의 상담을 권장할 수 있습니다.
OAB 증상이 없더라도 사전 예방적 골반저 운동이 도움이 될 수 있습니다.
테이크 아웃
케겔 운동은 종종 OAB 환자에게 골반저 근육을 강화하고 방광 조절을 개선하는 데 도움이 되도록 권장됩니다. 요령을 터득하면 이러한 유형의 운동은 언제 어디서나 할 수 있습니다.
빈번하고 긴급한 배뇨 또는 방광 누출이 발생하는 경우 물리 치료사가 증상을 개선하고 골반 건강을 보호하는 데 도움이 되는 골반저 운동 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
