개요
발 경련은 어디에서나 튀어 나와 수면에서 깨어날 수 있습니다. 갑자기 근육이 한 번에 몇 초에서 몇 분 동안 근육이 조이거나 매듭처럼 느껴질 수 있습니다.
야간 발 경련은 야행성 다리 경련과 밀접한 관련이 있으므로 송아지 나 허벅지에서 이러한 느낌을 느낄 수도 있습니다.
어쨌든 밤에 발 경련은 50 세 이상의 사람들과 임신 한 여성에서 더 흔합니다.
좋은 소식은 이러한 경련이 보통 걱정할 이유가 아니라는 것입니다. 당뇨병이나 갑상선 기능 항진증과 같은 특정 의학적 상태와 관련이있을 수 있지만, 스트레칭과 생활 습관의 변화는 빨리 풀리거나 완전히 사라지도록 도울 수 있습니다.
2012 년 리뷰에 따르면 성인의 60 %와 어린이의 7 %가 야행성 발 또는 다리 경련이 발생한다고보고했습니다.
경련의 원인은 다양합니다. 연축은 밤에 한 번만 발생하거나 불면증과 느린 통증으로 이어지는 반복되는 에피소드를 초래할 수 있습니다.
무 활동
장시간 앉아 있거나 활동이 없으면 발의 근육이 경련되기 쉽습니다.
자세가 좋지 않으면 발로의 혈류를 방해하거나 경련이 발생할 수있는 두 가지 위험 요소 인 신경 압박을 유발할 수 있습니다.
수면 자세조차 순환과 신경 문제의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 야간 경련에 기여하는지 확인하기 위해 어떻게 잠을자는 지 검사 할 수 있습니다.
근육의 과다
스펙트럼의 다른 쪽 끝에서 발 근육을 너무 세게 움직이면 경련에 취약 할 수 있습니다.
발 근육 근육은 지속적으로 수축하고 팽창하여 움직입니다. 너무 많은 활동을 너무 빨리하거나 발을 너무 세게 일하면 근육이 피로해질 수 있습니다.
피로는 몸의 산소를 고갈시키고 하루 종일 노폐물이 쌓이고 밤에는 경련과 경련을 일으 킵니다.
부적절한 신발 또는 단단한 표면
하루 종일 충분한지지없이 제대로 장착되지 않은 신발이나 신발을 신으면 발 근육에도 부담이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 콘크리트 바닥이나 다른 딱딱한 표면에 서거나 작업하는 것도 비슷한 효과를 낼 수 있습니다.
발 근육은 몸의 무게를 지탱하기 위해 매우 열심히 작동합니다. 부적절한 신발은 발의 순환을 손상시켜 혈액과 산소를 차단하며 발에서 벗어난 상태에서도 고통스러운 경련을 유발할 수 있습니다.
탈수
물을 충분히 마시지 않거나 설사 또는 탈수증이있는 다른 질병이있을 수 있습니다. 더운 날씨에 운동을해도 몸을 빠르게 탈수시켜 칼륨, 마그네슘 및 칼슘과 같은 귀중한 체액, 소금 및 미네랄을 몸에서 배출시킬 수 있습니다.
몸에 수분과 전해질이 부족 해지면 근육이 경련과 경련에 더 취약 해집니다. 자고있는 동안 계속 땀이 나고 수분이 없어집니다. 이로 인해 발목이 밤새 발생할 수 있습니다.
영양소 결핍
비타민 B-12, 티아민, 엽산 및 기타 B 비타민의 결핍은 신경 손상을 유발할 수 있습니다.
마그네슘과 칼륨 결핍은 다리와 발 경련을 유발할 수 있습니다.
영양 결핍이 의심되는 경우 의사에게 문의하십시오. 간단한 혈액 검사를 통해 수준을 밝히고 기본 상태에 대한 보충 또는 기타 치료가 필요한 경우 의사에게 알릴 수 있습니다.
너무 많은 보충제를 섭취하면 실제로는 좋은 것보다 더 많은 해를 입힐 수 있습니다.
과도한 알코올 사용
알코올을 너무 많이 마시면 신경 손상과 알코올성 신경 병증으로 이어질 수 있습니다. 근육 경련과 약점에서 무감각과 팔이나 다리의 따끔 거림에 이르기까지 모든 증상이 나타납니다.
뿐만 아니라, 알코올을 많이 사용하면 중요한 B 비타민의 탈수와 영양 결핍에 기여할 수 있습니다.
다른 영양 결핍과 마찬가지로 이러한 비타민이 부족하면 신경 기능이 손상되어 근육 연축과 같은 증상이 악화 될 수 있습니다.
임신
임신 한 여성은 밤, 특히 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 다리와 발 경련에 더 취약합니다.
불행히도, 연구원들은 이것이 왜 그런지 정확히 알지 못합니다. 가능한 이유는 다음과 같습니다.
- 아기가 자라면서 발에 여분의 무게
- 탈수
- 특히 마그네슘의 영양 결핍
건강 문제 및 약물
야간 발 경련과 관련된 건강 상태는 다음과 같습니다.
- 척추 협착증 및 말초 동맥 질환과 같은 구조적 문제
- 신장 질환, 빈혈, 갑상선 기능 항진증, 갑상선 기능 항진증 또는 1 형 또는 2 형 당뇨병과 같은 대사 문제
- 신경 손상, 골관절염 및 파킨슨 병과 같은 다른 상태
특정 약물은 또한 경련에 더 취약 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 혈압 약
- 스타틴
- 이뇨제
- 피임약
투석중인 경우 경련이 심해질 수도 있습니다.
의사가 밤새 발 경련을 치료하도록 권장하는 특정 치료법은 없습니다. 대신 근본적인 원인을 치료하는 것이 가장 좋습니다.
몸을 이동
규칙적으로 운동을하면 계속 유지하십시오! 규칙적인 움직임으로 낮과 밤의 다리와 발 경련을 예방할 수 있습니다.
운동이 처음이십니까? 귀하에게 적합한 플랜에 대한 권장 사항은 의사와 상담하십시오. 동네 주변의 활발한 산책 (지지 신발 착용) 또는 기타 영향이 적은 활동을 시작해보십시오.
일부 사람들은 야행성 다리와 발 경련에 도움이되기 전에 운동 자전거 나 런닝 머신에서 몇 분을보고하기까지했습니다.
근육 스트레칭과 진정
특히 땀을 흘리기 전후에 발 근육이 느슨해 지도록 매일 스트레칭해야합니다.
밤에 경련이 생기면 어떻게합니까? 발을 구부리고 엄지 발가락을 눌러 경련을 완화하기 위해 발을 세게 펴십시오.
다리를 돌아 다니면서 흔들리는 것도 발과 다리 경련에 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 목욕이나 샤워를하거나 얼음을 사용하면 통증이 완화 될 수 있습니다. 깊은 조직 마사지는 장기적으로 도움이 될 수 있습니다.
신발 검사
특히 딱딱한 표면을 자주 걷는 경우 편안한지지 신발을 착용하십시오.
단단한 발 뒤꿈치 카운터가있는 신발을 찾으십시오. 발 뒤꿈치를 제자리에 고정시키는 데 도움이되는 신발 부분입니다.
문제가 있거나 편안한 신발을 찾지 못하면 의사가 맞춤형 삽입물을위한 발병 전문의에게 의뢰 할 수 있습니다.
물을 더 마셔
전문가들은 남성들이 매일 15.5 컵을, 여성들은 매일 물과 같은 11.5 컵의 물을 마실 것을 권장합니다. 근육을 수분으로 유지하면 경련을 예방할 수 있습니다.
경험의 좋은 규칙은 소변을 깨끗하게하기 위해 연한 노란색이어야한다는 것입니다. 그보다 어두우면 다른 물을 마시는 것을 고려하십시오.
임산부 나 모유 수유중인 여성은 수화 요구를 충족시키기 위해 하루에 최대 13 컵의 수분이 필요할 수 있습니다.
잘 먹고 보충하십시오
충분한 칼슘, 칼륨 및 마그네슘을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 결함이 진단되면 의사의 감독과상의하십시오.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 경련을 돕는 수단으로 마그네슘 보충제를 지원하는 연구가 있다고 밝혔다. 복용량 및 브랜드 제안에 대해 의사에게 문의하십시오. 보충제는 지역 식료품 점, 건강 식품점 또는 온라인에서 구할 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
- 통 곡물
- 콩
- 견과류
- 씨앗
- 무가당 말린 과일
바나나와 잎이 많은 녹색도 전해질의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
알코올 섭취를 줄이십시오
맥주, 와인 및 혼합 음료와 같은 알코올 음료는 탈수 할 수 있으므로 제한하십시오.
알코올 관련 신경 손상의 경우 음주가 어려운 경우 도움을 요청하십시오. 의사, 친구 또는 지역 지원 프로그램에 연락하십시오.
알코올성 신경 병증과 같은 상태는 영구적 인 진행성 신경 손상을 유발할 수 있습니다. 조기 치료는이를 예방하는 데 중요합니다.
임신 중
임신 중 야간 발 경련이 발생하면 의사에게 알리십시오. 동일한자가 치료 방법이 도움이 될 수 있지만 의사는 추가 지침을 제공 할 수 있습니다.
경련이 부딪 치면 발을 펴고 다리를 들어 올려 경련을 막으십시오. 활동적인 자세로 마사지를 받고 따뜻한 (뜨거운 것이 아닌) 샤워 나 목욕을하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
아기를 분만하면 경련이 저절로 사라지는 것을 알 수 있습니다.
발 경련은 스트레칭과 같은 재택 치료 또는 더 많은 물을 마시는 등 생활 습관 변화로 저절로 사라지는 경향이 있습니다.
경련이 특히 심한 불편을 유발하거나 발 또는 주변 구조에 부종, 발적 또는 기타 변화가있는 경우 의사에게 연락하십시오.
경련이 자주 발생하고 일상 생활의 변화로 개선되지 않는 경우 예약을 원할 수도 있습니다.
