노니 주스 란? 알아야 할 모든 것

영양 성분

노니 주스의 영양 성분은 다양합니다.

한 연구에 따르면 177 가지 브랜드의 노니 주스를 분석 한 결과 그 중에서도 영양 학적 차이가 큰 것으로 나타났습니다 (2).

노니 주스는 종종 다른 과일 주스와 혼합되거나 감미료를 첨가하여 쓴 맛과 악취를 가리기 때문입니다.

Morinda, Inc.에서 생산 한 Tahitian Noni Juice는 시장에서 가장 인기있는 브랜드이며 연구에 널리 사용됩니다. 노니 과일 89 %와 포도 및 블루 베리 주스 농축액 11 %로 구성되어 있습니다 (3).

타히티안 노니 주스 3.5 온스 (100ml)의 영양소는 (3)입니다.

• 칼로리 : 47 칼로리
• 탄수화물 : 11 그램
• 단백질: 1 그램 미만
• 지방: 1 그램 미만
• 설탕: 8 그램
• 비타민 C: 기준 일일 섭취량 (RDI)의 33 %
• 비오틴 : RDI의 17 %
• 엽산 : RDI의 6 %
• 마그네슘: RDI의 4 %
• 칼륨: RDI의 3 %
• 칼슘: RDI의 3 %
• 비타민 E : RDI의 3 %

대부분의 과일 주스와 마찬가지로 노니 주스에는 대부분 탄수화물이 포함되어 있습니다. 피부와 면역 건강에 필수적인 비타민 C가 풍부합니다 (4).

또한, 그것은 음식에서 에너지로 전환하는 것을 돕는 것을 포함하여 신체에서 많은 중요한 역할을하는 비타민 B와 엽산의 훌륭한 공급원입니다.5).

요약

노니 주스의 영양 성분은 브랜드마다 다릅니다. 일반적으로 노니 주스는 비타민 C, 비오틴 및 엽산의 훌륭한 공급원입니다.

강력한 항산화 성분 함유

노니 주스는 높은 수준의 산화 방지제로 유명합니다.

산화 방지제는 자유 라디칼이라고 불리는 분자로 인한 세포 손상을 방지합니다. 신체는 최적의 건강을 유지하기 위해 항산화 제와 자유 라디칼의 균형이 건강해야합니다 (6).

연구자들은 노니 주스의 잠재적 인 건강상의 이점이 강력한 항산화 특성과 관련이 있다고 의심합니다 (7, 8, 9).

노니 주스의 주요 항산화 제는 베타 카로틴, 이리도 이드 및 비타민 C와 E (6, 10).

특히, 이리도 이드는 시험관 연구에서 강력한 항산화 활성을 보여 주지만 인간에 미치는 영향을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.11).

그럼에도 불구하고, 연구에 따르면 노니 주스에서 발견되는 것과 같은 항산화 제가 풍부한 식단은 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다 (12, 13).

요약

노니 주스에는 수많은 건강상의 이점을 제공 할 수있는 이리도 이드를 포함한 항산화 제가 들어 있습니다.

노니 주스의 잠재적 이점

노니 주스에는 여러 가지 잠재적 이점이 있습니다. 그럼에도 불구하고이 과일에 대한 연구는 비교적 최근의 일이라는 점을 명심해야합니다. 이러한 많은 건강 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

담배 연기로 인한 세포 손상을 줄일 수 있습니다

노니 주스는 특히 담배 연기로 인한 세포 손상을 줄일 수 있습니다.

담배 연기에 노출되면 위험한 양의 자유 라디칼이 생성됩니다. 과도한 양은 세포 손상을 유발하고 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다 (14).

산화 스트레스는 심장병, 당뇨병 및 암을 포함한 많은 질병과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 산화 방지제가 풍부한 식품을 섭취하면 산화 스트레스가 감소 할 수 있습니다.15, 16, 17, 18).

한 연구에서, 무거운 담배 흡연자에게는 하루에 4 온스 (118ml)의 노니 주스가 제공되었습니다. 1 개월 후, 그들은 기준선 수준에 비해 두 개의 일반적인 자유 라디칼이 30 % 감소했습니다.19).

담배 연기는 또한 암을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 담배 연기의 특정 화학 물질은 신체의 세포에 결합하여 종양 성장을 유발할 수 있습니다 (13, 14).

노니 주스는 이러한 암 유발 화학 물질의 수준을 감소시킬 수 있습니다. 두 번의 임상 시험에서 1 개월 동안 매일 4 온스 (118ml)의 노니 주스를 마시면 담배 흡연자의 암 유발 화학 물질 수치가 약 45 % 감소했습니다 (13, 20).

그러나 노니 주스는 흡연의 건강에 부정적인 영향을주지는 않으며 금연을 대신 할 수 없습니다.

흡연자의 심장 건강을 지원할 수 있음

노니 주스는 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 줄임으로써 심장 건강을 지원할 수 있습니다.

콜레스테롤은 신체에 많은 중요한 기능을 가지고 있지만, 특정 유형을 초과하면 만성 염증과 마찬가지로 심장병 위험이 높아질 수 있습니다.21, 22, 23).

한 연구에 따르면 1 개월 동안 하루에 6.4 온스 (188ml)의 노니 주스를 마시면 총 콜레스테롤, LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치, 염증성 혈액 표지 C- 반응성 단백질 (24).

그러나이 연구의 주제는 담배를 많이 피우는 흡연자 였으므로 모든 사람에게 결과를 일반화 할 수는 없습니다. 연구자들은 노니 주스의 항산화 제가 흡연 담배로 인한 높은 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있다고 의심합니다.24).

별도의 30 일간의 연구에서 비 흡연자에게 2 온스 (59ml)의 노니 주스를 하루에 두 번주었습니다. 참가자들은 콜레스테롤 수치에 큰 변화가 없었습니다 (25).

이 결과는 노니 주스의 콜레스테롤 저하 효과가 무거운 담배 흡연자에게만 적용될 수 있음을 시사합니다.

즉, 노니 주스와 콜레스테롤에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

운동 중 지구력 향상

노니 주스는 신체 내구성을 향상시킬 수 있습니다. 실제로 태평양 섬 주민들은 노니 과일을 먹으면 긴 낚시 여행과 항해 중에 몸이 강화되었다고 믿었습니다.9).

몇몇 연구에 따르면 운동 중에 노니 주스를 마시는 것이 긍정적 인 효과를 보입니다.

예를 들어, 3 주간의 한 연구는 장거리 주자에게 3.4 온스 (100ml)의 노니 주스 또는 위약을 하루에 두 번주었습니다. 노니 주스를 마신 그룹은 평균 피로 시간이 21 % 증가하여 내구성이 향상되었음을 나타냅니다 (26).

다른 인간 및 동물 연구에 따르면 노니 주스를 사용하여 피로를 퇴치하고 지구력을 향상시키는 비슷한 결과가보고되었습니다.9, 27).

노니 주스와 관련된 물리적 지구력의 증가는 항산화 제와 관련이있을 수 있습니다. 항산화 제는 운동 중에 일반적으로 발생하는 근육 조직의 손상을 줄일 수 있습니다.9).

관절염 환자의 통증 완화

2,000 년 이상 노니 열매는 통증 완화 효과로 전통 민간 요법에 사용되었습니다. 일부 연구는 이제이 이점을 지원합니다.

예를 들어, 1 개월간의 연구에서 척추의 퇴행성 관절염 환자는 하루에 두 번 노니 주스 0.5 온스 (15ml)를 섭취했습니다. 노니 주스 그룹은 참가자의 60 %에서 목 통증이 완전히 완화되어 통증 점수가 현저히 낮다고보고했습니다 (28).

비슷한 연구에서 골관절염 환자는 매일 3 온스 (89ml)의 노니 주스를 섭취했습니다. 90 일 후에 관절염 통증의 빈도와 심각성이 현저히 감소하고 삶의 질이 향상되었습니다 (29).

관절염 통증은 종종 염증 및 산화 스트레스 증가와 관련이 있습니다. 따라서 노니 주스는 염증을 줄이고 자유 라디칼에 대항하여 자연적인 통증 완화를 제공 할 수 있습니다.30, 31).

면역 건강을 향상시킬 수 있습니다

노니 주스는 면역 건강을 지원할 수 있습니다.

다른 과일 주스와 마찬가지로 비타민 C가 풍부합니다. 예를 들어, 타히티안 노니 주스 3.5 온스 (100ml)는이 비타민에 대한 RDI의 약 33 %를 포장합니다.

비타민 C는 자유 라디칼 손상과 환경 독소로부터 세포를 보호하여 면역 체계를 지원합니다.32).

베타 카로틴과 같은 노니 주스에 존재하는 다른 많은 항산화 제는 면역 건강을 향상시킬 수 있습니다.

작은 8 주간의 한 연구에 따르면 매일 11 온스 (330ml)의 노니 주스를 마신 건강한 사람들은 면역 세포 활동이 증가하고 산화 스트레스 수준은 낮아졌습니다 (6, 9, 10).

요약

노니 주스에는 지구력 향상, 통증 완화, 면역 체계 지원, 담배 연기로 인한 세포 손상 감소, 흡연자의 심장 건강 지원 등 수많은 잠재적 이점이 있습니다.

복용량, 안전 및 부작용

소수의 인간 연구 만이 복용량과 부작용을 평가했기 때문에 노니 주스의 안전성에 관한 상충되는 정보가 있습니다.

예를 들어, 건강한 성인을 대상으로 한 한 작은 연구에 따르면 하루에 최대 25 온스 (750ml)의 노니 주스를 마시는 것이 안전하다고합니다 (33).

그러나 2005 년 노니 주스를 섭취하는 사람들에게서 간 독성 사례가보고되었습니다. 유럽 ​​식품 안전청 (EFSA)은 과일을 재평가하여 노니 주스만으로는 이러한 영향을 미치지 않았다고 결론 내 렸습니다 (34, 3536).

2009 년 EFSA는 일반인을위한 노니 주스의 안전성을 확인하는 또 다른 성명을 발표했습니다. 그러나 EFSA 전문가들은 일부 개인이 간 독성 영향에 대해 특별한 민감성을 가질 수 있다고보고했습니다 (37).

또한 만성 신장 질환 또는 신부전 환자는 칼륨 함량이 높고 혈액에서이 화합물의 안전하지 않은 수준으로 이어질 수있는 노니 주스를 피할 수 있습니다 (38).

또한, 노니 주스는 고혈압 치료에 사용되는 약물 또는 혈액 응고를 늦추는 데 사용되는 약물과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 이러한 이유로 노니 주스를 마시기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

설탕이 많음

노니 주스에는 브랜드 간 차이로 인해 많은 양의 설탕이 들어있을 수 있습니다. 또한 종종 매우 달콤한 다른 과일 주스와 혼합됩니다.

실제로, 3.5 온스 (100ml)의 노니 주스에는 약 8g의 설탕이 들어 있습니다. 연구에 따르면 노니 주스와 같은 설탕 단 음료는 비 알콜 성 지방간 질환 (NAFLD) 및 제 2 형 당뇨병과 같은 대사 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 40, 41).

따라서 노니 주스를 적당히 마시거나 설탕 섭취를 제한하는 경우 피하는 것이 가장 좋습니다.

요약

노니 주스는 일반인에게 마셔도 안전합니다. 그러나 신장 문제가 있거나 특정 약물을 복용하는 사람들은 노니 주스를 피할 수 있습니다. 설탕도 높을 수 있습니다.

결론

노니 주스는 동남아시아 과일에서 추출됩니다.

특히 비타민 C가 풍부하며 통증 완화 및 면역 건강 개선 및 운동 내구성과 같은 항 염증 및 항산화 효과를 제공 할 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

상업용 품종은 종종 다른 주스와 혼합되어 설탕으로 포장 될 수 있습니다.

또한 흡연자에게 몇 가지 이점이 있음에도 불구하고 노니 주스는 담배 관련 질병의 예방 적 조치 나 금연을 대체해서는 안된다는 점을 기억해야합니다.

전반적으로 노니 주스는 안전 할 것입니다. 그러나 특정 약을 복용 중이거나 신장 문제가있는 경우 의사에게 문의하십시오.