우울증 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 많은 유형의 심리 요법이 있습니다. 귀하에게 적합한 것은 귀하의 증상과 필요에 따라 다릅니다.
정신 요법은 우울증 환자가 증상을 극복하는 데 도움이 되는 일반적인 치료 방법입니다. 심리 치료를 받는 동안 우울증 환자는 부정적인 생각을 관리하는 방법을 배우고, 삶에서 중요한 사람들과 더 강한 관계를 구축하고, 이전 생활 사건이 현재 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아볼 수 있습니다.
일부 정신 요법 치료 계획은 단일 문제에 초점을 맞추고 단 몇 개월 만에 완료됩니다. 다른 것들은 장기적이며 수년 동안 지속될 수 있습니다. 귀하에게 적합한 심리 치료는 귀하의 개인 선호도(예: 귀하가 선호하는 치료사의 인구 통계) 및 우울증 증상의 빈도, 심각도 및 강도와 같은 요인에 따라 다릅니다.
심리치료란?
정신 요법은 언어 및 심리적 방법을 사용하여 사람들이 정신 건강 상태를 극복하고 어려운 삶의 상황을 헤쳐 나갈 수 있도록 돕는 치료법입니다.
정신 요법은 약물과 같은 치료법을 사용하지 않습니다. 그러나 사람들이 정신 건강 상태, 특히 불안, 양극성 장애 및 우울증과 같은 기분 상태를 관리하는 데 도움이 되는 심리 요법과 함께 약물을 처방받는 것이 일반적입니다.
우울증에 대한 심리 치료 계획
우울증에 사용되는 몇 가지 유형의 심리 요법이 있습니다. 귀하에게 적합한 유형은 증상의 중증도, 개인적 선호도 및 이전 치료 경험과 같은 요인에 따라 달라집니다.
때로는 최상의 결과를 얻기 위해 여러 유형의 치료를 함께 사용할 수 있습니다. 우울증에 대한 일반적인 정신 요법 치료 방법은 다음과 같습니다.
- 인지 치료: 인지 치료는 생각이 감정에 영향을 미치는 방식에 초점을 맞춘 치료 접근 방식입니다. 이 요법은 부정적인 생각의 패턴을 식별하는 방법을 배워 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 대체할 수 있도록 도와줍니다.
- 인지 행동 치료(CBT): CBT는 부정적인 생각에 반응하는 방식과 이러한 행동이 어떻게 우울증을 악화시킬 수 있는지 식별하는 데 도움이 됩니다. 자신의 생각과 기분을 통제할 수 있도록 부정적인 감정에 대한 반응을 바꾸는 방법을 알려줍니다.
- 대인 치료: 대인관계 치료는 배우자, 친구, 직장동료 등과 같은 삶의 관계를 살펴보고 개선할 수 있는 방법을 찾도록 도와줍니다. 치료사는 갈등을 다루고 해결하는 방법을 찾는 데 도움을 줄 것입니다.
- 정신 역학 요법: 정신 역동 요법은 우울증 환자가 자신의 모든 감정을 이해하도록 돕는 장기 치료 모델입니다. 종종 이러한 유형의 치료는 사람들이 어린 시절이나 삶의 다른 시점을 살펴보고 현재 정신 상태에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 조사하는 데 도움이 됩니다.
산후우울증 심리치료
정신 요법은 종종 산후 우울증(PPD) 치료의 중요한 부분입니다. 일반적으로 CBT를 권장합니다. CBT는 PPD를 가진 사람들이 부정적인 사고 패턴과 행동 주기를 피하도록 도울 수 있습니다.
PPD가 있는 일부 사람들은 대인관계 치료가 도움이 된다고 생각합니다. 대인 치료는 PPD를 가진 사람들이 출산의 주요 삶의 변화가 다른 사람들과의 관계에 어떤 영향을 미칠 수 있는지를 통해 작업하고 의사 소통 및 문제 해결 전략을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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우울증에 대한 심리치료의 효과
정신 요법은 일반적으로 우울증에 효과적입니다. 우울증 증상의 개선을 포함하여 우울증 환자에게 긍정적인 결과와 관련이 있습니다.
2018년 연구는 수십 년 및 국가의 우울증 및 정신 분석에 대한 다른 연구의 데이터를 분석했습니다. 이 연구는 정신 요법이 우울증 증상을 완화하는 데 효과적인 치료법이라는 것을 발견했습니다.
정신 요법은 모든 통제 그룹에서 긍정적인 결과를 가져왔지만 연구자들은 다양한 유형의 심리 요법 결과에서 유의미한 차이를 발견하지 못했습니다.
심리치료는 어떤가요?
치료 세션은 받는 치료 유형과 선호도에 따라 다릅니다. 개인, 가족, 커플 또는 그룹 세션을 가질 수 있습니다. 일주일에 여러 번 또는 한 달에 한 번만 치료를 받을 수 있습니다. 일부 치료 프로그램은 단기적이며 단 몇 달 만에 완료되는 반면 다른 치료 프로그램은 장기적이며 몇 년 동안 지속될 수 있습니다.
세션은 직접 또는 온라인 원격 의료 서비스를 통해 발생할 수 있습니다. 대부분의 심리 치료 세션은 45분에서 1시간 동안 지속됩니다.
세션의 형식이나 횟수에 관계없이 귀하의 치료사는 귀하가 편안하고 안전하게 느낄 수 있도록 최선을 다할 것입니다. 치료사에서 어떤 녹색 깃발을 찾아야 하는지 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요.
귀하와 귀하의 필요 또는 목표에 따라 세션을 구성합니다. 예를 들어, 이야기하는 동안 문제나 우려 사항이 발생하면 약속에 대한 원래 계획이 아니더라도 나머지 세션을 해당 문제 영역에 할애하게 될 수 있습니다.
다음과 같이 치료사와 다양한 주제에 대해 논의하게 될 것입니다.
- 당신의 감정 상태와 그것이 당신의 하루 또는 일주일 동안 어떻게 변동할 수 있는지
- 일상 생활에서 일어나는 일과 그것이 당신에게 미치는 영향
- 목표를 확인하고 이를 달성하기 위한 계획
- 당신의 관계와 인생에서 중요한 사람들
- 사회적 상황이나 스트레스가 많은 순간을 처리하는 방법
- 특정 우울증 증상에 대처하는 방법
치료 중에 말하는 모든 내용은 완전히 기밀임을 아는 것이 중요합니다. 귀하의 프라이버시가 보장됩니다. 법에 따라 치료사가 이 기밀 유지를 깨뜨릴 수 있는 유일한 경우는 법원 명령이 있거나 귀하가 자신이나 다른 사람에게 즉각적인 위험이 있다고 느끼는 경우입니다.
미디어는 치료 세션을 치료사가 메모를 할 때 트라우마를 설명하는 사람으로 묘사하는 경우가 많지만 현실은 매우 드뭅니다. 치료사와 신뢰 관계를 형성하는 것이 치료 성공의 열쇠이므로 편안한 속도로 일을 처리하는 것이 중요합니다.
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우울증에 대한 지원 받기
우울증은 고립될 수 있지만 지원을 위해 의지할 수 있는 곳이 있습니다. 도움이 필요하면 다음과 같은 기관에 연락할 수 있습니다.
- 정신 질환에 대한 전국 연합(NAMI): NAMI는 무료 치료 및 기타 지역 리소스를 찾는 데 도움을 드릴 수 있습니다. 800-950-NAMI(6264)로 전화하면 하루 24시간, 주 7일 연락할 수 있습니다.
- 우울증 및 양극성 지원 동맹: The Depression and Bipolar Support Alliance를 방문하면 지원 그룹, 교육 자료, 리소스 등을 찾을 수 있습니다.
- 미국의 불안 및 우울증 지원 그룹: Anxiety and Depression Support Groups of America를 통해 오프라인 및 온라인 커뮤니티를 찾을 수 있습니다.
- TalkLife: TalkLife는 우울증을 관리하고 귀하의 경험을 이해할 수 있는 지원 커뮤니티에 귀하를 연결하는 무료 앱입니다. Apple 또는 Android에서 찾을 수 있습니다.
- 988 크라이시스 라이프라인: 자살 충동을 겪고 있는 경우 온라인 또는 미국에서 연중무휴 988로 전화하여 무료 지원을 위해 Crisis Lifeline에 연락할 수 있습니다.
테이크아웃
정신 요법은 우울증 환자의 주요 치료 옵션 중 하나입니다. 정신 요법은 자신의 생각과 행동을 관리하는 방법을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸고 부정적인 행동을 생산적인 행동으로 바꾸는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 유형의 정신 요법은 사람들이 삶에서 중요한 관계를 유지하고 과거가 현재 정신 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀하에게 적합한 심리 요법은 귀하의 증상과 선호도에 따라 다르지만 많은 리소스를 사용할 수 있습니다.
