건강한 임신

아기의 건강을 위해서는 여성의 건강이 필수적입니다. 정기적 인 태아 관리와 함께 잘 먹고 정기적으로 운동하는 여성은 임신 중에 합병증을 겪을 가능성이 적습니다. 또한 건강한 아기를 성공적으로 출산 할 가능성이 높습니다.

임신 중에 영양가있는식이를 섭취하면 태아의 뇌 발달이 양호하고 출생시 체중이 건강하며 많은 선천적 결손의 위험이 줄어 듭니다.

균형 잡힌 식사는 또한 빈혈의 위험뿐만 아니라 피로와 입덧과 같은 다른 불쾌한 임신 증상을 감소시킵니다. 좋은 영양 섭취는 기분 변화의 균형을 잡는 데 도움이되며 노동력과 분만을 향상시킬 수 있습니다.

균형 잡힌 임신 식단에는 다음이 포함됩니다.

• 단백질
• 비타민 C
• 칼슘
• 과일과 채소
• 통 곡물
• 철분이 많은 음식
• 적절한 지방
• 엽산

임신 중 영양 요구를 충족시키는 간단한 방법은 매일 각 음식 그룹에서 다양한 음식을 먹는 것입니다.

많은 여성들이 임신 중에 체중이 얼마나 증가 할까 걱정하고 있습니다. 임신하기 전에 체중이 정상 범위에 있었다면 25-35 파운드의 체중 증가가 권장됩니다. 임신 기간 동안 의사와 체중 및 영양 요구를 논의하고 모니터링하는 것이 중요합니다. 체중 증가 권장 사항은 임신 전 저체중 여성, 비만인 여성 및 쌍둥이와 같이 임신이 여러 개인 여성에 따라 다릅니다.

Listeriosis와 같은 박테리아 또는 기생충 감염으로부터 엄마와 아기를 보호하려면 모든 우유, 치즈 및 주스를 저온 살균해야합니다. 델리 카운터 또는 핫도그에서 고기가 완전히 가열되지 않는 한 고기를 먹지 마십시오. 냉장, 훈제 해산물 및 덜 익힌 고기, 가금류 및 해산물도 피하십시오. 귀하 또는 귀하 가족의 누군가가 알레르기 병력이있는 경우 피해야 할 음식에 대해 의사와상의하십시오.

임신 중에 필요한 대부분의 영양소는 음식에서 나오지만 태아 비타민 보충제는 중요한 역할을합니다. 임산부는 매일 3 가지 영양분으로 가득 찬 식사를 계획하기에 너무 바빠서, 비타민 보충제는 발달중인 태아에게 필요한 추가 영양을 제공 할 수 있습니다.

엽산 (엽산)은 임산부에게 매우 중요한 B 비타민입니다. 임신 몇 주 전과 임신 첫 12 주 동안 복용 한 엽산 보조제는 spina bifida와 같은 신경관 결손이있는 어린이의 위험을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.

대부분의 태아 비타민에는 1 밀리그램의 엽산이 포함되어 있습니다. 태아 비타민 복용을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 가장 적합한 유형을 결정하는 데 도움이됩니다.

적당한 운동은 임산부에게 안전한 것으로 간주 될뿐만 아니라 엄마와 성장하는 아기 모두에게 도움이되는 것이 좋습니다. 하루에 30 분씩 운동하는 것이 혈액 순환을 돕고 근육을 강화하며 스트레스를 줄이는 것으로 입증되었습니다. 그러나 특히 위험이 높은 범주에있는 경우 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 임신하기 전에 신체적으로 활동적이지 않은 경우, 임신 중에 할 수있는 운동에 대해 의사와 상담하십시오.

대부분의 정상적인 임신의 경우 운동은 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 에너지 레벨 증가
• 수면 개선
• 근육과 지구력을 강화
• 요통을 줄이다
• 변비 완화

걷기, 조깅, 수영과 같은 유산소 운동은 근육과 관절 활동뿐만 아니라 심장과 폐를 자극하여 산소를 처리하고 활용하는 데 도움이됩니다. 호기성 활동은 또한 순환을 개선하고 근육 톤과 힘을 증가시킵니다.

임산부를 위해 특별히 고안된 많은 운동 수업이 있습니다. 힘을 키우고 자세와 자세를 개선하며 혈액 순환과 호흡을 향상시킵니다.

쪼그리고 앉는 운동과 케겔 운동은 운동 루틴에 추가해야합니다. 케겔 운동은 질 근육과 회음 근육에 중점을 둡니다. 운동은 여자가 소변의 흐름을 멈추고 시작하는 것과 같은 방식으로 수행됩니다. 회음 근은 세 번 조여지고 근육은 천천히 이완됩니다. 근육이 수축되는 기간은 근육 조절이 쉬워 짐에 따라 시간이 지남에 따라 증가 될 수 있습니다. 회음 근육을 이완하면 아기가 태어날 때 도움이 될 수 있습니다. 케겔 운동은 여성이 회음부에서 좋은 근육 톤과 통제력을 유지하도록 도와주는 것으로 생각되며, 이는 출산 후 분만 및 회복을 도울 수 있습니다.

좋은 생활 방식을 선택하면 성장하는 태아의 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 흡연, 약물 사용 및 알코올 소비를 차단하는 것이 중요합니다. 이것들은 엄마와 아기 모두에게 심각한 합병증과 위험과 관련이 있습니다.

임신 중 음주는 발달중인 아기의 광범위한 문제와 관련이 있습니다. 어머니가 소비하는 모든 알코올은 어머니의 혈류와 거의 같은 농도로 태아 혈류로 들어갑니다. 임신 내내 음주하면 태아 알코올 증후군 (FAS)이 발생할 수 있습니다. 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 FAS로 인해 아기의 체중이 줄어들고 중추 신경계에 이상이 생길 수 있다고 경고합니다.

임신 중 알코올 소비는 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

• 유산
• 조기 노동 및 배달
• 사산

임신이 시작되기 전에 담배를 피우는 것이 발달중인 아기에게 해를 끼친다는 증거는 없습니다. 그러나 충분한 증거 임신 중 흡연은 위험합니다. 흡연은 아기에게 혈액의 흐름과 산소 전달에 영향을 미치므로 성장에 영향을 미칩니다.

담배 흡연은 저체중아의 가장 흔한 원인이며, 이는 생후 처음 몇 주 동안 사망과 질병의 가장 흔한 원인입니다. 흡연은 또한 다음을 포함한 다양한 임신 합병증과 관련이 있습니다.

• 질 출혈
• 자궁외 임신
• 조기 태반 박리
• 조기 노동 및 배달

임산부는 임신과 함께 나타나는 모든 증상 외에도 감기 나 독감과 같은 특정 감염에 더 취약합니다. 임산부는 감기 나 독감에 걸리면 몸이 아프게됩니다. 그러한 질병으로 인해 기분이 매우 나빠질 수 있지만, 대부분은 발달중인 아기에게 영향을 미치지 않습니다.

가장 흔한 질병 중 일부는 다음과 같습니다.

• 감기
• 계절성 독감
• 콧물
• 배탈

임신 중 어떤 질병에도 안전하게 사용할 수있는 치료법에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다. 아스피린 및 이부프로펜과 같은 많은 일반적인 약물 및 보충제는 임신 중에 권장되지 않습니다.

예방은 병에 걸리지 않도록하는 가장 좋은 방법입니다. 충분한식이 요법과 운동뿐만 아니라 충분한 휴식과 손 씻기는 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 계절성 독감 예방 주사는 독감 시즌 동안 최고의 방어선입니다. 이 기간 동안 두 번째 또는 세 번째 삼 분기에 참여하는 사람들에게 권장됩니다. 임산부는 계절성 독감 바이러스와 돼지 독감 (H1N1)에서 합병증이 발생할 위험이 훨씬 높습니다.

건강 기록에 대해 의사와 상담하십시오. 아기의 건강에 위험이 있는지 여부를 알려줄 수 있습니다.

천식 병력이있는 일부 여성은 임신 중에 증상이 악화 될 수 있습니다. 이것은 부분적으로 증가하는 자궁뿐만 아니라 시스템의 호르몬 양이 증가하기 때문에 폐에 압력을 가하고 숨을 내쉰 후 폐에 남아있는 공기의 양을 제한합니다.

모든 산전 진료 검진에 참석하면 의사가 임신 기간 동안 귀하와 성장중인 아기를주의 깊게 모니터링하는 데 도움이됩니다. 또한 임신에 관한 모든 문제에 대해 의사에게 문의 할 수있는 예정된 시간을 제공합니다.