모유 수유 중 간헐적 단식에 대해 알아야 할 사항

간헐적 단식이란 무엇입니까?

간헐적 단식은 특정 시간대에 음식을 섭취하는 식사 방법입니다.

금식에 접근하는 다양한 방법이 있습니다. 어떤 사람들은 매일 밥을 먹고 밤에는 금식을합니다. 예를 들어, 오후 12시 사이에 하루 8 시간 동안 먹을 수 있습니다. 오후 8시, 금식 또는 기타 16. 다른 사람들은 일주일에 규칙적인 식사를하고 다른 날에는 정해진 수의 칼로리 만 먹도록 선택합니다.

왜 자신을 박탈합니까? 사람들이 간헐적으로 금식을하는 데는 몇 가지 이유가 있습니다.

약간 연구 주변은 세포가 먹지 않아 스트레스를받을 때 질병에 저항 할 수 있음을 시사합니다. 뿐만 아니라 다른 연구 금식 보여 할 수있다 신체의 염증뿐만 아니라 혈당, 혈압 및 콜레스테롤 수치를 줄입니다.

그리고 물론 많은 연구 간헐적으로 금식하면서 주변 체중 감량.

아이디어는 음식을 먹지 않을 때 몸이 에너지를 얻기 위해 뚱뚱한 상점에 ​​빠지는 것입니다. 일정 시간 동안 금식하면 전반적인 칼로리 소비가 줄어들어 체중 감량이 발생할 수 있습니다.

하나의 작은 연구, 성인들은 매일 매일 식사를하고 다른 날에는 정상적인 칼로리의 20 % 만 소비하는 대체 금식을 연습했습니다. 연구가 끝나면 대부분 8 주만에 체중의 8 %를 잃었습니다.

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모유 수유 중에도 안전한가요?

모유 수유 중에 금식하는 여성의 아이디어는 완전히 새로운 것은 아닙니다. 실제로 일부 여성들은 이슬람 휴일 라마단의 일환으로 금식합니다. 여기에는 거의 한 달 동안 새벽부터 일몰까지 음식을 섭취하지 않는 것이 포함됩니다. 일부 여성 조사 이 관행에 대해 금식 중 우유 공급이 줄었다 고합니다.

왜 이런 일이 일어날 수 있습니까? 다른 연구에 따르면 여성들은 우유 생산을 지원하기 위해 적절한 양의 미량 영양소와 미량 영양소를 섭취하지 않을 수 있습니다.

연구자들은 일반적으로 라마단 기간 동안 금식하는 수유중인 여성은 기술적으로 면제되는 수당을 금식하지 않아야한다고 결론지었습니다.

모유 수유에서 영양을 둘러싼 전통적인 조언에 따르면 여성은 우유 생산을 지원하기 위해 하루에 330 ~ 600 칼로리가 추가로 필요합니다.

그 외에도 다양한 음식을 섭취하고 특히 단백질, 철 및 칼슘이 많은 음식에 중점을 두는 것이 중요합니다. 충분한 음식과 충분한 음식을 섭취하면 건강을 유지하고 우유에 아기의 번식에 필요한 양이 충분히 포함됩니다.

또한 주목할 가치가 있습니다. 우리의 매일 수분의 대부분은 우리가 먹는 음식에서 나옵니다. 금식으로 인해 유체 섭취가 줄어들면 공급이 줄어들 수도 있습니다.

불행히도 순전히 단식 및 모유 수유 여성에 대한 순수한 체중 감량 이유에 대한 연구는 실제로 없습니다.

빠른 인터넷 검색에서 발견되는 대부분의 내용은 일화입니다. 그리고 당신이들을 모든 긍정적 인 이야기들에는 다른 많은 경험들이있을 것입니다.

다시 말해, 이것은 의사와 대화해야 할 내용입니다. 궁극적으로 해를 끼치지는 않지만 우유 공급을 잃는 것과 같은 잠재적 위험의 가치는 없습니다.

아기에게 안전한가요?

현재 연구에 따르면 공복이 모유의 다량 영양소에 반드시 영향을 미치는 것은 아니라고합니다. 그러나 모유의 일부 미량 영양소는 "상당히"영향을받을 수 있습니다.

라마단을 금식하는 여성들 중 하나 연구 금식 전과 동안 우유 생산량이 동일하게 유지됨을 보여주었습니다. 그러나 변화된 것은 유당, 칼륨 및 우유의 전체 영양소 농도입니다.

이러한 변화가 아기에게 반드시 좋은 것은 아닙니다.이 주제에 초점을 둔 연구자들은 금식과 잠재적 위험에 관해 여성이 의료 서비스 제공자와 긴밀히 협력해야한다고 결론지었습니다.

가장 주목해야 할 것은 두 명의 여성이 동일하지 않다는 것입니다. 금식이 모유의 영양소에 영향을 줄 수있는 방식과 우유의 전체 공급량은 개인에 따라 상당히 다를 수 있습니다.

아기가 필요한 것을 얻고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 친밀 모유 수유 그룹 La Leche League는 문제가 있음을 나타내는 몇 가지 사항을 설명합니다.

• 아기는 무기력하거나 지나치게 졸립니다.
• 아기는 유방에서 너무 많거나 너무 적은 시간이 걸립니다. "정상적인"수유 세션은 시간이 다를 수 있지만 현저한 차이가 있는지 확인하십시오.
• 아기가 똥을 내리지 못합니다. 다시 말하지만, 아기의 대변 패턴은 개인마다 다를 수 있으므로 차이점을 유의하십시오.
• 당신의 아기는 탈수됩니다. 기저귀가 마르거나 기저귀에 검거 나 적갈색의 소변이 보일 수 있습니다.
• 아기의 체중이 증가하지 않거나 성장 곡선에 머물러 있지 않습니다.

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다른 것보다 더 나은 금식 옵션이 있습니까?

식단을 크게 변경하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 그들은 당신이나 당신의 건강과 우유 공급에 관해서주의해야 할 것들과 공유 할 제안이나 지침을 가지고있을 수도 있습니다.

간헐적으로 단식을 시도하고 싶다면 의사와 약한 방법으로 대화하십시오. 모유 수유 여성에 대한 권장 사항에 대한 데이터가 없으므로 모유 수유 여성에 대한 특정 지침은 없습니다.

영양 학자 Kris Gunnars는 일반적으로 여성이 다른 간헐적 단식 방법보다 단식 14 ~ 15 시간의 단식 창 혜택을받을 수 있다고 설명합니다.

그리고 먹을 때와 먹을 때에 관한 것일 수 있습니다. 따라서 건강 관리 전문가와 긴밀히 협력하여 영양 요구를 충족 시키십시오.

간헐적 단식을하는 6 가지 인기있는 방법

모유 수유 중 위험

일부 전문가들은 모유 수유 중에 낮은 음식 섭취는 아기가 모유에 섭취하는 영양소, 특히 철, 요오드 및 비타민 B-12에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 말합니다.

물론 식사 시간 내내 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹을 수는 있지만 매일 충분한 시간을 갖기 위해서는 많은 노력이 필요할 수 있습니다.

또 다른 위험은 우유 공급이 적다는 것입니다. 저칼로리 다이어트와 영양 부족 또는 수분 섭취 부족으로 인해 우유 생산이 억제 될 수 있습니다.

이 잠재적 합병증이 발생하거나 발생하지 않을 수 있습니다. 그러나 그렇게하면 젖 공급을 성장하는 아기를 지원하는 수준으로 회복시키는 데 약간의 노력이 필요할 수 있습니다.

영양 성분이 우유의 성분을 바꾸고 우유 공급을 낮추기에 충분한 영향을 미치는 경우, 이는 또한 자신의 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.

영양 부족은 비타민 결핍 빈혈과 같은 것들로 이어질 수 있습니다. 증상으로는 피로와 호흡 곤란, 체중 감소 및 근육 약화 등이 있습니다.

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모유 수유중인 경우 체중 감량을위한 대안

간헐적 단식만큼 흥미 롭거나 흥미롭지는 않지만 모유 수유 중에 구식 체중을 줄이려고 할 수 있습니다. 의사는 일주일에 약 1 파운드 이하로 천천히 꾸준히 잃는 것을 목표로합니다.

이것은 다음과 같이 일상 생활에 약간의 조정을 의미 할 수 있습니다.

• 작은 접시에 식사를 제공하여 크기를 줄입니다.
• 가공 식품, 특히 설탕과 지방이 많은 음식을 건너 뜁니다.
• 뇌가 위의 충만 신호를 따라 잡을 수 있도록 식사 과정을 늦추십시오.
• 신선한 과일, 채소 및 곡물과 같은 전체 음식 섭취.
• 걷기 또는 수영과 같은 권장되는 150 분의 적당한 활동 또는 달리기 또는 Zumba와 같은 75 분의 활발한 활동으로 주간 운동을 늘리십시오.
• 웨이트 머신, 프리 웨이트 또는 체중 운동으로 일주일에 두 번 운동에 근력 운동을 추가하십시오.

테이크 아웃

아기를 키우고 체중을 늘리는 데 9 개월이 걸리고 잃는 데 9 개월 이상이 걸린다고 들었을 것입니다. 그렇습니다. 이것이 사실 일 수 있다고 말함으로써 그 말을 덜 진부하게 만들 수는 없습니다.

하지만 최근에 아기를 낳았고 파운드가 조금 더 남아 있다면 걱정하지 마십시오. 자신을 부드럽게하십시오. 아기를 키우고 낳는 것은 놀라운 일입니다.

간헐적 단식에 여전히 관심이 있다면 의사와 약속을 잡고 장단점을 논의하십시오.

이 방법을 사용해도 영양 목표를 달성 할 수는 있지만 건강과 우유 공급에 영향을 미치는 방식이 다른 여성의 경험과 다를 수 있습니다.

당신이 무엇을하든, 좋은 음식을 선택하고 몸을 움직이십시오. 우리를 믿으십시오. 후자는 성장하는 아기에게는 힘들지 않을 것입니다.