휴식 후해야 할 일과하지 말아야 할 일

경계 설정

이별 후 전 파트너와의 경로를 피하는 것이 쉬운 경우가 있습니다. 그러나 작은 마을에 거주하거나 같은 사람들을 많이 알고 있다면 인생을 완전히 분리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

향후 연락을위한 명확한 경계를 설정하면 둘 다 더 쉽게 헤어질 수 있습니다.

시간을내어

둘 다 당신이 우정을 유지하고 싶다는 것을 알고 있더라도, 한동안 작은 공간은 아프지 않을 것입니다. 문자 메시지에서 휴식을 취하고 어울리면 치유를 시작할 수 있습니다.

면허가있는 결혼 및 가족 치료사 캐서린 파커 (Katherine Parker)는 관심이 있다면 전과 연락하기 전에 1 ~ 3 개월 정도 기다리라고 제안합니다.

이것은 당신에게 당신 자신에 집중할 시간을 준다고 그녀는 말합니다. 또한 전 파트너에게 정서적 지원을 제공하고 해체를 연장하는 유해한 패턴에 빠지지 않도록 도와줍니다.

서로의 요구를 존중

친구를 사귀고 싶지만 전 친구가 연락을 원하지 않는다면 그 점을 존중해야합니다. 전화를 걸거나 문자를 보내거나 친구에게 말해달라고 요청하지 마십시오.

당신은 그들을 그리워 할 수도 있지만, 그들의 경계를 존중하지 않으면 미래의 우정의 기회가 손상 될 것입니다.

다른 방법으로, 예를 들어 대화 할 준비가되기 전에 전 친구가 연락을 취할 경우 응답 할 의무가 없습니다. 특히 취약 해 보이거나 자신과 비슷한 감정을 표현하는 경우에는 어려울 수 있습니다. 이러한 어려운 감정을 다루기 위해서는 시간과 공간이 필요하며 비접촉 기간이 지날 때까지 기다리십시오.

육체적, 정서적 거리 유지

오랜 시간이 지난 후에도 우정을 쌓고 싶다면 오래된 후두둑과 행동에주의를 기울이십시오. 어쩌면 영화를 보면서 어깨에 머리를 기대거나 위기에 처했을 때 도움을 청하기도합니다.

이러한 행동에는 본질적으로 잘못된 것은 없지만 많은 혼란과 가슴 아픈 일이 발생할 수 있습니다. 당신과 당신의 전 친구가 우정을 유지하고 싶다면, 친구처럼 행동해야합니다.

“우리가 헤어지지 않은 것 같아요.”라고 생각하게 만드는 행동을 멈추는 것이 아마도 최선일 것입니다.

만남을 처리하는 방법에 대해 토론

때로는 전 애인을 피하는 것이 아닙니다. 어쩌면 같이 일하거나 같은 대학 수업에 참석하거나 같은 친구를 둘 수도 있습니다. 이러한 경우 서로를 볼 수있을 때해야 할 일에 대해 대화하는 것이 좋습니다.

심한 이별이 있더라도 정중하게 지키십시오. 다른 사람의 행동을 통제 할 수 없다는 것을 기억하십시오. 그들이 계약을 준수하지 않고 행동 할 수 없다면, 참여하지 말고 높은 길을 타십시오.

함께 일한다면 전문적인 관계를 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 대화를 민첩하게 유지하고 어떤 일이 있었는지 동료와 이야기하지 않도록하십시오. 가십은 쉽게 퍼지고 몇 가지 기본 사실조차도 사람마다 크게 변할 수 있습니다.

무슨 말을해야할지 모르겠습니까? "우리는 서로 만나기를 중단하기로 결정했지만 좋은 협력 관계를 유지하기 위해 노력하고 있습니다."

자신을 돌보는

순서를 정한 후에는 자신과의 관계에 관심을 돌릴 차례입니다.

자기 관리의 우선 순위

Parker는 매일 자기 관리 루틴을 생성하는 것이 좋습니다.

매일 다음과 같은 일을하십시오.

• 당신에게 기쁨을 가져다줍니다 (친구를보고, 새로운 경험을하고, 좋아하는 취미에 시간을 보내십시오)
• 육성 (운동, 명상, 만족하지만 건강에 좋은 음식을 요리)
• 감정을 처리하는 데 도움을줍니다 (예술이나 음악, 일기, 치료사 또는 기타 지원 담당자와 대화하기)

충분한 수면을 취하지 만 너무 많이 자지 마십시오. 이것은 당신의 책임을 방해 할 수 있고, 기분이 상하고 기분이 나빠질 수 있습니다.

물론 편안한 음식, 넷플릭스 빙글, 와인 한 병이 있습니다. 회복하는 동안 때때로 탐닉하는 것이 좋지만, 사물을 주시하면 길을 잃기 어려운 규칙적인 습관이되지 않습니다. 이런 것들을 친구들과 특별한 시간에 저장하거나 일주일에 하루 밤씩 줄 이도록하십시오.

당신이 즐기는 일을

이별 후에는 여느 때보 다 더 많은 자유 시간을 가질 수 있습니다. 이 시간을 긍정적 인 방법으로 사용하십시오.

어쩌면 관계 중에 읽는 시간이 줄어들었고 읽지 않은 책이 침대에서 기다리고 있습니다. 아니면 항상 원예 나 뜨개질을 해보고 싶었을 것입니다. 새로운 언어를 배우거나 혼자 여행을 계획 할 수도 있습니다.

해야 할 일을 찾아서 해내는 것은 이별 후 슬픔에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신의 감정을 표현하십시오…

이별 후 다음과 같은 많은 감정을 경험하는 것이 일반적입니다.

• 분노
• 비애
• 고통
• 혼동
• 외로움

이러한 감정을 인정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적어 놓거나 설명하거나 사랑하는 사람과 대화하십시오. 비슷한 상황을 겪고있는 사람들과 관련된 영화, 음악 및 책은 자신의 경험을 반영 할 수 있으므로 약간의 편안함을 제공 할 수 있습니다.

…하지만 그 안에 숨어 있지 마십시오

부정적인 감정의 순환에 빠지지 마십시오. 일반적으로 슬픔과 상실감을 반추하는 데 도움이되지 않기 때문입니다. 전 애인에 대해 생각을 멈출 수 없다면, 집을 나가거나 친구를 방문하거나 음악을 듣고 심도있는 청소를하여 "재설정"을 시도하십시오.

슬프거나 낭만적 인 드라마와 사랑 노래에서 휴식을 취하십시오. 대신, 로맨스없이 코미디 또는 고양 된 쇼, 경쾌한 음악 및 가벼운 소설을 시도하십시오. 이것들은 부정적인 감정으로부터 당신을 산만하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우울한 분위기를 개선하는 다른 빠른 방법 :

• 자연 채광을 위해 커튼을 엽니 다.
• 태양 좀 줘
• 좋아하는 제품으로 샤워 나 목욕을 즐기십시오.
• 신선하거나 감귤 향이 나는 양초를 태우십시오.

소셜 미디어 다루기

이별의 또 다른 예상치 못한 측면 : 소셜 미디어. 디지털 참여와 관련하여 경계를 설정하는 방법을 항상 쉽게 알 수는 없지만 일반적인 사후 조치 및 금지 사항은 다음과 같습니다.

소셜 미디어를 가능한 많이 사용하지 마십시오

Parker는“소셜 미디어는 수동적이고 공격적인 괴롭힘의 기회와 함께 스토킹 및 건강에 해로운 환경을 조성합니다.

이별 후 소셜 미디어에서 시간을 내면 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신의 전 사진이나 겉보기에는 완벽한 커플의 사진을 보며 기분을 좋게하지 않습니다.

이별 후 소셜 미디어를 사용하는 경우 Parker는 친구 및 가족과 연결하고 지원을받을 때만 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어 휴대폰에서 Facebook 앱을 일시적으로 삭제하고 메신저를 사용하여 채팅하는 것을 고려할 수 있습니다.

이별에 대해 게시하지 마십시오

기회가 이미 알고 있어야하는 사람들이기 때문에 관계가 끝났다는 사실을 공개적으로 공유 할 필요는 없습니다. 해야 할 것 알고있다. Parker는“소셜 미디어는 귀하의 감정이나 좌절감을 전 파트너에게 알리는 곳이 아닙니다.

당신이 당신에게 거짓말을하거나 속임수를 쓰거나 다른 방법으로 잘못을 범했다면 진실을 나누고 싶지만, 당신이 신뢰하는 사람들과 사적인 메시지에 대한 좌절감을 저장하십시오.

관계 상태를 즉시 변경하지 마십시오

귀하와 귀하의 전 파트너가 Facebook에서 "In Relationship"상태를 사용한 경우 관계가 종료되면 상태를 "Single"로 변경하는 것이 논리적이고 정직한 것처럼 보일 수 있습니다.

더 나은 옵션은 프로파일에서 상태를 숨기거나 (나만 볼 수 있도록 설정) 것입니다. 예를 들어 소셜 미디어에서 휴식을 취하면 돌아올 때까지 숨길 수 있습니다. 시간이 지나면 사람들이 변화를 알아 차리지 못할 수도 있습니다.

그들이 알아 차리면, 당신의 헤어지는 오래된 뉴스가 될 것입니다. 그리 중요하지 않습니다. 상태 변경을 기다리면 전직 파트너가 변경으로 인해 상처를받을 가능성이 줄어 듭니다.

전 애인을 팔로우 해제

다음과 같은 경우 반드시 친구를 벗지 않아도됩니다 :

• 관계는 좋은 조건으로 끝났다
• 당신은 친구를 유지하고 싶어
• 다른 사회적 관계가 있습니다

그러나 대부분의 소셜 미디어 앱을 사용하면 사람들을 팔로우 해제하지 않고도 음소거하거나 숨길 수 있습니다. 이렇게하면 공유하는 콘텐츠를 볼 수 없습니다. 다른 사람의 게시물에서 전 파트너를보고 싶지 않은 경우 친한 친구 및 가족을 포함하여 밀접하게 연결된 사람을 팔로우 해제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Facebook에서는 개인 정보 설정을 사용하여 사람들을 제한된 목록에 놓아 공개적으로 공유되지 않은 내용을 보지 못하게 할 수 있습니다. 도움이 될 수 있지만 관계가 모욕적 인 경우에는 정보 나 업데이트를 볼 수 없도록 완전히 차단하는 것이 가장 좋습니다.

전 페이지를 확인하지 마십시오

특히 새로운 누군가와 함께 마을 주변에서 그들을 본다면 유혹을 느낄 수 있습니다. 그들이 당신만큼 끔찍한 지 알고 싶거나 그 모호한 상태 업데이트를 찾고있을 수도 있습니다. 알고있다 그들은 당신이보고 싶어.

그러나 자신의“페이지를 보면 어떤 결과를 얻을 수 있습니까?”라고 자문 해보십시오. 아무 것도 건강하지 않을 것이므로 충동에 저항하는 것이 가장 좋습니다.

같이 살았다면

라이브 파트너와 헤어지면 별도의 문제가 발생합니다.

당신의 공간을 개선

파트너가 이사 한 후에는 집이나 아파트가 완전히 다르게 느껴질 수 있습니다. 당신의 공간은 외로울 수 있습니다. 더 이상 "집"느낌이 들지 않을 수 있습니다. 너무 많은 고통스러운 기억없이 짐을 싸서 장소로 옮기고 싶을 수도 있습니다.

당신이 장소를 공유하고 당신의 전직이 이사했다면, 당신의 집은 외로움을 느끼거나 고통스러운 기억들로 가득 차있을 것입니다. 물론, 새로운 장소로 이사하는 것이 도움이 될 수 있지만 그것이 항상 재정적으로 실현 가능한 것은 아닙니다. 대신, 주위를 상쾌하게하십시오.

기념비

선물, 사진 또는 함께 구입 한 물건을 포함하여 관계에 대한 중요한 알림을 포장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 물건들을 버릴 필요가 없습니다. 상자가 항상 보이지 않는 곳에 보관하십시오. 길을 내려 가면 다른 모습을보고 원하는 것을 결정할 수 있습니다.

소지품 수집

파트너가 물건을 남겨 둔 경우, 비접촉 기간이 지날 때까지 정중하게 옵션을 정리하는 것입니다. 그런 다음, 여전히 소지품을 가지고 있음을 알리는 정중 한 메시지를 보내십시오. 그들이 의도적으로 남겼거나 원하지 않는 것을 기부하십시오.

서로 친구가 많다면

상호 친구들은 아마도 이별 후 무슨 일이 있었는지 알고 싶어 할 것입니다. 일반적으로 세부 정보를 피하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 매우 다른 두 가지 이야기를 얻을 수 있으며 가십은 상황에 따라 문제가 될 수 있습니다.

친구가 일어난 일에 대한 진실하지 않은 버전을 들었다면 진실을 나누고 싶을 것입니다. 감정적으로 고조된 반응을 피하고 전 파트너에 대해 부정적인 말을하지 않고 사실을 침착하게 제시하십시오.

일부 친구는 편을들 수 있습니다. 이것을 피하거나 다른 사람이 우정을 유지하도록 강요 할 수는 없습니다. 하지만 당신은 양철통 당신의 전에 대해 부정적인 말을하려는 충동에 저항하여 가십과 드라마를 연주하지 마십시오.

마지막으로 친구에게 전 파트너의 소식을 묻지 않는 것이 가장 좋습니다.

당신이 다애적인 관계에 있다면

다중 해체를 통해 작업 할 때 한 파트너와의 해체가 다른 관계에 어떤 영향을 미치는지 고려해야합니다.

당신의 감정에 대해 개방하십시오

한 파트너와의 헤어짐에 따라 신체적으로나 감정적으로 다른 파트너와 더 가까워 질 수 있습니다.

반면에 다음과 같은 느낌이들 수 있습니다.

• 육체적 친밀감에 대한 주저
• 취약
• 평소 활동에 덜 관심

귀하의 감정과 감정은 모두 유효하며 자비로운 파트너는 어려운 상황을 처리하고 있음을 이해합니다. 그들은 가능하지만 지원을 제공하기를 원할 것입니다. 그들이 당신의 헤어짐에서 감정적 인 낙진을 경험할 수도 있다는 것을 명심하십시오.

당신이 느끼고있는 것에 대해 반복해서 알려주고이 전환 동안 서로에게 필요한 것을 전달하려고 노력하십시오.

다음 단계에 대해 이야기

적은 파트너를 갖도록 조정하면 현재 파트너와 다음에 대해 이야기 할 수 있습니다.

• 관계가 일시적으로 변할 수있는 방법 (예 : 현재 신체적 친밀감에 대한 관심이 적을 수 있음)
• 귀하 또는 귀하의 관계에 대해 설정하고자하는 새로운 경계
• 전 파트너를 볼 수있는 상황을 처리하는 방법

높은 길을 타십시오

다시 말하지만 전 애인에 대해 나쁜 말을하지 마십시오. 파트너 중 한 사람이 여전히 전 친구와 관계가있는 경우 특히 중요합니다.

예외? 전 친구가 학대하거나 위험에 처한 경우 다른 파트너에게 알리는 것이 좋습니다.

도움을 요청해도됩니다

이별은 종종 거칠다. 친구와 가족은 지원을 제공하고 외로움을 덜 느끼도록 도와 주지만 때로는 충분하지 않습니다.

당신을 도울 수있는 치료사에게 연락하는 것을 고려하십시오.

• 건강에 해로운 대처 방법을 식별하고 더 긍정적 인 방법으로 대체
• 지속적인 부정적인 감정을 다루고 도전하십시오
• 조작 또는 남용의 영향을 다루다
• 미래를위한 계획을 세우다

이별이 도움을 받아야 할 정당한 이유인지 궁금하다면, 그럴 것입니다. 실제로, 많은 치료사들은 사람들이 이별 슬픔을 극복하도록 돕는 것을 전문으로합니다.

다음과 같은 경우 도움을 청하는 것이 특히 중요합니다.

• 우울하다
• 자신이나 타인을 해칠 생각
• 전 여자 친구와 계속 연락하거나 자주 연락 할 생각

이별을 복구하는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 일이 더 쉬워 질 것임을 기억하십시오. 그 동안 자신을 부드럽게하고 도움이 필요하면 언제든지 문의하십시오.