신체에서 에스트로겐을 증가시키는 12 가지 자연적인 방법

식품

1. 대두

두부와 된장과 같은 콩과 콩에서 생산 된 제품은 식물성 에스트로겐. 피토 에스트로겐은 에스트로겐 수용체에 결합하여 신체의 에스트로겐을 모방합니다.

하나의 연구 콩과 유방암 환자의 경우, 간장 섭취량이 많을수록 유방암 사망 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 이것은 식물성 에스트로겐의 에스트로겐과 같은 이점 때문일 수 있습니다.

2. 아마씨

아마씨에는 많은 양의 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 아마의 주요 식물성 에스트로겐은 리그난 (lignan)이라고하며 에스트로겐 대사에 유익합니다.

하나 동물 연구 아마씨가 풍부한식이는 2017 년부터 암탉의 난소 암 중증도 및 빈도를 줄일 수 있음을 입증했습니다. 더 많은 인간 연구가 여전히 필요합니다.

3. 참깨

참깨는 식물성 에스트로겐의 또 다른식이 공급원입니다. 다른 동물 연구 2014 년부터 콩과 참기름이 에스트로겐 결핍이있는 쥐에 미치는 영향을 조사했습니다.

연구원들은이 오일을 보충 한 2 개월 식단이 뼈 건강 마커를 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 추가 인간 연구가 필요하지만, 참깨 및 대두 종자의 긍정적 인 에스트로겐 유사 효과를 시사한다.

비타민과 미네랄

4. 비타민 B

B 비타민은 신체에서 에스트로겐의 생성과 활성화에 중요한 역할을합니다. 이 비타민이 적 으면 에스트로겐 수치가 낮아질 수 있습니다.

하나의 연구연구자들은 폐경 전 여성의 특정 B 비타민 수치를 유방암 위험과 비교했습니다. 결과에 따르면 비타민 B-2 및 B-6의 높은 수준은 유방암 위험이 낮으며, 이는 이러한 비타민이 에스트로겐 대사에 미치는 영향 때문일 수 있습니다.

5. 비타민 D

비타민 D는 신체의 호르몬으로 작용합니다. 하나 연구 비타민 D와 에스트로겐이 함께 작용하여 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.

이 호르몬들 사이의 연결은 에스트로겐 합성에서 비타민 D의 역할에 기인합니다. 이것은 낮은 에스트로겐 수준에서 비타민 D 보충의 잠재적 이점을 나타냅니다.

6. 붕소

붕소는 신체에서 다양한 역할을하는 미량 미네랄입니다. 특정 유형의 암의 위험을 줄이는 데 긍정적 인 이점이있는 것으로 연구되었습니다. 붕소는 또한 성 호르몬 테스토스테론과 에스트로겐의 신진 대사에 필요합니다.

연구원들은 붕소가 신체가 에스트로겐을 더 쉽게 사용할 수있게함으로써 에스트로겐 수용체에 영향을 준다고 생각합니다.

7. DHEA

DHEA 또는 데 하이드로 에피 안드로스 테론은 에스트로겐과 테스토스테론으로 전환 될 수있는 자연 발생 호르몬입니다. 몸 안에서 DHEA 먼저 안드로겐으로 변환 된 다음 에스트로겐으로 더 변환됩니다.

하나 연구 또한 DHEA가 신체에서 에스트로겐과 유사한 이점을 제공 할 수 있음을 발견했습니다.

초본 보충

8. 블랙 코호 쉬

Black cohosh는 전통적으로 아메리카 원주민 허브로 폐경기 및 월경 문제를 포함하여 다양한 상태를 치료하는 데 사용되었습니다.

연구원 블랙 코호시는 또한 에스트로겐 수용체를 자극하는 특정 화합물을 함유하고 있다고 생각합니다. 더 많은 연구가 여전히 필요하지만, 이것은 에스트로겐이 적을 때 블랙 코호시 보충제의 가능한 이점을 시사 할 수 있습니다.

9. Chasteberry

Chasteberry는 PMS와 같은 부인과 질환에 사용되는 것으로 가장 잘 알려진 전통적인 약초 치료법입니다.

하나의 연구연구원들은 비 텍스 chasteberry를 포함하는 종. 그들은 체중이 0.6 및 1.2 그램 / 킬로그램의 복용량에서 에스트로겐 효과를 나타낼 수 있음을 발견했습니다.

이러한 이점은 아마도 아피 게닌이라는 체스 테 베리의 식물 에스트로겐에서 비롯된 것입니다.

10. 달맞이꽃 오일

달맞이꽃 오일 (EPO)은 높은 수준의 오메가 -6 지방산을 함유하는 전통적인 약초 요법으로 PMS 및 폐경기와 같은 질환에 대한 인기있는 보충제입니다. 에스트로겐을위한 달맞이꽃 오일의 이점에 대한 최근 연구는 거의 없습니다.

그러나 하나 연구 호르몬 대체 요법을 중단 한 후 EPO를 사용한 2,200 명 이상의 여성 중 889 명은 EPO가 폐경기의 낮은 에스트로겐 증상을 조절하는 데 유용한 것으로보고했습니다.

11. 레드 클로버

레드 클로버는 신체에서 에스트로겐처럼 작용할 수있는 이소 플라본 (isoflavones)이라고하는 소수의 식물 화합물을 포함하는 허브 보조제입니다. 이소 플라본에는 다음이 포함됩니다 :

• 바이오 차닌 A
• 포르 모노 틴
• 제니스테인
• 대제 인

하나 검토 연구 여성의 홍조와 호르몬 수치에 대한 레드 클로버의 영향을 조사했습니다. 연구원들은 레드 클로버 보충제로 에스트로겐 수치가 크게 증가한 4 가지 연구를 발견했습니다.

12. 동키

동키는 갱년기 증상에 흔히 사용되는 한약입니다. 위의 다른 허브 보충제와 마찬가지로, 동 키에는 식물성 에스트로겐으로 기능하는 화합물이 포함되어 있습니다.

하나의 연구연구진은 17 가지 인기 허브 보충제에서 가능한 에스트로겐 화합물을 조사했다. 그들은 동 퀘이에서 에스트로겐 활성을 나타내는 두 가지 가능한 화합물을 발견했다.

프로게스테론을 자연스럽게 향상시키는 방법

많은 경우에, 에스트로겐이 낮 으면 프로게스테론이 적을 수도 있습니다. 이것은 여성 호르몬의 대부분이 급격히 떨어지는 폐경기 동안 특히 흔합니다.

프로게스테론은 가장 일반적으로 크림과 약물을 통해 강화되지만 일부는 더 자연스러운 접근법을 선호 할 수 있습니다.

프로게스테론을 향상시키는 한 가지 방법은 허브 보조제를 사용하는 것입니다. 하나 연구 chasteberry가 중간주기의 프로게스테론 수치를 높일 수 있음을 발견했습니다.

그러나 모든 허브 보충제가 프로게스테론을 강화시키는 데 효과적은 아닙니다. 다른 연구 여러 중국 약초 보충제가 실제로 프로게스테론 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

프로게스테론 수치를 자연스럽게 높이는 더 좋은 방법은 건강한 식습관과 생활 방식을 이용하는 것입니다. 다양한 식단을 섭취하면 프로게스테론 대사에 필요한 영양분을 신체에 공급할 수 있습니다.

여기에는 십자화과 야채, 견과류 및 통 곡물과 같은 음식이 포함됩니다. 건강한 체중을 유지하고 일관된 수면 일정을 유지하며 스트레스를 관리하면 호르몬 균형을 유지할 수 있습니다.

자연이 충분하지 않으면

자연 중재는 모든 사람에게 효과적이지 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 에스트로겐이 낮은 증상에 매우 민감합니다.

• 뜨거운 섬광
• 기분 변화
• 고통스러운 섹스
• 우울증

이러한 증상이 일상 생활을 방해하고 자연적인 방법으로 도움이되지 않는 경우, 치료가 가능합니다.

호르몬 대체 요법은 폐경기에 대한 일반적인 치료법입니다. 에스트로겐과 프로게스테론을 다음과 같이 대체합니다.

• 샷
• 의사
• 크림
• 질 좌약

호르몬 대체 요법의 위험에는 다음과 같은 위험이 증가합니다.

• 혈전
• 심혈관 질환
• 행정
• 유방암

주의 사항

에스트로겐 우세라고도하는 에스트로겐이 너무 많으면 다양한 요인이 발생할 수 있습니다. 일부 여성들은 자연적으로 프로게스테론보다 더 많은 에스트로겐을 생산합니다. 낮은 에스트로겐 보충은 이러한 유형의 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다.

여성의 높은 에스트로겐 증상은 다음과 같습니다.

• 팽만감
• 불규칙한 기간
• 기분 변화
• 걱정
• 메모리 문제

남성은 또한 여성형 유방, 발기 부전 및 불임으로 나타나는 에스트로겐 우세를 경험할 수 있습니다.

천연 에스트로겐 보충제를 사용한 후 이러한 증상이 나타나면 에스트로겐이 너무 많기 때문일 수 있습니다.

의사를 만나야 할 때

자연 요법으로 에스트로겐이나 프로게스테론이 낮은 증상을 돕지 못하면 의사를 찾아야 할 때가 있습니다. 호르몬 대체 요법과 같은 다른 중재에 대해서도 논의 할 수 있습니다.

낮은 에스트로겐 증상을 줄이는 데 도움이되는 다른식이 요법과 생활 습관 변화를 탐색 할 수도 있습니다.

일부 허브 보조제는 복용해서는 안됩니다 다른 약물기존 약물을 사용중인 경우 이러한 보충제를 시작하기 전에 의사에게 문의하십시오.

에스트로겐이 적은 허브 보충제를 시작한 후 부작용이 발견되면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

결론

에스트로겐과 프로게스테론은 특히 여성의 몸에서 중요한 성 호르몬입니다. 낮은 에스트로겐과 프로게스테론은 일반적으로 폐경기 또는 다른 건강 상태에 의해 발생합니다.

기능성 식품, 비타민 및 미네랄, 허브 보조제는 신체의 에스트로겐을 향상시키는 자연적인 방법입니다.

자연적인 방법으로 에스트로겐 수치를 높이기에 충분하지 않으면 의사를 방문하여 호르몬 대체 요법과 같은 다른 치료 옵션에 대해상의하십시오.