생리주기가 생리 기간보다 훨씬 더 많다고 말할 필요는 없습니다. 출혈 이상의 부작용이있는 호르몬, 감정 및 증상의 상하 순환입니다.
아마도 발생하는 소문의 변화 중 하나는 생리 중일 때도 몸이 더 많은 칼로리를 태운다는 것입니다. 이것이 사실인지 확인하려면 계속 읽으십시오.
생리 중 칼로리 소모
연구원들은 생리 중에 항상 더 많은 칼로리를 태운다는 것을 발견하지 못했습니다. 이 주제에 대한 대부분의 연구는 작은 표본 크기를 사용하므로 결론이 확실히 사실인지 말하기는 어렵습니다.
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이것은 일정 기간 동안 칼로리 소모가 실제로 사람에 따라 달라질 수 있음을 의미합니다. 어떤 사람들은 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 다른 사람들은 평균 칼로리 소비량에 큰 차이가 없습니다.
1 ~ 2 주 전에는 어떻습니까?
영양 학회지 (Proceedings of the Nutrition Society)에 발표 된 또 다른 연구는 여성이 월경주기의 황체기에서 RMR이 약간 더 높다는 것을 발견했습니다. 이것은 배란과 사람이 다음 생리 기간을 시작하는 시간입니다.
또 다른 연구원은 배란 자체에서 RMR이 증가 할 수 있다고보고합니다. 이것은 당신의 몸이 수정을 위해 난자를 방출 할 때입니다.
오레곤 주립 대학 영양학과 명예 교수 인 멜린다 마노 어 (Melanda Manore)는“월경주기에 따른 대사율 변화는 배란 동안 며칠 동안 증가합니다. "즉, 신체는 RMR의 이러한 작은 변화에 적응하고, 발생할 수있는 수분 보유를 제외하고는주기 동안 체중이 일반적으로 변하지 않습니다."
그러나 Manore는 변화가 너무 작아서 더 많은 칼로리가 필요하지 않다고 말합니다.
생리 중에 운동을하면 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니까?
여전히 규칙적으로 운동을해야하지만, 일정 기간 동안 운동을하면 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 증명할 데이터가 없습니다. 그러나 운동을하면 생리 중이거나 경련과 같은 증상을 줄여서 신체적으로 기분이 좋아질 수 있습니다.
그렇지 않다면 왜 배가 고프다 고 생각하십니까?
European Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 식욕이 생리 전 주에 증가합니다.
Earl Stadtman 박사 인 Sunni Mumford 박사는“우리는주기의 황체기 동안 음식 갈망과 단백질 섭취, 특히 동물성 단백질 섭취가 증가하는 것을 발견했습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 교내 인구 건강 연구 전염병학 지부 조사관.
2010 년 연구에 따르면 월 경전 불쾌감 장애 (PMDD)가있는 여성은 황체기 동안 무질서하고 단 음식을 갈망 할 가능성이 더 높습니다.
PMDD는 생리 직전에 심한 과민성, 우울증 및 기타 증상을 유발하는 상태입니다.
생리 직전에 배가 고픈 이유는 신체적, 심리적 일 수 있습니다.
첫째, 고지방 및 단 음식은 호르몬을 바꿀 때 감정적 필요를 충족시켜 기분이 나빠질 수 있습니다.
또 다른 이유는 생존과 관련이있을 수 있습니다. 당신의 몸은 당신의 몸을 보호하고 필요한 에너지를 줄 수있는 수단으로이 음식을 갈망 할 수 있습니다.
다른 증상들
연구자들은 월경주기에서 호르몬 수치의 변화로 인해 발생할 수있는 다른 증상을 발견했습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- Physiology & Behavior 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 여성은 황체주기의 중간에 냄새에 더 민감합니다.
- Psychology 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 배란을하는 동안 여성들은 외모와 화장품에 더 많은 돈을 씁니다.
기아 문제를 해결하기위한 팁
단 음식이나 고지방 음식을 갈망 할 때는 월경주기가 원인 일 수 있습니다. 일반적으로 소량의 음식은 갈망을 해소 할 수 있습니다. 다크 초콜릿이나 감자 튀김 세 조각 만 있으면됩니다.
Mumford는“건강한 간식과 대안을 선택해보십시오. "그래서 설탕을 갈망하거나 곡물 크래커 또는 짠 갈망을 위해 견과류와 싸울 수 있도록 과일을 제공하십시오."
수행해야 할 다른 단계는 다음과 같습니다.
- 작고 빈번한 식사
- 칠면조 샌드위치의 절반, 땅콩 버터가 든 곡물 베이글의 절반 또는 소수의 아몬드가 들어간 치즈 큐브와 같은 탄수화물이 많은 단백질이 풍부한 스낵
- 운동, 걷기 또는 이동
- 다량의 물로 수분 유지
결론
연구에 따르면 월경주기 동안 RMR의 변화가 발견되었지만 결과는 제한적이며 일관성이 없으며 전적으로 사람에게 달려 있습니다. 생리 전에 황체기 동안 RMR이 약간 더 높을 수 있습니다.
일반적으로, 대사율의 변화는 칼로리 화상을 증가 시키거나 더 많은 칼로리 섭취를 요구하기에 충분하지 않습니다. 또한 일부 사람들은 현재 갈망이나 기아가 심해 약간의 증가를 상쇄 할 수 있습니다.
