신진 대사 증진을위한 6 가지 레시피

이번 주에 신진 대사를 시작하세요

신진 대사 친화적 인 음식 섭취에 대해 들어 보셨을 수도 있지만,이 식품 대사 관계는 실제로 어떻게 작동합니까? 음식은 단순히 근육 성장을 촉진하거나 에너지를 공급하여 칼로리를 연소시키기위한 것이 아닙니다.

신체가 음식을 취급하는 보이지 않는 모든 방법에 이르기까지 이러한 관계의 작동 방식에는 실제로 더 많은 계층이 있습니다. 씹는 것 외에도 신체가 음식을 운반하고 소화하고 흡수 할 때 (지방을 저장하는 것) 여전히 신진 대사가 작동합니다.

몸을 차처럼 생각하십시오. 타는 횟수는 나이, 나이, 운동 횟수, 부품 유지 량 (근육 질량), 가스 (음식) 등 여러 가지 요인에 따라 달라집니다.

자동차를 통과하는 가스의 품질이 자동차의 움직임에 어떤 영향을 미치는지와 마찬가지로, 먹는 음식의 품질은 신체가 움직이는 모든 방식에 영향을 줄 수 있습니다.

어쨌든 당신의 신진 대사는 무엇입니까? 신진 대사는 신체 내에서 진행되는 화학 과정을 설명하여 당신을 살아 있고 번성하게합니다. 또한 하루에 소비하는 칼로리의 양을 결정합니다. 몸에 신진 대사가 빠르면 칼로리가 빨리 소모됩니다. 그리고 느린 신진 대사를 위해 그 반대로. 나이가 들어감에 따라 일반적으로 롤을 느리게하여 신진 대사 과정이 느려지 게됩니다.

그렇다고해서 전체 음식 만 먹거나 엄격한 식단을 유지해야한다는 의미는 아닙니다. 결국, 30 일 동안 같은 음식을 먹으면 몸이 느려지거나 음식과의 관계가 손상 될 수 있습니다. 그것은 단지 신진 대사가 더 높은 품질의 음식으로 전환함으로써 이익을 얻을 수 있다는 것을 의미합니다.

몸에 음식으로 신진 대사를 새롭게 할 준비가 되었으면 일주일 동안 쇼핑 목록을 따르십시오. 다음은 주방에서 폭풍을 요리하여 신진 대사가 계속 질적으로 유지되도록하는 것입니다.

신진 대사 촉진 바구니
~처럼 보인다

이러한 성분은 유연성, 경제성 및 편의성을 고려하여 선택되었습니다. 즉, 영양분이 풍부한 신진 대사 요리법을 사용하고 싶을 때 가능합니다.

식품 저장실을 비축 할 수있는 재료는 다음과 같지만 일주일 내내 먹을 것을 걱정할 필요가 없으므로 배가 두 배로 늘어나고 미리 준비하는 것이 좋습니다.

생산액

• 블루 베리
• 라즈베리
• 케일
• 미리 다진 버터 넛 스쿼시
• 하얀 양파
• 로메인
• 레몬

단백질

• 연어
• 치킨

식료품 저장실 스테이플

• 메이플 시럽
• 디종 겨자
• 아보카도 오일
• 레드 와인 비네 그레트
• 피칸
• 말린 크랜베리
• 다크 초콜릿 바
• 바닐라 추출물
• 코코넛 버터
• 말차 가루

블루 베리 유약 연어

가장 맛있는 요리 중 일부는 소량의 재료로 강력한 맛을내는 요리입니다.

이 요리는 야생에서 잡힌 연어의 신선하고 자연적인 맛을 취하여 블루 베리의 단맛으로 마무리합니다. 재료를 몇 개 더 모아서 모두 함께 가져다 보면 시각적으로 아름답고 맛이 좋은 메인 요리가 있습니다.

봉사 : 2

시각: 20 분

성분 :

• 8 온스 야생 연어 스테이크 1 개
• 1/2 레몬 주스
• 블루 베리 1 컵
• 1 큰술. 메이플 시럽
• 1 작은 술. 피망
• 1 작은 술. 생강

지도:

1. 오븐을 400ºF로 예열하십시오.
2. 양피지가 늘어선 베이킹 시트에 연어 껍질을 뒤집어 넣습니다.
3. 연어에 레몬 주스를 짜고 소금과 후추를 뿌려 맛을 내고 15 분 동안 또는 연어가 포크로 쉽게 부를 때까지 굽습니다.
4. 연어가 굽는 동안 블루 베리와 메이플 시럽을 중불로 작은 냄비에 넣고 가끔 저어주세요. 액체가 절반으로 줄어들 때까지 혼합물을 끓인다.
5. 열에서 제거하고 피망과 생강을 약동하십시오.
6. 연어를 골고루 분산시키고 부드럽게 블루 베리 유약을 뿌립니다.
7. 콜리 플라워 라이스 또는 샐러드와 함께 제공하고 즐기십시오!

닭고기와 베리 다진 샐러드

완벽한 샐러드를 만드는 데 중요한 요소는 재료의 양뿐만 아니라 맛의 균형을 맞추는 것입니다. 이 샐러드를 사용하면 닭고기의 즙이 많은 맛이 열매의 밝은 산도와 아름답게 균형을 이룹니다.

로메인 침대 위에 다른 재료와 몇 가지 다른 재료를 섞은 후에는 다양한 맛으로 완벽하게 균형 잡힌 샐러드를 맛볼 수 있습니다.

봉사 : 2

시각: 40 분

성분 :

• 뼈없는 껍질없는 닭 가슴살 2 개
• 로메인 3-4 컵, 다진
• 잘게 썬 1/4 양파
• 블루 베리 1 컵
• 라즈베리 1 컵
• 말린 크랜베리 ​​1/4 컵
• 잘게 잘리는 1/4 컵 피칸

vinaigrette의 경우 :

• 1 작은 술. 디종
• 1 / 2-1 큰술. 아보카도 오일
• 1/2 큰술. 레드 와인 비네 그레트
• 바다 소금과 후추, 맛

지도

1. 오븐을 350ºF로 예열하십시오.
2. 양피지가 깔려있는 베이킹 시트에 닭 가슴살을 넣고 35 분 동안 또는 닭이 내부 온도가 165ºF에 도달 할 때까지 굽습니다.
3. 닭고기를 굽는 동안 vinaigrette의 모든 재료를 고속 블렌더에 넣고 잘 섞일 때까지 혼합하십시오.
4. 닭고기 굽기가 끝나면 사각형으로 자르고 따로 보관하십시오.
5. 큰 그릇에 로메인, 닭고기, 딸기, 피칸, 흰 양파를 넣고 드레싱을 뿌립니다. 결합하여 봉사하고 즐기십시오!

노아와 케일과 버터 넛 스쿼시 샐러드

애피타이저 나 앙트레를 원하든이 양배추와 버터 넛 스쿼시 샐러드는 굶주림 통증을 없애고 중요한 영양소로 몸에 연료를 공급하는 완벽한 요리입니다. 일주일 내내 남은 음식이나 식사 계획을 위해 완벽하게 만들고 저장하기가 쉽습니다.

봉사 : 2

시각: 40 분

성분 :

• 물 또는 닭고기 국물로 조리 한 퀴 노아 1 컵
• 케일 2 컵, 마사지
• 버터 넛 스쿼시 2 컵, 프리 컷

vinaigrette의 경우 :

• 1/2 tsp. 디종
• 1/2 큰술. 메이플 시럽
• 1/2 큰술. 아보카도 오일
• 1/2 tsp. 레드 와인 비네 그레트

지도:

1. 오븐을 400ºF로 예열합니다.
2. 양피지가 늘어선 베이킹 시트에 버터 넛 스쿼시를 넣고 30 분 동안 또는 포크 부드러워 질 때까지 굽습니다.
3. 버터 넛 스쿼시가 굽는 동안 비네 그레트의 모든 재료를 고속 블렌더에 넣고 잘 섞일 때까지 혼합하십시오.
4. 중간 크기의 그릇에 케일을 넣고 드레싱을 뿌린 다음 결혼 할 때까지 두 개를 함께 마사지합니다. 사용할 준비가 될 때까지 냉장고에 보관하십시오.
5. 버터 넛 스쿼시가 굽고 나면 두 그릇을 꺼내 케일과 퀴 노아를 골고루 나누어 버터 넛 스쿼시를 넣습니다. 봉사하고 즐기십시오!

다크 초콜릿 말차 버터 컵

저녁 식사를 마친 후에는 필연적으로 식사를 끝내기 위해 죄 많은 달콤한 간식을 원합니다. 완벽한 솔루션은 다크 초콜릿 말차 버터 컵입니다.

이 한입 크기의 간식은 다크 초콜릿과 말차 사이의 아름다운 균형을 제공하고 식사가 끝날 때 달콤한 만족을 제공합니다.

봉사 : 2

시각: 30 분

성분

• 3.5 온스 다크 초콜릿 바 (80 % 이상) 1 개
• 1 큰술. 코코넛 오일
• 1/2 tsp. 바닐라 추출물 (무알콜)
• 1 큰술. 메이플 시럽
• 국자 말차 가루 1 개
• 녹은 1/4 컵 코코넛 버터

지도

1. 중간 정도의 낮은 열에 작은 냄비에 초콜릿과 코코넛 오일을 녹입니다.
2. 녹 으면 열을 제거하고 바닐라를 저어줍니다.
3. 혼합물의 절반을 라이닝 된 미니 머핀 팬에 붓고 냉동고에 넣습니다.
4. 중간 그릇에 코코넛 버터, 메이플 시럽 및 말차 가루를 넣고 페이스트가 형성 될 때까지 함께 저어줍니다 (필요한 경우 말차 가루를 더 첨가하십시오).
5. 냉동실에서 머핀 팬을 꺼내고 말차 페이스트를 균등하게 분배 한 다음 남은 초콜릿을 뿌립니다. 세트 또는 먹을 준비가 될 때까지 냉동실 또는 냉장고에 다시 넣으십시오!

신진 대사 스무디 2 개

신진 대사를 촉진하는 식사 계획 경험을 향상시키고 싶다면 스무디는 항상 빠른 아침 식사 또는 간식을 제공합니다!

말차 스무디

봉사 : 2

시각: 5 분

성분 :

• 선택한 너트 우유 3 컵
• 2 개 국자 가루
• 2 작은 술. 메이플 시럽
• 1/4 tsp. 바닐라 추출물
• 얼음 1-2 컵

지도:

1. 고속 블렌더에 모든 성분을 넣고 잘 섞일 때까지 혼합하십시오.
2. 봉사하고 즐기십시오!

견과류 버터와 젤리 스무디

봉사 : 2

시각: 5 분

성분 :

• 선택한 너트 우유 3 컵
• 1 큰술. 선택의 너트 버터
• 냉동 바나나 1 개
• 1/2 컵 블루 베리
• 1/2 컵 라즈베리
• 1 1/2 tsp. 지상 아마 (선택 사항 *)
• 1 1/2 tsp. 메이플 시럽 (선택 사항 *)

지도:

1. 원하는 성분을 고속 블렌더에 넣고 잘 섞일 때까지 블렌딩하십시오.
2. 봉사하고 즐기십시오!

신체의 요구를 충족시키는 방법

1. 자주 운동

식습관 변화 외에도 생활 습관은 신진 대사를 촉진하는 데 중요합니다. 앞에서 언급했듯이 운동과 근육량은 신진 대사에 도움을 줄 수 있습니다.

일주일에 2 ~ 3 회 20-30 분 동안 정기적으로 걷기 나 조깅을해도 에너지 수준에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

2. 단백질 유지

올바른 음식으로 몸을 채우는 것은 심각한 게임 체인저입니다. 그 음식 중 하나가 단백질 공급원입니다.

단백질은 신진 대사 속도를 15 ~ 30 %. 단백질과 함께 식사를하면 에너지를 공급하는 동시에 오랜 시간 동안 충만하게 느끼도록 도와줍니다. 체중 조절.

3. 칼로리 섭취를 줄이십시오

많은 사람들은 오랫동안 칼로리 섭취를 줄이면 체중이 빠르게 줄어든다고 생각합니다.

이것이 사실 일지 모르지만, 그들이 깨닫지 못하는 것은 신진 대사를 포함하여 과다한 건강 문제에 취약 할 수 있다는 것입니다.

이러한 증상이 발생하면 항상 의료 서비스 제공자에게 확인해야합니다. 이러한 상태 중 하나 이상이 대사 증후군으로 알려진 경우 심장병, 뇌졸중 또는 당뇨병과 같은 심각한 질병에 대한 위험이 높아집니다.

신진 대사 증후군 치료와 관련하여 의사는 종종 생활 습관 변화를 권장합니다. 이 쇼핑 목록과 함께가는 것이 좋은 시작이 될 것입니다!

Ayla Sadler는 사진 및 스타일리스트, 레시피 개발자 및 건강 및 웰니스 산업의 여러 주요 회사와 함께 일한 작가입니다. 그녀는 현재 테네시 주 내슈빌에 남편과 아들이 있습니다. 그녀가 부엌에 있지 않거나 카메라 뒤에 있지 않을 때는 아마도 어린 소년과 함께 도시를 돌아 다니는 것을 찾을 수있을 것입니다. 그녀의 작품을 더 많이 찾을 수 있습니다 여기.