요가 루틴을 뒤섞을 때입니다
마른 몸매 나 요가 엉덩이를 원하지 않는 사람은 누구입니까? 규칙적으로 요가를 연습하면 이러한 결과를 볼 수 있습니다.하지만 수행자는 겉을 보는 것만 큼 내면이 건강합니까?
요가는 특히 지난 20 년 동안 서양에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 실제로 2012 년부터 2016 년까지 미국 종사자들 사이에서 인기가 50 % 증가했습니다. 이는 현재 요가를 사용하여 제품을 판매하는 수많은 광고주, 심지어 맥도날드까지도이를 입증합니다!
요가에는 많은 이점이 있지만 초콜릿도 마찬가지입니다. 그리고 마치 우리가 원할지라도 완전한 초콜릿 식단으로 살지 않는 것처럼! — 건강을 위해 요가에만 의존하는 것이 반드시 좋은 것은 아닙니다.
요가 만 연습 한 많은 요가 교사들이 현재 요가 관련 부상을 다루고 있습니다.
MPT이자 저명한 샌프란시스코 재활 센터 Golden Gate Physical Therapy의 소유주 인 Adrian Carvalho는 “요가는 웨이트 트레이닝에 대한 훌륭한 칭찬이며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.”라고 믿습니다.
DC, ART 및 FitWell Chiropractic Sports Medicines의 소유자 인 Lisa Covey는 “완벽한 세상에서는 모든 사람이 매일 필라테스와 요가에 참여해야합니다.”라고 덧붙였습니다.
일상을 뒤섞는 것은 정말 윈윈입니다. 요가가 다른 형태의 피트니스를 지원하는 것처럼 다양한 방식으로 요가 게임도 향상됩니다!
다음은 균형 잡힌 운동 요법을 만들기위한 운동 계획을 포함하여 고려해야 할 네 가지 사항입니다.
근력과 안정성을 보완하기 위해 웨이트 트레이닝 추가
요가 수업에는 이미 스트레칭과 강화가 포함되어 있지만 요가가 만드는 근력은 웨이트를 통해 생성되는 근력과는 매우 다릅니다. 요가 포즈는 정적으로 자세를 유지하거나 바닥이나 벽과 같은 움직일 수없는 힘에 대해 자신의 체중을 사용하여 등척성으로 힘을 키 웁니다. 결과적으로, 당신은 더 길고 가벼운 근육질을 구축합니다.
그러나 Carvalho는 아이소 메트릭 방식으로 작업 할 때 “저항 때문에 체중과 중력에 의해 제한됩니다”라고 상기시켜줍니다. 즉, 자신의 체중만큼만 강해집니다. 당신의 힘을 다음 레벨, 전체 범위의 동작을 통해 가중치로 작업하고 싶을 것입니다.
점진적으로 체중 부하를 늘리면 등각 투영 포즈도 보완됩니다. 예를 들어, 덤벨이있는 오버 헤드 프레스를 레퍼토리에 통합하면 물구나무 서기를 혼자 연습하는 것보다 물구나무 서기에서 안정성을 더 높일 수 있습니다.
웨이트를 사용하면 근육이 커진다는 오해가 있습니다. 그렇지 않지만
심장 박동을 유지하기 위해 유산소 운동을 유지하십시오
강한 심장이 건강하고 장수하는 열쇠라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 요가가 심혈관 운동으로 간주되는지 여부는 여전히 논쟁의 여지가 있습니다.
파워 요가 및 Vinyasa Flow와 같은 빠른 요가 수업은 심박수를 높이고 폐를 강화하지만 달리기와 같은 전통적인 유산소 운동 만큼은 없습니다.
유산소 효과를 얻으려면 수행자는 매우 빠르게 움직여야하므로 부상 위험이 높아집니다. 이것은 근육이 아닌 관절에서 움직이는 경향이있는 초 이동성 신체를 가진 사람들에게 특히 위험합니다. 늘어나고 원래 모양으로 돌아가는 근육 섬유와 달리, 과도하게 늘어난 인대와 힘줄은 그대로 유지됩니다. 반복적 인 불안정성은 골관절염과 어깨 나 엉덩이와 같은 뼈 탈구로 이어질 수 있습니다.
사이클링과 조깅과 같은 심혈관 운동은 장기간에 걸쳐 심박수를 높이는 더 지속 가능한 방법이며 규칙적인 요가 연습은 심장 강화 운동 중에 호흡을 더 잘하도록 도와줍니다.
충격이없는 스포츠를 통합하여 폐와 코어를 작동시킵니다.
요가는 만능 운동이 아닙니다. 수행자의 삶이 변함에 따라 그들의 몸도 변합니다.
전 세계적으로 교육을 이끄는 선임 요가 교사 인 Jeanne Heileman은 다음과 같이 설명합니다. “나는 많은 학생들과 몇몇 교사에게서 보았 듯이, 근육 찢어짐과 관절 손상을 방지하기 위해 덜 ‘열심히’일하는 것을 배우고 있습니다.”
Heileman은 지역 체육관에서 수영하는 것을 포함하여 요가에 영향을 미치지 않는 연습을 통합합니다. Heileman은 또한 Pranayama의 요가 연습과 같은 호흡 운동을 권장하여“내부 근육을 작동하고 [one’s] 호흡 능력.”
필라테스는 어떤 운동 스타일에도 영향을 미치지 않는 탁월한 보완 제품입니다. 고립 된 동작은 요가 만하는 것보다 훨씬 더 효과적으로 신체의 핵심에 도전합니다. 수련자들은 중심에 비해 상당히 움직일 수있는 허리에서 움직여 “속임수”를 쓰는 경향이 있습니다.. 코어를 적절하게 결합하는 방법을 아는 것은 요가 연습을 크게 향상시켜 포즈를 더욱 응집력 있고 강하게 만들 수 있습니다.
몸과 마음을 조절하기 위해 CrossFit 또는 부트 캠프 수행
우리가 반복적으로하는 모든 일이 일상이 될 위험이 있으며, 무심코 그렇게하면 남용으로 인한 부상이 불가피합니다. 피트니스 레퍼토리를 변경하는 것은 신체뿐만 아니라 뇌에도 좋습니다.
CrossFit 및 유사한 부트 캠프 스타일 운동에는 한 운동 기간 내에 여러 운동을 통해 신체를 훈련하는 것이 포함됩니다. 사람들은 웨이트 트레이닝, 아이소 메트릭 작업 및 심장 훈련 사이를 이동하며,이 훈련은 한 사람이 양식을 전환 할 때마다 근육과 뇌를 재보 정해야합니다.
우리가 활동하는 손을 바꾸는 것만으로도 새로운 방식으로 뇌를 운동 할 수 있습니다. 요가는 정신적 컨디셔닝의 궁극적 인 형태이기 때문에 운동 선수가 다른 스타일의 피트니스를 시도 할 때 날카 롭고 주의력을 유지하는 데 도움이됩니다.
요가는 균형을 잡는 방법을 가르쳐줍니다. 말 그대로 한 발로 서있는 것과 같고, 더 일반적으로는 한 가지 일을 너무 많이하지 않는 것과 같습니다. 따라서 다른 피트니스 양식을 추가하면 전신에 도움이 될뿐만 아니라 평생 동안도 도움이됩니다!
샌프란시스코를 기반으로 사라 에즈 린 동기 부 여자, 작가, 요가 교사 및 교사 트레이너입니다. 그녀는 일련의 스트레스가 많은 인생 사건을 겪은 후 대학에서 요가에 대한 피난처를 찾았으며 매트를 넘어서는 요가의 힘을 굳게 믿습니다. 그녀의 여정을 따라갈 수 있습니다. 인스 타 그램.
