다발성 경화증으로 더 나은 휴가를 보내기 위한 15가지 팁

최대한 일상을 지키세요

한때 스스로를 매우 자발적인 사람이라고 여겼지만, 한동안 MS와 함께 생활하면서 일상을 갖는 것이 얼마나 중요한지 깨달았습니다.

동시에 일어나는 것과 잠자리에 드는 것은 내가 필요한 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 일관된 방식으로 아침을 보내는 것은 하루를 설정하고 자동 조종 장치를 작동하는 데 도움이 되어 육체적, 정신적 에너지를 절약할 수 있습니다. 일관된 루틴을 갖는 것도 위안이 되고 정신 건강에 도움이 됩니다.

휴가 시즌은 일상을 방해하는 경향이 있어 나 같은 사람에게 큰 영향을 줄 수 있습니다. 휴일에는 다양한 이벤트와 다른 사람들이 휴가를 보내기 때문에 일상을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다.

방해가 되더라도 일상의 일부를 제자리에 유지하십시오.

쉬는 시간 계획하기

휴일은 종종 다양한 활동으로 가득 찬 바쁜 시간입니다. 휴식과 회복을 위한 특정 시간을 따로 마련하는 계획을 세우는 것이 중요합니다.

나는 내가 어떤 종류의 활동을 위해 집을 떠나면 내 몸이 그 비용을 지불하기를 원할 것이라는 것을 압니다. 활동 다음 날은 특히 힘들 수 있으므로 최대한 계획을 세웁니다.

휴가 계획을 세울 때, 나는 내 몸이 잠시 쉬는 시간을 가질 것이라는 것을 알고 있는 어떤 날을 계획하도록 노력합니다. 미리 예산을 책정하면 쉬고 있을 때 덜 실망하고 나에게 가장 중요한 순간에 참여할 수 있습니다.

계획 취소를 두려워하지 마십시오

휴가 시즌은 의무로 가득 차 있습니다. 파티, 모임, 모임, 저녁 식사 — 귀하의 참석이 예상되는 많은 이벤트가 있습니다.

그러나 MS는 매우 예측할 수 없습니다. 때때로 샤워하고 활동을 준비하는 단순한 행동이 나를 지치게 하기에 충분할 수 있습니다. 다른 때는 잠에서 깨고 아무 이유 없이 기분이 나쁠 때도 있습니다.

결론은 우리 몸이 항상 우리와 협력하는 것은 아니며 우리는 계획을 취소해야 한다는 것입니다. 휴일 활동을 건너 뛰는 것은 즐겁지 않지만 발생합니다.

놓치는 것은 충분히 어렵습니다. 그러니 너무 자책하지 마세요. 만성 질환이 있습니다. 이런 일이 발생합니다. 필요한 경우 계획을 취소하는 것이 좋습니다. 기분 나쁘게 생각하지 마세요.

‘아니오’라고 말하는 것이 좋다는 것을 기억하십시오.

너무 많은 취소를 피하는 한 가지 좋은 방법은 처음부터 “아니오”라고 말할 수 있는 것입니다.

휴일은 의무로 가득 차 있지만 이러한 약속이 삶과 죽음이 아니라는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 당신의 사랑하는 사람들은 조금 당황할 수 있지만 모든 모임에 참석할 수 없다면 모두는 절대적으로 괜찮을 것입니다.

귀하의 건강은 더 중요하며 때로는 초대를 거절하는 것이 건강을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

가족에게 귀하의 상태를 상기시키십시오.

우리 중 누구도 우리가 아프다는 것을 사람들에게 상기시키고 싶지 않지만 휴일은 일부 사람들에게 터널 비전을 갖게 할 수 있습니다. 나는 우리 모두가 전통을 유지하는 데 너무 몰두하여 진정으로 중요한 것이 무엇인지 간과하는 사람을 알고 있다고 생각합니다.

가족에게 귀하의 상태, 특히 귀하에게 필요할 수 있는 특별한 필요 사항을 상기시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.

미리 부드러운 알림은 나중에 기분이 상했을 때 큰 차이를 만들 수 있습니다.

감각 과부하 주의

추가 쇼핑을 하든 가족 모임에 참석하든 장소는 평소보다 조금 더 북적거리고 시끄러운 경향이 있습니다.

저를 포함하여 다발성경화증을 앓고 있는 많은 사람들이 감각 과부하로 고통받을 수 있습니다. 사람도, 소음도, 빛도 다 너무 많아진 명절 모임이 많아 최대한 빨리 방을 나와야 했다.

때때로 나는 감각 과부하의 위험이 있다는 것을 알 때 작은 귀마개를 준비합니다. 그렇게 하면 내가 압도당했다고 느낄 때 다른 방으로 가서 축제로 돌아가기 전에 잠시 그들을 평화롭게 보낼 수 있습니다.

몸이 불편해지기 시작하자마자 상황에서 벗어나면 나중에 다시 돌아올 수 있습니다.

온도에 대한 계획

많은 사람들에게 휴가철은 추운 계절입니다. 서류상으로는 열 과민증을 앓고 있는 다발성 경화증 환자에게 좋은 일처럼 들립니다.

날씨가 추울 때 대부분의 장소가 적극적으로 따뜻하게 하려고 하기 때문에 현실은 많이 다릅니다. 히터가 작동하고 벽난로가 켜져 있으면 시원하게 유지하기가 매우 어려울 수 있습니다.

우리는 추운 계절에 따뜻하게 옷을 입는 경향이 있는데, 이는 상점이나 누군가의 집에 더위가 발생하면 재앙이 될 수 있습니다. 너무 더워지기 시작하면 옷을 벗을 수 있도록 미리 계획하고 옷을 겹쳐 입는 것이 중요합니다.

과욕에 대비하라

휴일은 많은 양의 음식과 음료와 동의어입니다. 많은 사람들에게 과도한 방종은 종종 이 시기에 함께 진행됩니다.

만성 질환이든 아니든 누구에게나 적용되는 아주 기본적인 조언처럼 들릴 수 있지만 절제가 중요합니다.

다발성 경화증의 많은 것들과 마찬가지로 너무 많은 음식이나 음료는 특히 거칠 수 있습니다. 위장관(GI) 문제는 숙취와 마찬가지로 흔할 수 있으므로 탐닉하는 음식에 대해 신중해야 합니다.

“아니오”라고 말하는 것이 항상 쉬운 것은 아니기 때문에 준비하는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 나는 위장 문제를 위해 Pepto Bismol을 포장하고 수분을 유지하고 숙취를 피하기 위해 전해질 음료를 포장합니다.

여행 시 추가 시간에 예산

MS와 오래 살수록 여행하기가 더 어려워집니다. 비행기나 자동차나 같은 자세로 오랜 시간 앉아 있는 것은 매우 힘든 일입니다.

집에서도 자주 눕고 자세를 바꿔야 합니다. 내 다리는 경련으로 인해 고통스럽게 팽팽해질 수 있습니다. 나는 또한 팔다리에 통제할 수 없는 경련과 무감각을 경험합니다. 이것은 여행에 대한 생각 자체를 나에게 매우 매력적이지 않게 만들 수 있습니다.

운전을 하다 보면 다리를 쭉 뻗기 위해 자주 멈춰 섭니다. 비행기 안에서는 화장실까지 최대한 걸어가려고 합니다. 여행의 거리에 따라 제한된 공간에서 휴식이 필요하기 때문에 마지막으로 원하는 것은 직항입니다.

저도 여행을 해야 한다면 최대한 여유롭게 여행을 계획합니다. 서두르고 특정 일정을 맞추려고 하면 내가 처리할 수 있는 것보다 더 많은 스트레스를 받을 수 있습니다.

가능하면 쉬는 날이 포함된 북엔드 여행

내가 다발성경화증을 가지고 배워야 했던 가장 어려운 점 중 하나는 내 몸이 더 많은 휴식을 필요로 한다는 것입니다. 어딘가로 여행을 다니며 매우 활동적이라는 것은 쉬운 일이 아닙니다.

항상 가능한 것은 아니지만 가족이나 친구를 만나기 위해 여행하는 경우 도착할 때와 집에 도착할 때 휴식일을 갖도록 최선을 다합니다.

어떤 여행이든 최선을 다하기 위해서는 여행 후 휴식과 적응을 위한 시간이 정말 필요합니다. 그렇게 하면 취소하는 횟수가 줄어들고 축제에 온전히 참석할 수 있습니다.

마찬가지로 휴가 후 여행은 상당한 회복 시간이 필요하므로 미리 계획하는 것이 가장 좋습니다.

아니면 여행을 하지 마세요.

이 팁은 많은 사람들에게 가장 실용적이지는 않지만, 휴가 여행을 피할 수 있다면 수행하십시오.

바쁜 가족 모임에 참석하기 위해 먼 거리를 여행하는 것은 다발성 경화증 환자에게 매우 어려울 수 있습니다. 정신적으로나 육체적으로나 많은 대가를 치르게 됩니다. 또한 회복하기가 매우 어려울 수 있습니다.

가치가 있는지 스스로에게 물어봐야 합니다. 어떤 사람들에게는 전통의 무게가 너무 커서 견딜 수 없을 것이고 그것을 작동시키는 데 자신을 바칠 것입니다.

그러나 휴가를 위한 여행으로 인한 분주함과 스트레스를 피할 수만 있다면 몸이 훨씬 좋아질 것입니다.

기술을 사용하여 거리를 연결

여행이 너무 어렵다면 가상으로 머물 수 있는 몇 가지 좋은 방법이 있습니다. 팬데믹은 Zoom과 같은 화상 회의 프로그램이 사람들이 집에 있는 동안에도 서로 연결되도록 하는 데 얼마나 유용하고 효과적인지를 보여주었습니다.

어쩌면 직접 거기에있는 것과 같지는 않지만 여전히 좋은 대안이자 사랑하는 사람과 휴가를 경험할 수있는 방법입니다.

온라인에서 선물 쇼핑하기

만성 질환을 앓고 있는 사람들보다 온라인 쇼핑을 통해 얻을 수 있는 것이 더 많은 사람은 없을 것입니다.

쇼핑은 여러 가지 이유로 어려울 수 있습니다. 사실, 단일 쇼핑 여행은 여행, 감각 과부하, 온도 과민증 및 스트레스와 같이 우리가 이미 여기서 논의한 많은 문제를 포괄할 수 있습니다.

온라인 쇼핑을 통해 이러한 모든 함정을 피할 수 있습니다. 선물을 미리 포장하여 받는 사람에게 바로 보낼 수도 있습니다.

팬데믹으로 인해 제품 재고가 더 제한되고 배송 시간이 평소보다 길다는 점을 유의하시기 바랍니다. 따라서 일찍 쇼핑을 계획하세요.

온라인으로 식료품 구매

요즘 온라인에서 쇼핑할 수 있는 것은 선물뿐만이 아닙니다. 전염병 기간 동안 화상 회의의 사용이 증가하고 전용 인프라가 증가한 것처럼 온라인 식료품 주문도 증가했습니다.

이제 많은 사람들이 온라인으로 식료품을 주문한 다음 집 앞까지 배달하거나 매장에서 차량 픽업이 가능하도록 하는 것이 일반적이 되었습니다.

서비스를 제공하지 않는 매장의 경우 Instacart와 같은 앱을 사용하여 누군가가 대신 쇼핑을 하도록 할 수 있습니다.

정신 건강 문제에 대비하십시오

다발성 경화증과 같은 만성 질환을 앓고 있다는 것은 이미 정신 건강 문제가 있을 수 있음을 의미합니다. 고독과 외로움은 또한 MS를 가진 많은 사람들에게 문제입니다.

나에게 휴가철은 종종 외로움, 불안, 우울감을 증가시킵니다.

특히 사랑하는 사람과 함께 할 수 없는 경우 자신을 위해 주의를 산만하게 하는 일을 하는 것이 좋은 습관이 될 수 있습니다. 치료사와 약간의 추가 시간을 예약하는 것도 좋은 사전 조치가 될 수 있습니다.

무엇을 하든지 미리 준비하면 이번 시즌을 보다 쉽게 ​​보낼 수 있습니다.

결론

명절과 함께 오는 걱정거리가 너무 많고 만성 질환이 있기 때문에 스트레스의 원인으로만 보기 쉽습니다. 그러나 자신에게 친절하고 다른 사람을 위해 자신을 지치게 하지 않는 것을 기억하십시오.

휴일 동안 재미를 느끼고 즐기십시오. 당신은 확실히 그것을 얻었습니다. 당신은 MS와 함께 또 한 해를 보냈고 그것은 축하하고 자랑스러워할 가치가 있습니다. 치료해도 괜찮아!

Devin Garlit은 노인 구조견인 Ferdinand와 함께 남부 델라웨어에 살면서 다발성 경화증에 대해 글을 씁니다. 그는 평생 동안 MS 주변에 있었고 질병에 걸린 할아버지와 함께 자랐고 대학을 시작할 때 스스로 진단을 받았습니다. Facebook이나 Instagram에서 그의 MS 여정을 팔로우할 수 있습니다.