잠자리에 들기 전에 밝은 조명을 피해야한다고 들었을 것입니다. 이것은 좋은 조언이지만 어떤 색의 빛은 다른 색보다 수면을 더 방해 할 수 있습니다.
신체의 자연적인 수면-각성주기는 주로 멜라토닌이라는 호르몬에 의해 제어됩니다. 눈의 특수 광 수용체는 정보를 뇌로 다시 보내고 멜라토닌 생성에 영향을줍니다.
에 따르면
다른 밝은 색이 수면주기에 미치는 영향을 조사하는 연구는 여전히 제한적입니다. 그러나 따뜻한 색이 차가운 색보다 더 빨리 잠을 자도록 도울 수 있다는 증거가 있습니다.
어떤 색이 당신을 가장 빨리 잠들게 할 수 있고 어떤 색이 밤새도록 뒤척이게 할 수 있는지 살펴 보자.
수면에 도움이되는 색상
지금까지 수면을 자극하는 가장 좋은 조명 유형을 조사하는 대부분의 연구는 설치류를 대상으로 수행되었습니다. 그러나 설치류는 야행성이며 색맹이기 때문에 이러한 연구에서 결론을 내리기 어렵습니다.
인간에 대한 제한된 연구는 붉은 빛이 수면을 자극하는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거를 제시했습니다. 또한 개인의 선호도도 역할을 할 수 있다는 증거가 있습니다.
분홍색 빛은 빨간색과 보라색 빛의 조합으로 구성되어 있기 때문에 이론적으로도 유익 할 수 있습니다. 그러나 현재로서는 주장을 뒷받침하는 연구가 없습니다.
빨간불
빛 스펙트럼에서 빨간색에 가까운 색상이 멜라토닌 생성을 자극 할 수 있다고 생각됩니다. 그러나 현재로서는이 이론을 뒷받침하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
ㅏ
연구원들은 14 일 후 광선 요법을받은 참가자가 빛에 노출되지 않은 참가자에 비해 수면의 질과 멜라토닌 수치가 크게 향상되었음을 발견했습니다.
하나
개인차
다른
첫 번째 실험에서 참가자는 백색광, 임의의 색상 또는 자신이 선택한 선호 색상에 노출되었습니다. 연구원들은 선호하는 밝은 색에 노출 된 참가자들이 훨씬 더 빨리 잠들었다는 것을 관찰했습니다.
| 색깔 | 잠들 시간 |
|---|---|
| 하얀 | 18.8 분 |
| 임의의 비선호 색상 | 18.1 분 |
| 선호하는 색상 | 11.8 분 |
두 번째 실험에서 연구원들은 어둠에만 노출 된 그룹도 포함했습니다.
다시 한 번, 연구원들은 선호하는 색에 노출 된 그룹이 다른 그룹의 참가자보다 훨씬 빨리 잠들었다는 것을 발견했습니다.
| 색깔 | 잠들 시간 |
|---|---|
| 하얀 | 21.2 분 |
| 어둠 | 21.1 분 |
| 임의의 비선호 색상 | 16.8 분 |
| 선호하는 색상 | 12.3 분 |
아기와 어린이에게 가장 좋은 수면을 촉진하는 빛의 색
아기와 어린이도 잠자리에 들기 전에 파란색과 흰색 조명에 의해 부정적인 영향을받는 것 같습니다. 그렇기 때문에 야간 조명에는 따뜻한 색상이 권장되는 경우가 많습니다.
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연구진은 두 경우 모두 어린이가 성인보다 멜라토닌 억제가 더 크다는 것을 발견했지만 황색 광에 노출되면 멜라토닌이 훨씬 더 억제된다는 사실을 발견했습니다.
어떤 사람들은 수유 중에 아기가 밤에 밝은 빛에 노출되면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 걱정합니다. 그러나 하나
수면을위한 방을 밝히는 최악의 색상
청색광에 노출되면 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실은 잘 알려져 있습니다. 전자 스크린, LED 조명 및 형광등은 모두 청색광을 포함 할 수 있습니다.
하나
2016 년 동일한 연구에서 보라색 빛이 청색광과 유사한 효과를 가질 수 있음을 발견했습니다. 그러나 인간의 보라색 빛의 영향에 대한 연구는 없습니다.
수면을 개선하는 데 도움이되는 침실 요인
많은 요인이 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 수면을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
최소화해야 할 습관 :
- 잠자리에 들기 전에 전화 나 텔레비전과 같은 전자 화면에 노출
- 늦은 시간에 카페인 섭취
- 자기 전에 물을 너무 많이 마시다
- 음주
- 잠자리에 들거나 불규칙한 시간에 깨어남
- 낮 동안의 긴 낮잠
수면을 개선 할 수있는 습관 :
- 낮 동안 밝은 빛에 자신을 노출
- 정기적으로 운동
- 편안한 매트리스와 베개에서 자고
- 조용한 수면 공간
- 자기 전에 편안한 일을
- 방을 쾌적한 온도로 유지
테이크 아웃
빨간불이 졸음을 유발할 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 그러나이 이론을 뒷받침하기 위해서는 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
청색광이 멜라토닌 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다.
녹색과 보라색 빛에 노출되면 잠에 드는 능력을 잠재적으로 방해 할 수 있지만 그 효과를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
