온라인에서 식사 준비 동영상의 끝이없는 것은 가장 인기있는 것입니다. 그들은 새로운 레시피에 영감을 줄뿐만 아니라이 식습관에 여러 가지 장단기 혜택도 있습니다.
식사 준비뿐만 아니라 시간과 비용을 모두 절약 할 수있을뿐만 아니라 체중을 유지하거나 잃고 자하는 사람들에게 중요한 요소 인 부분 조절의 이점이 있습니다. 실제로, 국제 행동 영양 저널 (International Journal of Behavioral Nutrition)에서 실시한 연구 데이터에 따르면 식사 계획은보다 건강한식이를 가능하게하며 비만 예방과 연관 될 수 있습니다. 집에서 직접 요리 할 때, 특히 미리 식사를 준비 할 때 요리하는 음식과 양에 대해 더 염려 할 가능성이 더 큽니다.
그렇게하는 것이 인센티브로 충분할 것 같지만, 새로운 습관을 시작하는 것은 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 귀하의 인생을 훨씬 쉽고 건강하게 만드는이 빠르고 간단한 4 단계 가이드를 마련했습니다.
준비 채소와 단백질을 식사하는 방법
- 다양한 종류의 뿌리 채소를 한 입 크기의 덩어리로 자릅니다. 회향, 고구마, 황갈색, 당근 및 사탕무가 이것에 효과적입니다.
- 야채를 시트 팬에 놓고 올리브 오일이나 버터 기름으로 버무립니다. 당신이 그들이 편리한 경우 신선한 허브를 추가합니다.
- 오븐 안전 유리 용기에 원하는 단백질을 넣고 선택한 오일의 1/4 인치와 물 또는 ½ 인치의 물을 넣습니다.
- 오븐을 350 ° F (177 ° C)로 예열하십시오. 10-30 분 동안 단백질을 요리하십시오. 30 ~ 40 분 동안 채소를 굽습니다. 요리 한 채소와 단백질을 별도의 용기에 넣고 냉장고에서 식히거나 냉동고에 넣습니다.
얼마나 요리해야할지 모르겠습니까? 각 식사마다 3 온스의 단백질과 1 ~ 2 컵의 채소를 섭취하십시오. 먹이를 줄 사람 수와 며칠을 곱하십시오.
예를 들어 4 인 중식 또는 석식으로 3 인 가족에게 음식을 공급해야하는 경우 각 항목의 12 분의 1입니다. 식료품 쇼핑을 할 때는 최소한 36 온스의 단백질 또는 2.25 파운드의 닭고기와 6 ~ 12 파운드의 채소 (1 파운드의 생 채소의 양은 요리 된 약 2 컵)를 구입하십시오. 팁 : 요리 수축을 설명하기 위해 단백질 양을 25 % 늘립니다.
짜잔! 이제 일주일 동안 단백질과 채소를 먹을 준비가되었습니다!
Emily Rekstis는 뉴욕시의 뷰티 및 라이프 스타일 작가로서 Greatist, Racked 및 Self를 포함한 많은 출판물을 기고합니다. 그녀가 컴퓨터에서 글을 쓰지 않는다면 폭도 영화를 보거나, 햄버거를 먹거나, 뉴욕 역사 책을 읽게 될 것입니다. 그녀의 웹 사이트에서 더 많은 작품을 보거나 트위터.
