당신은 불안과 함께 살고 있습니까? 여기에 대처하는 11 가지 방법이 있습니다

호흡 : 불안을 진정시키는 방법이 있습니다

스트레스가 많은 상황에서 심장이 더 빨리 뛰는 것을 알고 있습니까? 또는 압도적 인 작업이나 이벤트에 직면 할 때 손바닥이 땀을 흘릴 수도 있습니다.

스트레스에 대한 우리 몸의 자연스러운 반응 인 불안입니다.

아직 트리거를 인식하지 못한 경우 몇 가지 공통점이 있습니다. 새로운 직장에서의 첫날, 파트너 가족을 만나거나 많은 사람들 앞에서 프레젠테이션을하는 것입니다. 모든 사람은 서로 다른 방아쇠를 가지고 있으며이를 식별하는 것은 불안 발작을 극복하고 관리하는 가장 중요한 단계 중 하나입니다.

방아쇠를 식별하는 데 시간과 자기 반성이 걸릴 수 있습니다. 그 사이에 불안을 진정 시키거나 조용히하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

불안에 대처하는 5 가지 빠른 방법

불안이 산발적이며 집중력이나 업무에 방해가되는 경우 상황을 통제하는 데 도움이되는 몇 가지 빠른 자연 요법이 있습니다.

다가오는 사건에 대한 걱정과 같은 상황에 대한 불안감에 초점을 맞춘 경우, 증상이 오래 지속되고 일반적으로 예상되는 사건이 발생한 후 진정되는 것을 알 수 있습니다.

당신의 생각 패턴에 질문

부정적인 생각은 당신의 마음에 뿌리를 내리고 상황의 심각성을 왜곡시킬 수 있습니다. 한 가지 방법은 두려움에 도전하고, 진실인지 물어보고, 통제권을 되 찾을 수있는 곳을 찾는 것입니다.

집중, 심호흡 연습

4 카운트 동안 호흡하고 5 분 동안 4 카운트 동안 호흡하십시오. 저녁에 숨을 쉬면 심박수가 느려져 진정시키는 데 도움이됩니다.

4-7-8 기술은 불안을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

아로마 테라피 사용

기름, 향, 양초 등 라벤더, 카모마일, 백단향 같은 향은 매우 진정 될 수 있습니다.

아로마 테라피는 뇌의 특정 수용체를 활성화시켜 불안을 완화시키는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다.

산책을하거나 15 분 요가를한다

때로는 불안한 생각을 멈추는 가장 좋은 방법은 상황에서 벗어나는 것입니다. 마음이 아닌 몸에 집중하기 위해 시간을 내면 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

생각을 적어

불안감을 느끼는 내용을 적어두면 머리에서 벗어날 수 있고 덜 힘들게 만들 수 있습니다.

이 휴식 요령은 산발적으로 불안을 경험하는 사람들에게 특히 도움이됩니다. 그들은 또한 바인드 상태 일 때 일반 불안 장애 (GAD)를 가진 사람과 잘 작동 할 수도 있습니다!

그러나 GAD가 의심되는 경우, 빠른 대처 방법 만 사용하는 것이 아닙니다. 증상의 중증도를 줄이고 증상이 발생하지 않도록하는 장기 전략을 찾고 싶을 것입니다.

불안에 대처하기위한 6 가지 장기 전략

불안이 일상 생활의 일부라면, 건강 관리에 도움이되는 치료 전략을 찾는 것이 중요합니다. 그것은 대화 요법과 명상과 같은 것들의 조합 일 수도 있고, 불안 유발 요인을 잘라내거나 해결하는 문제 일 수도 있습니다.

어디서부터 시작해야할지 확실하지 않은 경우 정신 건강 전문가와 상담하여 이전에 생각하지 못했던 것을 제안하는 것이 좋습니다.

트리거를 식별하고 관리하는 방법을 배웁니다.

스스로 또는 치료사와 함께 트리거를 식별 할 수 있습니다. 때로는 카페인, 음주, 흡연과 같이 분명 할 수 있습니다. 다른 경우에는 덜 명확 할 수 있습니다.

재무 또는 업무 관련 상황과 같은 장기적인 문제를 파악하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 마감일, 사람 또는 상황입니까? 치료 나 친구와 함께 추가 지원이 필요할 수 있습니다.

방아쇠를 알아낼 때 가능하면 노출을 제한해야합니다. 스트레스가 많은 작업 환경으로 인해 현재 변경할 수없는 것처럼 제한 할 수없는 경우 다른 대처 기술을 사용하면 도움이 될 수 있습니다.

인지 행동 요법 (CBT) 채택

CBT는 사람들이 불안을 유발하는 상황에 대해 생각하고 반응하는 다양한 방법을 배우도록 도와줍니다. 치료사는 부정적인 사고 패턴과 행동이 나선 화되기 전에 변화시키는 방법을 개발하도록 도울 수 있습니다.

매일 또는 일상적인 명상을하십시오

이것은 성공적인 연습을 위해 약간의 연습이 필요하지만, 정기적으로 행할 때, 마음 챙김 명상은 불안한 생각이 생길 때 두뇌를 훈련시키는 데 도움이됩니다.

여전히 앉아 있고 집중하기 어려운 경우 요가로 시작해보십시오.

보충제를 먹거나 식단을 바꾸십시오

식단을 바꾸거나 보충제를 복용하는 것은 확실히 장기 전략입니다. 연구에 따르면 특정 보충제 또는 영양소가 불안 감소에 도움이 될 수 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 레몬 밤
• 오메가 -3 지방산
• ashwagandha
• 녹차
• 발레리 안 뿌리
• 카바 카바
• 다크 초콜릿 (보통)

그러나 신체가 실제로 이러한 허브와 음식이 제공하는 영양을 섭취하기까지 최대 3 개월이 걸릴 수 있습니다. 다른 약을 복용하는 경우 의사와 약초 요법에 대해상의하십시오.

몸과 마음을 건강하게 유지하십시오

규칙적으로 운동하고 균형 잡힌 식사를하고 충분한 수면을 취하며 관심있는 사람들과 연락을 유지하는 것이 불안 증상을 예방하는 좋은 방법입니다.

의사에게 약에 대해 문의하십시오

정신 건강 전문가가 귀하가 약물의 혜택을받을 것이라고 생각할 정도로 불안이 심할 경우 증상에 따라 여러 가지 지시 사항이 있습니다. 의사와상의하십시오.

내 불안은 언제 해로운가요?

신체가인지 된 위험에 반응하는 방식이 다른 사람과는 완전히 다를 수 있기 때문에 어떤 종류의 불안감을 다루는지는 다소 어려울 수 있습니다.

일반적인 걱정, 긴장 또는 불안감에 대한 포괄적 인 용어로 불안을들은 것으로 보입니다. 결과가 불확실한 다가오는 이벤트에 대한 반응으로 성장한 느낌입니다.

모든 사람이 한 번에 또는 한 번에 처리합니다. 위험이 실제로는 아니더라도인지 된 위험에 대한 우리 두뇌의 반응의 일부이기 때문입니다.

그러나 불안이 심각 해져서 처음에는 관리가 가능하다고 느끼는 불안 공격으로 변한 다음 몇 시간에 걸쳐 점차적으로 쌓이는 경우가 있습니다. (이것은 파란 색이 아니고 가라 앉는 공황 발작과 다릅니다.)

불안 발작의 징후

이들은 불안의 더 일반적인 정신적 및 육체적 증상 중 일부입니다 :

• 위험, 공황 또는 공포감
• 긴장 또는 불안
• 빠른 심박수
• 발한
• 떨림 또는 오한
• 피로 또는 약점
• 위장 문제
• 집중하기 어려움
• 과 호흡

불안과 공황 발병을 동시에 경험할 수도 있습니다. 위에서 언급 한 빠른 대처 전략은 공황 발작에도 도움이 될 수 있습니다.

공황 발작에 대처하기위한 다른 신중한 전략에는 물체에 초점을 맞추고, 만트라를 반복하고, 눈을 감고, 행복한 곳으로가는 것이 포함됩니다.

불안의 원인은 무엇입니까?

빠른 팁이 작동하지 않는 경우 전문가에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 특히 GAD가 있고 일상 활동을 방해하고 신체적 증상을 유발한다고 생각하는 경우.

정신 건강 전문가는 행동 요법, 약물 등을 통해 장기 전략을 유지하면서 방아쇠를 식별하는 과정을 간소화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

예를 들어, 과거에 겪은 외상으로 인한 불안이 면허가있는 치료사와상의하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다른 한편으로, 당신이 뇌 화학이라면 만성 불안에 걸리기 쉽다면 그것을 관리하기 위해 약을 복용해야 할 수도 있습니다.

불안은 항상 당신의 삶의 일부일 수 있지만, 매일 매일을 넘어서는 안됩니다. 가장 극심한 불안 장애조차도 증상이 압도되지 않도록 치료할 수 있습니다.

어떤 치료가 자신에게 가장 적합한 지 알게되면 인생은 훨씬 즐겁고 덜 힘들 것입니다.