휴가철에 간병인으로서 자신을 돌보는 방법

간병은 일반적이다

브라켓은 혼자가 아닙니다.

NAC(National Alliance for Caregiving)와 AARP(American Association of Retired Persons)의 2020년 보고서에 따르면 미국인 5명 중 거의 1명이 의학적 또는 기능적 필요가 있는 성인을 돌보고 있습니다.

미국인 4명 중 1명은 간병이 건강을 악화시킨다고 보고합니다.

Brackett은 돌봄의 효과가 특히 휴가철에 두드러질 수 있다고 말합니다.

Brackett은 “간병은 이미 큰 일입니다. “청소, 장식, 제빵 또는 명절 행사 주최를 돕는 데 동의할 필요가 없습니다.”

즉, 명절을 베푸는 계절로 강조하지만, 간병인들은 이미 한 해 동안 너무 많은 것을 베풀고 있습니다.

Brackett과 그녀와 같은 다른 사람들은 자신에게 되돌려주는 것이 필수적이라고 말합니다. 아래에서 방법을 알아보세요.

돌봄과 스트레스

휴일 동안 돌봄이 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구는 많지 않지만 연구는 일반적으로 스트레스 수준이 높아지고 신체 건강 문제에 대한 위험이 있음을 지적합니다.

2021년 검토에 따르면 고령의 간병인은 만성 질환에 더 취약하고 자기 관리를 위한 시간이 부족합니다. 간병에는 발달 장애가 있는 성인 아동을 포함한 아동도 포함될 수 있습니다.

2020년 검토에 따르면 발달 장애가 있는 어린이의 어머니는 발달 장애가 없는 어린이를 둔 어머니보다 건강이 더 나빴습니다.

COVID-19 잠금 기간 동안 이탈리아에서 4,000명 이상의 간병인-환자 부부를 대상으로 한 2021년 연구에 따르면 약 3분의 1이 4가지 이상의 스트레스 증상을 경험한 반면 90%는 최소 1가지 스트레스 증상을 경험했습니다.

이 모든 것을 고려한 다음 휴가에 활기를 더하십시오.

정신과 의사인 Anisha Patel-Dunn은 “특히 간병인의 경우 가족 구성원을 돌봐야 하는 일상적인 책임을 유지하면서 전통을 재현하고 계절을 특별하게 만들어야 한다는 압력으로 인해 혼돈이 증폭될 수 있습니다.”라고 말합니다. LifeStance Health의 최고 의료 책임자.

휴일 동안 간병인을 위한 팁

특히 간병인이 자신에 대해 생각하는 것이 어려울 수 있습니다. 누군가를 돌보는 일, 아마도 한때 그들을 돌봤던 부모일 수도 있습니다.

“보통 간병인은 [empathetic] 또한 자신을 마지막으로 남겨두고 사랑하는 사람을 돌볼 책임과 의무가 있는 것처럼 느껴집니다.”라고 GJV Consulting & Training의 소유자인 LCSW의 Gabrielle Juliano-Villani MSW가 말합니다.

그녀는 휴가 위시리스트에서 자기 관리를 떠나지 않는 것이 중요하다고 말합니다. 이상적으로는 일년 내내 자신을 최우선 순위로 삼고 있습니다.

이기적으로 보일 수 있지만 자기 관리는 단지 자신을 위한 것이 아닙니다. 그것은 당신이 돌보는 사람에게도 도움이 될 것입니다.

Juliano-Villani는 “번아웃은 하룻밤 사이에 발생하는 것이 아닙니다. “너무 스트레스를 받거나 지치면 실수를 하고 스스로 병에 걸릴 위험이 높아져 사랑하는 사람을 돌볼 수 없게 됩니다.”

자기 관리는 끝이 없어 보이는 할일 목록에 있는 또 다른 항목처럼 느껴질 수 있지만 이번 휴가 시즌과 그 이후에도 이를 단순화할 수 있는 방법이 있습니다.

우선 순위 지정

휴일은 파티, 선물 쇼핑, 호스팅의 끝없는 흐름처럼 느껴질 수 있습니다.

당신의 시간을 다투는 사람들은 일반적으로 피해를 의미하지 않습니다. 그들은 당신을 사랑하고 당신을 보고 싶어할 것입니다. 그러나 모든 것을 할 수는 없다는 것을 인정하는 것이 중요합니다.

아내 Kim과 함께 Parenting Agingparents를 설립한 Mike Barnes는 “아무것도 과도하게 하거나 지나치게 헌신하려고 하지 마십시오. “그렇게 하면 당신이 동의한 일을 기쁨으로 할 수 있고 그 과정에서 지치지 않을 것입니다.”

Patel-Dunn은 작업 목록을 만들고 우선 순위를 지정하면 과도한 작업을 방지할 수 있다고 말합니다.

“연말연시에는 시간을 잘 관리하고, 가장 중요하다고 생각되는 일의 우선순위를 정하고, 기다릴 수 있을 것 같은 일을 테이블에 정리하는 것이 중요합니다.”라고 그녀는 말합니다.

우선 순위 목록을 기록할 수 있으며 Patel-Dunn은 직감 확인이 필요한 경우 신뢰할 수 있고 객관적인 친구에게 연락할 것을 권장합니다.

경계 의사 소통

가족과 친구들은 당신이 간병인으로서 새로운 책임이 있더라도 당신이 오래된 전통을 이어갈 것을 기대할 수 있습니다.

그러나 의도적으로 스트레스 수준을 높이려는 것은 아닙니다.

Juliano-Villani는 “가족이나 친구들이 무슨 일이 일어나고 있는지 모른다면 당신을 지지할 수 없습니다. “당신이 얼마나 스트레스를 받고 있는지 숨기고 있다면, 당신이 그들에게 말하지 않으면 그들은 결코 알지 못할 것입니다.”

어려울 수 있지만 전문가들은 휴가 시즌이 시작되기 전에 이상적으로는 필요와 한계를 알리는 것이 중요하다고 말합니다.

Parenting Agingparents의 공동 설립자인 Kim Barnes는 “관련된 사람과 이야기를 나누십시오. “그것은 기대치를 관리하는 데 도움이 됩니다. 아무도 자신의 감정을 상하게 하거나 일이 특정한 방향으로 흘러가야 한다고 생각하지 않습니다.”

항상 참석했던 파티에 초대를 받았고 올해 참석하지 못하면 주최자가 실망할 수 있다는 사실을 알고 있다고 가정해 보겠습니다. Kim은 짧고 달콤한 설명이면 충분하며 RSVP를 할 때 그 사람에게 말하는 내용은 편안함 수준에 따라 달라질 수 있다고 말합니다.

예를 들어, “올해는 참석하지 못해서 너무 슬픕니다. 지금은 엄마를 보살피기 위해 활동을 자제하고 있다”고 말했다.

더 적게 나누고 싶다면 김은 “올해 파티를 놓치게 돼 너무 아쉽다. 갈등이 있는데 내년에 다시 불러주세요.”

단순화

계획하고 우선 순위를 정하더라도 삶은 스트레스가 될 수 있습니다. 서프라이즈 초대가 오고, 쇼핑과 같이 즐거울 거라고 생각했던 일조차 부담스러워질 수 있습니다.

말할 것도 없이, 사랑하는 사람과 일주일 동안 병원에 입원하는 것과 같은 다른 예기치 않은 문제로 인해 줄인 할일 목록에서도 항목을 확인하지 못할 수 있습니다.

Patel-Dunn은 자신과 감정을 자주 확인하고 가능한 한 축소할 것을 제안합니다.

예를 들어, 그녀는 쇼핑몰을 건너뛰고 온라인으로 기프트 카드를 주문할 수 있다고 말합니다. 큰 크리스마스 조명 디스플레이가 올해 카드에 없으면 그것도 괜찮습니다.

Patel-Dunn은 “단순함을 유지하기 위해 장식을 선별합니다.”라고 말합니다. “쇼핑몰이나 조명전시관을 방문하여 더욱 정교한 홀리데이 데코레이션을 즐겨보세요.”

보너스: 전기 요금이 1월에 낮아집니다.

융통성 있게

당신은 당신이 생각했던 것보다 더 많은 감정적 능력을 가지고 있음을 발견할 수 있습니다. 계획을 조정하는 것이 당신을 행복하게 한다면 두려워하지 마십시오.

Mike는 “계획이 항상 계획대로 진행되지 않는다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 그래서 때로는 계획대로 진행해야 합니다.”라고 말합니다.

당신이 좋은 시간을 보내고 있다면 모임에 조금 더 머무르십시오.

자주 보지 않거나 건강이 악화되고 있는 사람과 보내는 여분의 시간을 소중히 여길 수 있습니다.

간병인 역할 공유

이맘때에는 식사와 즐거움 그 이상을 나눌 수 있습니다.

다른 지역에 있는 형제나 가족이 근처에 있을 예정이라면 주저하지 말고 도움을 요청하고 일부 책임을 맡아달라고 요청하십시오.

Patel-Dunn은 “간병인의 피로감을 느낀다면 친구나 가족에게 연락하여 그들이 오후나 주말에 도움을 줄 수 있는지 알아보십시오.”라고 말합니다.

잘 지내고 있다고 느낄 수도 있지만 Juliano-Villani는 간병인에게 죄책감을 버리라고 조언합니다.

“도움을 요청하는 것은 나약함의 표시가 아닙니다.”라고 그녀는 말합니다. “사실은 그 반대다. 그것은 당신 자신과 당신이 다른 사람에게 양도할 수 있는 것을 아는 것입니다. 휴식도 생산성의 일부입니다. 게으른 것이 아닙니다.”

다른 가족 및 친구들과 계속 연락하십시오.

사회적 의무가 추가되더라도 휴일은 특히 간병인인 경우 고립감을 느낄 수 있습니다.

사람들이 당신의 투쟁에 공감할 수 없다고 느낄 수도 있습니다.

우정과 기타 개인적인 관계를 유지하는 것은 간병인이 외로움을 피하고 정상적인 모습을 보이는 데 도움이 될 수 있습니다.

Patel-Dunn은 “고립감을 피하고 휴가철을 직접 경험하려면 가능한 한 친구에게 연락하는 것을 우선시하십시오.”라고 말합니다. “또한 공유 경험을 가진 다른 개인을 만나고 연결할 수 있는 간병인을 위한 온라인 지원 그룹에 가입하면 위안을 찾을 수 있습니다.”

자신에게 맞는 방식으로 스트레스 해소

명상, 요가, 일기 쓰기는 자기 관리와 스트레스 해소를 위한 인기 있는 권장 사항이 되었습니다.

그들이 당신을 위해 일한다면 Kim은 그것을 위해 가라고 말합니다. 그러나 자기 관리 시간을 필요에 맞게 조정하는 것이 중요합니다.

2021년 검토에서는 다음을 포함하는 간병인을 위한 자가 관리 필요성을 확인했습니다.

• 신체 활동
• 사회적 지원
• 행동주의
• 레거시 건물

김은 또한 다음과 같이 제안합니다.

• 독서
• 걷는
• 음악을 듣고

“단 몇 분이라도 그 선물을 자신에게 주십시오.”라고 Kim은 말합니다. “재충전되고 재충전되면 다른 사람에게 줄 수 있는 자신이 더 많아질 것입니다.”

또한 2020년 연구에서는 모바일 정신 건강 앱이 간병인을 위한 효과적인 치료 방법이 될 수 있다고 제안했습니다.

자원

돌봄이 고립될 수 있지만 당신은 혼자가 아닙니다.

다음은 필요한 지원을 받을 수 있는 몇 가지 유용한 리소스입니다.

• National Alliance for Caregiving은 간병인을 위한 몇 가지 유용한 리소스를 제공합니다.

• Parenting Aging 부모님은 리소스, 지원 그룹 및 회원 전용 콘텐츠를 제공합니다.

• “Life on Repeat”는 치매 간병인을 위한 팟캐스트입니다.

• Dementia Action Alliance는 가상 토론, 팟캐스트, 참여 프로그램 및 지원을 제공하는 비영리 단체입니다.

테이크아웃

간병인도 휴가철에 받을 자격이 있습니다. 올해의 이 시기는 이미 접시에 너무 많은 것을 담고 있는 사람들에게 특히 스트레스가 될 수 있습니다.

거절하고, 도움을 요청하고, 자신을 위한 시간을 갖는 것은 괜찮다는 것을 기억하십시오.

뿐만 아니라 OK입니다. 그것은 당신과 당신이 돌보는 사람들에게 필수적입니다.

Beth Ann Mayer는 건강 및 육아 저술을 전문으로 하는 뉴욕 기반의 프리랜서 작가이자 콘텐츠 전략가입니다. 그녀의 작업은 부모, 모양 및 내부 라크로스에 게시되었습니다. 그녀는 디지털 콘텐츠 에이전시 Lemonseed Creative의 공동 창립자이며 Syracuse University를 졸업했습니다. LinkedIn에서 그녀와 연결할 수 있습니다.