가위 차기를하는 방법

가위 발차 기는 핵심 힘을 키우고 유지하기 위해 할 수있는 몇 가지 운동 중 하나입니다. 또한 하체를 목표로하므로 이동을 완료하기 위해 여러 근육을 사용합니다. 이 운동을 때때로 플러터 킥이라고도합니다.

가위 발차기를 수행하는 방법

가위 발 차기 운동을 성공적으로 수행 할 수있는 능력은 양식을 얼마나 엄격하게 유지할 수 있는지에 달려 있습니다. 그렇기 때문에 허리가 아닌 복근을 원합니다.

"가위"이동을 통해 다리 근육을 목표로하면 코어 근육을 직접 모집 할 수 있습니다. 또한, 단단한 코어를 통한 올바른 척추 정렬은 하체가 "가위"운동을 수행하는 데 도움이됩니다.

이 움직임의 핵심은 핵심을 다루는 데 집중되므로 담당자를 서두르고 싶지는 않습니다. 속도를 늦추고 단계를 따르고 모든 세트와 담당자에 걸쳐 양식을 유지하십시오.

편안한 운동 매트를 찾으십시오. 두께는 있지만 딱딱한 매트를 원할 것입니다.
다리를 앞으로 뻗어 매트 위에 등을 대십시오. 손바닥을 아래로 눕히십시오. 당신은 또한 당신의 손을 등 아래 작은 손바닥 아래로 밀어 넣을 수 있습니다.
허리를 매트에 눌러 골반을 집어 넣어 코어를 사용하십시오. 전체 이동 중에이 위치를 유지하십시오.
시작 위치 (이 경우 바닥)에서 약 6 ~ 12 인치 또는 약 45도 각도로 두 다리를지면에서 들어 올리십시오.
코어를 단단히 잡고 목을 편안하게 한 상태에서 다른 다리를 들어 올리면서 한쪽 다리를 바닥쪽으로 내립니다. 이것이 "가위"동작의 시작입니다.
권장 반복 횟수만큼 다리를 천천히 위아래로 움직여 가위 운동을 계속하십시오.
12 ~ 20 회 반복 2 세트를 수행하십시오. 각 다리 가위는 하나의 담당자로 계산됩니다. 강해지면 세 번째 세트를 추가하십시오. 가위 발차 기는 일주일에 2-3 일하는 핵심 운동의 일부가 될 수 있습니다.

기본 가위 킥 연습이 너무 어려운 경우 유사한 움직임 패턴을 사용하여 더 간단한 동작을 수행 할 수 있습니다.

다리를 매트 아래로 유지하십시오. 이것은 허리에 압력을 가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동을 수행하는 동안 허리가 매트에서 멀리 떨어져있는 느낌이들 경우, 바닥 위로 마우스를 올리면 발로 시작합니다. 강해지면 바닥과 다리 사이의 거리를 늘리십시오. 등이 아치형이 아닌지 확인하십시오.
가위 차기를 위해 자전거 위기를 대체하십시오. 자전거 크런치는 가위 차기와 유사한 움직임 패턴을 따릅니다.
시저 킥 운동을 시도하기 전에 힘과 지구력을 키우려면 누운 자전거 위기 운동을 마스터하는 것이 좋습니다.

기본 가위 킥 연습의 강도를 높일 준비가되면 다음 중 하나를 시도해보십시오.

비디오에서 가위 발차기를 보는 것이 한 가지이지만 올바른 형식으로 이동을 실행하는 것은 완전히 다른 프로세스입니다. 운동 매트를 잡고 몇 차례 반복해서 걷어차 기 전에 시저 킥 운동을 수행하는 방법에 대한 다음 팁을 읽으십시오.

움직일 때마다 팔을 움직이지 마십시오. 팔은 안정성을 제공합니다. 그것들은 운동량으로 사용되어서는 안됩니다.
전체 움직임에 걸쳐 핵심을 단단히 유지하십시오. 배꼽을 척추라고 생각하십시오.
빠르고 격렬하지 않고 움직임을 리듬과 컨트롤로 유지하십시오.
가위 발차 기는 격리 운동이므로 전체 운동 루틴에 포함될 때 종종 더 효과적입니다. 필라테스 운동, ab 및 핵심 운동, 유산소 운동장 스타일의 수업에서 가위 발차기를 찾을 수 있습니다.
코어 근육에 하이 기어를 걷어달라고 요청하기 때문에 가위 발차기를 수행하기 전에 적절히 예열해야합니다.

가위 발차 기는 코어와 하체에 힘을 필요로하는 중급 운동입니다. 허리 문제, 고관절 구부림 또는 목 문제가있는 경우 움직임 수정을 고려하십시오.

또한, 처음 운동을하고 복부 근육을 맞출 수있는 적절한 방법을 모를 경우 개인 트레이너 나 물리 치료사와 함께 일하는 것을 고려하십시오.

임신 한 경우, 다른 운동을하여 핵심 근육을 목표로하십시오. 미국 임신부 산부인과 전문의는 첫 임신 후 바닥에 평평하게 누워있는 것이 이상적이지 않을 수 있다고 제안합니다.

시저 킥 운동은 핵심 근육, 둔부, 쿼드 및 내전근에 작용합니다. 코어 근육을 사용하면 다리를 위아래로 펄럭 일 수 있습니다. 핵심 근육에는 직근 복부, 경사, 횡 복부 및 고관절이 포함됩니다.

누운 자세에서 똑바로 세운 자세로 갈 때마다 코어 근육이 움직입니다.

예를 들어, 침대에서 나옵니다. 코어 근육이 약한 경우, 특히 요통없이 일상 업무를 수행하기가 어려워 질 수 있습니다. 강한 코어 근육이 허리 통증을 줄이고 균형을 개선하며 적절한 굴곡, 확장 및 회전을 유지하는 데 도움이되기 때문입니다.

가위 발차기를하는 힘을 갖는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그렇기 때문에 시간을내어 자연스럽게 진행되는 운동을하는 것이 중요합니다.

기본 가위 킥 연습이 너무 어려운 경우 수정 중 하나를 시도하십시오. 엄격한 형태와 올바른 근육의 참여는 반복 횟수보다 더 중요합니다.