불면증이 임신 경험의 일부였다면 산후 기간 동안 잠을 못 자는 것은 새로운 일이 아닙니다. 즉, 잠 못 이루는 밤, 특히 여러 번 연속으로 밤을 보내는 것은 신체적 또는 정신적 건강에 좋지 않습니다.
에 따르면
산후 불면증은 일상 생활을 방해하고 전반적인 건강을 저하시킬 수 있습니다. 그것은 또한 다른 정신적, 육체적 건강 상태와 관련이 있으므로 면밀히 모니터링하고 나아지지 않으면 도움을 구하는 것이 중요합니다.
산후 불면증 정의
수면의학 전문의이자 수면 수치 전문가인 Peter G. Polos, MD, PhD, FCCP, FAASM에 따르면, 불면증은 사람이 잠들거나 잠들지 못하는 데 어려움을 겪고 전반적인 수면의 질이 떨어지는 일종의 수면 장애입니다. .
게다가 Polos는 수면 장애는 종종 아이를 분만하기 전에 발생하며 산후에도 지속될 수 있다고 말합니다.
임신 중에 몸은 수많은 변화를 겪습니다. 그리고 이것이 첫 번째 산후 경험이라면 임신 4분기(출산 후 12주라고도 함) 동안 신체가 얼마나 계속해서 변화하는지 놀랄 것입니다.
수면 장애는 출산 후 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 어떤 사람들에게는 이러한 문제가 몇 주 만에 좋아집니다. 그러나 다른 사람들에게는 산후 불면증이 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.
산후불면증의 원인은?
건강 및 신체적 변화는 모두 산후 기간 동안 급성 불면증에 기여합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 증가된 스트레스
- 갓난아기 돌보기
- 호르몬 수치의 변화
- 불안이나 우울증과 같은 새로운 또는 이전에 진단된 정신 건강 상태
주산기 우울증과 같은 정신 건강 상태 외에도 호르몬 원인도 있을 수 있습니다.
월경 추적 앱 Clue의 최고 의료 책임자이자 산부인과인 Lynae Brayboy, MD, FACOG는 산후 갑상선염과 같은 의학적 상태가 발생하여 수면을 방해할 수 있다고 말합니다.
“여성의 약 10%가 산후 갑상선염을 갖고 있지만 증상이 특이적이지 않고 전형적인 산후 증상과 겹칠 수 있기 때문에 진단이 잘 되지 않습니다.”라고 그녀는 말합니다.
Brayboy는 산후 갑상선염이 갑상선의 염증성 자가면역 파괴라고 말합니다. 갑상선은 목에 있는 나비 모양의 샘으로 신진대사를 결정하거나 전신이 에너지를 처리하는 방식을 결정하는 갑상선 호르몬을 만듭니다.
“갑상선독성증이라고 하는 산후 갑상선염의 첫 단계에서는 혈류에 갑상선 호르몬이 너무 많아 불면증 외에도 빠른 심박수, 불안, 과민성, 피로 등의 증상을 유발합니다.”라고 그녀는 말합니다.
산후불면증은 어떻게 치료하나요?
산후 불면증과 관련된 징후와 증상을 발견하면 Brayboy는 산부인과와 협력하여 여성 건강에 대한 전문 지식을 갖춘 임상의에게 평가를 받아야 한다고 말합니다.
그녀는 불면증의 원인에 따라 치료법이 다르지만 자가 치료를 시도하지 않는다고 말합니다.
유아의 수면 패턴 검토
산후 불면증을 해결하는 첫 번째 단계 중 하나는 유아의 수면과 식사 패턴을 고려하는 것입니다. 아기를 집에 데려온 후 몇 달 동안 방해받지 않고 잠을 자는 것이 일반적입니다.
파트너, 의사 및 소아과 의사에게 우려 사항에 대해 솔직하게 이야기하면 이 기간 동안 현실적인 기대치를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 수면 패턴과 불면증의 초기 징후를 식별하는 방법을 이해하는 데 도움이 됩니다.
인지 행동 치료
에 따르면
2022년 무작위 대조 시험에서는 산후 불면증을 치료하는 방법으로 CBT와 LDT(Light Dark Therapy)의 조합을 조사했습니다. 시험 결과는 치료사 보조 CBT와 LDT가 산후 불면증 증상을 줄이는 데 안전하고 효과적인 것으로 나타났습니다.
라이프스타일 수정
취침 전 몇 시간 동안 카페인이나 과식을 피하고 침실에 스크린을 두는 것과 같은 생활 방식 수정은 좋은 수면 위생을 실천할 때 시작하기에 좋은 장소입니다.
사실, Polos는 일반적으로 사람들이 먼저 수면에 영향을 미칠 수 있는 환경에서 수정 가능한 요소를 변경하도록 권장합니다. 그러나 신생아의 경우 Polos는 그것이 항상 가능한 것은 아니라고 말합니다.
예를 들어, 규칙적인 수면 습관을 들이지 못하거나 매일 밤 권장되는 7~9시간의 수면을 취하지 못할 수도 있습니다. 그는 조언 중 하나는 낮잠을 활용하는 것이라고 말합니다. 아기가 잘 때 잠을 자십시오.
또는 마침내 잠자리에 들 수 있고 잠들기 힘든 자신을 발견하면 Polos는 침대에서 일어나 다른 방으로 들어갈 것을 권장합니다.
“침대가 잠을 잘 수 있도록 뇌를 훈련시키는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
일반의약품 및 처방약
멜라토닌은 일부 사람들이 수면을 돕기 위해 복용하는 일반의약품(OTC) 보충제입니다. 그것이 수면 개시를 촉진할 수 있지만, Polos는 멜라토닌이 수면제가 아니며 식품의약국(FDA)에 의해 규제되지 않는다고 지적합니다.
이 때문에 Polos는 수면 전문가와 상의해야 한다고 말합니다. 그들은 복용량, 시기 및 필요할 수 있는 후속 조치에 대한 지침을 제공할 수 있습니다. 그는 또한 모유 수유 중 멜라토닌 사용을 완전히 평가하기에는 데이터가 충분하지 않다고 경고합니다.
항우울제 및 진정제와 같은 처방약은 단기 및 장기 불면증에 사용할 수 있습니다. 항히스타민제를 함유한 OTC 수면 보조제도 마찬가지입니다. 그러나 이 두 가지 모두 위험이 따릅니다.
수면제의 합병증이나 부작용, 모유 수유 시 안전에 대해 의사와 상의하십시오.
산후 불면증은 얼마나 오래 지속됩니까?
갓난 아기가 당신에게 가르칠 한 가지가 있다면 그것은 인내입니다.
불행히도, 산후 불면증이 얼마나 오래 지속되는지에 대한 모든 정답은 없습니다. 대부분의 건강 관련 문제와 마찬가지로 사람마다 다릅니다.
에 따르면
“산후 불면증에 기여하는 많은 요소는 시간이 지남에 따라 해결됩니다.”라고 Polos는 말합니다. 예를 들어:
- 신생아의 수면 일정이 안정화되기 시작합니다.
- 호르몬 수치가 기준선으로 돌아가기 시작합니다.
- 아기를 갖기 위한 생활 방식 조정이 형성되기 시작합니다.
그러나 불면증이 지속된다면 전문가와 상담할 때라고 폴로스는 말합니다.
치료하지 않은 산후 불면증의 위험은 무엇입니까?
삶의 모든 단계에서 수면은 필수적입니다.
“충분한 수면을 취하지 않는 산후 기간의 여성은 사이토카인과 스트레스 호르몬 코르티솔이라는 염증성 화학 물질의 수치가 높아 면역 체계가 취약해지고 따라서 전반적인 건강이 취약해집니다.”라고 Brayboy는 말합니다.
게다가, 수면 부족은 행동, 정신적, 의학적 결과를 악화시킬 수 있습니다.
2016년 한 연구 리뷰에 따르면 산후 불면증이 산후 우울증의 가능성을 높일 수 있습니다. Brayboy는 귀하 또는 귀하가 아는 누군가가 임신 후 잠을 자지 않으면 의사에게 연락하여 평가를 받으라고 말합니다.
도움을 구할 때
대부분의 전문가들은 잠을 잘 수 없거나 너무 일찍 깨거나 3개월 동안 일주일에 3번 이상 불안을 느낀다면, 특히 아기가 더 규칙적으로 자는 후에도 수면 부족이 계속되는 경우 불면증에 대한 도움을 받을 것을 권장합니다.
그러나 불면증이 새로운 부모로서 어느 시점에서든 건강을 해친다면 의사와 상담할 때입니다. 신체 검사를 수행하고 수면 습관, 스트레스 수준 및 현재 약물에 대해 논의할 수 있습니다.
의사는 다른 의학적 문제를 배제하기 위해 다른 검사를 수행하거나, 혈액을 채취하거나, 수면 검사를 권장할 수도 있습니다.
결론
수면 방해와 피곤함은 출산 후 정상입니다. 그러나 이러한 문제가 3개월 후에도 지속되거나 기능을 할 수 없을 정도로 불면증을 겪고 있다면 의사와 상담할 때입니다.
산후 불면증은 특히 치료하지 않고 방치하면 다른 문제로 이어질 수 있습니다. 의사는 수면에 도움이 되는지 알아보기 위해 생활 습관 변화, 처방 또는 OTC 약물 또는 CBT를 권장할 수 있습니다.
