임신 중 레몬 섭취에 관한 모든 것

안전 문제가 있습니까?

일반적으로 레몬 및 기타 감귤류 과일은 임신 중에 섭취하는 것이 안전하고 건강 할 수 있습니다. 실제로 레몬에는 모성 건강과 아기의 발달을 돕는 많은 필수 비타민, 미네랄 및 영양소가 들어 있습니다.

임신 중 레몬의 안전성에 대한 연구는 거의 없습니다.

레몬 물을 마시거나 레몬 주스를 샐러드에 첨가하면 안전하고 유익한 구역에 빠질 수 있습니다. 그러나 항상 OB-GYN 또는 조산사에게 다량의 레몬, 레몬 맛 첨가제, 보충제 또는 임산부의 안전을 위해 많이 연구되지 않은 것들을 섭취하는 것에 대해 이야기하십시오.

그러나 레몬 에센셜 오일은 어떻습니까? 그들은 안전합니까? 에센셜 오일은 추세에 있지만 섭취 항상 의심스러운 카테고리에 속합니다. 그러나 아직 포장하지 마십시오. 레몬 에센셜 오일을 조금만 확산하면 어떤 이점을 얻을 수 있는지 알려 드리겠습니다.

임신 중 레몬의 잠재적 이점

1. 면역 강화 및 태아 발달

레몬 자체가 면역력을 높이고 태아 발달에 도움이된다는 연구 결과는 없지만 최고 영양소 레몬에.

실제로, 껍질을 벗기지 않은 레몬 반컵 (106 그램)은 엄마와 아기 모두에게 중요한 영양소 인 56.2 밀리그램 (mg)의 ​​비타민 C를 전달할 수 있습니다.

2012 년 동물 연구에 따르면 모체 비타민 C의 작은 결핍조차도 태아의 뇌 발달, 특히 해마와 같은 기억 장애를 유발할 수 있다고 결론지었습니다. 안전한 범위의 비타민 C (거대 복용량 없음)도 면역력을 높이고 감기와 독감과 같은 일반적인 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 임신 한 사람들에게는 아직 입증되지 않은 상태입니다.

이 면역력 향상은 레몬에 함유 된 플라 보 논의 상당량 (에리 오 시트린과 헤스 페레 틴) 때문일 수 있습니다. 이 2013 기사는 레몬이 박테리아, 바이러스 및 곰팡이로 인한 감염과 싸우는 강력한 능력을 가지고 있으며 항 당뇨병 및 항암 특성을 가지고 있다고 지적합니다. 또한 신체의 자유 라디칼을 근절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

레몬의 또 다른 주요 영양소는 엽산으로 임신에 중요한 영양소입니다. 이 2012 기사 spina bifida 및 anencephaly와 같은 태아 신경관 결함의 위험을 줄일 수있는 엽산의 능력을 확인합니다. 이러한 심각한 결함은 뇌, 척추 또는 척수에 영향을 미치며 임신 첫 달 안에 발생할 수 있습니다. 이론적으로 임신 첫 몇 주 동안 레몬을 조금 더 섭취합니다. 할 수있다 추가 보호 기능을 제공합니다.

2. 구역질 감소

아침 (또는 하루 종일)의 병으로 다운 된 경우, 구제를 위해 안전한 것을 찾고 있다는 것을 알고 있습니다. 이로 인해 약국의 구제책 통로가 생겨서 마름모꼴, 구미, 차, 롤리팝, 기름 또는 레몬을 자연 구역질“치료”로 포함하는 다른 팅크를 발견하게 될 것입니다.

그러나 레몬을 해독제로 섭취하는 것에주의하십시오. 레몬을 섭취하면 임신 중에 메스꺼움이 효과적으로 줄어든다는 연구는 거의 없습니다. 그러나 거기 이다 레몬 에센셜 오일의 확산으로 안심할 수 있다고 제안합니다.

에이 무작위 통제 임상 연구 2014 년에 출판 된 임산부 중 레몬 에센셜 오일을 흡입 (소비하지 않음)하는 것이 임신 관련 메스꺼움과 구토를 줄이는 데 안전하고 효과적이라고 결론지었습니다.

3. 수화 부스트

물은 다음과 같은 많은 중요한 기능을 수행하기 때문에 (특히 임신 중에) 필수적입니다.

• 세포에 모양과 구조를 부여
• 체온 조절
• 소화 지원
• 영양소 및 산소를 세포로 흡수 및 운반
• 신체의 화학 반응 보조
• 신체의 낭비를 제거
• 점액 및 기타 윤활액 형성

이것에 따르면 2002 년 기사 임신 중 수화 요구에 대해, 2,300 칼로리 다이어트를 기반으로 임신 한 여성은 하루에 최대 3,300 밀리리터의 물이 필요하다고 계산됩니다. 14 컵을 부끄러워하는 것과 같습니다!

때때로, 음주 그 많은 물이 잘 지루합니다. 레몬을 물에 넣으면 건강에 좋은 방법이 될 수있을뿐만 아니라₂영형.

임신 중에 레몬이 너무 많지 않은 이유

레몬에서 벗겨야 할 몇 가지주의가 있습니다. 소량 복용하면 도움이 될 수 있지만 레몬에는 많은 구연산이 함유되어있어 경고 할 수 있습니다.

흥미롭게도, 갓 짜낸 레몬과 라임 주스는 오렌지와 자몽 주스에 비해 시트르산이 더 많습니다. 2008 년 정량적 평가. 그리고 준비된 레모네이드는 레몬과 라임 주스보다 구연산의 양이 최대 6 배가되었습니다.

이로 인해 무엇을 얻을 수 있습니까?

치아 침식

레몬에서 발견되는 구연산은 더 많거나 더 빈번하게 입의 pH가 산성 범위로 떨어질 수 있습니다.

고 산성 음료 나 음식을 임신 기간과 같이 자주 그리고 장기간 마신 경우, 산성 환경으로 인해 미네랄이 침식되어 치아의 법랑질이 강화 될 수 있습니다.

이로 인해 아이스크림 콘에 물렸을 때 다음 번 치과 의사를 방문 할 때 지붕을 뛰어 넘어 약화되고 민감한 치아로 이어질 수 있습니다.

하나 2015 년 연구 레몬 주스가 일반적인 콜라보다 치아에 더 침식성이 있음을 발견했습니다. 임신 중 특정 치아 및 잇몸 문제에 대해 이미 높은 위험에 처해 있다는 점을 감안할 때, 메모 해 두는 것이 좋습니다.

가슴 앓이

구연산에 의해 생성 된 높은 산 수치는 산 역류 (또는 가슴 앓이)를 경험할 위험을 증가시킬 수 있습니다. 레모네이드와 같이 고농축 레몬 기반 음료를 마시면 물에 레몬이 튀는 것보다 가슴 앓이가 더 많이 발생할 수 있습니다.

그러나 레몬 주스 1 큰술과 8 온스의 물을 섞으면 가슴 앓이를 예방할 수 있습니다. 입증되지는 않았지만 혼합물은 실제로 위산을 알칼리화하여 화상을 줄이는 데 도움이된다고 생각됩니다.

가장 좋은 조언? 현재 건강 및 병력에 따라 몸에 귀를 기울이고 OB-GYN 또는 조산사에게 레몬이 얼마나 좋은지에 대해 이야기하십시오.

임신 친화적 레몬 레시피

인생에 레몬을 조금 더 넣으려면 임신 친화적이고 맛있는 요리법을 고려하십시오.

레몬 요구르트 파르페

• 그리스 식 요거트 1 컵
• 1 개의 레몬 웨지 주스
• 저당 그라 놀라 1/4 컵
• 1 작은 술. 꿀

지도

레몬 주스를 요구르트에 넣고 잘 섞는다. 그라 놀라를 뿌리고 꿀 이슬비를 첨가하십시오. 그럼 탐닉!

레몬과 바질 주입 물

• 2 쿼트 물
• 얇은 레몬 슬라이스 2 개 (씨앗 제거)
• 바질 잎 2 개

지도

레몬 슬라이스와 바질 잎을 물에 넣으십시오. 이 갈증을 해소하기 전에 1 ~ 4 시간 동안 냉장 보관하십시오.

레몬 비네 그레트를 곁들인 아루 굴라 샐러드

• arugula 4 컵
• 3 큰술. 엑스트라 버진 올리브 오일
• 2 큰술. 신선한 레몬 주스
• 1 작은 술. 꿀
• 1/2 tsp. 디종 겨자
• 1/4 tsp. 바다 소금
• 갓 깎은 파마산 치즈 1/4 컵
• 맛에 갈은 후추

지도

arugula를 씻고 공기 건조 시키십시오. 올리브 오일, 레몬 주스, 꿀, 디종 머스타드, 해염 및 냉장 혼합. 봉사 할 준비가되면 arugula와 함께 섞어서 던지기. 파마산 치즈, 후추 한 켤레를 뿌리고 이탈리아 인들이 말한대로 — 부온 식욕!

테이크 아웃

레몬을 섭취하면 임신 중에 특별한 이점이 있음을 보여주는 과학적 증거는 제한적이지만 소량의 신선한 레몬 주스는 비타민, 영양 및 수분 보충 효과를 제공 할 수 있습니다.

다음은 더 좋은 소식입니다. 까다로운 경우에 레몬 에센셜 오일을 확산시켜 안심할 수 있습니다. 연구에 따르면 효과가있을 수 있습니다.

그러나, 산 함량이 치아를 손상 시키거나 가슴 앓이와 같은 산 역류 증상을 악화시킬 수 있으므로 레몬 및 레몬 함유 제품, 음식 및 음료를 너무 많이 섭취하면주의해야합니다.

항상 그렇듯이 조산사 나 의사와 레몬에 대한식이 요법과 우려 사항에 대해상의하십시오. 임산부 또는 의사는 임신 중에 때로는 혼란스러운 음식 선택을 안전하게 탐색 할 수 있도록 도와줍니다.