체력 평가의 종류와 필요한 직업

체력 테스트의 종류

다양한 체력 평가를 이용할 수있어 귀하의 요구와 목표에 가장 적합한 유형을 선택할 수 있습니다.

체성분 테스트

체지방 검사는 과체중을 잃거나 건강 위험을 확인하려는 사람들에게 이상적입니다. 다음은 체성분을 테스트하는 가장 일반적인 방법 중 일부입니다.

추가 체성분 테스트 옵션

대학, 연구 또는 의료 시설에서 수행되는 가장 비싸고 포괄적 인 테스트는보다 정확한 결과를 제공 할 것입니다.

이러한 유형의 테스트에는 다음이 포함됩니다.

• 이중 에너지 X 선 흡수 측정
• 정수압 계량
• 공기 변위 plethysmography (Bod Pod)
• 생체 임피던스 분광법 (BIS)
• 3D 바디 스캐너
• 다중 구획 모델

심장 호흡기 지구력 테스트

운동하는 동안 심장과 폐가 몸 전체에 얼마나 효과적으로 산소를 전달하는지 계산하기 위해 여러 종류의 심폐 호흡 내구 시간 테스트를 이용할 수 있습니다.

VO2 테스트

VO2 테스트는 격렬한 운동을 할 때 사용되는 산소 섭취량 (VO2 max)을 보여줍니다. 산소 흡수 수준이 높을수록 심장 호흡기 시스템이 효과적으로 작동하고 있음을 나타냅니다.

의료 환경에서 임상의 또는 운동 생리 학자와 함께 VO2 검사를 수행 할 수 있습니다.

최대 이하 테스트

자격을 갖춘 피트니스 강사는 심도 내구 시간을 결정하기 위해 최대 이하의 테스트를 수행 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 아스트 란드 디딜 방아 테스트
• 2.4km (1.5 마일) 주행 테스트
• 다단식 블 리프 테스트
• 쿠퍼 12 분 도보 테스트
• 고정식 자전거, 로잉 머신 또는 타원형 트레이너 테스트

근력 및 지구력 테스트

근력 및 지구력 테스트는 어느 근육과 근육 그룹이 가장 힘이 있고 어떤 근육이 약하고 부상의 위험이 있는지를 결정하는 데 도움이됩니다.

강도 테스트는 근육 그룹이 한 번의 반복으로 들어 올릴 수있는 최대 하중을 측정합니다. 지구력 테스트는 근육 그룹이 피곤해지기 전에 얼마나 오랫동안 수축 및 해제 될 수 있는지 계산합니다.

내구성 테스트의 예는 다음과 같습니다.

• 스쿼트
• 팔 굽혀 펴기
• 낮은 판자 보유

유연성 테스트

유연성 테스트를 사용하여 자세 불균형, 동작 범위 및 조임 영역을 확인할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

싯앤 리치 테스트

허리와 햄스트링의 유연성을 측정하려면 다리를 앞쪽으로 완전히 뻗어 바닥에 앉으십시오. 손이 발에서 멀어 질수록 유연성이 결정됩니다.

어깨 유연성 테스트 (지퍼 테스트)

이 테스트는 팔과 어깨 관절의 이동성과 유연성을 측정합니다. 한 손을 목 뒤로 뻗고 척추를 따라 아래로 내립니다. 그런 다음 반대편 손을 등 뒤로 가져오고 위쪽 손을 향하게합니다.

손이 얼마나 가까이 있는지에 따라 유연성을 측정 할 수 있습니다.

트렁크 리프트 테스트

트렁크 리프트 테스트는 코어 및 요통의 유연성을 찾기 위해 사용됩니다. 몸과 함께 팔로 위장에 누워. 등 근육을 사용하여 상체를 최대한 높이 올리십시오.

체력 테스트의 장점

작업

체력 테스트는 체력 수준, 가능한 건강 문제 및 특정 직업에 대한 적합성을 정확하게 묘사 할 수 있습니다.

체력 테스트를 통과하면 부상 위험을 줄이면서 업무를 수행 할 수 있습니다. 또한 수정이나 제한이 필요한지 여부를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

개인 피트니스 목표

테스트 결과를 사용하여 자신에게 가장 적합한 운동 및 체중 감량 계획 유형을 파악하고 적절한 목표를 설정할 수 있습니다. 또한 결과를 연령 및 성별 그룹의 사람들과 비교하여 비교 방법에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다.

진행하면서 나중에 결과를 측정 할 때 기준 결과를 벤치 마크로 사용할 수 있습니다.

건강 위험 예방

결과를 사용하여 우려 할만한 원인이 있는지 확인할 수도 있습니다. 특정 비정상 결과는 잠재적 인 상해 또는 건강 위험 가능성을 나타내므로 예방 조치를 취하거나 치료 계획을 시작할 수 있습니다.

체력 평가가 필요한 직업

특정 직업에서는 체력 평가를 통과해야합니다. 이를 통해 건강 상태를 유지하고 신체적으로 어려운 직업의 모든 의무를 적절하게 수행 할 수 있습니다.

덜 도전적인 직업도 고용 과정에서 기본적인 육체 노동을 통과해야 할 수도 있습니다.

미군 요원

군대에 입국하려면 6 개월마다 체력 테스트와 6 개월마다 다른 시험을 치러야합니다. 테스트는 지점마다 다릅니다. 해병대가 가장 어렵다.

이러한 체력 테스트에는 다음 구성 요소 중 일부가 포함됩니다.

• 풀 업
• 윗몸 일으키기 또는 위기
• 팔 굽혀 펴기
• 달리는
• 수영
• 무릎을 꿇는 농구 던지기

2020 년 미 육군은 육군 전투 체력 테스트를 도입 할 것입니다. 다음으로 구성됩니다.

• 데 드리프트
• 서있는 힘 던지기
• 손으로 풀어주는 팔 굽혀 펴기
• 스프린트 드래그
• 다리 턱시도
• 2 마일 달리기

소방관

소방관이 되려면 후보 물리 능력 시험 (CPAT)을 통과해야합니다. 그것은 당신의 심혈관 지구력과 근력과 지구력을 테스트합니다.

CPAT에는 다음 구성 요소가 포함됩니다. 10 분 20 초 안에 완료해야합니다.

• 계단 오르기
• 호스 드래그
• 장비 운반
• 사다리 올리기 및 확장
• 강제 입장
• 수색
• 구출
• 천장 위반 및 당김

경찰관

경찰관이 되려면 다음 구성 요소로 구성된 물리 능력 시험 (PAT)을 통과해야합니다.

• 슬라럼 런
• 계단 오르기
• 구조 더미 끌기
• 한손 트리거 풀
• 1.5 마일 달리기
• 팔 굽혀 펴기 또는 윗몸 일으키기
• 벤치 프레스

근위대

인명 구조 원이 되려면 강력한 수영 및 물 구조 기술을 보여 주어야합니다. 요구 사항은 수영장, 해변 및 오픈 워터 구조 원에 따라 다릅니다.

구조 대원은 또한 심폐 소생술, 응급 처치 및 목과 등 부상을 돌보는 훈련을 받아야합니다.

체력 테스트는 누가 할 수 있습니까?

단순히 개인적인 용도로 결과를 원한다면 특정 유형의 테스트를 직접 수행 할 수 있습니다. 보다 정확하고 심층적 인 결과를 얻으려면 의사, 의료 연구원 또는 개인 트레이너에게 문의하십시오.

체력 테스트는 신뢰할 수 있지만 이러한 테스트는 전반적인 건강 상태를 나타내는 지표 일뿐입니다. 보다 완전한 그림을 얻기 위해 건강 및 피트니스 수준의 여러 구성 요소를 살펴볼 수 있습니다.

어린이를위한 체력 테스트

어린이의 체력 테스트는 유산소 운동, 근력 및 유연성을 측정합니다. 그들은 종종 학교의 체육 프로그램을 통해 이루어집니다. 이 테스트를 통해 아이들은 자신의 건강 상태를 파악하고 개선 목표를 세울 수 있습니다.

Presidential Youth Fitness Program은 학교에서 가장 일반적인 체력 테스트 프로그램 중 하나입니다. 이 프로그램은 피트니스 교육 및 테스트 실무에서 우수성을 달성하는 데 도움이됩니다.

학교는 시험 결과를 사용하여 프로그램을 개선하고 강사가 최고 수준의 교육을 받고 자녀가 전국 평균을 충족하거나 능가하는지 확인할 수 있습니다.

테스트 결과는 학생의 전반적인 건강 상태와 건강 위험을 나타낼 수 있습니다.

테이크 아웃

체력 테스트에는 많은 이점이 있습니다. 여러 가지 방법으로 결과를 사용할 수 있습니다. 체력 테스트 결과는 건강과 특정 직업에 대한 적합성의 신뢰할만한 지표 일 수 있습니다.

전문가와의 비싸고 포괄적 인 테스트는 가장 정확한 결과를 산출 할 수 있습니다.

개선 또는 변경 사항을 기록하기 위해 몇 주 또는 몇 달마다 측정을 추적 할 수 있습니다. 우려 할만한 변경 사항이 있거나 일상을 수정하고 싶은 경우 의사 나 피트니스 전문가에게 문의하십시오.