생리 기간 동안 더 많이 울리는 것이 정상입니까?

우울하거나 슬프거나 불안하다고 느끼는 것은 생리 전과 생리 기간 동안 여성에게 매우 흔합니다. 무엇이 잘못되었는지 알 수 없더라도 울고 있습니다.

월경과 배란은 한 달 내내 호르몬 변화를 만듭니다. 이러한 변동은 왜 감정이 생리 전 몇 주 동안 혼란 스러울 수있는 이유와 관련이 있습니다. 이러한 느낌은 종종 월경 전 증후군 (PMS)의 일부입니다.

파란 느낌과 울음을 포함한 PMS의 증상은 월경 초기까지 확대 될 수 있습니다.

정상입니까?

여성의 최대 75 % 다양한 정도의 PMS 증상을 경험하십시오. 여기에는 신체적, 정서적 증상이 모두 포함됩니다. 우울하고 걱정스럽고 짜증나거나 임신 초기 며칠 동안 울고있는 자신이 있다면 좋은 회사에있는 것입니다.

다른 PMS 증상이없는 여성을 포함하여 많은 여성이이 과정을 거칩니다. 슬픔이 유일한 증상이라면, 이것은 당신의 기간 동안 울고 혼란스러워 할 수 있습니다. 혼자가 아니며 호르몬이 비난받을 수 있음을 알고 있습니다.

슬픔과 PMS의 정확한 이유는 아직 확실하지 않습니다.

그러나 전문가들은 배란 후에 발생하는 에스트로겐과 프로게스테론의 감소가 트리거라고 생각합니다. 이 호르몬은 화학 신경 전달 물질 인 세로토닌의 생성을 줄입니다.

세로토닌은 때때로 행복 화학 물질로 불립니다. 기분, 식욕 및 숙면을 취하는 능력을 조절하는 데 도움이됩니다. 세로토닌 수치가 낮 으면 아무 문제가 없어도 슬픔이 생길 수 있습니다.

수면의 질 또한 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 세로토닌 수치가 감소하면 충분한 휴식을 취하기가 어려워 지므로 수면 박탈, 정신적 피로 및 불안감을 느낄 수 있습니다.

쉬지 않으면 울기 쉬워 질 수 있습니다. 슬프거나 스트레스를 받으면 잠들기가 더 어려워지기 때문에 악순환이 될 수도 있습니다.

식욕의 변화 또는 단 음식 또는 고 탄수화물 음식을 섭취하려는 욕구는 PMS를 가진 여성들에게 일반적입니다. 그러나이 음식들은 기분에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

1995 년 연구에 따르면, 탄수화물은 일시적으로 세로토닌 수치를 높입니다. 이것이 바로 달콤한 음식으로 스스로를 진정시키려는 이유입니다. 그러나 도넛 한 상자로 과식을하면 돌진이 일시적이며 더 깊은 우울증에 빠질 수 있습니다.

과자 대신 또는 과자 외에 알코올을 섭취하면 슬픔을 악화시켜 울 수도 있습니다.

통증 및 팽만감과 같은 다른 PMS 증상으로 인해 운동보다는 볼에 몸을 말리려고 할 수 있습니다. 좌식이되면 기분이 나빠져 기분이 나빠질 수 있습니다.

생리 중 울음은 종종 며칠 안에 사라집니다. 그렇지 않거나 슬픔이 압도적이라면 의사와 상담하십시오. 그들은 도울 수있는 약을 처방 할 수 있습니다.

여기에는 피임약과 같은 피임약이 포함됩니다. 피임약은 배란과 호르몬 변동을 멈추게하며 증상의 중심에있을 수 있습니다.

의사는 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)와 같은 항우울제를 처방 할 수도 있습니다.

가벼운 우울증과 울음은 종종식이 요법이나 생활 방식의 변화로 사라집니다.

한 잔의 아이스크림을 먹는 대신 오메가 -3 지방산이 많은 지방이 많은 생선이나 다른 음식을 섭취하십시오. 이들 보여졌다 우울증 느낌을 줄이는 데 도움이됩니다.
부풀어 오르거나 경련이 생길 때에도 운동이나 활동을 생활에 집중 시키십시오. 운동은 몸이 엔도르핀 (endorphins)이라는 화학 물질을 방출하도록 도와 주어 기분을 개선시킵니다.
부풀어 오른 느낌이 운동을 방해하는 경우, 짠 음식을 피하여 수분 보유를 악화시킬 수 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 이뇨제도 도움이 될 수 있습니다.
자신의 감정을 산만하게하는 것이 가장 쉬운 방법은 아니지만 효과가있을 수 있습니다. 재미있는 영화 나 창녀 스릴러를 잃어 버리십시오. 친구들과 시간을 보내거나 즐기는 활동을 예약하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
요가는 자연적으로 세로토닌 수치를 높이고 복지 감을 높일 수 있습니다. 또한 스트레스 감소에 도움이됩니다.
불면증으로 기분이 나빠지면 야간 활동을 개선하여 잠을 잘 자도록하십시오. 취침 시간 한 시간 전에 전자 제품을 끄고 저녁에 카페인을 자르는 것이 좋습니다.
아로마 테라피도 도움이 될 수 있습니다. 라벤더, 로즈, 카모마일과 같은 진정 효과가있는 것으로 알려진 에센셜 오일을 사용해보십시오.

우울증, 슬픔 또는 불안에 대한 깊은 감정은 종종 전문가의 지원과 관리가 필요합니다. 냉담하고 공허하거나 희망이 없으면 우울증을 경험할 수 있습니다.

과민하거나 극도로 걱정하거나 스트레스를 받으면 불안을 느낄 수 있습니다. 이러한 상태는 일반적으로 대화 요법, 약물 치료 또는 둘 다와 같은 치료에 잘 반응합니다.

특정 상태의 여성은 증상이 생리 전과 생리 기간 동안 증가하는 것을 발견 할 수 있습니다. 이것은 월경 전 악화로 알려져 있습니다. 월경 전 악화로 악화 될 수있는 상태는 다음과 같습니다.

통제 할 수 없거나 긴 울음, 심한 우울증 또는 일상 생활을 방해하는 슬픔은 월 경전 불쾌 장애 (PMDD)라고하는 더 심각한 형태의 PMS 일 수 있습니다. 이 상태는 PMS와 유사하지만 감정 증상의 심각성이 더 높습니다.

정신 건강 전문가와 협력하면 기분이 좋아질 수 있습니다. NAMI (National Alliance on Mental Illness)는 거주 지역 근처의 전문가를 식별하는 데 사용할 수있는 좋은 자료입니다.

생리 기간 중 처음 며칠 전과 울음은 매우 흔하며 PMS와 관련이있을 수 있습니다. 이 기간 동안 가벼운 슬픔과 우울증에 대한 감정은 종종 생활 방식의 변화로 가정에서 치료할 수 있습니다.

슬픔이 압도적이라면 정신 건강 전문가의 치료 나 지원이 필요한 상태 일 수 있습니다.