종종 피트니스 루틴을 시작하는 가장 좋은 방법은 운동을 편하게하는 것입니다. 때로는 올바른 길로 안내하기 위해 한 번의 간단한 움직임을 시도하는 것만 큼 간단합니다.
우리는 25 일 동안의 움직임을 계획했습니다. 각각 다른 근육에 도전하고 시간이 지남에 따라 몸을 강화하고 길게하며 기분을 좋게 만듭니다.
# 1부터 시작하여 # 25로 나아가십시오. 각 움직임을 완전히 익힌 후에는 자신 만의 루틴을 구축하는 것이 좋습니다.
1 일 : 암 서클
여기에서 지침을 찾을 수 있습니다.
2 일째 : 그림자 복싱 펀치
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3 일 : 숄더 프레스가있는 이두박근
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4 일 :이 측면 팔 스트레칭으로 스트레칭
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5 일째 : 하프 스쿼트
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6 일차 : 스텝 다운
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7 일 : 벽에 앉는다
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8 일째 : 목 스트레칭
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9 일 : 수정 된 하향식 개
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10 일 : 이두박근을 이용한 런지
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11 일차 : 좌석 단일 다리 상승
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12 일 : 수정 된 Ab 롤아웃
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13 일 : 자세 승인 푸시 업
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14 일 : 전신 고양이 고양이
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15 일째 : 핵심 도전적인 역전 판자
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16 일 : 강한 복근을위한 판자 도달
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17 일 : 햄스트링 릴리프
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18 일 : DIY 스트레스 완화 마사지
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19 일차 : 핵심 발사 슈퍼맨 리프트
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20 일 :이 강력한 킥백으로 글루텐 근육을 터뜨 리세요
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21 일 : 플러터가 복근을 더 강하게하고 등을 돌린다
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22 일 : 등 이완을위한 물고기 자세
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23 일 : 무릎 지지대를위한 내부 밀착 리프트
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24 일 : 내장 마사지로 척추 트위스트
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25 일째 : 불타는 어깨 어깨를 으 rug하다
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이제이 모든 동작을 쉽게 배웠으니 이제 만족스러운 운동 루틴을 위해 함께 모일 차례입니다.
2 ~ 3 번의 스트레칭으로 시작하여 팔, 코어 및 다리를 활성화하는 것이 좋습니다. 그런 다음 5 개의 움직임을 선택하고 1 분 동안 (10 초 간격으로) 움직입니다. 기분 좋은 화상을 입으려면이 과정을 세 번 반복하십시오. 그런 다음 거품 롤러로 근육을 마사지로 치료하십시오.
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Kelly Aiglon은 건강, 미용 및 건강에 특별히 중점을 둔 라이프 스타일 기자이자 브랜드 전략가입니다. 이야기를 만들지 않을 때는 대개 Les Mills BODYJAM 또는 SH'BAM을 가르치는 댄스 스튜디오에서 찾을 수 있습니다. 그녀와 그녀의 가족은 시카고 외부에 살고 있으며 Instagram에서 그녀를 찾을 수 있습니다.
