자신의 행동과하지 말아야 할 행동을 취하여 완전한 좀비가되지 마십시오.
모든 새로운 부모의 삶의 골칫거리입니다. 충분한 수면을 취하기위한 전투. 밤마다 여러 번 먹이고, 오전 3시 기저귀를 갑작스럽게 바꾼다.
부모의 첫 달 수면 사막을 헤치고 다닐 때 어려운시기를 겪을 희망이 있는지 궁금 할 것입니다.
소아 수면 컨설턴트의 지혜를 입력하십시오.
이 전문가들은 새로운 부모에게 신생아 일을 가능한 한 경고하고 새롭게하는 방법에 대해 조언합니다. 우리는 잠들지 않는 밤과 어리석은 부모의 날을 통해 최선을 다해 조언을 구하기 위해이 전문가들의 두뇌를 활용했습니다. 다음은 12 가지와하지 말아야 할 것입니다.
해야 할 일
오래된 밤처럼 들릴지 모르지만 적절한 수면 위생은 아기가 도착한 후 휴식을 극대화하는 데 실제로 차이를 만듭니다.
매일 밤 같은 시간에 바람을 피우고 잠을 자면 마음과 몸이 잠을 자게됩니다. 이는 아기가 태어난 직후에 잠자리에들 때 특히 도움이됩니다.
1. 좋은 수면 위생 연습
Rest Well Baby의 MA 소아과 수면 컨설턴트 인 Tracie Kesatie는“야간 수면이 먼저 발생하므로 일반적으로 밤의 첫 부분이 가장 긴 수면입니다.
Kesatie는 따뜻한 목욕을하거나 잠자리에 들기 전에 몇 페이지의 책을 읽는 것과 같은 편안한 일상 생활을하고, 잠자기 1 ~ 2 시간 전에 전자 제품을 끄는 것을 권장합니다.
2. 당신과 아기를위한 최고의 수면 환경 조성
취침 시간을 줄이면서 수면 환경을 확보하십시오. 침실은 당신이 실제로 잠들고 싶은 편안한 장소입니까? CPHQ의 수면 교육자 인 테리 크랄 (Terry Cralle)은“혼잡, 운동 자전거, 펼친 세탁물 및 침실에 쌓여있는 지폐를 계속 보관하십시오. "이것들은 숙면으로 산만 해집니다."
또한 파트너와 같은 침대에서 잠을 자고 잠시 휴식을 취해야한다고 나쁘게 느끼지 마십시오. Cralle은“당신과 수면 파트너가 침대 공유 문제를 겪고 있다면 별도의 침대를 이용할 수 있습니다. "충분한 수면은 건강하고 행복한 관계에 기여하며, 별도의 침대에서자는 것이 건강한 선택입니다."
수면에 도움이되는 환경을 조성하는 것은 부모뿐만 아니라 실제로 아기에게도 적용됩니다. Rockabye Rockies의 공인 소아과 수면 전문의 Gaby Wentworth는“수면 환경이 훌륭한 수면을 위해 준비되면 더 빨리 스트레칭을받을 수 있습니다.
몸을 숙이고, 하얀 소음을내는 기계와 어두운 침실은 아기가 더 오랫동안 잠을 자도록 도와줍니다.
3. 도움 받기 (그리고 그것을 요구하는 것을 두려워하지 마십시오)
불면증으로 스스로 힘을 얻는 것에 대한 명예 배지는 없습니다. 가능하면 도움을 받거나 가족과 친구들에게 도움을 요청하십시오.
Wentworth는“아기들은 보통 24 시간 동안 짧은 분출로 잠을 자므로 다른 사람들이 아기를 보거나 먹이를 주거나 바꾸는 것을 도와주는 것이 중요합니다”라고 Wentworth는 말합니다. 친구가 아기를 돌보는 동안 당신이 관리 할 수있는 모든 것이 낮잠을 자고 있더라도 밤마다 잃어 버리는 데 도움이됩니다.
4. 파트너와 교대로
때때로 가장 좋은 도움은 배우자 나 배우자에게 분명합니다. 약간의 팀워크가 큰 영향을 줄 수 있습니다. Kesatie는“밤에는 파트너가 아기와 함께 일어나서 잠을 자지 못하게 할 수 있습니다.
“간호 엄마라면 간호 관계가 확립되면 아기와 같은 시간에 잠자리에 들고 파트너가 첫 모금시 모유를 젖병에 먹일 수 있는지 확인하십시오. 밤의 첫 번째 부분에서 탄탄한 수면을 취할 수 있습니다.”
미혼모로서 부모를 흔드는 경우, 우리가 위에서 제공 한 조언을 기억하십시오 : 밤새 교대 할 때에도 도움을 받으십시오! 평화롭게 자고있는 동안 귀마개를 치는 동안 아기 나 모닝콜 소리를 들으려면 친구 나 가족에게 이층 침대를 요청하십시오.
5. 준비가되면 수면 열차
유아 수면 훈련의 주제에 대한 의견은 다양하지만, 아기가 수면 시간을 늘리는 데 도움이되는 시간과 장소가있을 수 있습니다. Wenworth는“제 제안은 부모가 편한 일을하도록하는 것입니다.
“아기가 4 개월이되면 가족에게 적합한 수면 훈련을 시작할 수 있습니다. 이것은 모든 사람에게 다르게 보일 수 있지만 가장 중요한 것은 소아과 의사가 괜찮고 부모는 2 주 이상 편안하고 일관된 방법을 선택한다는 것입니다.”
6. 직장에서 일을 유지
연결성 시대에는 작업 프로젝트와 마감일이 가정 생활에 쉽게 몰려 들어 귀중한 잠을 빼앗길 수 있습니다. 새 아기를 낳은 첫 달 동안 직장을 떠나려고 노력하십시오. Cralle은“업무 관련 이메일, 문자 및 전화 통화를 제한합니다.
직장이나 수면 솔루션의 일부가 될 수있는 방법을 감독 자나 HR 부서와상의하여 한 단계 더 나아가도됩니다. Cralle은“작업 일정은 충분한 수면 시간을 지원해야합니다. "텔레 커뮤팅, 엇갈린 일정, 승인 된 작업장 낮잠 및 플렉스 타임은 실행 가능하고 수면 친화적 인 옵션 일 수 있습니다."
7. 다른 방법으로 자신을 상쾌하게하십시오
7 시간에서 9 시간 정도의 압박만으로는 불가능할뿐 아니라, 수면 이외에도 젊어지게하는 다른 방법이 있습니다. 좋아하는 음악을 듣고, 읽고, 요리하고, 심지어 좋아하는 취미 활동을 할 때 쓰는 연필.
Kesatie는“아기가있을 때 취미를 찾는 것이 어떻게 가능한지 궁금 할 수도 있지만, 매일 즐기는 시간을 몇 분이라도 찾아서 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 소파에 앉아서 Netflix를 시청하는 것이 좋습니다.
하지 말아야 할 것
8.식이 요법과 운동을 잊지 마십시오
Cralle은“식이 요법을하면 더 건강한 식사, 더 나은 수면 및 더 나은 수면, 더 건강한 음식 선택이라는 양방향 관계가 있습니다.
운동도 마찬가지입니다. 가능할 때마다 건강한 식습관과 신체 활동의 우선 순위를 정하면 낮에는 더 나은 에너지를 제공하고 밤에는 더 나은 수면을 촉진 할 수 있습니다.
9. 카페인을 수면 대신 사용하지 마십시오
그것은 단기적으로 당신에게 영향을 줄 수 있지만, 벤티 라떼는 액체 수면이 아닙니다. Cralle은“카페인은 수면을 대체하지 않습니다. "깨어 있기 위해 하루 종일 마시면 취침 시간에 잠이 들지 않을 수 있습니다."
여기저기서 조 컵에 아무 문제가 없지만 소비량을 적당히 유지하고 늦은 시간에 카페인을 마시지 마십시오. 우리는 당신이 우리를 쳐다보고, 말 카푸치노!
낮잠의 힘을 할인하지 마십시오
확실히 고양이 낮잠은 8 시간을 완전히 대체 할 수는 없지만 신생아와 함께 밤에 잠을 자지 못하는 경우에는 낮 시간 휴식의 효과를 무시하지 마십시오. National Sleep Foundation에 따르면 20 분이면 기분이 좋아지고 주의력이 향상되는 등의 이점을 경험할 수 있습니다.
11. 수면제를 너무 자주 팝하지 마십시오
잠을 빨리 of 수는 있지만 욕구를 느끼지 못하는 경우에는 더 빨리 빠져 나갈 수 있도록 약물 치료를받을 수 있습니다. 그러나 특히 의사의 녹색 불빛이없이 약을 가볍게 치기 위해 조심하십시오.
“Eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata) 및 zolpidem (Ambien)과 같은 유능한 처방약은 노인의 자동차 사고 증가 및 추락 및 골절 수의 두 배 이상과 관련이 있습니다. 수면 의학의 공인 의사.
반면에 올바른 약물 치료는 도움이 될 수 있습니다. Brodner 박사는“많은 사람들이 7 시간 동안 지속되는 고품질 멜라토닌 제품의 혜택을 누릴 수 있으며, 이는 수면주기를 조절하고 건강한 REM 수면을 지원할 수 있습니다. 수면을 유도하기 위해 새로운 약물을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
12. 심각한 수면 부채의 징후를 무시하지 마십시오
마지막으로, 수면 박탈이 위험한 시점에 이르렀다는 징후를 조심하십시오. 수면 부채는 심각한 사업입니다. 취한 것처럼 보일 정도로인지 기능과 성능에 부정적인 영향을 줄 수있을 정도로 심각합니다.
그리고 지속적인 박탈은 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. "비만, 당뇨병, 포도당 내성 장애, 심혈관 질환, 고혈압, 불안 및 우울증을 포함하여 수면 손실의 누적 장기 영향은 광범위한 건강에 해로운 결과와 관련이 있습니다."라고 Brodner 박사는 설명합니다.
집중력 장애, 건망증, 기분 변화, 흐린 시력 및 식욕의 변화를 포함하도록주의를 기울이는 적기. 이러한 증상 중 어느 것이라도 익숙해지면 지원 네트워크에 전화를 걸어 가능한 한 빨리 잠을 우선시해야합니다.
마지막 단어 (잠들기 전에)
믿거 나 말거나, 충분한 수면을 취하는 것이 아기를 더 잘 돌보는 한 가지 방법입니다. 피로는 판단력을 손상시키고, 과민성을 일으키며, 더 사고를 일으키기도합니다. 어느 쪽도 당신이나 당신의 작은 사람에게 좋지 않습니다.
Cralle은“수면 우선 순위에 대해 사과하지 마십시오. 그렇게하면 가족 모두가 유익을 얻게됩니다.
NDTR 인 Sarah Garone은 영양사, 프리랜서 건강 작가 및 식품 블로거입니다. 그녀는 애리조나 주 메사에서 남편과 세 자녀와 함께 살고 있습니다. 그녀의 공유 지구 건강 및 영양 정보와 (주로) 건강한 요리법을 찾으십시오 음식에 대한 연애 편지.
