인정하기를 싫은 한 나는 명상의 팬이 아닙니다. 36 년간의 무술 연구와 자기 개선, 건강 해킹 및 일반 깨달음에 대한 관심에도 불구하고 자연스럽게 나에게옵니다.
나는 이것이 합기도, 재즈 음악, 호박 파이, 그리고“프레리 홈 동반자”에 대한 나의 의견과 같은 일종의 저의 말을 잘 못합니다. 내가 그들을 좋아하지 않는다는 것은 아닙니다. 그들은 나쁘다, 그 뜻은 나는 내가 할 수있는만큼 좋지 않습니다.
더 나쁜 것은, 정기적으로 명상 할 때 삶이 더 나아진다는 것입니다. 스트레스가 적고 건강이 좋아집니다. 나는 내 일에 더 집중할 수 있으며 친구, 동료 및 사랑하는 사람들에게 후회하는 말을 할 가능성이 적습니다. 문제가 더 작아 보입니다. 나는 더 커 보인다.
그리고 나는 혼자가 아닙니다. 지난 수십 년 동안
- 명상이 발견되었습니다 다시, 다시 (과 다시)가 제공하는 모든 신체적, 사회적, 정서적 혜택과 함께 스트레스를 줄입니다.
- 여러 연구에 따르면 명상은 감정을 감소시킬 수 있습니다
우울증 과걱정 . - 2003 년에 연구자들은 규칙적인 명상이 면역 기능을 향상시키는 데 도움이되었습니다.
- 2016 년을 포함한 여러 연구에 따르면 명상은 통증 조절에 도움이 될 수 있습니다.
2017 년 .
그것은 특정 빙산의 일각에 불과합니다. 결론 : 명상은 나에게 좋으며, 우리가 아무리 원치 않더라도 당신에게 좋습니다. 일주일에 한 두 번 채식 식사를하는 것과 같습니다.
따라서 하나의 저항하지만 배우는 명상가에서 다른 사람까지 명상에 대해 배운 것은 다음과 같습니다.
그냥 앉아있을 필요는 없습니다
실습을하지 않는 사람들은 때때로 명상이 지루하다고 상상합니다. 어쩌면 특정 방식으로 수행하지 않으면 가능합니다. 그러나 명상에는 여러 종류가 있으므로 자신에게 맞는 명상을 쉽게 찾을 수 있습니다. 다음은 몇 가지 대안입니다.
- 걷는 명상 걸음 걸이의 걸음 걸음과 움직임에 집중할 때 (호흡에 집중하기보다는) 마음을 진정시킵니다. 미로를 걷는 것은 가톨릭교를 포함하여 많은 영적 믿음에서 흔히 볼 수있는 수세기의 관상 관행입니다.
- 카타 태극권을 포함한 무술의 공식적인 연습입니다. 이 연습의 움직임은 너무 복잡해서 다른 것들을 생각하는 것이 불가능 해져서 깊은 명상 집중을 가능하게합니다. 요가 참조.
- 음악을 잘 듣고 특히 가사가없는 음악은 길고 외적인 생각에서 멀어지면서 소리로 이동 될 수있게하여 명상과 동일한 영향을줍니다.
- 매일의 과제 명상 이다요리를하거나 식사를 요리하거나 옷을 입는 등의 업무를 수행하고 쿵푸 마스터가 자신의 형태에 집중할 수있는 방식에 집중합니다.
이것들은 몇 가지 예일뿐입니다. 명상을위한 다른 옵션으로는 사랑의 친절 명상, 가이드 이완, 호흡 명상, 자젠 앉는 명상, 인식 명상, 쿤달리니, 프라나 야마…
요점은 당신의 요구, 취향 및 일반적인 전망에 잘 맞는 일종의 명상이 있다는 것입니다. 꼭 맞는 것을 찾는 것입니다.
당신의 두뇌는 당신을 망칠 수 있습니다
명상은 그 배경 소음이 걸러지고 휴식을 취할 수 있도록 특별히 아무것도 (또는 명상의 행동 이외의) 아무것도 생각하지 않는 마음의 조용한 것이어야합니다. 그렇기 때문에 운동은 명상이 될 수 있습니다. 어떤 시점에서는 운동에 대해서만 생각할 수 있습니다.
그러나 그 과정에서, 명상의 각 세션 내내, 당신의 생각은 계속 확대되고 당신을 산만하게 할 것입니다. 이것은 처음부터 항상 발생하지만 비밀은 다음과 같습니다. 마스터에게도 항상 일어난다.
명상의 속임수는 그 길을 잃은 생각을 완전히 없애는 것이 아닙니다. 당신이 그들을 붙 잡지 않고 당신의 마음을지나 가게하는 것입니다.
학습의 첫 단계에서 많은 시간을 허비하게됩니다. 잠시 명상하면서 갑자기 할 일 목록과 그날 밤 저녁 식사를 위해 무엇을 만들고 있는지 생각하기 위해 어딘가에 멈췄다는 것을 깨닫게됩니다.
결국, 그것은 점점 줄어들게 될 것이고, 당신은 생각이 전혀 침입한다는 것에 좌절함으로써 자신을 산만하게 할 것입니다. 당신은 궁극적으로 그들이 뿌리를 내리지 않고 당신을 통과하고 통과하게 할 수 있으므로, 원하는만큼 명상을 계속할 수 있습니다.
"원하는 한…."
아주 오래 갈 필요는 없습니다
예, 폭포 아래에 서서 하루 종일 명상하는 기친 후 나코시 (일명 가라테의 아버지)에 관한 이야기와 사람들이 주말 내내 어떤 종류의 트랜스에서 보낸 휴양지에 관한 이야기를 읽었습니다. 그리고 아마도 그 이야기 중 일부는 사실입니다.
아닙니다. 명상에서 무언가를 얻기 위해 몇 시간 동안 명상해야한다는 의미는 아닙니다.
위에서 언급 한 연구는 1 시간 미만, 대부분의 경우 15 분 미만의 시간 동안 명상을했으며, 이러한 세션으로 인해 신체적, 정서적, 심리적 건강이 크게 개선되었습니다.
내가 개인적으로 이야기 한 마스터 중 일부는 더 나아가서 1 분의 명상 하루에. 그것은 오래 지속되는 거대한 이익을 거두기에 충분하지 않지만 두 가지 장점이 있습니다.
- 당신은 성공할 것이다. 아무리 바쁘거나 산만하지 않더라도 누구나 1 분 동안 명상 할 수 있습니다.
- 앞으로 10 분 동안 얼마나 큰 차이가 있는지 놀라게 될 것입니다.
나는 개인적으로이 두 가지 요소가 훌륭한 동기 부여가된다는 것을 알았습니다. 즉각적인 성공에 대한 강력한 동기와 그 순간의 단기적 영향을 느끼면서 나는 명상하는 법을 배우는 데 전념했습니다.
명상하기 위해 특정 '유형'일 필요는 없습니다.
명상은 새로운 시대 나 '히피'명성을 잃어 버렸습니다. 누구나 할 수 있습니다. 다음은 명상을 적극적으로 연습하거나 사람들이 정기적으로 명상하도록 격려하는 불완전한 그룹 목록입니다.
- NFL, NHL 및 UFC의 프로 운동 선수
- 휴 잭맨, 클린트 이스트우드, 아놀드 슈워제네거 등 배우
- SEAL Team Six 및 기타 미국 및 전 세계 군사 부대
- Richard Branson 및 Elon Musk와 같은 엄청나게 긴 CEO 및 기업가 목록
랜디 쿠튀르와 울버린을하는 사람도 명상 할 수 있습니다. 문자 그대로 1 분 밖에 걸리지 않으며 오늘 시작할 수 있습니다.
Jason Brick은 10 년 넘게 건강 및 웰니스 산업에서 경력을 쌓은 프리랜서 작가이자 기자입니다. 글을 쓰지 않을 때는 요리를하고 무술을 연습하며 아내와 두 명의 훌륭한 아들을 망칩니다. 그는 오리건에 산다.
