건강과 건강은 우리 각자를 다르게 만집니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.
처음으로 공황 발작이 일어 났을 때 나는 19 세 였고 식당에서 대학 기숙사로 돌아갔다.
나는 그것이 시작된 것, 내 얼굴에 색이 빨라지는 원인, 숨가쁨, 격렬한 두려움의 빠른 발병을 일으키는 원인을 정확히 알 수 없었다. 그러나 나는 몸을 담그기 시작했고 팔을 몸에 감고 방금 들어온 방으로 급히 돌아갔다.
갈 곳이 없었습니다 –이 강렬하고 설명 할 수없는 감정에 부끄러움을 숨길 곳이 없었습니다. 그래서 저는 침대에 웅크 리고 벽을 향했습니다.
나에게 무슨 일이 있었 니? 왜 그런 일이 있었습니까? 어떻게 막을 수 있을까요?
정신 질환을 둘러싼 낙인을 이해하고 치료하는 데 몇 년이 걸렸습니다.
나는 그 시점까지 여러 번 겪었던 두려움과 고통의 강렬한 돌발을 공황 발작이라고 불렀습니다.
공황 발작의 모양과 느낌에 대한 많은 오해가 있습니다. 이러한 경험을 둘러싼 낙인을 줄이는 것의 일부는 공황 발작이 어떤 것인지 탐구하고 사실과 허구를 분리하는 것입니다.
오해 : 모든 공황 발작은 같은 증상을 보인다
현실: 공황 발작은 모든 사람에게 다르게 느껴질 수 있으며 개인의 경험에 크게 의존합니다.
일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 호흡 곤란
- 경주하는 마음
- 통제력 상실 또는 안전 상실
- 가슴 통증
- 구역질
- 현기증
여러 가지 증상이 있으며 증상이 아닌 일부 증상을 경험할 수도 있습니다.
나를 위해, 공황 발작은 종종 더위와 얼굴이 붉어지고, 격렬한 두려움, 심박수가 증가하고, 심각한 방아쇠가없는 울음으로 시작됩니다.
오랫동안 나는 공황 발작을 경험 한 것을 부를 수 있을지 궁금했고, 내가 극적이었던 가정에 대한 관심과 관심에 대한 권리를“고발”하려고 애썼다.
실제로, 공황은 여러 가지로 보일 수 있으며, 어떤 라벨을 부착하든 지원을받을 자격이 있습니다.
오해 : 공황 발작은 과잉 반응이며 의도적으로 극적이다
현실: 낙인적인 믿음과는 달리 공황 발작은 사람들이 통제 할 수있는 것이 아닙니다. 우리는 공황 발작의 원인을 정확히 알지 못하지만 스트레스가 많은 사건, 정신 질환 또는 지정되지 않은 자극이나 환경 변화에 의해 유발 될 수 있음을 알고 있습니다.
공황 발작은 불편하고 비자발적이며 종종 경고없이 발생합니다.
공황 발작을 경험하는 대부분의 사람들은주의를 기울이지 않고, 많은 내면화 된 낙인과 수치심을 느끼며 공공 장소 나 다른 사람들의 공황 발작을 싫어합니다.
과거에는 공황 발작에 가까워 졌을 때 대중에게 당황감을 피하기 위해 가능한 빨리 상황을 떠나거나 집으로 돌아갔습니다.
사람들은 종종“화나게 할 것도 없습니다!”와 같은 말을합니다. 또는 "그냥 진정 할 수 없습니까?" 이런 일들은 보통 나를 더 화나게하고 자신을 진정시키기가 더 어려워졌습니다.
공황 발작이있는 사람을 위해 할 수있는 최선의 방법은 필요한 것을 직접 물어 보는 것입니다.
공황 발작을 자주 경험하는 친구 나 사랑하는 사람을 알고 있다면 침착 한 순간에 친구 나 주변 사람들로부터 원하는 것을 물어보십시오.
종종 사람들은 공황 발작 또는 위기 계획을 가지고 있으며, 그들이 진정하고 기준선으로 돌아가는 데 도움이되는 개요를 공유 할 수 있습니다.
오해 : 공황 발작이있는 사람들은 도움이나 치료가 필요합니다.
현실: 공황 발작이있는 사람을 관찰하는 것은 무섭습니다. 그러나 그들이 즉각적인 위험에 처해 있지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 할 수있는 최선의 방법은 침착 함을 유지하는 것입니다.
공황 발작과 심장 발작을 구별 할 수 있도록하는 것이 중요하지만, 공황 발작이있는 사람들은 대개 그 차이를 알 수 있습니다.
공황 발작을 겪고있는 사람과 관련하여 이미 도움이 필요한지 물어 본 경우 가장 좋은 방법은 답변이 무엇이든 존중하고 그들이 스스로 처리 할 수 있다고 말하면 믿습니다.
많은 사람들이 공황 발작을 막기위한 기술과 트릭을 개발하는 데 능숙하며 그러한 상황이 발생하면 기본 행동 계획을 가지고 있습니다.
나는 그러한 상황에서 자신을 돌보기 위해해야 할 일을 정확히 알고 있으며, 종종 내 주위 사람들의 판단에 대해 걱정하지 않고 나를 도울 수있는 일을하기 위해 약간의 시간이 필요합니다.
공황 발작이있는 사람에게 도움이 필요한지 물었다면, 최선의 방법은 그들이 혼자서 처리 할 수 있다고 말하더라도 그들의 대답을 존중하는 것입니다.
오해 : 정신 질환으로 진단 된 사람들 만 공황 발작을 경험합니다
현실: 정신 질환의 진단 없이도 누구나 공황 발작을 경험할 수 있습니다.
즉, 일부 사람들은 공황 발작 가족력이 있거나 아동 학대 또는 외상이있는 사람들을 포함하여 일생 동안 여러 공황 발작을 경험할 위험이 더 높습니다. 다음과 같은 진단을받은 사람도 위험이 더 높습니다.
- 공황 장애
- 일반 불안 장애 (GAD)
- 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)
해당 기준을 충족하지 못하는 사람들은 여전히 위험에 처해 있습니다. 특히 외상이 발생하거나 스트레스가 많은 직장이나 학교 환경에 있거나 수면, 음식 또는 물이 충분하지 않은 경우 더욱 그렇습니다.
이러한 이유로 모든 사람이 공황 발작의 느낌과 침착 함을 느끼기 위해 할 수있는 최선의 방법에 대한 일반적인 아이디어를 얻는 것이 좋습니다.
공황 발작을 이해하고 자신과 타인을 지원하는 최선의 방법을 배우는 것은 정신 질환을 둘러싼 낙인을 줄이는 데 큰 도움이됩니다. 공황 발작의 가장 어려운 부분 중 하나 인 주변 사람들에게 발생한 일 또는 일어나는 일을 설명 할 수 있습니다.
정신 질환의 낙인은 종종 누군가가 이미 힘든 시간을 보내고있는 상황에서 대처하기 가장 어려운 부분입니다.
이런 이유로, 신화와 현실을 분리하는 법을 배우는 것은 공황 발작을 경험하는 사람들과 그들이 사랑하는 사람들을 어떻게 지원할 것인지 이해하려는 사람들에게 큰 차이를 만들 수 있습니다.
불안과 공황 발작에 대해 배운 친구들이 힘든 시간을 보내면서 반응하는 방식에 지속적으로 깊은 인상을 받았습니다.
제가받은 지원은 믿어지지 않습니다. 화를내는 동안 조용히 앉아있는 것부터 말하는데 어려움이있을 때 나의 필요를 옹호하는 데 도움이 될 때까지 정신 질환을 극복하는 데 도움을주는 친구와 동맹국들에게 대단히 감사합니다.
캐롤라인 캐 틀린은 예술가, 운동가, 정신 건강 종사자입니다. 그녀는 고양이, 신 사탕, 공감을 즐깁니다. 그녀는 그녀의 웹 사이트에서 그녀를 찾을 수 있습니다.
