약물없이 더 어려운 발기를 얻는 22 가지 방법

고려할 사항

발기가 얼마나 어려워요? 당신은 혼자가 아닙니다.

중요한 것은 당신이 일회성 문제를 다룰 것인지 아니면 이상적인 발기보다 적은 발기가 규칙적으로 발생하는지 알아내는 것입니다.

어느 쪽이든, 파트너와 이야기하고 생활 습관을 조정하고 새로운 습관을 형성하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

파트너와 대화를 시작하십시오

내 기분과 경험을 전달할 수있는 유일한 방법은 파트너와 대화하는 것입니다.

이 시간을 사용하여 현재 성생활에 대한 불안, 불만 또는 지루함에 대한 토론을 시작하십시오.

다음은 건강하고 생산적인 대화를 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

• 성생활에 불만이 있다고해서 반드시 파트너 나 관계에 불만이있는 것은 아닙니다. 마음이 극도로 방황하지 않도록하십시오. 파트너를 안심시키기 위해 최선을 다하십시오. 당신의 성생활에 대한 찬성이이 짝짓기를 끝내는 것은 아닙니다. 당신은 물건을 양념에 새로운 무언가가 필요할 수 있습니다.
• 성적인 행동은 종종 우리가 소비하는 미디어에서 배웁니다. 여기에는 성행위에 대한 긍정적이고 부정적인 묘사가 모두 포함됩니다. 당신이 생각하는 것은 당신이나 당신의 파트너가 원하는 것이 아닐 수도 있습니다.
• 타이밍이 중요합니다. 지금은 멀티 태스킹 시간이 아닙니다. 취약한 대화 중에 상대방의 말을 듣지 못하게 할 위험은 없습니다.

침실에서 새로운 것을 시도하십시오

식이 요법이나 라이프 스타일에 지나치게 과도하거나 장기적인 행동을하기 전에 다음과 같은 것들을 맛보십시오.

• 새로운 위치. 들어올 때 어깨에 파트너의 다리를 올리거나 옆으로 누워있는 동안 또는 파트너의 손과 무릎을 꿇고 다리를 벌리거나 파트너가 다리를 가깝게 유지하여 질관 또는 항문 부위를 조이십시오.
• 섹스 토이. 휴대용 진동기, 음경 링, 엉덩이 플러그 및 항문 구슬은 음경, 음핵 또는 항문을 자극하는 재미있는 방법이 될 수 있습니다.
• 다른 형태의 성적 접촉. 서로의 생식기 나 다른 성감대에 흥분을주기 위해 입을 사용하십시오.
• 다른 진입 점. 이성애 관계에서 질 섹스 만 시도 했습니까? 파트너에게 항문 운동에 관심이 있는지 물어보십시오. 또는 그들이 장난감으로 당신을 기꺼이 말하려는 경우. 전문가 팁 : 윤활유를 충분히 섭취하십시오!
• 역할 놀이. 상황을 설정하거나 성적인 만남에 대한 흥미 진진한 이야기를 만드는 데 도움이되는 인물로 행동하십시오.
• 성적인 성적에 덜 집중하십시오. 대신 가장 기분이 좋은 터치 유형을 식별하는 데 더 집중하십시오.

과일, 채소, 통 곡물 및 콩과 식물 섭취

많은 과일, 채소, 통 곡물 및 콩과 식물의 영양소는 음경을 포함하여 몸 전체의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

그리고 음경으로의 혈류는 건강하고 일관된 발기의 열쇠 중 하나입니다.

도움이 될만한 음식은 다음과 같습니다.

• 높은 과일 항산화 제 및 안토시아닌블루 베리와 같은 신체 조직을 보호하고 심장병 위험을 낮출 수 있습니다.
• 빽빽하고 잎이 많은 채소 엽산시금치처럼 도움이 될 수 있습니다 테스토스테론 수치를 높이십시오.
• 음식 B-12로 밀집발효 간장 템페와 같은 발기 건강에 기여하는 다른 신체 기능을 지원할 수 있습니다.
• 식품 L- 아르기닌오트밀과 같은 근육을 이완시키고 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지방, 튀김 및 가공 식품 섭취량 감소

지방이 많거나 튀긴 음식, 가공 된 음식이 많은 음식을 섭취하면 당신의 위험을 증가 성적 건강과 전반적인 건강에 영향을 줄 수있는 상태.

이러한 조건에는 다음이 포함됩니다.

• 심장병
• 고혈압
• 당뇨병

다음에 도움이 될 수 있습니다.

• 저지방 버전을 위해 요구르트 및 우유와 같은 고지방 유제품을 교환하십시오.
• 가공 된 곡물 대신 귀리 또는 곡물 곡물을 선택하십시오.
• 미리 강판 대신 치즈 전체를 구입하십시오.

일반적으로 시간이 촉박하다면, 샐러드 채소와 준비하기 쉬운 채소와 퀴 노아와 같은 곡물을 보관하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이와 같은 간단한 전체 음식을 사용하여 빠르고 영양가있는 식사를 함께하거나 식사를 미리 준비하십시오.

어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 지중해 식 식사를 고려하십시오

약간 연구 지중해 식은 발기 부전 (ED)에 기여할 수있는 몇 가지 근본적인 요소를 도울 수 있다고 제안합니다.

이 식단을 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다.

• 저 콜레스테롤
• 항산화 제 증가
• L- 아르기닌 수치 증가
• 혈류 개선

스위치를 만들 준비가되지 않았거나 점진적으로 완화하려면 다음 중 더 많은 음식을 섭취하십시오.

• 야채 케일, 시금치, 당근처럼
• 과일 사과, 바나나, 포도처럼
• 견과류와 씨앗 아몬드, 호두, 해바라기 씨처럼
• 콩과 식물 콩, 렌즈 콩, 땅콩처럼
• 괴경 감자와 참마처럼
• 가금류 닭고기와 칠면조처럼
• 달걀
• 낙농 치즈와 그릭 요거트
• 건강한 지방 엑스트라 버진 올리브 오일과 아보카도

알코올 섭취를 줄이십시오

과도한 알코올 소비는 관련 성기능 장애의 위험이 더 높습니다.

한두 잔의 음료는 일반적으로 아프지 않습니다. 도움이 될 수도 있습니다 보다 낮은 발기 문제의 위험.

그러나 음료수와 성기능 관련 문제 사이에는 직접적인 상관 관계가 있습니다.

더 많은 카페인을 마시십시오

커피 나 차를 좋아합니까? 큰! 카페인 보여왔다 혈류를 개선하고 발기를 유지하는 데 도움이되는 근육을 이완시킵니다.

감미료없이 블랙 커피, 무가당 차 및 카페인 음료에 보관하십시오.

매일 최소한 20 분의 적당한 운동을하십시오

일부 연구에 따르면 신체 비 활동은 발기 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

하루에 20 분만 운동하면 혈액 순환을 개선하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 전체 발기 건강의 두 가지 핵심 요소입니다.

짧은 도보 또는 조깅 시간을 가지거나 재택 운동시 다음 움직임을 고려하십시오.

• 널빤지
• 팔 굽혀 펴기
• 윗몸 일으키기
• 스쿼트
• 버피

자전거를 타는 데 시간이 얼마나 걸리는지보십시오

일부 연구에 따르면 자전거 타기가 ED로 이어질 때 골반 부위의 혈관과 신경에 가해지는 압력이 제안됩니다.

실제로 연결되어 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

자전거를 많이 타거나 재미를 위해 자전거를 타는 경우, 회음부에서 약간의 압력을받는 좌석에 투자하는 것이 좋습니다. 압력이 가장 큰 피해를 줄 수 있습니다.

대체로 건강한 체중을 유지하십시오

과체중 또는 비만은 성욕에 영향을 미치고 다음을 포함하여 성 건강에 영향을 미치는 상태에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.

• 제 2 형 당뇨병
• 고혈압
• 고 콜레스테롤

균형 잡힌 식사를하고 규칙적인 운동을하는 것이 중요합니다.

충분한 수면을 취하십시오

특히 수면 무호흡증 및 기타 수면 장애의 결과로 충분한 수면을 취하지 못하는 연결됨 응급실 위험 증가.

수면을 상실하면 동맥 (플라테 노실 로시스)에 플라크가 발생할 가능성이 높아집니다.

이것은 당신의 순환에 영향을 줄 수 있으며, 차례로 발기를 얻고 유지하는 것이 더 어려워집니다.

다음은 밤에 6 시간에서 8 시간 정도 걸리도록하는 몇 가지 팁입니다.

• 잠자기 최소 한 시간 전에 전화, 컴퓨터 또는 TV를 포함한 모든 화면을 끄십시오.
• 오후 6시 이후에는 카페인 음료를 피하십시오.
• 낮잠을 한 시간 정도만 제한하십시오.
• 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
• 자기 전에 약 1 시간 동안 멜라토닌 보충제 복용을 고려하십시오.
• 약 70 세 정도의 침실 유지°F (21 ° C).

스트레스를 최소화하거나 더 잘 관리하기 위해 할 수있는 일을하십시오

연구에 따르면 스트레스 및 불안과 같은 심리적 요인이 종종 ED의 원인이라고합니다.

스트레스와 불안은 또한 다음을 포함하여 ED와 관련된 다른 상태를 개발할 가능성을 높일 수 있습니다.

• 심장병
• 고혈압
• 고 콜레스테롤
• 과체중 또는 비만
• 알코올 사용 장애

스트레스를 줄이려면 다음 팁을 시도하십시오.

• 음악을 듣습니다.
• 아로마 테라피 양초에 불을 붙이거나 에센셜 오일을 뿌립니다.

• 당신의 생각을 적어두기 위해 일기를 쓰십시오.

• 재미있는 영화 나 스탠드 업 코미디로 웃어보세요.

니코틴 사용을 줄이십시오.

기화기, 담배, 시가 및 기타 제품의 니코틴 및 기타 화학 물질 혈관 손상 산화 질소의 효과를 줄입니다.

산화 질소는 혈관을 열어서 발기시 혈액이 더 쉽게 흐르도록합니다. 그 효과를 손상시키는 것은 세우고 세우기가 더 어려워 질 수 있습니다.

일찍 종료하면 ED 개발에 대한 전반적인 위험이 줄어 듭니다.

약초 보충제를 사용할 수 있지만주의를 기울이십시오

초본 보충제는 음식 및 약물과 같은 방식으로 규제되지 않습니다. 많은 허브가 처방전없이 구입할 수있는 처방약과 상호 작용할 수 있습니다.

다음 보충제를 일상 생활에 추가하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 부작용에 대한 개인 위험에 대해 논의 할 수 있습니다.

다음에 대해 제공자와 상담하십시오 :

• L- 아르기닌. 이 아미노산은 표시 ED를 돕기 위해. 일관된 발기를 위해 혈류를 개선하기 위해 혈관을 이완시킵니다.
• L- 시트룰린. 이것은 또 다른 아미노산입니다. 당신의 몸은 그것을 L- 아르기닌으로 변환합니다. 또한 향상 산화 질소 생성을 돕는 혈류량.
• 인삼. 이 약초에는 오랫동안 보여졌다 진 세노 사이드라고 불리는 성분으로 성욕을 향상시킵니다. 또한 정자 질과 정자 수를 향상시킬 수 있습니다.
• 요 힘베 이 나무 껍질 유래 물질은 블록 알파 -2 아드레날린 수용체. 이것은 더 나은 발기를 위해 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 이 잠재적 연결을 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
• 호색한 염소 잡초. 이 영리한 허브에는 이카리 인이 들어 있습니다. 이 물질은 발기를 멈추는 효소 인 PDE5를 차단합니다. 또한 혈액이 음경의 평활근으로보다 쉽게 ​​흐르도록합니다.

시나리오에 따라 결과가 다를 수 있습니다

의사 또는 다른 의료 제공자를 만나는시기

자주 방문하는 경우 의사 또는 다른 의료 서비스 제공자와 예약하십시오.

• 발기의 전반적인 견고성에 대한 우려
• 발기를 얻거나 유지할 수 없음
• 성적 행위에 대한 스트레스 또는 걱정

이것은 ED의 증상 일 수 있습니다.

테스토스테론 수치가 낮 으면 성기능에 영향을 줄 수 있습니다. 다음 중 하나라도 발견되면 의사를 만나십시오.

• 정액 량 감소
• 비정상적인 탈모
• 지속적인 피로
• 집중하기 어려운
• 당신의 기억에 문제가
• 근육량 감량
• 비정상적인 지방 축적, 특히 가슴 (여성형 유방)

의사는 혈액 검사를 지시하고 필요한 경우 치료를 권할 수 있습니다.