몇 년 전에 첫 아이를 임신했을 때, 나는 달 위에있었습니다. 직장에있는 모든 어머니들은“당신이 할 수있는 동안 더 잘 자고 있어요!”또는“새 아기와 함께 지쳤어요!
우리 아들이 마침내 도착했을 때, 그는 내가 꿈꾸는 모든 것 이상이었습니다. 그러나 내 동료들의 말이 여전히 내 마음 속에 울려 퍼지면서, 나는 그가 개발 준비가 되 자마자 밤새 잠을 자게하는 해결책을 일찍 내야한다는 것을 알았습니다.
그래서 저는 제 자신의“수면 훈련”시험을 시도해 보았습니다. 부모가 자녀가 독립적으로 잠들도록 부드럽게 격려하기 위해 취할 수있는 과정입니다.
4 개월의 출산 휴가가 끝날 무렵, 아들은 11 시간 동안 자고있었습니다.
물론 모든 어린이가 다르고 모든 아기가 즉시 수면 훈련을받는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 수면 훈련은 본질적으로 쉽지 않으며 시간, 노력 및 일관성이 필요합니다.
즉, 수면 훈련을 시도해보고자한다면 여기에 당신과 당신의 작은 아이를 시작하기위한 5 가지 팁이 있습니다.
팁 # 1 : 완전 수유를 장려하십시오
처음 6 주 동안은 수유 시간이 20-40 분 정도 걸릴 수 있습니다. 그러나 아기는 부모의 팔을 안고 10 분 동안 먹이를 먹으면 피곤해 잠이들 수 있습니다.
그러나 기차를 자려고한다면,“완전 급식”을 완료하거나 급식 중 깨어있는 습관을들이는 것이 중요합니다. 이것은 결국 그들이 밤 먹이를 자연스럽게 떨어 뜨려 밤에 잠을자는 데 도움이 될 것입니다.
아들에게는 오후 10시를 떨어 뜨 렸습니다. 먹이는 다음에 오전 1 시가되고 결국에는 오전 4 시가됩니다.
자녀에게 가장 적합한 수유 기간을 알아 보려면 소아과 의사와 상담하십시오
그들이 잠들 경우, 나는 먹이를 끝내기 위해 아기를 다시 깨우려고 노력하는 데 단지 10-15 분을 보내는 것이 좋습니다. 아기가 완전 먹이를 먹거나 일어나기를 거부해도 괜찮습니다. 그러나 충분한 수유가 아닌 3 개 이상의 수유를해서는 안됩니다.
일관성은 수면 훈련의 열쇠입니다 일관된 일상은 수면 훈련 여행의 성공을 위해 반드시 필요합니다.
팁 # 2 : 가능한 한 빨리 수면 루틴을 설정하십시오
유아는 일상을 좋아하고 다음에 무슨 일이 일어나고 있는지 정확하게 이해하기를 간절히 원합니다.이 경우, 잠을 잘 시간이라는 신호를 보내고 있습니다.
이러한 루틴을 가능한 빨리 적용하는 것도 마찬가지로 중요합니다.
Naptime 루틴은 일반적으로 5-10 분 지속되며 다음을 포함 할 수 있습니다.
- 싸는
- 부드러운 흔들
- 노래
한편, 취침 시간은 최대 60 분이며 다음을 포함합니다.
- 목욕
- 마사지
- 전체 피드
팁 # 3 : 수면 환경을 동일하게 유지
낮잠을 자거나 저녁에 잠을 잘 때마다 같은 수면 환경을 유지하십시오. 이렇게하면 아기가 매일 같은 장소에서 깨어날 수 있습니다.
아기가 침대에서 낮잠을 자고 밤새 잠을 자도록하는 것이 목표라면, 아기를 위해이 새로운 낮잠 장소를 천천히 소개해야합니다.
하루의 첫 낮잠을 위해, 나는 항상 창문을 보면서 아들을 침대에 내려 놓으려고 노력했습니다. 이것은 그를 즐겁게 해 주었고 결국 스스로 잠들었습니다.
나는 그가 완전히 얽히고 여전히 깨어 있는지 확인했고, 방에 머물렀고 세탁물을 접거나 정리했습니다. 나는 전체 시간에 흰색 소음으로 방을 어둡게 유지했습니다.
끝 # 4 : 낮잠을 위해 특정 시간을 고수하십시오
아기를 상당히 규칙적인 수면 일정에 따라 유지하도록 노력하는 것이 중요합니다. 이것은 낮잠이 30 분에서 45 분 이상 3 시간을 넘지 않아야 함을 의미합니다.
아기가 충분한 수면을 취하지 못하면 저녁에 과로하고 까다로워 져 잠이 들지 않고 잠들기가 어려워 질 수 있습니다.
그러나 낮잠 시간이 너무 많으면 좋지 않으며 잠자기 시간에 잠들거나 다음 날 아침 일찍 일어나는데 문제가 발생할 수 있습니다 (오전 6시 이전 생각).
낮잠 시간은 개발에 시간이 걸리므로 시간과 길이가 매일 일관성이 없다면 스트레스를받지 마십시오.
팁 # 5 : 먹는 놀이 수면 반복
낮잠을 자도록 아기를 앉히는 습관이 있어야하지만, 잠에서 깨어날 때도 일상 생활을해야합니다.
여기서 "Eat-Play-Sleep"(EPS)를 사용할 수 있습니다. 당신의 유아는 :
- 먹다. 이상적으로는 전체 사료를 섭취해야합니다.
- 플레이. 이것은 배 시간과 심부름에서부터 주변 산책까지 가능합니다.
- 자다. 이것은 낮잠 또는 취침 시간.
다시 한 번 일관성이 핵심입니다. 아기가 낮잠을 자거나 밤에 잠자리에들 때와 같은 일상 생활과 마찬가지로,이 연습은 자녀가 다음에 무엇이 올 것인지 이해하는 데 도움이됩니다.
수면 훈련은 아기가 일관된 수면 습관을 갖도록하는 좋은 방법입니다
당신이 처음 부모이든지 세 번째를 환영하든, 수면 훈련은 아기가보다 일관된 수면 습관을 갖도록 훌륭한 방법으로 작용할 수 있습니다.
그러나 수면 훈련은 까다 롭고 모든 아기가 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
자녀가 바로 데려 가지 않으면 괜찮습니다. 궁극적으로 일관성이 중요합니다. 그러나 좀 더 도움이 필요하다고 생각되면 여기에서 몇 가지 리소스를 확인하십시오.
수면 훈련이 아기에게 적합한 지 알아 보려면 먼저 소아과 의사와상의하십시오.
Lauren Olson은 수면 훈련 프로그램 인 Sleep and the City의 설립자입니다. 그녀는 150 시간 이상의 수면 작업을하고 있으며 수많은 아동 수면 훈련 방법에 대해 교육을 받았습니다. Sleep and the City는 Instagram과 Pinterest에 있습니다.
