낮은 자존감을 관리하는 방법

낮은 자존감이란?

자존감이 낮은 사람들은 자신에 대해 좋지 않은 생각을 가지고 있습니다. 일부 특성에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 자신을 별로 좋아하지 않는다
• 당신이 호감이 가지 않거나 손상되기 때문에 다른 사람들이 당신을 좋아하지 않는다고 가정하십시오.
• 자신을 사랑할 수 없거나 사랑받을 가치가 없다고 생각하십시오.

누구에게나 자신이 누구이며 무엇을 성취했는지 의심하는 순간이 있습니다. 일시적으로 자신을 부끄럽게 만드는 행동이나 말을 할 수 있습니다.

일시적이거나 주기적으로 느끼는 감정은 낮은 자존감과 다릅니다.

낮은 자존감은 당신이 누구인지, 그리고 당신이 세상에 어떻게 나타나는지에 대해 장기적으로 부정적인 것을 의미합니다. 이러한 부정적인 감정은 지속적이고 도전하기 어려울 수 있습니다.

예를 들어, 누군가가 당신을 칭찬하면 당신은 그 말을 믿지 않을 수 있습니다. 당신이 목표를 달성했다면, 당신은 그것에 대한 공로를 인정하지 않을 수 있습니다.

낮은 자존감의 원인은?

자존감의 감정은 시간이 지남에 따라 새롭게 나타나거나 성인이 되어서 다시 돌아올 수 있습니다.

당신은 삶의 어느 시점에서든 당신 자신에 대한 당신의 의견을 낮추는 일을 하거나 당신에게 행해진 일을 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 가치 체계나 개인 윤리와 맞지 않는 행동과 관련이 있을 수 있습니다. 그것은 또한 낭만적인 파트너, 상사 또는 중요한 다른 사람과 학대적인 관계에 있는 것으로 인해 발생할 수 있습니다.

자존감의 뿌리는 종종 유아기나 청소년기에 발견됩니다. 유전학도 역할을 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 유전적 요인과 환경적 요인의 조합이 사람의 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다.

초기 원인

초기에 부정적인 경험을 하면 자신에 대해 좋지 않은 생각을 갖게 될 수 있습니다.

그러나 사람들은 외부 환경에 대한 회복력 수준이 매우 다양합니다. 개인의 자존감에 실제로 영향을 미치지 않으면서 낮은 자존감의 원인을 하나 이상 경험할 수 있습니다.

아동기 및 청소년기에 낮은 자존감의 잠재적 원인은 다음과 같습니다.

• 부모나 교사와 같은 권위자로부터 지속적으로 가혹한 비판을 경험함
• 정서적으로 멀리 떨어져 있는 부모나 양육자에 의해 양육됨
• 부모의 이혼이나 성적 학대와 같은 어린 시절의 트라우마를 겪는다.
• 학교를 따라가는 데 어려움을 겪다
• 신체적 또는 정신적 장애가 있는
• 소셜 미디어에서 묘사되는 이상적인 이미지보다 덜 매력적이라고 ​​느낀다.

유전학

연구자들은 수년 동안 이 문제를 연구해 왔지만, 낮은 자존감의 유전적 원인에 대해 구체적으로 발표된 연구는 많지 않습니다.

이에 2011년 연구, 연구자들은 높은 자존감, 낙관주의, 숙달과 같은 긍정적인 심리적 특성이 종종 가족에게서 나타난다는 사실을 알아냈습니다. 그들은 옥시토신 수용체 유전자인 OXTR의 특정 변이(대립유전자)가 낮은 자존감, 낮은 낙천주의, 낮은 개인적 숙달감과 관련이 있음을 발견했습니다. 이 대립 유전자를 가진 사람들에게서도 우울 증상이 확인되었습니다.

OXTR이 코딩하는 호르몬인 옥시토신은 뇌의 일부인 시상하부에서 생성되는 기분 좋은 화학물질입니다. 성적 흥분, 신뢰, 유대감, 낭만적 애착에 중요한 역할을 합니다.

이 연구의 연구원들은 OXTR 대립 유전자를 갖는 것이 낮은 자존감과 관련된 유일한 요인이 아니라고 강조했습니다. 그들은 또한 이 유전적 변이가 낮은 자존감을 예측하거나 절대적으로 가질 것이라는 의미가 아니라는 점을 분명히 했습니다.

또한 이 연구의 결과는 보편적으로 받아들여지지 않습니다.

사실로, 2018년 연구 유전이 자존감 발달에 중요한 역할을 하는지 여부는 여전히 불분명하다는 점을 지적하면서 초기 발견에 이의를 제기합니다.

궁극적으로 전문가들이 결론을 내리기 전에 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

낮은 자존감의 징후는?

자존감이 낮은 사람들의 특징은 다음과 같습니다.

• 자신을 비하하는 내부 대화(부정적인 혼잣말)
• 자신을 다른 사람과 부정적으로 비교
• 당신의 성취를 무시하거나 당신이 그것에 대한 책임이 있다고 믿지 않음
• 통제할 수 없는 상황에 대해 자신을 비난
• 칭찬을 받아들이거나 믿지 않음
• 도전이나 목표 설정 피하기
• 당신이 행복, 사랑 또는 재미를 받을 자격이 없다고 생각하는
• 비판을 잘 다루지 못한다
• 수치심과 무가치함을 느낀다
• 체중 및 키와 같은 신체적 특성에 너무 집중함

낮은 자존감이 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

자신에 대한 나쁜 감정이 있으면 불안과 우울증이 증가할 수 있습니다. 이는 자가 격리와 삶의 질 저하를 초래할 수 있습니다. 또한 절단, 약물 남용 및 자살과 같은 자해 행동의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

ㅏ 2019년 연구 베트남의 중등 학생들을 대상으로 한 연구에서 낮은 자존감과 불안, 우울증, 자살 생각 사이의 연관성을 발견했습니다. 부모나 다른 성인에 의한 교육적 스트레스와 정서적 학대는 이러한 감정의 위험 요소였습니다.

2021년 연구에 따르면 낮은 자존감은 섭식 장애와도 관련이 있습니다.

낮은 자존감은 자신감 부족과 같은 것인가?

자존감과 자신감은 연결되어 있지만 완전히 같은 것은 아닙니다. 자신에 대한 자신감을 갖기 위해서는 최소한 어느 정도의 자존감이 있어야 합니다.

자존감이 높으면 실수를 하거나 특정한 일을 할 수 없어도 자신을 소중히 여깁니다.

자신감은 당면한 상황에 달려 있습니다. 예를 들어, 청중에게 연설하는 능력에는 많은 자신감이 있지만 집을 짓는 능력에는 자신감이 없을 수 있습니다.

자신감이 있는 사람은 새로운 일을 기꺼이 시도하는 사람입니다(이성 내에서). 자존감이 높은 사람은 새로운 시도에 실패하더라도 여전히 가치가 있다는 것을 알고 있습니다.

낮은 자존감을 어떻게 개선할 수 있습니까?

낮은 자존감은 당신의 본성에 깊이 뿌리내린 부분이 될 수 있습니다. 그러나 자기 관리를 실천함으로써 낮은 자존감을 개선하고 일상 생활에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

자기 관리 및 자기 확인 행동은 만능이 아닙니다. 시도할 사항은 다음과 같습니다.

• 마음챙김과 명상을 통해 과거를 버리고 미래에 대한 걱정을 멈추십시오.
• 매일 긍정적인 말을 낭독하기
• 저널링
• 스스로 위생을 실천하는
• 심호흡과 같은 스트레스 감소 기술 활용
• 운동, 요가와 같은 신체 활동

• 부정적인 생각을 가라앉히는 기초 운동

• 당신이 신뢰하고 기분이 좋은 사람들과 사교
• 칭찬을 받아들이고 믿는 것
• 자신의 성취를 인정하는 것

자기 관리에는 현재의 관계를 검토하는 것도 포함됩니다. 과거에 대해서는 아무 것도 할 수 없지만 지금 일어나고 있는 해로운 관계에서 벗어나거나 바꿀 수는 있습니다. 어떤 경우에는 친구나 정신 건강 전문가의 지원이 필요할 수 있습니다.

테이크아웃

낮은 자존감은 종종 어린 시절의 트라우마에 뿌리를 두고 있습니다. 스트레스가 많은 학교 환경에 있거나 지나치게 비판적인 간병인이 있는 것도 역할을 할 수 있습니다.

낮은 자존감은 치료하고 개선할 수 있습니다. 많은 경우에 자기 관리는 자신에 대한 보다 긍정적이고 현실적인 견해를 제공하기에 충분할 것입니다. 자기 관리가 구호를 제공하기에 충분하지 않은 경우, 전문가의 도움을 구하는 것이 매우 유익할 수 있습니다.