노후 상태를 식별하고 관리하는 방법

은퇴한다는 것은 무엇을 의미합니까?

지나친 상태는 몇 가지를 의미 할 수 있습니다. 하루 24 시간 동안 충분한 수면을 취하지 않았거나 일정 기간 동안 연속 며칠 동안 충분한 수면을 취하지 않았을 수 있습니다.

영아, 영아 및 어린이의 경우 초과 수면은 낮잠을 자지 않거나, 잠이 늦거나, 수면이 불편한 결과 일 수 있습니다.

과로의 원인이 무엇이든, 그것은 원치 않는 많은 증상을 유발하고 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 나이에 맞는 적절한 양의 수면을 취하는 것은 건강에 영향을 미칩니다.

수면 부족과 피곤을 피하기 위해 매일 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 성인에게 일반적이며, 5 분의 1은 정기적으로 충분한 수면을 취하지 못합니다.

하루 동안 충분한 수면을 취하지 않으면 과로를 경험하거나 오랜 시간 동안 충분한 수면을 취하지 못해 만성적으로 과로 할 수 있습니다. 며칠, 몇 주 또는 몇 년간의 수면 박탈로 인한 과다 사용에 흔히 사용되는 용어는 수면 부채입니다.

당신은 피곤합니까?

다음과 같은 과다 증상이 나타납니다.

• 명확한 사고의 부족
• 느린 처리
• 기분의 변화
• 의사 결정에 어려움
• 단기 및 장기 기억력의 어려움
• 느린 반응 시간
• 피로
• 낮 동안 졸음
• 불안
• 걱정
• 우울증

과로의 증상은 자동차 운전에서 작업에 이르기까지 광범위한 활동의 ​​성능에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 부족은 매년 수만 건의 교통 사고와 부상을 초래한다고 National Sleep Foundation은 말합니다.

수면 부채는 다음과 같은 다른 증상 및 합병증을 유발할 수 있습니다.

• 체중 증가와 비만
• 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중과 같은 상태
• 기억 상실

아기와 어린이의 증상

영아, 영아 및 어린이의 과잉 증상은 매일 수면을 더 필요로하기 때문에 성인보다 심각 할 수 있습니다. 유아, 유아 및 어린이가 신체적으로나 정신적으로 빠른 속도로 발달하고 있기 때문입니다. 낮잠이 없거나 평소보다 늦게 잠자리에 들면 과로 할 수 있습니다.

불안한 잠을 자거나 밤새 깨어 나면 피곤함을 유발할 수 있습니다. 이것은 때때로 깨진 수면이라고도합니다. 잠이 깨는 원인은 다음과 같습니다.

• 이빨
• 어둠, 괴물 또는 큰 소음과 같은 야간 두려움
• 수면 장애

수면 장애가 의심되는 경우 자녀의 소아과 의사와 상담하십시오. 소아과 의사 또는 교사는 자녀가 야간 두려움을 관리하는 데 도움이되는 제안을 제공 할 수도 있습니다.

영아, 영아 및 어린이의 과식 증상은 다음과 같습니다.

• 정서적 통제의 어려움
• 집중하기 어려움
• 과민성
• 피로
• 주간 피로

피곤할 때 왜 잠들기가 어려울까요?

당신의 몸은 실제로 일정량의 수면을 취하도록 프로그램되어 있으며 당신이 피곤할 때 정상적으로 기능하지 않습니다. 과로의 증상은 정신 상태의 많은 변화를 초래하여 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 또한 수면 부족은 신체 화학을 변화시킵니다.

수면 부족은 신체가 졸음을 식별하기 어렵게 만들 수 있습니다. 의 결과 2003 년부터의 연구 몇 주 동안 밤 4-6 시간 동안 잠을자는 사람들은 정신 능력이 크게 손상 되었음에도 시간이 지나도 잠이 들지 않는 것으로 나타났습니다. 비슷한 결과가 초기 연구.

충분한 수면을 취할 때 가장 잘 기능하는 신체의 내부 요소가 몇 가지 있습니다. 당신의 몸은 신경 전달 물질 인 아데노신을 함유하고 있는데, 이것은 당신이 에너지를 사용할 때 발생하고 하루 동안 뇌에 모입니다. 취침 시간에는 몸에 가장 높은 수준의 아데노신이 있습니다. 이것은 당신이 졸려 느끼게합니다. 밤새 잠을 자면 아데노신 수치가 가장 낮아집니다. 이 결과 깨어날 때 에너지와 두뇌 능력이 향상됩니다.

수면 부족으로 영향을받는 다른 내부 요인은 일주기 리듬입니다. 이것은 수면 시간을 설정하고 건강한 수면주기를 촉진하는 신체의 지표입니다. 과로하면이 기능이 제대로 작동하지 않아 신체가 잠들기가 어려워 질 수 있습니다.

피곤할 때 잠드는 법

피곤할 때 잠들 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 잠들기 전에 화면과 다른 방해 요소를 피하십시오.
• 잠자기 전에 인쇄 책이나 잡지를 읽거나 (화면에 표시되지 않은) 따뜻한 목욕을하거나 편안한 음악을 들으며 휴식을 취하십시오.
• 조용하고 어두운 공간에서 수면을 취하십시오.
• 실내 온도가 편안하고 너무 덥거나 춥지 않은지 확인하십시오.
• 취침 전에 2 시간 미만을 먹지 마십시오.

고령 유아, 유아 및 어린이가 잠자리에 들기위한 팁

피곤한 아이를 침대에 앉히기가 어려울 수 있습니다. 아이가 잠자리에 들기 전에 진정시키는 것이 중요합니다.

취침 시간에 아이를 풀어주는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 취침 전에 과잉 자극 활동을 피하십시오
• 취침 전에 목욕, 이야기, 자장가와 같은 야간 활동을하고 매일 밤 그것을 지키십시오.
• 자녀의 방을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하십시오
• 백색 소음 기계를 사용하여 원치 않는 소음을 차단하십시오

취침 두려움 관리괴물, 암흑 및 기타 두려움에 관한 자녀의 책을 읽으면 취침 불안을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시도해 볼만한 책은 다음과 같습니다.

• 줄리아 도날드슨

• Anna Dewdney의 라마, 라마, 레드 파자마

• 오리온과 어둠 엠마 야렛

• 이봐, 그건 내 괴물이야! 아만다 놀

• Lemony Snicket의 The Dark

• Mordicai Gerstein의 밤 세계

과로 예방

성인

과도한 피로 예방은 매일 밤을 쉬게하는 건강한 수면 시간표를 개발하는 것으로 시작됩니다.

• 가능하면 매일 밤 같은 양의 수면을 취하십시오.
• 취침 시간 최소 6 시간 전에 카페인 섭취를 피하십시오.
• 취침 3 시간 전에는 운동하지 마십시오.
• 화면을 포함하지 않는 취침 루틴을 만듭니다.
• 필요한 경우 수면에 시간을 추가하여 너무 많은 수면을 취하지 않으면 수면 부채를 잡을 수 있습니다.

영유아 예방

유아, 유아 및 어린이는 성인과 마찬가지로 규칙적인 수면 일정이 필요합니다. 과로를 예방할 수있는 방법은 다음과 같습니다.

• 아기와 어린이를위한 일관된 수면 스케줄을 개발하십시오. 영유아의 경우 적절한 낮잠은 일일 수면 요구의 일부입니다.
• 자녀의 수면 환경이 건강한 수면을 촉진하고 과도하게 자극되지 않도록하십시오.
• 하품이나 눈을 비비는 등 자녀의 피곤한 증상이 있는지 확인하여 수면 일정을 결정하십시오.
• 저녁 일찍 아이를 잠자리에 들게하십시오. 아기, 유아 및 어린이는 오후 7시 또는 8 시쯤에 자야합니다.
• 취침 시간 30 분 전에 화면을 보지 않고 자녀를 진정 시키십시오.
• 낮에 잠을 덜 필요로하는 나이가 많은 어린이는 불필요한 낮잠을 피하여 밤에 잠들기가 어려울 수 있습니다.

잠이 얼마나 필요합니까?

수면은 평생 변화해야합니다. National Sleep Foundation에 따르면, 나이에 따라 필요한 수면량이 결정됩니다.

각 사람의 수면 요구 사항은 다양 할 수 있으며 이는 평균입니다.

도움을 구할 때

적절한 조치를 결정하기 위해 의사와 수면 문제가 의심되는 것에 대해상의해야합니다. 피곤하다고 느끼고 그 이유를 이해하지 못하면 수면 무호흡증과 같은 상태 일 수 있습니다. 주치의가 수면 상태라고 생각하면 전문의에게 의뢰 할 수 있습니다.

테이크 아웃

지나친 피곤함은 시간이 지남에 따라 신체적 문제뿐만 아니라인지 기능에 많은 어려움을 야기 할 수 있습니다. 나이와 상관없이 좋은 수면 습관을 장려하여 과로하지 않도록 할 수 있습니다. 만성적 인 피곤이나 수면 부채를 피하기 위해 정기적으로 충분한 수면을 취하십시오.