목에 관하여
목의 근육 긴장은 일반적인 불만입니다. 목에는 머리의 무게를 지탱할 수있는 유연한 근육이 있습니다. 이 근육은 과용 및 자세 문제로 부상을 입거나 자극을받을 수 있습니다.
목 통증은 때때로 착용 된 관절 또는 압축 된 신경에 기인 할 수 있지만, 목 긴장은 일반적으로 근육 연축 또는 연조직 손상을 의미합니다. 척추의 상단도 목에 있으며 통증의 원인이 될 수 있습니다.
목 장력이 갑자기 또는 느리게 올 수 있습니다. 이상한 자세로 자거나 운동하는 동안 근육을 긴장시킨 후 목에 긴장된 근육으로 깨어 난 것은 드문 일이 아닙니다.
몇 달 동안 계속되는 목의 긴장은 치아를 갈거나 컴퓨터를 굽히는 등 눈에 띄지 않는 원인이 될 수 있습니다. 목 근육에 영향을 줄 수있는 다양한 활동이 있습니다.
우리는 몇 가지 치료법, 예방 전략 및 목 긴장의 가능한 이유에 대해 다이빙합니다.
목 장력의 증상
갑자기 또는 느리게 나타날 수있는 목 장력 증상은 다음과 같습니다.
- 근력 감
- 근육 경련
- 근육 강성
- 특정 방향으로 머리를 돌리기 어려움
- 특정 위치에서 악화되는 통증
목 장력 치료
목 장력의 근본 원인에 따라 다음 중 하나 이상의 장력 치료법이 도움이 될 수 있습니다.
목 장력 운동과 스트레칭
목의 긴장을 완화하기 위해 일련의 목 스트레칭을 시도 할 수 있습니다. 목에 도움이되는 많은 요가 자세가 있지만 목 근육을 직접 목표로하려면 다음 스트레칭을 고려하십시오.
앉은 목 스트레치
- 바닥에 다리가 앉거나 발이 땅에 닿을 수있는 의자에 편안하게 앉을 수있는 자세로 앉습니다.
- 왼손을 바닥 아래에 놓고 오른손을 머리 위에 놓습니다.
- 귀가 거의 어깨에 닿도록 머리를 오른쪽으로 조심스럽게 당기십시오. 30 초 동안 누르고 반대쪽에서도 반복하십시오.
턱에서 가슴까지
- 바닥에 다리를 꼬고 앉아 머리 위로 손을 쥐고 팔꿈치는 바깥 쪽을 향합니다.
- 턱을 가슴에 조심스럽게 당기고 30 초 동안 유지하십시오.
뺨 푸시 스트레치
- 앉거나 서있는 자세에서 오른손을 오른쪽 뺨에 대십시오.
- 왼쪽 어깨 너머로 돌리면서 오른쪽 뺨을 최대한 멀리 밀고 시선을 눈 뒤에 집중하십시오.
- 30 초 동안 누르고 반대쪽에서도 반복하십시오.
목 긴장을위한 침술
침술은 미세 바늘을 사용하여 신체의 특정 부분을 자극하는 치료법입니다. 그것은 한약에서 오랫동안 사용되었습니다. 그러나 현재 침술이 목 긴장과 통증에 효과적인 치료인지에 대해서는 합의가 거의 없습니다.
의 결과
이 연구는 세 가지 방법 모두 참가자의 증상을 개선했지만 목 통증을 치료하기 위해 운동과 침술을 함께 사용하는 것이 단독으로 사용하는 치료보다 효과적이라는 것을 발견했습니다.
더 많은 목 장력 치료
다음과 같은 이점이있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.
- 마사지 받기
- 열이나 얼음을 적용
- 바닷물이나 따뜻한 물에 담그기
- 이부프로펜 (Motrin, Advil) 및 나프록센 (Aleve)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 복용
- 명상 연습
- 요가
목 장력을 예방하는 팁
이미 목 장력을 받았을 때의 치료법에 대해 언급했지만 다시 발생하지 않도록하려면 어떻게해야합니까? 목의 긴장을 완화하기 위해 장기적인 습관을 조정해야 할 수도 있습니다.
다음은 목과 어깨의 긴장을 관리하고 예방할 수있는 몇 가지 방법입니다.
- 인체 공학적 디자인. 컴퓨터가 눈높이에 오도록 워크 스테이션을 조정하십시오. 의자, 책상 및 컴퓨터의 높이를 올바르게 맞출 때까지 조정하십시오. 스탠딩 데스크를 사용하는 것이 좋지만 올바르게 작업해야합니다.
- 당신의 자세에 대해 생각하십시오. 앉을 때 자세 개선 과서 있는. 엉덩이, 어깨 및 귀를 일직선으로 유지하십시오. 하루 종일 자신을 어떻게 잡고 있는지 확인하기 위해 알람 설정을 고려하십시오.
- 휴식을 취하다. 일과 여행 중에 휴식을 취하고 일어나 몸을 움직이고 목과 상체를 스트레칭하십시오. 이것은 근육뿐만 아니라 눈과 정신 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
- 자요 더 작고 평평하며 견고한 베개로 수면 자세를 개선하십시오.
- 말 그대로 어깨에서 몸무게를 빼십시오. 어깨에 무거운 가방을 넣는 대신 롤백을 사용하십시오. 월급 청소를 통해 필수품 만 운반하고 목과 등의 부담으로 몸무게를 줄이지 않도록 할 수 있습니다.
- 움직이기 시작하십시오. 몸을 건강하게 유지하려면 일주일에 최소한 150 분의 적당한 운동을하십시오.
- 명상과 요가를 통해 마음 챙김을 연습하십시오. 요가 나 명상을하면 심리적, 신체적 스트레스를 줄일 수 있습니다. 요가는 매일 운동의 일부로 계산할 수 있습니다!
- 필요한 경우 의사 나 치과 의사에게 문의하십시오. 목에 만성적 인 긴장이 있거나 원인이 무엇인지 확실하지 않은 경우 의사를 만나더라도 상처를 입지 않습니다. 또한 치아 연삭 또는 측두 하악 치료 (TMJ) 치료에 대해서는 치과 의사와 상담해야합니다. 그들은 밤새 물린 가드 또는 다른 치료 옵션을 제공 할 수 있습니다.
목 장력의 원인
목 장력이 발생할 수있는 이유는 여러 가지가 있습니다. 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 반복적 인 움직임.반복적 인 움직임을 요구하는 직종에서 일하는 사람들은 종종 목 근육을 긴장시킵니다.
- 불쌍한 자세.성인의 평균 머리 무게는 10 ~ 11 파운드입니다. 이 무게가 올바른 자세로 제대로지지되지 않으면 목 근육이 힘을 다해 열심히 일해야합니다.
- 컴퓨터.많은 사람들이 하루 종일 컴퓨터 뒤에서 보냅니다. 컴퓨터를 뚫는 것은 신체의 자연스러운 위치가 아닙니다. 이러한 형태의 열악한 자세는 특히 목 근육 긴장의 일반적인 원인입니다.
- 전화기.직장에서 귀와 어깨 사이를 막거나 집에서 게임을하고 소셜 미디어를 확인하는 중이 든, 전화는 목 자세가 좋지 않은 일반적인 원인입니다. 텍스트 넥을 피하려면이 팁을 확인하십시오.
- 치아 연삭 및 TMJ.치아를 갈거나 cle 때 목과 턱의 근육에 압력을가합니다. 이 압력은 목 근육을 긴장시켜 지속적인 통증을 유발할 수 있습니다. 보다 편안한 턱 근육을 촉진하기 위해 할 수있는 운동이 있습니다.
- 운동과 스포츠.목 근육에 걸리는 방식으로 웨이트를 들어 올리거나 스포츠 경기 중에 머리를 휘젓는 경우 신체 활동은 경미한 목 부상과 긴장의 일반적인 원인입니다.
- 수면 상태가 좋지 않습니다.잠을 잘 때 머리와 목이 몸의 나머지 부분과 정렬되어야합니다. 목을 너무 높이는 큰 베개로자는 것은 잠자는 동안 긴장을 유발할 수 있습니다.
- 무거운 가방들.무거운 가방, 특히 어깨에 끈이 달린 가방을 휴대하면 몸의 균형이 맞지 않을 수 있습니다. 이로 인해 목 한쪽에 긴장이 가해져 긴장이 심해질 수 있습니다.
- 스트레스.심리적 스트레스는 몸 전체에 강력한 영향을 미칩니다. 스트레스를 받으면, 실수로 목 근육을 긴장시키고 긴장시킬 수 있습니다. 목 긴장 스트레스는 많은 사람들에게 영향을 미칩니다.
- 외상.교통 사고 나 추락과 같은 부상을 입으면 채찍질이 발생할 수 있습니다. Whiplash는 목이 힘을 다시 받아 근육에 부담을 줄 때마다 발생할 수 있습니다.
- 긴장성 두통. 긴장성 두통은 보통 이마에 영향을 미치는 경증에서 중등도의 둔한 두통입니다. 목 긴장은 긴장성 두통을 유발할 수 있지만 긴장성 두통은 또한 목 통증과 압통을 유발할 수 있습니다.
의사를 만나는시기
목 자체의 긴장은 대개 응급 상황이 아니며 종종 시간이지나면서 해결됩니다. 한편, 교통 사고를 당하거나 다른 충격을 입었을 경우 즉시 의사와 상담해야합니다.
다음과 같은 다른 증상을 동반 한 목 장력이 있으면 곧 의사와 상담하십시오.
- 팔이나 머리를 포함한 통증
- 지속적인 두통
- 열
- 구역질
그렇지 않으면 목 통증이 심하거나 며칠 후에도 개선되지 않으면 의사에게 연락하십시오.
테이크 아웃 목 장력은 전 세계 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 가능한 원인이 많이 있습니다. 목 통증 치료에는 종종 전략의 조합이 포함됩니다. 대부분의 목 장력은 자체적으로 해결됩니다. 목 장력의 원인에 대해 궁금한 점이 있거나 개선되지 않거나 악화되는 경우 의사와 상담하십시오.
