잃어버린 수면을 보충
다음날 밤에 잠을 잃을 수 있습니까? 간단한 대답은 그렇습니다. 금요일에 약속을 잡기 위해 일찍 일어나야한다면 그 토요일에 잠을 자면 대부분 놓친 수면을 회복하게됩니다.
수면은 회복 활동입니다. 수면 중에 뇌는 정보를 분류하고 몸을 치유합니다. 붙잡아 야 할 중요한 것과 놓을 수있는 것을 결정합니다. 뇌는 하루를 앞당길 수있는 새로운 경로를 만듭니다. 수면은 또한 혈관과 심장을 치유하고 치료합니다.
즉, 놓친 수면을 취하는 것은 처음에 필요한 수면을 취하는 것과는 다릅니다. 따라 잡으면 몸이 회복되는 데 시간이 더 걸립니다.
또한, 잠을 잃은 많은 미국인들은 한 번에 한 번이 아니라 만성적으로 그렇게합니다. 이로 인해 "수면 부족"이 발생하여 수면을 잡기가 더 어려워지고 수면 부족 증상이 발생할 가능성이 높아집니다.
수면 부족이란 무엇입니까?
잠자는 시간은 은행 계좌에 돈을 넣는 것과 같습니다. 충분하지 않을 때마다 철회되어 상환해야합니다. 만성적 인 수면 빚에 빠지면 결코 따라 잡을 수 없습니다.
National Sleep Foundation에 따르면 미국인들은 기분을 좋게하려면 하루에 약 7.1 시간의 수면이 필요하지만, 우리 중 73 %가 정기적으로 그 목표에 미치지 못한다고합니다. 이것은 학교 책임, 긴 근무 시간 및 스마트 폰과 같은 전자 제품의 사용 증가와 같은 많은 요인 때문입니다.
많은 사람들은 주말에 잃어버린 수면을 보충 할 수 있다고 생각합니다. 그러나 토요일과 일요일에 너무 오래 자면 일요일 밤 시간에 잠자리에 들기가 어렵습니다. 그러면 적자는 다음 주에도 계속됩니다.
만성적으로 수면을 잃으면 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 당뇨병 위험, 면역 체계 약화 및 고혈압 위험이 높아질 수 있습니다. 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 더 높을 수도 있습니다. 이것은 분노, 우울증, 심지어 자살 생각으로 이어질 수 있습니다. 또한, 졸음으로 인해 휠 뒤에서 잠이 들거나 사고가 발생할 위험이 높아집니다.
수면 상실을위한 팁
모든 사람이 하루에 같은 수의 수면 시간을 필요로하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 9 명 이상이 필요하고 어떤 사람들은 6 명 이하로 괜찮습니다. 필요한 양을 알아 내려면 다음 날 다른 양의 수면 후 기분을 재고하십시오.
또한 며칠 동안 몸이 필요한만큼 잠을 자게하여 필요한 수면량을 알아낼 수도 있습니다. 그런 다음 자연스럽게 신체 최고의 수면 리듬에 들어갑니다. 실험이 끝난 후에도 계속할 수 있습니다.
잃어버린 수면을 따라 잡기위한 팁
충분한 수면을 취하지 못하는 경우 다음과 같은 방법으로 잠을 잘 수 있습니다.
- 이른 오후에 약 20 분 정도 낮잠을 자십시오.
- 주말에는 잠을 자지 만 정상 시간보다 2 시간을 넘지 않아야합니다.
- 하루나 이틀 더 잠을 자십시오.
- 다음날 조금 일찍 자러 가십시오.
만성적 인 수면 부채가 발생하면 위의 권장 사항이 도움이되지 않습니다. 대신 장기적으로 변경하고 싶을 것입니다.
충분한 수면을 얻는 방법
- 원하는 취침 시간에 도달 할 때까지 매일 밤 15 분 일찍 자십시오.
- 주말에도 평소에 깨어날 때 2 시간이 지나도 잠을 자지 마십시오.
- 전자 장치를 별도의 공간에 보관하십시오.
- 저녁 시간이 지나서 너무 늦게 지내고 있는지 확인하십시오.
- 취침 시간 2 시간 전에 전자 제품 사용을 중단하십시오.
- 침실이 어둡고 시원해야합니다.
- 늦은 밤에 카페인을 피하십시오.
- 잠자리에 들기 3 시간 전까지 운동하십시오.
- 20 분 전원 낮잠 이외의 낮잠을 피하십시오.
이 단계가 도움이되지 않거나 기면증이나 수면 마비와 같은 다른 수면 문제가 발생하면 의사와 상담하십시오. 무엇이 문제인지 판단하기 위해 수면 연구의 이점을 누릴 수 있습니다.
충분한 수면을 취하는 이점은 종종 간과됩니다. 합리적인 휴식을 취하면 귀중한 근무 시간을 낭비하는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 수면은 깨어있는 동안하는 것만 큼 중요한 활동입니다.
충분한 수면을 취하면 학습과 기억력이 향상됩니다. 사람들은 일반적으로 밤새 잠을 자고 정신적 인 일을 더 잘합니다. 즉, 7 시간 대신 9 시간이되면 다음 날 업무를 수행하는 데 시간이 덜 걸릴 수 있습니다. 두뇌가 더 날카 로워지기 때문입니다. 작업을 더 빨리 수행하면 다음 날 밤 적당한 시간에 잠자리에 들기가 더 쉬워집니다.
또한, 더 많은 수면을 취하면 몸이 건강하게 유지 될 수 있습니다. 그것은 당신의 심장을 보호하고 혈압을 낮추고 식욕을 정상 상태로 유지하고 혈당 수치를 정상 범위로 유지하도록 도와줍니다. 수면 중에 몸은 성장을 돕는 호르몬을 분비합니다. 또한 세포와 조직을 복구하고 근육량을 향상시킵니다. 적절한 수면은 면역 체계에 좋으며 감염 예방에 도움이됩니다.
일관되지 않은 수면 습관은 다음을 포함한 다양한 의학적 상태에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 당뇨병
- 살찌 다
- 걱정
- 우울증
- 양극성 장애
- 면역 반응 지연
- 심장병
- 메모리 문제
좋은 소식은 충분한 수면을 취하면 이러한 질병의 위험 증가를 되돌릴 수 있다는 것입니다. 건강한 수면 패턴을 채택하기에는 결코 늦지 않았습니다.
결론
하루 종일 가능한 한 적게 자고 싶은 유혹을 느끼고 심지어 격려하기도합니다. 수고와 헌신을 중요시하는 문화에서 깊은 수면은 종종 뒷자리를 차지합니다. 그러나 충분한 수면을 취하지 않으면 실제로 성능이 저하 될 수 있습니다. 또한 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
운 좋게도 수면 부채는 되돌릴 수 있습니다. 일상의 간단한 변화로 더 일찍 잠자리에 들거나 더 오래 잠자리에들 수 있습니다. 그러면 하루를 더욱 준비 할 수 있습니다.
