세상에서 가장 큰 미스터리 중 하나는 어떻게 피곤함을 느끼면서도 동시에 깨어 있을 수 있는지입니다. 운 좋게도 거의 10년 동안 그것과 씨름한 후에 마침내 불면증에 대처하는 방법을 배웠습니다!
대학 시절, 불면증은 어디에서나 나를 따라다니는 것 같았습니다. 집에 있든 기숙사에 있든 상관 없이 그냥 잠을 잘 수가 없었습니다. 가장 큰 이유는 뇌를 끄지 못하는 것 같았기 때문입니다. 간단히 말해서 – 나는 아침에 끔찍하게 보일 것입니다.
하지만, 거기 ~이다 은색 안감. 불면증은 물리치기 어려운 사악한 몬스터입니다. 그러나, 그것은 패배할 수 있다!
이에 대처하는 데 도움이 될 몇 가지 팁과 트릭을 공유하고 싶습니다. 그리고 걱정하지 마십시오. 제 방법에는 양을 세는 방법이 없습니다!
불면증에 대처하는 방법에 대한 7가지 팁
#1. 무엇이 당신을 지탱하고 있는지 생각해보십시오.
모든 종류의 문제를 해결하려면 약간의 반성이 필요합니다. 잠을 자기가 힘들다고 생각하는 이유를 잠시 생각해 보십시오. 스트레스인가 고통인가? 당신은 단순히 올빼미의 그 이상입니까, 아니면 더 큰 문제가 있습니까? 불면증도 벤조디아제핀 중독으로 인해 발생한다는 사실, 알고 계셨나요? 불안을 완화하기 위해 진정제와 항불안제를 많이 복용할 때 발생합니다. 여기에 대한 자세한 정보가 있습니다.
어떤 문제는 다루기 쉽습니다. 약간의 훈련만 있으면 일주일 안에 건강한 수면 일정을 세울 수 있습니다.
그러나 불면증에 대처하는 방법을 모르고 꽤 오랫동안 불면증과 씨름해 왔다면 정신과를 방문하는 것을 고려해 보십시오. 전혀 알지 못하는 뿌리 깊은 문제가 있을 수 있으며 전문가의 도움이 가장 빠른 복구 방법일 수 있습니다.
#2. 침실을 멋지게 꾸며보세요
숙면을 방해하는 요인이 무엇인지 파악했다면 다음 단계인 침실 정리로 넘어갈 때입니다.
내가 확신하는 한 가지는 지저분한 침실이 불면증에 조금도 도움이 되지 않았다는 것입니다. 방의 상태가 수면에 영향을 미치지 않는다고 생각할 수도 있지만(결국 눈을 감았을 때 어떻게 방을 볼 수 있습니까?), 그것은 오산입니다.
그것은 단지 혼란에 관한 것이 아닙니다. 방을 편안하고 아늑한 공간으로 만들어야 합니다. 단지 자다. 반짝거리는 조명을 추가하고 방을 더 어두운 그늘로 칠하고 밤에는 커튼/블라인드를 닫는 것을 고려하십시오.
거기에 TV가 있다면 제거해야 할 때입니다!
팁: TV를 평화로운 소리를 내는 백색 소음 기계로 바꾸십시오.
또 다른 사항: 잘 때 휴대전화를 옆에 두지 마세요. 건강에 위험할 뿐만 아니라 가까이 두면 밤에도 여러 번 손을 뻗을 수 있습니다. 따라서 아침까지 Instagram을 스크롤하게 될 것입니다.
당신이 나처럼 단순히 잠자리에 들지 못하고 바로 잠들 수 없다면 책을 읽을 수 있습니다. 나는 TV를 보는 대신 자기 전에 몇 페이지를 읽기로 했다.
요즘은 잠드는 데 15분 정도 걸린다. 어떤 경우에는 표류하는 느낌이 들기 전에 한 장을 다 읽지도 못합니다!
#삼. 수면 일정 만들기
솔직히 말해 이 단계는 쉽지 않을 것입니다. 미디엄에킹 일정은 충분히 간단합니다. 그러나 그것을 고수하려면 시간이 걸릴 것입니다.
기본적으로 수면 일정을 따라야 합니다. 피곤할 때까지 기다리지 마십시오. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드십시오. 그것만큼 간단합니다.
당신은 잠들지 않을 것이지만, 당신은 당신의 몸이 수면 일정에 익숙해지기 시작할 것입니다.
깨어나는 것도 마찬가지입니다. 수업이 있거나 아침에 일을 하는 경우에는 이미 지켜야 하는 일정이 있습니다. 아침 의무가 없더라도 어쨌든 일어나십시오.
약 일주일 후, 당신의 몸과 마음은 새로운 일정에 적응하기 시작할 것입니다. 게다가, 당신의 뇌는 언제 잠자리에 들 시간인지 자동으로 알려줄 것입니다.
#4. 연습
다들 나에게 문제가 생기면 운동을 하라고 늘 말하는 것 같다. 허리 통증? 연습. 에너지 부족? 연습. 불면증에 대처하는 방법? 연습.
나는 그것이 일반적인 조언처럼 보였다는 것을 인정할 것입니다. 그러나 한 번 사용해 보니 실제로 효과가 있다는 것이 믿기지 않았습니다!
물론 제가 운동이라고 해서 자기 전에 헬스장에 가야 한다는 뜻은 아닙니다. 내가 당신에게 줄 수 있는 가장 좋은 조언은 당신이 좋아하는 운동을 찾아 꾸준히 하라는 것입니다. 유산소 운동부터 요가까지 무엇이든 할 수 있습니다.
기본적으로 육체적으로 피곤해집니다. 그리고 스트레스에서 마음이 풀리게 됩니다. 윈-윈 전략이다!
#5. 걱정은 내일로 맡겨
불면증 대처법을 배우고 싶다면 걱정은 내일로 미루는 법도 배워야 한다!
현실을 직시합시다. 스트레스는 우리 주변에 도처에 있습니다. 누가 자신의 삶에 스트레스가 없다고 정직하게 말할 수 있습니까?
결국 대부분의 사람들은 스트레스 관련 문제로 인해 불면증에 시달립니다. 영원히 없애는 방법은 없습니다. 그러나 당신은 ~ 할 수있다 걱정은 내일로 미루세요.
#6. 아침 내내 침대에 있지 마세요
유혹적일 수 있지만 아침에 일어나는 것을 미루지 마십시오. 제가 드릴 수 있는 가장 좋은 조언은 매일 아침 같은 시간에 일어나라는 것입니다. 저를 믿으세요. 아침 내내 침대에서 보낸다고 해서 피로가 덜하지 않을 것입니다.
당신이 아침형 인간이 아니라면 이 단계가 가장 성취하기 어려울 것 같다는 것을 압니다. 그러나 쉽게 접근할 수 있는 방법이 있습니다.
약 3-4일 동안 매일 30분 일찍 알람 시계를 설정하여 시작하십시오. 그 후 30분을 더 추가하고 3일 동안 반복합니다.
궁극적인 목표에 도달할 때까지 계속하십시오. 나는 그 문구를 굳게 믿는다 연습이 완벽을 만든다, 이 방법이 도움이 되었다고 솔직히 말할 수 있습니다.
당신이 지킬 수 있는 아침 일정을 정하면 일어나는데 어려움이 없을 것입니다. 머지 않아 몸이 일상에 적응할 것이며 알람을 설정할 필요조차 없을 것입니다. 또한 일찍 일어나면 여러 가지 이점이 있으니 한 번 시도해 보세요!
#7. 낮에는 낮잠을 자지 않는다
오후에 낮잠을 자고 싶다면 그 습관을 바꿀 때입니다. 사실, 대부분의 사람들은 오후 낮잠이 수면에 영향을 줄 수 있다는 것을 모릅니다.
오후의 빠른 휴식이 활력을 유지하는 데 도움이 된다고 생각할 수 있지만, 불면증을 겪고 있는 이유 중 하나일 것입니다.
물론 몸이 오후 2시 이후에 낮잠 모드에 익숙해지면 그렇게 냉정한 칠면조로 갈 수 없습니다.
평소보다 조금 일찍 잠자리에 드는 것부터 시작하십시오. 이전 단계를 따르면 어쨌든 피곤할 것입니다.
대부분의 사람들은 늦게까지 TV를 보거나 인터넷을 검색하는 경향이 있습니다. 따라서 모든 화면을 끄도록 하고 가능하면 수면 마스크를 구입하십시오. 나는 퍼지 유니콘 마스크와 아늑한 잠옷을 샀습니다. 이제 잠자리에 들기를 기다릴 수 없습니다!
불면증에 대처하는 방법에 대한 추가 조언
커피를 덜 마신다
네, 알겠습니다. 이 조언은 최악의.
우리 모두는 에너지가 부족하다고 느낄 때마다 커피를 마시는 데 익숙해졌습니다. 불행히도, 이제는 커피 섭취를 제한해야 할 때입니다.
하지만 걱정하지 마세요. 커피를 완전히 끊어야 한다는 말은 아닙니다. 하루 종일 덜 마시십시오. 카페인은 시스템에 꽤 오랫동안 머무를 수 있습니다.
운 좋게도 아침에 첫 번째 커피를 마시는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 아무런 죄책감도 느끼지 않고 마실 수 있습니다. 낮에 한 잔 더 마셔도 괜찮을 것입니다.
그러나 잠자리에 들기 최소 6시간 전에는 커피를 마시지 마십시오. 에너지 드링크도 마찬가지입니다.
팁: 나는 대신 허브 차 한잔을 위해 늦은 오후의 커피를 바꿨습니다. 이미 마음에 드는 것을 선택하고 사용해 보세요! 카페인이 함유된 차(예: 홍차 및 녹차)를 피하는 것을 잊지 마십시오.
차가운 칠면조를 먹는 것이 어렵다면 디카페인 음료를 마셔보세요. 여전히 약간의 카페인이 있습니다. 그러나 일반 커피보다 훨씬 낫습니다.
술은 가야한다
아마 커피에 대한 감흥이 없으실 거라 생각합니다. 불행히도 술도 마찬가지입니다.
알코올은 수면 습관에 상당히 해로울 수 있습니다. 자기 전에 술을 마시면 졸음을 유발할 수 있는 것은 사실이지만 밤에 백만 번 깰 가능성이 가장 높습니다.
술을 마시면 화장실에 더 자주 가고 일주기 리듬을 망칠 수 있습니다. 나는 당신에게 말하지 않는다 다시는 마시지 마세요. 조심해 얼마예요 당신은 마신다.
결론
수면 부족이 당신을 힘들게 한다면, 불면증에 대처하는 방법에 대한 이 간단한 가이드가 당신의 문제와 영원히 작별하는 데 도움이 될 것입니다! 그러나 대부분의 단계에서 언급했듯이 불면증을 치료하는 과정은 시간이 걸립니다.
첫날밤에 바로 잠들지 못한다고 낙심하지 마십시오. 새로운 수면 스케줄에 적응하는 데 한 달 정도 걸렸고, 쉬웠다고 거짓말을 하지 않습니다.
또한 매일 밤 같은 시간에 잠들지 못하거나 가끔씩 잠이 든다고 자책하지 마십시오. 때때로 우리 몸에는 고유한 정신이 있으며 원하는 방식으로 몸을 탐색하기가 어렵습니다.
대체로 불면증에 대처하는 방법을 배웠다고 기쁘게 말할 수 있습니다. 불면증에 대처하는 방법 가이드는 당신이 그것을 정복하는 데 필요한 도구도 제공할 것입니다!
