운동 않습니다 테스토스테론 (T) 수치를 높이십시오. 그러나 모든 운동이 같은 것은 아닙니다.
또한 테스토스테론 수치를 높이려는 경우 운동 프로그램에 다른 T 레벨 강화 활동을 추가 할 수 있습니다.
운동과 T 수준의 연관성, T 수준을 높이는 운동과 그렇지 않은 운동, 자연스럽게 T 수준을 높이는 방법에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.
운동과 테스토스테론의 연결
일부 유형의 운동은 T 수준을 증가시킵니다. 그러나 생물학적 성별과 운동 유형은 T 수치에 미치는 영향에 영향을줍니다.
다음은 T 레벨이 다른 사람들에게 어떻게 작용하는지에 대한 약간의 배경입니다.
테스토스테론 생산
테스토스테론은 일반적으로 페니스 환자의 성 호르몬이라고합니다. 그러나 그것은 같은 양이 아닌 모든 사람의 몸에서 발견됩니다.
부신은 또한 약간의 테스토스테론을 생성합니다. 그러나 성별에 따라 지역마다 다른 양이 생성됩니다.
페니스 환자의 경우 고환에서 높은 수준의 테스토스테론이 생성됩니다. T 수준은 십대 시절에 발생하는 변화에 기여하는 주요 호르몬 중 하나입니다. 이러한 변경 사항은 다음과 같습니다.
- 더 많은 근육을 얻기
- 얼굴과 음모 성장
- 당신의 목소리를 낮추기
외음부 환자의 경우 테스토스테론은 난소에서 소량 생산됩니다.
그러나 건강한 T 수준은 평생 동안 모든 사람에게 중요합니다. 이것은 전반적인 건강을 유지하기 위해 나이가 들수록 특히 중요합니다.
- 비만
- 제 2 형 당뇨병
- 심장병
운동이 테스토스테론 수치에 미치는 영향
운동이 T 수준에 미치는 영향에 대한 연구 결과는 다음과 같습니다.
- 역도 후 남녀의 T 수준에 대한 1983 년 연구에 따르면 남성은 테스토스테론이 크게 증가하는 반면 여성은 거의 증가하지 않습니다.
- 에이
2001 년 연구 여성 중 저항 훈련이 일시적으로 테스토스테론을 증가시키고 지방 분포에 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다. - 에이
2004 년 연구 나이가 많은 남성 중 규칙적인 신체 활동은 테스토스테론과 성장 호르몬 (GH) 수치를 증가시킬뿐만 아니라 뇌 기능에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. - 에이
연중 운동 연구 이전에 많이 운동하지 않은 102 명의 남성 중 2008 년에 발간 된 DHT (dihydrotestosterone) 수치는 14.5 % 증가했습니다. - 에이
2012 년 연구 남성 중 정기적으로 운동을하는 것이 좌식 (운동을 전혀하지 않은) 남성보다 높은 T 수치와 관련이 있음을 발견했습니다. - 에이
2016 년 연구 비만 남성의 경우 규칙적인 운동이 체중 감량보다 T 수준을 높이는 데 더 많은 것으로 나타났습니다.
건강하거나 높아진 T 수치는 실제로
테스토스테론을 증가시키는 가장 좋은 운동
앞에서 언급했듯이 모든 운동이 동일한 방식으로 T 수준에 영향을 미치는 것은 아닙니다. 다음은 테스토스테론을 증가시키는 데 도움이되는 최고의 운동입니다.
저항 훈련
저항 운동은 단기 및 장기 T 수준을 높이는 데 도움이되는 연구에 의해 입증되었습니다.
역도와 같은 저항 운동은 단기 및 장기 모두에서 테스토스테론을 향상시키는 가장 좋은 운동 유형입니다. 페니스 환자에게 특히 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.
에이
그러나 그 효과는 모든 사람에게 동일하지 않습니다. 더 오래된 연구에서 30 분의 역도 세션은 남성의 T 수준이 21.6 % 증가했지만 여성의 경우 16.7 % 증가했습니다.
과
페니스 환자를위한 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)
HIIT는 테스토스테론을 향상시키는 또 다른 입증 된 방법이지만 페니스 환자에게만 해당됩니다.
다른 연구 에서도이 링크를 지원했습니다.
- 2013 년 연구에 따르면 DHEA 보충제를 2 분짜리 사이클링 운동의 5 회 세션과 함께 복용하면 젊고 노인의 T 수준이 증가한 것으로 나타났습니다.
- 2014 년 연구에 따르면 HIIT는 남성의 T 수준을 증가시킵니다.
테스토스테론을 증가시키지 않는 운동
외음부 환자는 페니스 환자와 마찬가지로 건강한 T 수준이 필요합니다.
그러나 높은 수준의 T는 특정 시점 이후 외음부를 가진 사람들에게 더 해로울 수 있습니다. 비정상적인 모발 성장, 대머리 및 여드름을 유발할 수 있습니다.
일부에서 T 수준을 높이는 동일한 운동 중 일부는 다른 운동에 반대 효과를 줄 수 있습니다.
외음부 사람들을위한 HIIT
HIIT는 외음부 환자의 테스토스테론을 감소시키는 것으로 나타났습니다. T 레벨이 너무 높을 경우에 도움이됩니다.
에이
심장
심장이 성별에 관계없이 T 수준에 영향을 미친다는 증거는 없습니다. 실제로 심장이 너무 많으면 T 수치가 낮아질 수 있습니다.
그러나 일반적으로 체중 감량은 T 수준과 모든 호르몬의 건강한 수준에 기여하는 기타 요인의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
테스토스테론을 자연스럽게 증가시키는 다른 팁
다음은 운동 외에 (또는 운동에 추가하여) 테스토스테론을 증가시키기위한 몇 가지 팁입니다.
- 단백질, 지방 및 탄수화물이 많은 식단을 섭취하십시오.
- 스트레스와 코티솔 수치를 줄이십시오.
- 햇빛 아래서 나가거나 비타민 D 보충제를 섭취하십시오.
- 아연 및 비타민 B와 같은 다른 비타민 보충제를 사용해보십시오.
- 매일 밤 약 7-10 시간의 수면을 취하십시오.
- ashwagandha, 뿔이 많은 염소 잡초 및 생강과 같은 천연 허브를 섭취하십시오.
- 페니스 환자의 경우 BPA와 같이 천연 에스트로겐을 증가시킬 수있는 화학 물질에 노출시키지 마십시오.
테이크 아웃
저항 운동과 HIIT는 특히 페니스를 가진 사람들에게 T 수준으로 유익한 부스트를 유발할 수 있습니다.
그러나 T 수준이 너무 높으면 특히 외음부가있는 사람들에게 실제로 해로울 수 있습니다.
T 레벨을 높이거나 수정하기위한 조치를 취하기 전에 의사와 상담하여베이스 라인 T 레벨을 테스트하십시오.